¿Por qué vienen a tu mente las inseguridades y cómo puedes deshacerte de ellas?

Answer 1

Antes de resolver este problema, tenemos que descubrir la fuente de inseguridad o ansiedad. La gente probablemente se sorprenda por la respuesta: la imaginación.

La humanidad es diferente de los animales que solo se enfocan en este momento, siempre tenemos expectativas para el futuro y también respondemos a las cosas que van a suceder. Las diversas posibilidades nos hacen sentir ansiosos.

Específicamente, algunas personas tienden a tener expectativas negativas, aunque otras piensan que la realidad no es tan mala como las expectativas. Mientras que el resto fácilmente sostienen predicciones brillantes sobre su futuro. Donald Trump podría ser uno de los buenos ejemplos.

Este tipo de modo de expectativa que es relativamente estable y depende de la personalidad se denomina Modelo de trabajo .

Está influenciado por factores genéticos y de posterioridad al mismo tiempo. Así, el modelo de trabajo podría ser cambiado por las experiencias de las personas. Los optimistas podrían esperar negativamente debido a un terrible encuentro en su vida, mientras que los pesimistas podrían hacer lo contrario debido al aprendizaje y la terapia.

De hecho, el modelo de trabajo se involucra en la socialidad, lo que significa que contiene los comentarios y opiniones de uno mismo, o comentarios de la sociedad en la opinión de uno. La autoestima, en otras palabras. Las personas que tienen comentarios negativos sobre sí mismos siempre decodifican la información externa al negar y reducir la autoestima para obtener un daño secundario, especialmente cuando la información es negativa.

Si hay algo incierto y una de las posibilidades es inaceptable, las personas con modelos de trabajo negativos se inclinan a tener el sesgo de que lo inaceptable debe sucederles. Gradualmente, las personas se acostumbran a esta forma de pensar y las emociones negativas aparecerán en primer lugar antes de comenzar a pensar o analizar, buscando el peor resultado automáticamente. La emoción y la cognición se intensifican mutuamente en espiral, lo que se denomina generalización .

Hay algunas sugerencias para este problema:

• No se apresure a comentar o perorar.

Antes de que su cognición negativa comience a funcionar, dígase a sí mismo que es demasiado emocional para hacer cualquier movimiento mental. Déjese calmar por completo y luego se detiene el proceso de intensificación en espiral.

La meditación podría ser una manera fantástica de calmarse. Los otros incluyen ejercicio, comer, chatear, encontrar un compañero confiable y así sucesivamente.

• Observación

Esperando el resultado que sale sin ninguna expectativa.

• Aceptación

Aprende a aceptar la realidad en lugar de evadirte o tratar de negarla. Alguien necesita apoyo mental, por ejemplo, padres y amigos.

Una vez, si logras aceptarlo sin ningún otro sesgo o juicio subjetivo, no importa cuán mala sea la realidad, esas reacciones fisiológicas iniciales también irán a la anesis gradualmente, taquicardia y presión arterial alta, por ejemplo.

La teoría de Efecto de fotograma presentada por Amos Tversky – Wikipedia y Daniel Kahneman – Wikipedia, ganadores del Premio Nobel, puede ayudarnos a resolver este problema: la forma en que interpreta las cosas que le ocurren a usted mismo determina si puede aceptarlas fácilmente.

Algunos daños no se pueden deshacer, y debemos estar preparados para lo que sigue, y mucho menos algunos problemas que no se deben resolver. La aceptación es suficiente.

Espero que estas sugerencias puedan ayudar.

Answer 2

Esto proviene de imaginar escenarios futuros en los que te proyectas en una situación en la que crees que otros te están mirando negativamente.

Cuando estás viviendo principalmente en la conciencia del estado presente , esto desaparece. Ese es uno de los beneficios / resultados de la meditación y viene con tiempo y práctica.

En paralelo, y para una mejora a más corto plazo, puede trabajar para desensibilizarse ante las críticas. O, debería decir la crítica de la expectativa.

Comience con pasos de bebé. Elige decir algo, hacer algo o vestir alguna prenda de ropa que crees que causará vergüenza, pero no demasiado extrema.

Luego, hazlo en público en el escenario que imaginas que causará vergüenza. Aprenderás que no fue tan malo como imaginaste.

Gradualmente, puedes elevar el nivel de las locuras que pensabas que eran temerosas. Quizás te encuentres yendo a la tienda de comestibles con una máscara de gorila.

O bien, puede solicitar un descuento al azar cuando se retira de una tienda.

Esa es una técnica que muchas personas defienden. Se trata del miedo al rechazo. (No soy muy bueno al ser rechazado).

Después de aprender sobre esta técnica. . .

Al día siguiente, en la tienda de mascotas, recogí un juguete de perro caro y loco. Al retirarme, dije: “Esto seguro que es caro, crees que podría obtener un descuento”.

Resulta que la persona que me estaba registrando era el gerente, y él dijo: “Tienes razón, te voy a dar un 25% de descuento”.

Entonces, entablamos una conversación más larga e interesante.

Ese incidente en particular no se desarrolló como lo planeé. (Lo que sucede en nuestros futuros proyectados rara vez resulta así)

Cuando empiezas a hacer cosas ligeramente fuera de lo normal, cosas fuera de tu zona de confort, nunca sabes qué va a pasar.

Pero, empiezas a vivir más en el momento presente, no en el futuro imaginado.

Answer 3

La confianza y la autoestima reales se basan en la emoción, no en una imagen propia.

Construir confianza en sí mismo y superar la baja autoestima es cambiar la forma en que nos sentimos emocionalmente respecto a nosotros mismos. Cambiar nuestra emoción requiere cambiar dos creencias centrales diferentes sobre la autoimagen. La primera creencia central es obvia. Es la creencia de que no somos lo suficientemente buenos. Puede tener una asociación más específica con la forma en que nos vemos, lo inteligentes que somos, el dinero o la falta de confianza sexual. La segunda creencia fundamental de cambiar es la imagen de éxito que creemos que debemos ser. Cambiar esta creencia es contrario a la lógica, pero es una obligación si queremos superar la inseguridad y elevar nuestra autoestima.

Imagen falsa de autoestima de la perfección Causa de baja autoestima y falta de confianza

Cuando tu mente tiene una imagen de éxito que “debes ser”, asocia emociones felices con esa imagen. A eso lo llamo la imagen de la perfección en nuestra mente. La mente hace una comparación entre la imagen de la perfección y cómo ves tu auto imagen actualmente. La comparación resulta en juicio y auto rechazo por no cumplir con la imagen de perfección. El auto rechazo da como resultado sentirse indigno y de baja autoestima.

Si bien la imagen de la perfección parece ser una forma de sentirnos bien con nosotros mismos, en realidad nos está rechazando a nosotros mismos, lo que crea sentimientos de “no ser lo suficientemente bueno”. Si tuviera que disolver la creencia de que debería encajar en la imagen de la perfección, eliminaría el auto rechazo y los sentimientos de indignidad que resultaron.

Buscando y rompiendo mi propia historia de “No soy lo suficientemente bueno”. (Si eres soltero, haz clic aquí)

Sentimientos de confianza y seguridad no significan auto rechazo

El enfoque de disolver nuestra imagen de perfección suena contrario a nuestro sentido de la lógica sobre la creación de confianza y estima. Esto se debe a que creemos que lograr la imagen de la perfección dará como resultado emociones felices positivas y que nos sentiremos confiados con nuestro éxito. Nuestra mente ha sido programada para tener estas asociaciones emocionales. Deseamos sentir estos sentimientos y perseguir la imagen de perfección que les hemos adherido.

De lo que quizás no estemos conscientes es que lograr nuestra imagen de éxito no cambia efectivamente nuestro estado emocional. No hace nada para cambiar permanentemente la forma en que la voz en nuestra cabeza nos habla o lo que creemos acerca de nosotros mismos. Muchas veces, las personas han alcanzado sus metas solo para encontrarse aún sin cumplir. Su estado emocional puede cambiar brevemente en la euforia si el éxito inmediato. Pero la creencia fundamental de no ser lo suficientemente bueno y su hábito a largo plazo de auto rechazo en la mente no se ha alterado. La voz crítica en nuestra cabeza es más probable que nos imponga un objetivo más alto. Estaba hablando con una mujer que compitió en el equipo de esquí olímpico de Estados Unidos hace varios años. Ella describió sentirse como un fracaso porque solo estaba en el puesto 10 en el mundo. Está bien tener metas altas, pero no tienes que hacer que tu amor y tu autoaceptación dependan de ellas.

Cambia lo que crees y cambias cómo te sientes emocionalmente

La segunda creencia en disolverse es que somos inadecuados y de alguna manera no lo suficientemente buenos. Estas son las creencias que crean emociones de inseguridad y miedo. Las emociones no son el problema, son solo el síntoma resultante de las creencias fundamentales negativas. La imagen “no lo suficientemente buena” es una construcción de nuestra imaginación. Es una creencia sobre nosotros mismos creada por la mente que llega a la conclusión de que “no somos lo suficientemente buenos para encontrarnos con la imagen de la perfección”. Un paso para cambiar esta creencia es reconocer que nosotros somos los que observamos la imagen del “yo”. No podemos ser la imagen del “yo” que estamos viendo. Nosotros somos los que miramos. Esto significa que la “imagen propia que creamos es realmente una imagen” no propia “. Con la conciencia podemos decidir creer en la imagen del “no-yo” o no creer en la imagen del “no-yo”. Tener esta conciencia nos ayuda a cambiar nuestro punto de vista y es un paso inicial que nos ayudará a cambiar una creencia.

Cambiar la imagen “no lo suficientemente buena” es mucho más fácil una vez que haya roto su creencia en la imagen de la perfección. Sin la imagen de la perfección, ya no tiene la comparación que refuerza la imagen “propia” indigna.

Answer 4

Gracias por pedirme que responda. Muy buen tema.

Me felicitaría por notar su inseguridad. Enfrentar nuestros peores pensamientos y limpiar nuestras propias mentes es una de las mejores cosas que podemos hacer en nuestras vidas porque es un gran beneficio para nosotros y para todos los que nos rodean. Parece que estás en camino, tómate un momento para celebrar.

No estás solo con tu inseguridad percibida, el pensamiento más común para los hombres es probablemente “Soy gay”. El pensamiento más común para las mujeres es, probablemente, «soy gordo». (Solo para recordarles a todos, no hay nada intrínsecamente malo en ser gay o gordo, o gay y gordo, una de mis personas favoritas es un hombre gordo gay, y yo mismo he cuestionado mi sexualidad y mi peso) Inseguridades y auto juicio. están entre los pensamientos más comunes que todos tenemos, son parte de lo que nos hace humanos. Los tenemos por todos los años que hemos estado vivos y por todos los años que nuestros padres y nuestros padres estaban vivos y no sabían cómo deshacerse de ellos. Uno de los primeros pensamientos humanos probablemente fue una inseguridad como “Nunca podría ser lo suficientemente alto para alcanzar un coco y ahora moriré de hambre” o algo así. La inseguridad se remonta mucho tiempo y todos la experimentamos.

Me cuestionaría gentilmente por qué tienes esta inseguridad? ¿De qué se trata? ¿De dónde viene? ¿Qué puedo aprender sobre mí de ello?

Reconozca que su inseguridad es un paso ilusorio, como un amanecer o una tormenta que parece real y sólida mientras dura pero que no tiene poder de permanencia. Suelte la inseguridad si puede (vea mis otras respuestas sobre dejar ir).

La verdad es que todas las inseguridades que tenemos son infundadas y son una forma de pensar ‘Yo soy ______’ vs ‘Yo soy’. Ámate a ti mismo por quien eres antes de lo que crees que eres. Es genial decir “Me amo porque hice un buen trabajo”. Es aún más genial decir “Me amo a mí mismo sin importar nada”. Recuérdese 15 veces al día: “Te quiero”. Pon tus manos sobre tu corazón mientras lo dices. Lo digo en serio.

Si lo desea, puede probar esta meditación sobre su inseguridad para realmente deshacerse de ella. Usaré el ejemplo de la inseguridad de ser ‘demasiado corto’ y su trabajo es hacerlo por su propia inseguridad. Pruebe estos pasos uno a la vez:

• Defina claramente su inseguridad “Soy bajo y nunca seré lo suficientemente alto”.
• Siéntate cómodamente y nota tu respiración. Tómate unos minutos para esto si puedes.
• Recuerda tu inseguridad de la forma en que lo haces cuando estás realmente molesto por ello, por ejemplo: “Soy breve y siempre lo he hecho y lo seré, y nadie puede hacer nada al respecto y la vida siempre será horrible por eso”. Experimenta cuidadosamente tu inseguridad. Fíjate en el dolor que te trae.
• Ahora trate de ver que realmente cambia su inseguridad, hubo un momento en que era un bebé y no sabía que era bajo, si estuviera entre bebés ahora definitivamente sería más alto, un día en el asilo de ancianos que alguien más podría no podrás salir de una silla de ruedas, pero serás el tipo alto que camina erguido. Su inseguridad cambia con el tiempo, es solo en un momento de auto juicio que existe.
• A continuación, observe las partes de su inseguridad y que ninguna de ellas es la inseguridad total. Ahí está la parte en la que soy demasiado corta para montar en los paseos, la parte en la que soy demasiado corta para la chica que me gusta, está la parte en la que no puedo alcanzar la cosa en la cocina. Ninguna de estas partes de la inseguridad es la inseguridad, solo cuando lo pongo todo junto se convierte en la cosa.
• Finalmente, si su inseguridad realmente fuera un problema, todos en el mundo también tendrían que verlo como un problema. ¿Todos estarían de acuerdo en que soy bajo? ¿Una persona más baja diría que soy baja? Tal vez alguien más notaría mi sonrisa y ni siquiera se les ocurriría que soy baja. Si realmente fuera bajo, todos en el mundo, incluyéndome, tendrían que estar de acuerdo. Ten la sabiduría de saber que es imposible.

Esa meditación debería brindarle alivio si lo hace durante 5 a 15 minutos al día, o incluso una vez.

Además, sea valiente y comparta su inseguridad con los demás (como ya lo está haciendo en Quora) con la intención de ayudarlos. Todos tenemos inseguridades. Intenta ir a un amigo y decir ‘Siempre me preocupa que sea demasiado bajo / gay / gordo, ¿alguna vez te preocupas por cosas como esas?’

“Los palos y las piedras pueden romper mis huesos, pero los nombres nunca me harán daño”, a menos que, por supuesto, la persona que nos llama nombres sea nosotros mismos. Nuestra mayor oportunidad es mirarnos al espejo. Sé el héroe de tu propia vida, corta tu peor juicio como un guerrero espiritual. Tienes todo para ganar!

Answer 5

Les insto a que por favor vean este video. Todos necesitan aprender sobre la higiene emocional. Este hombre me ayudó a través de la depresión; tendemos a pensar que la solución para nuestros problemas mentales debe ser sofisticada y compleja, cuando en realidad hay formas comprobadas de hacernos sentir mejor al interferir con nuestros malos hábitos.

Cada vez que surge una inseguridad en tu cabeza es como una llamada de un mal amigo, que tampoco se calla. Nuestras inseguridades son nuestras preocupaciones que intentan fingir que son más reales, que existen fuera de nuestra cabeza; empeoran todo, empañan tu juicio y pueden arruinar todo el día (o peor). La higiene emocional consiste en colgar el teléfono, pero ¿cómo?

Hábito Solo necesita un par de minutos de distracción para que las ganas de ceder a sus preocupaciones pasen. Honestamente, mire este video, él lo hará más justo que yo. Mis propias técnicas de distracción son 9GAG, llamar a un amigo o leer a Terry Pratchett. Funcionan como un amuleto y han roto el peor hábito que he tenido, que era la rumia sobre mis preocupaciones y ansiedades. ¡Buena suerte!

Answer 6

La mente es nuestra conciencia, un regulador de energía que interactúa con la brian para generar pensamiento y sentimientos relacionados, la inseguridad se genera en el cerebro de ansiedad correcto, por lo que para dejar de pensar y sentirnos inseguros debemos reducir el uso del cerebro derecho. Muchos solo pueden pensar en positivo, cambian a áreas del cerebro lógicas / positivas, algunos usan el pensamiento basado en la ansiedad y se creen confiados en sí mismos, ya que el agresor no es una verdadera confianza en sí mismo sino que alivia la ansiedad con la agresión. Con el conocimiento y la práctica podemos aprender a usar más las áreas lógicas / positivas del cerebro y menos las áreas de ansiedad, entonces siempre estamos realmente seguros de nuestro verdadero ser, más información: Metacognición de EGMI para las masas

Answer 7

Conmigo, porque no me siento amado. Doy amor y dejo que la gente me haga uso de mí y de mi debilidad y después me enojo conmigo mismo en lugar de aceptarlo. Me quedo con el medio ambiente que me hace caer. No estoy tomando medidas para salir del agua. Sólo estoy entrando en pánico. Sin pensar.

Pero eso va a cambiar.

Puedes deshacerte de ellos sabiendo primero quién eres y quiénes son las demás personas y para qué estás hecho y aceptando que todo el mundo no es perfecto ni imperfecto. Igual que tú.

Luego encuentra las inseguridades nadando en tus emociones. Llegar a saber lo que hay allí. Y luego tienes que convencerte de que no es verdad. Que tu inseguridad es falsa. Y encuentra tus razones para eso con la investigación.

Answer 8

La inseguridad se arrastra cuando no se cree en sí mismo para contrarrestar ese desafío en particular o cuando cree que el tamaño del problema es mayor que su tamaño.

Para deshacerte de esto, debes saber que eres poderoso más allá de toda medida y eliminar todas las creencias limitantes que tienes sobre ti mismo y que puedes conquistar lo que sea que se te presente.

Answer 9

Las inseguridades son la conciencia, o el miedo espontáneo.

No me deshago de ellos. Los uso para motivarme a repetir el mantra de Nichiren. Eso me permite resolver la situación de manera positiva.