Cómo maximizar su eficiencia cuando tiene TDA y trastorno de ansiedad general

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El trastorno de ansiedad puede hacer que tu vida sea miserable. Cuando tienes TDAH, tu ansiedad se intensifica. Desafortunadamente, los dos trastornos coexisten con frecuencia. Solo, cada uno es lo suficientemente malo. Juntos, son debilitantes.

El secreto para manejar algo difícil es tomar conciencia de cuándo sucede. Naturalmente, tu primera reacción es hacer lo contrario; huye de lo que estás sintiendo, evítalo y finge que no existe. Pero eso solo hace que su TDAH y su ansiedad empeoren. No puedes ser efectivo cuando pasas la mayor parte del día luchando contra la incomodidad que sientes.

Cuando el TDAH y la ansiedad son parte de su día, debe hacer cuatro cosas para maximizar la eficiencia y mantener su cordura:

1. Conozca su ADHD.
   Las personas saben que tienen TDAH, pero no reconocen cuándo aparece en su vida. El TDAH es diferente para cada persona. Probablemente sepa qué rasgos son una lucha para usted, pero si no los acepta y no los admite, seguirán haciendo su vida más difícil (y menos productiva). Cuando tenga un momento de TDAH, escriba lo que le sucede. Así es como podrás conocer tu TDAH.
2. Conoce tu ansiedad .
   Al igual que no puede manejar su TDAH hasta que sepa cómo le afecta, debe hacer lo mismo con su ansiedad. La mayoría de la gente dice, tengo ansiedad. No puedo hacer eso Pero no dicen, estoy ansioso cuando conduzco en el tráfico, intento trabajar en un proyecto desafiante o viajar a una conferencia. Nombrar lo que sientes es la forma más simple y eficiente de combatir lo que sea que estés tratando. En otras palabras, siente la ansiedad y hazlo de todos modos. Esto puede ser demasiado difícil de hacer solo. Encuentre un terapeuta, consejero o entrenador que pueda guiarlo a través del proceso. No es tan aterrador cuando alguien está sosteniendo tu mano.
3. Sepa lo que le dispara .
   Cuando tienes ansiedad y TDAH, pequeñas cosas te acechan. Es difícil notar qué, cuándo y por qué aparecen. Cuando pasea a su perro, sentado solo en una cafetería o conduciendo en su automóvil; de repente algo te sobreviene, y antes de que te des cuenta, estás en pánico. Intenta encontrar el gatillo. Cuando se haya calmado, piense en lo que sucedió al principio del día. ¿Qué te preocupa? ¿Tienes control sobre ello? ¿Puedes arreglarlo? ¿Odias tu trabajo? Profundiza en lo que está pasando bajo la superficie. Nuevamente, es recomendable trabajar con un profesional terapéutico para ayudarlo a superar esto.
4. Saber lo que te calma .
   Tranquilizarse es la cosa más importante que puedes hacer por ti mismo. También es uno de los más pasados ​​por alto. Para la mayoría de las personas, su primera respuesta es tomar una píldora para aliviar su malestar. Es una buena idea. Pero hay más para curar la ansiedad (especialmente cuando coexiste con TDAH) que tomar una píldora. El mejor regalo que puedes darte es aprender a calmarte. En la mayoría de los casos, solo debes prestar atención a tu respiración. Es tan simple como cerrar los ojos y contar las inhalaciones y exhalaciones. Practique ejercicios de respiración a menudo para sentirse en control de su cuerpo y su mente.

Si no puedes hacerlo solo, busca ayuda. No tiene que vivir con la incomodidad de la ansiedad y el TDAH. También se volverá más eficiente, productivo y más tranquilo.

Blog de TDAH y Coaching

Entrenamiento para el TDAH de June Silny

Answer 2

¡No es fácil! Lo más importante que puedes hacer por ti mismo es CONOCERSE. Y me refiero a eso. Necesita conocer todas las formas en que su ADD se muestra en usted y le afecta. Sin esa conciencia, estás golpeando tu cabeza contra la pared. Es posible que deba contar con la ayuda de alguien cercano a usted o su familia. Pregunte a todos los que saben que tiene este trastorno por su opinión y no se ofenda por sus respuestas. Solo escúchalos y escúchalos. Luego tome toda esa información y sacuda los rasgos que son sintomáticos de ADD. Una vez que sepa esto y esté seguro de los rasgos que lo afectan, entonces puede comenzar a concentrarse en las maneras de sortear cada uno de ellos. Cosas como qué entorno le permite ser el más productivo, exitoso, más centrado, etc. Esto es muy importante para conocer el entorno que le permitirá mostrar sus talentos y habilidades. Es igualmente importante que conozca sus activos y sus responsabilidades. Entonces, cuando hable con esos amigos, asegúrese de averiguar qué piensan ellos que son sus activos.

Cuando sepas estas cosas sobre ti mismo, entonces puedes comenzar a descubrir cómo debe ser tu trayectoria profesional para que puedas obtener el máximo rendimiento. Aprende todos los trucos que puedas para cada cosa.

No se castigue por las deficiencias y confíe plenamente en sus puntos destacados. Asegúrate de que las personas vean esos aspectos positivos, incluso si eso significa que revelas que haces una pequeña “cosa” para resolver algún otro problema para ti. ¡Tú también eres humano!

Answer 3

“¿Cómo puede maximizar su eficiencia cuando tiene TDA y trastorno de ansiedad general?”

A2A

Estoy de acuerdo con Hugh MacGillivray en que la rutina es importante.

También es importante que cumpla con sus regímenes de tratamiento para estas afecciones. Si se salta sus medicamentos, es más probable que pierda la concentración.

También puede usar los momentos en que su nivel de enfoque es alto para planificar los tiempos en que podría ser menor. Por ejemplo, use sus períodos de alto enfoque para crear listas de verificación por sí mismo, y use las listas de verificación como una herramienta para mantenerse en el camino cuando pierda el enfoque.

Answer 4

Que buena pregunta.

Yo diría que la rutina es tu amiga en este caso. Creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que hay algunas cosas que merecen hacerse de la misma manera cada vez, para obtener los resultados que desea. Pero si eres como yo, tiendes a querer hacer las cosas de manera diferente cada vez (o quizás no prestes atención a las cosas en general).

Seguir una rutina puede ser un salvavidas y otorgarle un sentido de productividad que le brinda confianza. Además, es una excelente manera de controlar la ansiedad, ya que sabe con certeza que está realizando una tarea determinada y que se puede hacer.

Espero que eso ayude,

H

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A2A
En mi humilde opinión, trabajar en el grupo o equipo sería un gran beneficio. Busca maximizar tus interacciones sociales en el trabajo y en la vida personal.