Pregunta: ¿Cuántas veces has estado a dieta?
Sé honesto conmigo. ¿Cuantas veces? ¿Cuántas veces has intentado hacer dieta? 5? 10? Tal vez siempre esté “como en una dieta”. Tal vez los últimos 5 años han sido una gran dieta perpetua.
Usted ha demostrado que puede “dieta”. Felicitaciones. Eso significa que has probado que las dietas no funcionan. Esto no es una noticia de última hora. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las dietas no funcionan?
Los números son bastante malos. Cuando se trata de hacer dieta, el 95% de nosotros fracasamos. 95! El número parece ridículo, y puede ser inexacto, pero el punto es claro: no apestamos inherentemente (eso sería bastante triste), las dietas simplemente no funcionan.
Creo que es más seguro decir que el 95% de las dietas nos fallan. No abordan el corazón del problema.
Demasiados de nosotros tratamos la dieta como todo o nada.
O estás dentro o estás fuera, y lo odias cuando estás y te odias a ti mismo cuando estás fuera. Cuando las cosas se ponen estresantes, o la vida se interpone en el camino, a menudo desviará su atención por una fracción de segundo y se deslizará. Una galleta aquí, un caramelo allí. Un “truco” se convierte en un fin de semana completo, libre para todos. La semana comienza, intenta volver a la dieta, pero poco a poco se socava inconscientemente un bocadillo, una comida, a la vez.
Antes de que te des cuenta, estás usando tus propios errores para racionalizar por qué la dieta no funciona. Tu motivación muere. Porque solo estás motivado cuando es fácil. Así que te rindes. Regresa a las configuraciones predeterminadas antiguas, la misma rutina antigua de siempre, y nada ha cambiado.
¿Suena familiar?
Se pone peor. Para aquellos de nosotros que tenemos una relación obsesiva o abusiva con la comida, el problema es más profundo. Una pequeña variación de ese enfoque de todo o nada, un pequeño error, puede llevar a un auto-sabotaje total. Los sentimientos de culpa, vergüenza y fracaso alimentan el placer, la comodidad y la seguridad. Un bucle desagradable, aparentemente sin solución.
Y, sin embargo, todos nos sometemos a esta misma mentalidad de dieta y protocolo una y otra vez. Sabes la definición de locura, ¿verdad? Intentando el mismo proceso repetidamente y esperando un resultado diferente.
¿Que está pasando aqui?
Auto-sabotaje. Este bucle contraproducente es lo que los científicos del comportamiento llaman un patrón de auto-sabotaje.
Haga una pausa por un segundo y hágase la siguiente pregunta: “¿Qué tiene que ser verdad en mi vida para que pueda sabotear repetidamente mis esfuerzos por perder peso?” Sin tener en cuenta la psicología y observando estrictamente su comportamiento, a un nivel muy práctico, su El conjunto actual de hábitos DEBE ser verdadero para que puedas sabotearte continuamente.
¿Derecha? Distribuido en el transcurso de un día, en el transcurso de una semana, en el transcurso de un mes, sus hábitos actuales determinan cómo se involucra con su entorno.
En su libro más vendido, Mejor que antes, Gretchen Rubin elabora: “Los hábitos son la arquitectura invisible de nuestra vida diaria. Repetimos aproximadamente el 40 por ciento de nuestro comportamiento casi a diario, por lo que nuestros hábitos dan forma a nuestra existencia y nuestro futuro “.
La mayoría de las decisiones que tomamos a diario parecen ser el resultado de una toma de decisiones bien considerada, pero no lo son. Son hábitos. Aunque cada hábito puede significar relativamente poco, con el tiempo, las comidas que ordenamos, los lugares donde compramos, nuestra ruta al trabajo, la frecuencia con la que hacemos ejercicio y la forma en que dependemos de los estímulos externos para encontrar soluciones afectan nuestra salud, peso, productividad y estado de ánimo. , relaciones y felicidad. Estos hábitos se convierten en nuestros “ajustes predeterminados”.
Durante toda tu vida, te has condicionado para responder a ciertos desencadenantes ambientales y emocionales al comer tipos específicos de alimentos. Esto no es un conductismo de rutina: ha condicionado su mentalidad para creer que necesita estos alimentos para sentirse mejor. Que condiciona la forma en que piensas sobre ti mismo y tu salud. Una vez establecido, es muy difícil verlo fuera del paradigma que has creado. Sus malos hábitos alimenticios son 100% la causa de este sistema operativo evolutivamente grabado, el bucle de hábitos.
The Take-Away : Si bien es importante crear nuevos hábitos, aún más importante es cómo cambiar los viejos. Eso es lo que te impide cambiar tu vida.
Agregar un nuevo conjunto de hábitos a tu vida no borrará los viejos. Tenemos que abordarlos directamente. Y podemos. Y lo haremos. Es por eso que las dietas de choque SIEMPRE fallan. Las dietas no son lo suficientemente inteligentes. No son dinámicos. Es por eso que cuando tratas de encajarlos en tu vida, la vida siempre termina ganando. Regresas a tu configuración predeterminada, a tu rutina anterior, porque para empezar, no intentaste cambiar la rutina.
Entonces, ¿qué cambiaría tu vida?
Cuando te das cuenta de que la dieta no es la forma en que pierdes peso, y que perder peso no es realmente lo que quieres de todos modos.
Lo que desea es cambiar su dieta a una que sea saludable y sostenible, que no solo le permita perder peso, sino que también lo mantenga.
Esto significa que debe divorciarse de la idea de que DIETING es saludable para usted … y / o un medio apropiado para lograr cualquier cosa.
¿Por qué fallan las dietas?
Las dietas fallan porque son inherentemente contradictorias.
Más pronto que tarde, descubres que la nueva rutina con la que intentas reemplazar toda tu vida de malos comportamientos con la dieta en sí no te está sirviendo. Te está dejando con hambre, frustrado y ansiando todos los alimentos que no puedes “comer”. Lo que es peor, no cumple con las expectativas, el dinamismo y las exigencias de la realidad. Te distraes o te sientes abrumado o agotado y dejas de hacerlo inmediatamente o poco después, o pretendes que sigues haciendo dieta al estar “encendido” durante el día y completamente “apagado” por las noches.
Más temprano que tarde, te deslizas en tu vieja rutina, en tus viejos hábitos. Estás comiendo demasiado, te sientes desesperanzado y regresas donde empezaste, o incluso más atrás.
No hay secreto para perder peso.
El secreto es que tienes todo el proceso al revés.
Enseño a mis clientes a crear estilos de vida que promuevan su salud y bienestar en general.
Está orientado a los procesos, no a los resultados.
Esto no es una dieta sino una forma de vida. Al mantenerse lleno y enérgico, no sentirá que está haciendo un “sacrificio” de tal manera que la dieta generalmente inspira. De hecho, al comienzo de tu evolución, te sugiero que comas mucho más de lo bueno y que nunca te sientas tentado por lo malo. Ese es un principio operativo importante para vivir. La idea es sentirse inspirado por el proceso, disfrutarlo, esperar, cultivar una relación nueva y gratificante con la comida.
La idea es no restringir y contar puntos y contar calorías y obsesionarse con la mierda.
Ir a otra dieta no es la solución.
La obesidad, el sobrepeso, la alimentación emocional, las dependencias de azúcar, todos pueden solucionarse, y cualquiera que le diga que tiene que morirse de hambre y hacer ejercicio hasta que le duelen las articulaciones para perder peso y “estar saludable” está lleno de eso.
Vamos a hacer todo lo contrario: comer buena comida y en abundancia. Vamos a reformar tu relación con la comida. Cambiará tu vida.
Y entonces nunca más tendrás que hacer dieta.
Al aire libre