¿Cuáles son algunos consejos importantes para aumentar nuestra fuerza de voluntad y concentración?

Answer 1

Qué es la fuerza de voluntad y cómo funciona en el cerebro.

Kelly McGonigal, doctora y autora de The Willpower Instinct, dice que willpower es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo.

La respuesta de la fuerza de voluntad es una reacción a un conflicto interno. Desea hacer una cosa, como fumar un cigarrillo o aumentar el tamaño de su almuerzo, pero debe saber que no debe hacerlo. O sabe que debe hacer algo, como declarar sus impuestos o ir al gimnasio, pero prefiere no hacer nada.

La corteza prefontal (esa sección del cerebro justo detrás de la frente) es la parte que nos ayuda con cosas como la toma de decisiones y la regulación de nuestro comportamiento. El autocontrol, o fuerza de voluntad, cae bajo este encabezado y, por lo tanto, se cuida en esta parte del cerebro.

Para ser eficaces en controlar nuestros impulsos y tomar decisiones acertadas, la corteza prefontal debe ser atendida. Eso significa alimentarlo con alimentos de buena calidad para que tenga suficiente energía para hacer su trabajo y dormir lo suficiente.

Cómo se reduce la fuerza de voluntad a lo largo del día

McGonigal señala que uno de los hallazgos más replicados sobre la fuerza de voluntad es que parece ser finito, es decir, solo tenemos mucho y se agota a medida que lo usamos.

Intentar controlar tu temperamento, ignorar las distracciones o rechazar segundos, todos usan la misma fuente de fuerza.

Podemos considerar la fuerza de voluntad como un músculo: puede agotarse por el uso excesivo, pero al igual que nuestros músculos físicos, hay algunos investigadores que creen que podríamos fortalecer nuestra fuerza de voluntad entrenándola.

Cómo aumentar tu fuerza de voluntad

De acuerdo, sabemos que solo tenemos mucha fuerza de voluntad y, a medida que avanzamos en nuestro día, el estrés y el autocontrol normal agotan nuestro recurso. Veamos qué opciones tenemos para aumentar el grupo de fuerza de voluntad de la que tenemos que recurrir.

1. Aumente su capacidad de presión: aprenda a manejar el estrés

Para empezar, necesitamos manejar nuestros niveles de estrés , dice McGonigal. Estar bajo altos niveles de estrés significa que la energía de nuestro cuerpo se usa para actuar instintivamente y tomar decisiones basadas en resultados a corto plazo. Nuestra corteza prefrontal se pierde en la batalla por nuestra energía cuando se trata de un alto nivel de estrés.

McGonigal dice que dejar de respirar profundamente cuando nos sentimos abrumados o tentados puede ser un gran comienzo para controlar nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.

2. Anímate a seguir tu plan

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, parece ser que la autoafirmación puede ayudarlo a tener más autocontrol cuando se está acabando. Un buen ejemplo de esto es la diferencia entre decirse a sí mismo “no puedo” y “no”. Se ha demostrado que recuperar el control de la situación utilizando la frase “no tengo” es más eficaz para ayudarlo para apegarse a su plan y romper malos hábitos:

Cada vez que te dices a ti mismo “No puedo”, estás creando un circuito de retroalimentación que es un recordatorio de tus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer.

Así que trata de decirte que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.

3. Duerma más para ayudar a su cerebro a administrar mejor la energía

McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficiencia con la que funciona nuestra corteza prefrontal:

La falta de sueño (incluso el hecho de recibir menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro utilizan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor asegurándonos de dormir lo suficiente:

Cuando las personas que no duermen pueden dormir mejor durante la noche, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

Y si se está preguntando cuánto es suficiente para dormir, aquí hay una guía aproximada: uno de los investigadores sobre el sueño más aclamado, Daniel Kripke, encontró en un estudio reciente que “las personas que duermen entre 6,5 horas y 7,5 horas por noche, viven más tiempo , son más felices y productivos ”.

4. Meditar (por tan solo 8 semanas)

La meditación también se ha vinculado a aumentar la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como a mejorar la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto puede incluso dar resultados rápidos:

Y no se necesita una vida de práctica: se han observado cambios en el cerebro después de ocho semanas de entrenamiento breve de meditación diaria.

5. Mejor ejercicio y nutrición: la ruta más ignorada hacia una mayor fuerza de voluntad

Otra gran manera de entrenar el cerebro, que a menudo se ignora o se subestima fácilmente, pero puede hacerte mucho más resistente al estrés y, por lo tanto, aumentar la fuerza de voluntad, es el ejercicio físico regular . Tanto el ejercicio relajante como el yoga y el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios, aunque McGonigal señala que aún no estamos seguros de por qué esto funciona.

Como mencioné anteriormente, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar la corteza prefrontal. Por eso la nutrición es tan importante:

Algo tan simple como comer una dieta más basada en plantas y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar cada aspecto de la fuerza de voluntad.

El ejercicio y la buena nutrición no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor. El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices al liberar endorfinas:

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.

6. Posponga las cosas para más adelante para enfocarse en lo que es importante ahora.

Posponer algo que realmente no deberías tener puede ser efectivo si intentas romper un mal hábito. En Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana, Roy F. Baumeister explica que las personas que se dicen “no ahora, sino más tarde”, generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que intentan evitar (su ejemplo es comer pastel de chocolate).

Un regalo para ti, ya que has esperado tanto tiempo.

Una última cosa. Es posible que hayas oído hablar de un experimento famoso que usa malvaviscos para probar la fuerza de voluntad de los niños. Lo que sucede es que un niño se queda solo en una habitación con un malvavisco durante un período de tiempo indefinido. Si pueden resistirse a comer el malvavisco, son recompensados ​​con un segundo malvavisco al final del experimento. Si comen malvavisco antes de que se acabe el tiempo, solo consiguen ese.

Answer 2

Lo primero que debemos mirar responde a la gran pregunta que tenemos en mente: ¿por qué parece ser mucho más difícil concentrarse de lo que era en el pasado? Aquí está la razón.

1. El enfoque es un músculo.

Usted rebota entre las aplicaciones de su teléfono, correo electrónico, TV y Facebook. Creemos que esos son sólo malos hábitos. Pero es un poco más insidioso que eso.

Al citar la investigación del difunto Clifford Nass (anteriormente de la Universidad de Stanford), el profesor de Georgetown, Cal Newport, explica que demasiado tiempo desenfocado degrada su capacidad para concentrarse cuando lo necesita.

Lo que la investigación como Clifford Nass ‘deja en claro es que el enfoque es en realidad una habilidad que debe ser entrenada. No puedes simplemente decidir: “Ahora voy a concentrarme intensamente durante las próximas tres horas en algo”. Si no ha desarrollado realmente su capacidad para hacerlo, lo va a pasar muy mal. Cuando revisas Facebook todo el tiempo en tu teléfono fuera del trabajo, eso afecta tu capacidad de rendimiento al día siguiente cuando llegas a la oficina.

Así que para estar más enfocado necesitas pasar más tiempo enfocándote. ¿Pero cuál es el primer paso para ponerse a trabajar?

2. Despeja tu cabeza

Quieres concentrarte pero estás preocupado por las otras 900 cosas que tienes que hacer. Eso es un problema. Los problemas no resueltos en tu vida no solo te distraen; La investigación muestra que en realidad te hacen más estúpido.

¿Que está pasando aqui? Al citar un estudio divertido titulado “¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo?”, Newport se refiere al problema como “residuo de atención”.

Cuando aún estás pensando en otras cosas, reduce la cantidad de potencia mental que debes dedicar a la tarea en cuestión. El problema que la investigación identifica con esta estrategia de trabajo es que cuando cambias de una Tarea A a otra Tarea B, tu atención no sigue inmediatamente – un resto de su atención permanece atascado pensando en la tarea original. Cuando tenemos algo en la mente que es importante, especialmente un elemento de Tareas pendientes, tememos que lo olvidemos, por lo que nuestro cerebro ensaya Dale vueltas y vueltas en círculos en algo a lo que los psicólogos cognitivos se refieren en realidad como el bucle de ensayo, una red de regiones del cerebro que une la corteza frontal justo detrás de tus globos oculares y el hipocampo en el centro de tu cerebro. El problema es que funciona demasiado bien, manteniendo los artículos en el ensayo hasta que los atendamos. Escribirlos da permiso tanto implícito como explícito al ciclo de ensayo para dejarlos ir, para relajar sus circuitos neuronales para que podamos centrarnos en otra cosa.

3. Ubicación, ubicación, ubicación

El enfoque es una función, ante todo, de limitar la cantidad de opciones que te das para postergar … Creo que el enfoque se considera como esta habilidad mágica. No es una habilidad mágica. Se coloca en una habitación acolchada, con el problema en el que necesita trabajar, y cierra la puerta. Eso es. El grado en que puede replicar eso y sistematizarlo es el grado en el que tendrá enfoque. Una de las formas más poderosas de cambiar su comportamiento es simplemente elegir el entorno adecuado.

4. Deja de ser “reactivo”

Desactivar las notificaciones de teléfonos inteligentes. Su computadora no debe estar activada cuando recibe un nuevo correo electrónico. Tienes que dejar de estar en un modo en el que estás reaccionando a las cosas. Todo debe comenzar y terminar con tus decisiones.

Es el problema de los residuos de atención de nuevo. Cada vez que reaccionas a nuevos estímulos, te desenfoca. Y entonces eso puede quedarse en tu cabeza, agotando tu capacidad de concentrarte en lo que es importante.

Así que tal vez intentes todo esto y aún no puedas concentrarte hoy. Puede que no sea por algo que esté sucediendo en este momento. Puede que todo sea el resultado de lo que no hiciste anoche.

5. Duerme

¿Cuál es una de las razones principales por las que pasa tanto tiempo navegando por Internet sin rumbo fijo? Los estudios dicen que es la falta de sueño.

No tener suficientes ojos cerrados reduce la fuerza de voluntad y agota el autocontrol que necesita para evitar malos hábitos como mirar videos de gatos. Y si has perdido el sueño, has reducido tu inteligencia.

Resumir

Aquí es cómo enfocar:

• El enfoque es un músculo : cuanto más tiempo dedique a concentrarse, mejor será el resultado. No te rindas
• Despeja tu cabeza : ¿Tienes preocupaciones? Escríbelos. Haz un plan de cómo conquistarlos. Entonces ponte a trabajar.
• Ubicación, ubicación, ubicación : dirígete a donde sabes que harás las cosas donde no haya distracciones.
• Deja de ser reactivo : apaga las notificaciones del teléfono. Sin interrupciones. Todo comienza y termina contigo.
• Duerme : o serás tonto e impulsivo. Dormir más significa un mejor rendimiento en todos los ámbitos.

Sí, si estás realmente enfocado, tendrás un mejor desempeño en el trabajo. Duh Pero, ¿cuál es una razón aún más importante para desarrollar ese músculo de enfoque? Serás más feliz.

También te recomiendo que te unas a Your way to success para aprender más sobre el control y la motivación de ind.

Answer 3

Huyo de las cosas que necesitan demasiada concentración o fuerza de voluntad.

¡Incluso me escapé de casa! (Que no resolvió ninguno de mis problemas).

La fuerza de voluntad y la concentración son cosas que he tratado de abrirme paso, siempre he buscado el camino más corto.

Creo que he recorrido un largo camino desde huir de las cosas ahora o al menos huir de casa. He leído mucha literatura sobre concentración y fuerza de voluntad (la mayor parte de la cual es basura) y he extraído y absorbido lo que ha funcionado para mí.

Por lo tanto, les voy a decir cómo he aumentado mi fuerza de voluntad y mi concentración (a una cantidad pequeña pero apreciable).

• Comience pequeño . Odiaba estudiar y solo podía soñar despierto con sentarme a estudiar para una sesión productiva en lugar de hacerlo realmente. Para salir de esto, empecé a hacer metas ridículamente cortas para estudiar (por ejemplo, “resolveré un solo problema de matemáticas”). Hice cada meta sucesiva un poco más difícil para poder cubrir más de lo que quería estudiar. De esta manera crecí mi fuerza de voluntad muscular en horas extras. Aunque puede llevar tiempo, la perseverancia lo ayudará a alcanzar sus metas más grandes, ya que me ayudó.
• Cometer. Aunque nunca he sido probado para ADD, estoy bastante seguro de que sufro de una forma leve. Nunca pude concentrarme en nada de lo que quería hacer (todavía sufro de esto) , y mucho menos en estudios. Este problema de atención me llevó a estudiar una noche antes de los exámenes y ataques severos de ansiedad. Entonces, para ayudarme a enfocarme en algo cuando realmente tenía que hacerlo (como el último día del examen), eliminé todas las distracciones de mi habitación y me encerré en ella hasta que no se realizó una cantidad considerable de trabajo duro (ver enlace – La respuesta de Shashwat Roy a ¿Cómo puedo aumentar la concentración durante el estudio?
• No visualices, ACTÚA. Se ha difundido una gran cantidad de pornografía fallida en Internet, donde el gurú de la autoayuda le dice que visualice sus metas. Intenté visualizar que he logrado todos mis objetivos y metas establecidos para el día, pero adivinen qué, eso realmente no me hizo hacer nada. La visualización conduce a la fantasía (opinión personal) que a su vez destruye las posibilidades del resultado deseado. La única forma en que puedes tachar las cosas de tu lista de tareas es haciendo algo. Así que ACT en tus metas deja la visualización a los soñadores.

Espero que esto ayude !

Answer 4

1. En primer lugar, debe hacer todo lo posible por abandonar algunos malos hábitos ilícitos e indeseables a) críticas abandonadas contra otros con o sin motivo b) decir mentiras sin ningún motivo c) tendencia a imponer sus decisiones o pensamientos ilógicos en otros d) dar comentarios expertos pero falsos sobre todos los asuntos sin saber o entender e) tendencia a la dependencia habitual en otros f) tendencia a pensar en un nivel superior por encima de alguien / algunos cuerpos g) tendencia a descuidar el valor emocional de otros h ) actitud de comportamiento grosero i) tendencia del pie hacia atrás de todos los problemas y tantos. Ahora piense, en presencia de tantos malos hábitos en lugar de malas cualidades, ¡mucho tiempo podrá concentrarse en los buenos pensamientos o hábitos! Usted ha ganado algunos de ellos a través de su autoconsciencia y algunos otros con la presión de su sociedad alrededor. Pero cualquiera que sea el caso, a menos que su aceptación por usted mismo y por la gente promedio que lo rodea se establezca como una buena persona con una imagen nítida, su concentración o fuerza de voluntad nunca podrá desarrollarse. Para el desarrollo de estas dos cualidades, (1) su cerebro fresco está libre de todos los obstáculos con los malos pensamientos o hábitos mencionados (2) entusiasmo por el apoyo moral de las personas que lo rodean. Por lo tanto, al estar libre de todos los peligros mentales, puede concentrarse fácilmente en cualquier trabajo deseado y puede resolverlo fácilmente.

2.¿Pero cómo te haces de malos hábitos?

* Trate de mantenerse ocupado con cualquier negocio que le guste ser bueno como un buen pasatiempo. Esto puede ser jardinería, lectura, ejercicio para la salud, trabajo matutino, cocinar, pintar, participar en el aprendizaje de los niños o cualquier otra cosa. Pero no puede aceptarlos como pasatiempo en ausencia de su voluntad espontánea e inherente. Para el desarrollo de esto, tiene que leer la biografía de algunas personas famosas en forma breve para niños, niños y niñas de edad tierna, intente, incluso en ausencia de su deseo de ayudar a cualquier otra persona que necesite con tanta urgencia, participar en cualquier tipo de Actividades sociales en tus localidades para que puedas ser una figura conocida. Obviamente, estarás suficientemente motivado dentro de ti o por la confiabilidad de los demás en ti. Este es el punto de acostumbrarse a los buenos hábitos a través de la realización de buenas obras. Por lo tanto, la concentración se configurará automáticamente en tu mente, ya que estará libre de todo estorbo de molestia. A partir de entonces, en cada fase encontrará la profundidad de concentración que, como catelyst exotérmica, aumentará su confianza o fuerza de voluntad.

Answer 5

Vea en primer lugar cualquier fuente externa, consejos o trucos que no puedan aumentar su fuerza de voluntad y concentración.

हठ योग

Pero, de todos modos, el consejo más efectivo es la persistencia y la recalcitación con tu mente.

Éstos son algunos de los trucos:

• Para estudios – Lee cualquier cosa que te interese. Puede ser cualquier cosa como panchtantra ki kahaniyan, cómics, novelas y leerlas y después de un tiempo cambiar de esos libros a Tus libros .
• Haga un plan y luego cancele el plan en el momento final de repente sin ningún plan. Aumentará tu fuerza de voluntad en múltiplos.
• Juega juegos de rompecabezas en tu celular. Esto aumentará su concentración.

1. No comas por diez horas. Ahora, te sentirás hambriento. Ve a la tienda del artículo que más te guste. Quédate ahí, míralo, huele, pero ¡¡Hey !! Ser cauteloso . No puedes tenerlo. Vuelve a casa y come ensalada y chapati. Créame !! Verá un AUMENTO TREMENDO en su Fuerza de Voluntad.

• No estudies, pero siempre mantén tus libros frente a ti. Tal vez sea posible que en algún momento su mente se sorprenda al ver los libros finalmente. Despertará tu fuerza de voluntad desde dentro por la culpa de la vergüenza.

Answer 6

La meditación es la mejor manera de aumentar nuestra fuerza de voluntad y concentración.

La fuerza de voluntad es como un músculo: se cansa por el uso excesivo y requiere de alimentos para reponerse. Así que trata de llevar un diario de comida.

Trabaja en tu postura.

Tomarse el tiempo para pensar por qué está tomando sus decisiones diarias aumentará su capacidad de concentración.

Establezca una tarea en su lista que haya estado posponiendo. Establezca una fecha límite para llevarla a cabo y asegúrese de cumplirla.

Tome descanso. La concentración requiere que su mente esté en calma. Asegúrese de que duerma la cantidad correcta en el momento adecuado.

Trate de elegir un lugar que no distraiga. Las bibliotecas, las habitaciones privadas son las mejores.

Toma descansos y mezcla tu entorno.