¡Esta es una pregunta difícil!
Entiendo con qué estás luchando y he estado allí. He vivido en varios entornos y culturas que se centran en escenarios apocalípticos, perspectivas pesimistas de la vida y negatividad general. ¿Y sabes qué? ¡Esta situación es más común de lo que piensas! A menos que estés viviendo en un país escandinavo como Dinamarca o Noruega (ambos de los cuales se han clasificado en el número 1 en el Informe de Felicidad Mundial), es probable que hayas luchado con un tipo de entorno similar. Es importante saber que no estás solo en sentir de esta manera .
Dicho esto, todavía hay muchas cosas que puedes hacer para volverte más fuerte mentalmente, de modo que puedas lidiar con un entorno que no sea enriquecedor, alentador ni comprensivo.
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Comience leyendo estos 7 consejos , luego vea cuál es el adecuado para usted.
Consejo # 1. Obtener mejor en ser resistente.
La mayor parte del dolor que experimentamos proviene del sufrimiento por una situación. Nos emocionamos porque somos humanos. Luego esas emociones se hacen cargo, y lo siguiente que sabemos es que estamos envueltos en ellas, no siempre para mejor. Entonces, ¿por qué todo el sufrimiento? En su mayor parte, se trata de resistir algo. Nos resistimos a situaciones todo el tiempo. Por ejemplo, no queremos estar rodeados de negatividad, o tenemos dificultades para no ser amados, o nos sentimos solos y miserables. Todos nosotros sentimos estas cosas en algún momento de nuestras vidas. Una forma de superar el sufrimiento es simplemente dejar de resistir. De esto se trata el hecho de ser resistente. No es fácil de hacer, esa parte es cierta. Pero es posible. ¿Cómo? Empieza por aceptar que así son las cosas por el momento. Cuando lo hagas, te liberarás de pensar en lo que puedes hacer, incluso en estas circunstancias, para mejorar las cosas en tu vida.
Consejo # 2. Termina tu educación.
Si eres un estudiante que vive en un ambiente negativo, esto puede parecer fácilmente que es lo más difícil de hacer. No solo sientes que estás en una comunidad que no se preocupa por sus miembros, sino que todo el asunto de la escuela puede parecer imposible con clases difíciles, incluso profesores más duros, un horario de clases insano y exámenes que parecen insuperables y tal vez posible sólo para unos pocos elegidos. Aquí hay una cosa que puedes probar cuando te sientas abrumado: solo haz una pausa por unos minutos. Date tiempo para pensar en el panorama general. En lugar de envolverte en los detalles y las imposibilidades, recuérdate cuál es tu objetivo realmente: obtener ese diploma . ¿Por qué es importante ser más fuerte mentalmente? Cuando obtenga un diploma, estará listo para pasar a la siguiente etapa de su vida, y será el pasaporte a un lugar diferente. En otras palabras, te permitirás salir de esa situación y ponerte en una mejor.
Consejo # 3. Planifica tu independencia financiera.
Si ya no eres estudiante y ya te has graduado, la mejor forma de independizarte es apoyarte a ti mismo. Cuando puede hacer esto, está en el camino de salir de una situación que podría sentirse tóxica e incluso poco saludable. Si puede mantenerse a sí mismo, puede pagar su camino, ya sea contribuyendo a las facturas del hogar si aún vive con su familia, a mudarse y comenzar la vida por su cuenta si puede pagarlo. Y si todavía estás en la escuela, puedes experimentar con la obtención de ingresos de diferentes fuentes, para poder ahorrar para cuando te gradúes y quieras mudarte. Eso puede significar obtener un trabajo de medio tiempo, dar clases particulares a los niños de secundaria en una materia en la que se destaca, hacer mandados para las personas que lo necesitan, pintar casas, trabajar en la recepción de un hotel u otros trabajos similares. Cuando esté en esta mentalidad, se sentirá mucho más proactivo sobre cómo construir su vida en la dirección que desea que vaya.
Consejo # 4. Adoptar una mentalidad de crecimiento.
Este es un concepto que Carol Dweck describe en detalle en su excelente libro Mentalidad: la nueva psicología del éxito. Dweck explica cómo adoptamos una cierta mentalidad acerca de nuestras habilidades muy temprano en la vida debido a los mensajes que recibimos de nuestros padres, maestros y la comunidad en la que vivimos. Estos mensajes se convierten en la base de la actitud que desarrollamos hacia nosotros mismos: lo que es ” posible “para que hagamos y qué no, lo que” deberíamos “hacer o lo que” no deberíamos “esperar. ¡Es un lugar peligroso para estar! Hay dos mentalidades opuestas que pueden ser empoderadas o perjudiciales para la forma en que ve su vida: una mentalidad fija (creer que su situación de vida o sus fortalezas y talentos están en piedra) y una mentalidad de crecimiento (creer que puede cambiar su situación y alimenta tus habilidades trabajando continuamente en ellas). Cuando adopta una mentalidad de crecimiento, el mundo parece más fácil de manejar porque usted es quien puede realmente hacer los cambios que necesita ver en su vida.
Consejo # 5. Di “gracias” por las cosas pequeñas.
Los investigadores del cerebro han observado este efecto en muchos estudios, y vale la pena prestarle atención. Cuando practicamos la gratitud, reconfiguramos nuestro cerebro para pensar en cosas positivas, las cosas que tenemos a nuestro favor (incluso si son muy pequeñas y nos parecen insignificantes), en lugar de las cosas que no tenemos y que pueden dejar. Nos sentimos frustrados e infelices. ¿Pero qué implica esto? Puede comenzar un diario de gratitud y escribir en él durante 5 minutos cada mañana al levantarse o antes de irse a dormir. Haz una lista de 3 cosas por las que estás agradecido en tu vida ahora mismo. Puede ser la cosa más simple, como tener una cama caliente para dormir, un techo sobre tu cabeza o comida en tu refrigerador. También puede ser gratitud por la oportunidad que tendrá en ese día específico, como practicar la resiliencia, estudiar para un examen importante o terminar una tarea importante. O, si no quieres escribirlo, puedes sentarte con los ojos cerrados y pensar en estas 3 cosas. Escucha este episodio de mi podcast si quieres más ideas.
Consejo # 6. Reduce tu exposición a personas tóxicas.
Este no es fácil. A veces, las personas más cercanas a nosotros pueden ser personas extremadamente negativas, repitiendo cómo es imposible hacer algo, quejándose de su suerte en la vida (o sugiriendo que veas la vida de la misma manera), o simplemente concentrándote en lo que les impide ser felices. Estas personas pueden ser tus amigos, familiares, incluso tu pareja o tu mejor amigo. Pueden decir que saben lo que es mejor para usted, e incluso que a ellos les importa lo que le sucede, y es por eso que su consejo es tener cuidado, no intentar nada nuevo, no seguir adelante. Ahí es cuando las cosas pueden desviarse para ver el mundo lleno de imposibilidades, en lugar de posibilidades. Recuerda: nadie sabe exactamente cómo resultarán las cosas , no tienen una bola de cristal y no pueden vivir tu vida por ti (¡lo que en realidad es algo bueno!). Por eso es importante que seas muy selectivo con quien pasas todo tu tiempo. Si una persona tóxica quiere monopolizar su tiempo libre, por ejemplo, simplemente diga no. Diles que estás ocupado. No se involucre en chismes, situaciones terribles y bromas negativas. Es mejor pasar el tiempo libre haciendo algo que sea bueno para su desarrollo personal o que simplemente lo relaje.
Consejo # 7. Alimenta tu cerebro a la derecha.
Esta puede ser la parte más importante de volverse mentalmente más fuerte y fomentar el pensamiento independiente. La mayoría de las personas pasan horas todos los días viendo programas de televisión (que están bien si toman una hora o dos, ¡pero no cinco!), Obsesionándose con las noticias (que son en su mayoría negativas y catastróficas), y desplazándose por Facebook o Instagram (observando otros La vida de las personas y frustrarse por su propia vida. ¡Que perdida de tiempo! No olvide que su cerebro es un supercomputador, por lo que es importante tratarlo con respeto y alimentarlo con conocimiento. En lugar de hacer lo que la mayoría alimenta (y como puede ver, no en su beneficio), pruebe diferentes opciones. Puede ver documentales para aprender sobre la historia del mundo, o escuchar podcasts para darle ideas o aumentar su conocimiento sobre temas que le gustan, o iniciar un hábito de leer libros para aprender sobre la naturaleza humana, aumentar sus habilidades de pensamiento crítico y darse a sí mismo. Espacio y tiempo necesitas sentirte positivo sobre la vida e incluso soñar un poco.
Finalmente, un libro que recomiendo encarecidamente que busque es el Buscador de significado de Man de Viktor E. Frankl . Cuando se encuentra luchando contra un ambiente negativo y se pregunta cómo puede volverse mentalmente más fuerte para pasar al siguiente día, mes o año, este libro puede ser un cambio de juego para usted. Basado en la psicología de la supervivencia, es una historia de la vida real contada por un psiquiatra y sobreviviente del Holocausto que encontró la fuerza para vivir en circunstancias en las que la mayoría de las personas simplemente se rendirían. Tal vez no sea una lectura fácil, pero definitivamente es un tema importante a considerar, ya que estás pensando en maneras de volverte más fuerte mentalmente y crear oportunidades para cambiar tu vida para mejor.
