Cómo crear un nuevo hábito y realmente atenerse a él
No hay una estrategia que sirva para todos.
Todos somos individuos únicos con diferentes objetivos y formas diferentes de lograrlo, por lo que no existe una estrategia que se adapte a todos. Depende de usted probar diferentes estrategias para ver qué funciona y qué no funciona para usted.
Construir hábitos basados en la identidad.
James Clear habla sobre las capas de cambio de comportamiento: tu identidad (quién crees que eres), tu desempeño (tus acciones) y tu apariencia (cómo te percibe el mundo). Tendemos a establecer metas centradas en nuestro rendimiento o apariencia, como ” Quiero perder peso “. Lo que debemos entender es que primero debemos trabajar en nuestra identidad.
Un hábito refleja su identidad, la persona que cree que es (consciente o inconscientemente). Y tus hábitos actuales reflejan tu identidad actual. Para crear un nuevo hábito, debes comenzar a creer cosas nuevas sobre ti mismo. Si sigue pensando y haciendo las mismas cosas, se preparará para el fracaso.
Si no cree que puede lograr un hábito, eso significa que necesita trabajar en su identidad. Cree que eres la persona que quieres llegar a ser. O finge hasta que lo hagas. Entonces será más fácil cambiar sus acciones y, de hecho, atenerse a su nuevo hábito.
Detener la dilación productiva.
Una de las excusas más populares para no apegarse a un nuevo hábito es la falta de tiempo. Pero no se trata de “encontrar” el tiempo. Tienes que elegir hacer tiempo. Por ejemplo, me encanta la sensación después de una clase de yoga, pero la mayoría de las veces no quiero ir porque significa salir de la casa en el frío y hacer un esfuerzo por los ejercicios. Así que durante las últimas semanas me he estado dando la excusa de que tengo otras cosas que hacer. Más cosas “productivas”. La verdad es que sólo estoy postergando.
Trabaja en un hábito a la vez.
Si lo piensa bien, es mucho más difícil intentar iniciar cinco hábitos diferentes al mismo tiempo que centrarse en uno solo. Es mucho más probable que tengas éxito con un nuevo hábito si le prestas toda tu atención.
Programarla.
Si está en tu calendario, es más probable que lo hagas. Programe tiempo para el hábito que está tratando de incorporar en su vida y luego no podrá usar la excusa “No tengo tiempo” . Otro consejo es hacerlo a la misma hora todos los días.
Monitorea tu progreso.
Verificar algo de mi lista de tareas es muy satisfactorio y motivador. ¿Se trata sólo de mí? Significa que completó una tarea y está avanzando a la siguiente. Por eso creo que es importante monitorear tu progreso. ¿Por qué no creas un calendario únicamente para tu nuevo hábito y lo verificas cada día a medida que avanzas? Es empoderador mirar atrás y ver qué tan lejos has llegado. Seguramente te motivará a seguir adelante.
Hazte responsable.
Haz que alguien te haga responsable. Contarle a alguien sobre sus planes, metas y hábitos lo ayudará a mantenerse en el camino y motivado para no decepcionar (no solo a usted sino a otros). Por eso me gusta compartir mis metas mensuales en el blog. No quiero aparecer al final del mes y decirte que no hice nada para lograr esos objetivos. Así que eso
generalmente
me mantiene motivado
La señal y la recompensa.
Charles Duhigg habla sobre el bucle de hábitos en su libro The Power of Habit, que consiste en la clave – rutina – recompensa. Al crear un hábito, no debemos prestar toda nuestra atención a la rutina en sí, sino a la señal y la recompensa. En pocas palabras, una señal es un desencadenante para que comience un comportamiento y puede ser una persona, un momento, un lugar, etc. Para mí, es tener mi diario de gratitud en mi mesa de noche para que pueda verlo fácilmente y agarrarlo.
La recompensa es algo que te motiva a mantener tu hábito. Cuando se trata de escribir en mi diario de gratitud, me siento agradecido después. Pero, si su objetivo es correr tres veces por semana, la buena sensación posterior podría no ser suficiente para que quiera ir la próxima vez. Piensa en algo que amas y tómalo tan pronto como termines tu carrera. Recompénsate después de haber completado un día más.
Está bien caer fuera de la pista.
Al crear un nuevo hábito, debe prepararse no solo para sentir incomodidad y resistencia, sino también para el fracaso. Estoy seguro de que has intentado y fallado antes. Y si eres un perfeccionista como yo, es aún más difícil aceptarlo. Lo estás haciendo bien durante los primeros cinco días, pero, por alguna razón, pierdes un día y de repente quieres rendirte. Creo que soy un fracaso . Pero por favor, no te castigues por eso. Los contratiempos van a suceder y eso está bien. Solo continúa.
Estas son las cosas que me han funcionado cuando creé el hábito de la gratitud. Como he dicho, nada garantiza que si realiza todos estos pasos tendrá éxito. Se trata de probar diferentes métodos y ver qué funciona mejor para ti.
Hábito de sueño
¿Llegó al final y aún se siente desanimado para crear un nuevo hábito y atenerse a él? Mi amiga de blogs Sam de Smart-Twenties está relanzando su curso Dream Habit: un campamento de entrenamiento de 28 días para perfeccionistas y podría ser exactamente lo que necesitabas. Es perfecto para aquellos que luchan con la motivación y desean alcanzar sus metas y mantener hábitos saludables en 2017.
El curso en vivo comenzará este lunes 16 de enero y seré uno de los estudiantes. Cuando termine el curso, quiero crear el hábito de la meditación matutina, algo que ya he probado antes sin éxito.
Si se inscribe antes de la fecha límite, puede unirse a la versión en vivo, lo que significa que Sam lo está haciendo en vivo con los estudiantes que intentan crear el hábito de la práctica diaria de desarrollo personal. También puedes ser parte de la comunidad de Facebook de Dream Habit, que es perfecta si buscas responsabilidad y ánimo. Vea Dream Habit como una inversión en usted mismo, una manera de hacer que 2017 sea su mejor año.
* Esta publicación incluye un enlace de afiliado, pero créeme cuando digo que nunca promocionaría algo en lo que no creo. He estado leyendo el blog de Sam durante años y, como perfeccionista con grandes sueños, que quiere aprovechar al máximo En sus veinte años, no podía relacionarme más con su contenido. También pude verla compartir la idea en nuestro grupo Mastermind hace meses, ¡así que estoy muy orgullosa de ver que todo se hace realidad para ella!
