Prueba estos 8 consejos:
- Hazte amigo del momento . ¿Considera que las situaciones de alta presión son amenazantes o desafiantes? ¿Abrazas esos momentos o los temes? Ver la presión como una amenaza socava su autoconfianza, provoca miedo al fracaso, perjudica su atención, la memoria y el juicio a corto plazo y estimula el comportamiento impulsivo. También agota tu energía. Percibir el momento de presión como un desafío, una oportunidad o incluso una diversión es un esteroide de rendimiento inherente y le permite abordar el momento con confianza y entusiasmo, dos luchadores de presión.
- Sepa que hay segundas oportunidades . Dígase a sí mismo antes de cualquier momento de alta presión que esta es solo una de las muchas oportunidades que se le presentan, de lo contrario, su miedo a perder una “oportunidad única en la vida” ocupará sus pensamientos y aumentará su ansiedad. El hecho es que es realista pensar que habrá oportunidades adicionales en tu camino. Considere la cantidad de personas que necesitaban múltiples oportunidades para tener éxito. Oprah Winfrey fue despedida de su primer trabajo como presentadora de noticias en Baltimore. JK Rowling fue rechazada por 12 editores que le dijeron que su libro sobre un joven mago no se podía vender.
- Haga las preguntas de qué hacer si . Anticipar fallas te permite construir tu confianza practicando o ensayando mentalmente, y te enseña a ser adaptable en cualquier momento de alta presión. Esto da un sentido de control. Adquiera el hábito de preguntar qué pasa si preguntas . ¿Qué sucede si las diapositivas de power point funcionan mal cuando se presentan ante su alta gerencia? ¿Qué sucede si se pincha una rueda pinchada o pierde un tren en el camino hacia su entrevista de trabajo? Luego, averigüe de antemano cuál es la mejor manera de manejar el momento.
- Sé un fanático del control. Las personas a menudo pierden el enfoque en los momentos de presión porque se preocupan por cosas que están más allá de su control. Concéntrate en lo que puedes controlar. Entonces, por ejemplo, no piense en cuántos otros candidatos solicitaron el puesto; Enfoca tu energía en aprender sobre la compañía. Esto te dará gracia bajo presión.
- Anotar la presión. Preocuparse por hacer las cosas mal puede sabotear su rendimiento porque las cogniciones de preocupación ocupan su pensamiento en lugar de la información que necesita recuperar y aplicar en el momento. Un amplio cuerpo de investigación muestra que escribir sus preocupaciones la noche anterior a su momento de presión aumenta sus probabilidades de que no se preocupe cuando se requiera rendimiento. Expresar sus preocupaciones por escrito a menudo aumenta su percepción de las fuentes de la presión y le permite tratarlas de manera efectiva en lugar de preocuparse por ellas.
- Baja tu autoconciencia. Puede utilizar su teléfono inteligente para mejorar su capacidad de realizar bajo presión. Paradójicamente, filmarte y aumentar tu nivel de autoconciencia mientras practicas una nueva habilidad te inmuniza contra la intrusión de los pensamientos autoconscientes, especialmente si te estás desempeñando frente a otros. Cuando llegue el momento de presentarte, te verás menos afectado por el hecho de que otros te están observando y pueden concentrarse en tu presentación.
- La velocidad mata . Por lo general, aceleramos nuestro pensamiento bajo presión, lo que resulta en saltar a conclusiones erróneas e ignorar información crucial. Desarrolle respuestas que le den más tiempo, para que tenga la mejor oportunidad de tener éxito. Si está tomando un examen, tómese dos minutos para reflexionar sobre la pregunta y hacer un resumen. Duerme con una gran decisión si puedes. Si un cliente dice que necesita algo “de inmediato”, dígales que es la máxima prioridad, sin comprometerse con un calendario rápido. En los momentos de presión que involucran sus herramientas de éxito cognitivo, disminuir la velocidad en un momento de presión le permite pensar de manera más flexible, creativa y atenta.
- Comparte la carga . Compartir los sentimientos de presión reduce la ansiedad y el estrés que forman parte de la presión y la hacen angustiosa. En una reunión de equipo, cuando es obvio que todos están bajo presión, reconozca los sentimientos de presión. Todo el equipo se sentirá aliviado, está a la vista y no solo a ellos. Luego, el equipo puede tener una discusión productiva sobre la mejor manera de manejar la presión que están experimentando. No hay vergüenza en sentir presión, pero si no comparte sus sentimientos, hay una buena posibilidad de que la presión lo avergüence.