Cómo organizar las cosas si tienes TDAH.

Answer 1

Organizar es un reto y una tarea para la mayoría de las personas. Pero cuando tienes un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), los síntomas como la distracción, el olvido y la dificultad para concentrarse pueden hacer que te resulte imposible organizarte.

Pero hay pequeños pasos que puede tomar para organizar su espacio y su vida. A continuación, la entrenadora de atención y TDAH Laura Rolands y la psicóloga clínica y experta en TDAH Ari Tuckman comparten sus estrategias para controlar el desorden y crear un espacio limpio.

1. Comience con poco . Cuando se trata de organizar, uno de los errores que cometen las personas con TDAH es tratar de trabajar en todo al mismo tiempo, dijo Rolands, quien opera la asesoría y consultoría de LSR.

El segundo error, según Tuckman, es permitir que tu espacio se vuelva insoportable y desorganizado. Así que la desorganización se vuelve doblemente abrumadora, y te das más razones para evitarla.

“Elija un área para limpiar por hoy y conviértala en un área que no sea demasiado grande”, como “una sección de la barra de su cocina o una esquina de su sala de estar”, dijo Rolands.

Si esto todavía es abrumador, piense en una cantidad de tiempo que le resulte cómoda, como 10 minutos, dijo. Configura tu temporizador y organiza hasta que escuches el sonido. Los temporizadores también son excelentes recordatorios de que debe pasar a su próximo proyecto.

2. Trabaje en un área pequeña cada día , dijo Rolands. Nuevamente, esto te ayuda a evitar que te agobies y te distraigas fácilmente.

3. Organizar de forma regular . Como dijo Tuckman, “no esperamos que una ducha dure toda la semana, por lo que es lo mismo con la organización”.

¿Te encuentras deslizándote? “Recuérdese que aunque organizarse toma algo de tiempo, también ahorra tiempo cuando puede encontrar las cosas rápidamente y con menos estrés”, dijo.

4. Reduce tus cosas . “Cuanto menos tenga, más fácil será organizar lo que queda”, dijo Tuckman, quien también es el autor de Más atención, menos déficit: Estrategias de éxito para adultos con TDAH.

Algunos elementos serán más fáciles de separar que otros, anotó, mientras que usted puede mantenerlos en caso de que los necesite más adelante. Pero recordó a los lectores que “si no puedes encontrarlo cuando lo necesitas, es mejor que no lo tengas”.

5. Reducir el tamaño regularmente . Además de deshacerse de las cosas que posee, sea estricto al comprar más cosas y dejar el desorden en su vida en general. “Mientras menos cosas lleguen a tu vida, menos tendrás que administrar, así que sal de las listas de correo y resiste la tentación de comprar esos artículos innecesarios”, sugirió Tuckman.

6. Mantenga su sistema lo más simple posible . Tener un sistema de organización fácil “hace que sea más probable que [usted] se adhiera a él, que es el objetivo final”, dijo Tuckman. Por ejemplo, use carpetas de archivos con etiquetas de colores brillantes, dijo Rolands. El uso de diferentes colores hace que sean más fáciles de encontrar, dijo Tuckman.

¿Demasiado distraer? “Use una carpeta para todas las facturas relacionadas con la casa, en lugar de crear carpetas separadas para cada factura”, dijo.

7. Código de color de correo electrónico basado en el remitente . “De esta manera, puede ver primero los correos electrónicos de sus clientes, familiares y jefes prioritarios”, dijo Rolands.

8. Crea un sistema simple para el correo de tu casa y oficina . El correo es algo que se acumula fácilmente y crea toneladas de desorden. Así que organiza el correo todos los días. “Dése algunas opciones como Archivo, Lanzamiento, Hacer y Delegar”, dijo.

9. Saque tiempo para limpiar el desorden . Rolands sugirió que los lectores “hagan una cita con usted para organizar”.

10. Limita las distracciones , dijo Rolands. Si no quieres organizarte en primer lugar, hay un montón de cosas que pueden atraer tu atención. Así que apague el televisor y la computadora, y deje que su teléfono vaya al correo de voz. Además, considere otras distracciones comunes que le impiden realizar sus tareas y evítelas.

11. Pedir ayuda . No tienes que organizarte solo. Para empezar, puedes pedirle a alguien que simplemente esté en la habitación mientras te organizas. “Tener a alguien más presente tiende a mantenernos trabajando por más tiempo y [con] menos distracciones”, señaló Tuckman.

Si tienes problemas particulares para crear un sistema de organización simple, pídele a un amigo que te ayude o contrata a un entrenador, dijo Rolands.

12. Echa un vistazo a los recursos útiles . A Rolands le gusta el Centro Nacional de Recursos sobre TDA / H para cualquier cosa relacionada con el TDAH y Familias con Propósito, “una organización dedicada a ayudar a los padres ocupados a crear una vida familiar significativa para ellos y sus hijos”.

Además, la revista ADDitude ofrece una variedad de descargas gratuitas sobre organización y otra información sobre el TDAH.

En última instancia, haz lo que funcione mejor para ti. “No hay un [sistema] único para todos, especialmente para los adultos con TDAH”, dijo Rolands. Tuckman agregó: “No esperes que disfrutes [la organización], solo hazlo de todos modos”.

Answer 2

La respuesta anterior es un buen ideal para las personas que pueden mantener un entorno y controlar lo que sucede a su alrededor. Al observar la dinámica de cómo el TDAH afecta a las personas, es importante entender cómo las personas aprenden que son competentes para entender lo que está sucediendo y que sus acciones proporcionarán una resolución a las demandas de sus tareas en el entorno. Si pueden reconocer un problema o una oportunidad, identifique un conjunto de soluciones probablemente apropiado y ejecútelo para obtener una resolución competente que hayan asumido en la gestión de su entorno, lo que le dará una sensación de logro y confianza de que son competentes. Algunas personas pueden administrar su entorno con una organización extrema y la dependencia de las rutinas duras. A menudo vienen con su familia o sus seres queridos hablando sobre lo obsesivos y compulsivos que son, sin embargo, esto no es un trastorno obsesivo compulsivo. Esto no es TOC sin embargo.

Al observar a personas con impedimentos de atención severos, hay 2 estrategias emprendidas: si puede controlar el entorno, las personas sobre organizadas hacen bien manteniendo todo en su lugar y la organización externa del entorno facilita que se mantengan dentro de las rutinas que les permitirán funcionar. Cuando el alcance del entorno y los datos se vuelven más de lo que pueden acomodar a su organización de todo en su lugar, vuelven a un sistema de acumulación. En la pila está todo lo que viene a través de su contacto organizado por tiempo y espacio de su manejo de la información. Nos referimos a estas dos estrategias como sistemas de archivo y sistemas de acumulación. Ambos pueden ser efectivos, pero el sistema de archivo es mucho más eficiente para otros que el sistema de apilamiento, que a menudo es más eficiente para el individuo ADD. Comprender cómo el cerebro inatento procesa los estímulos entrantes diferentes al cerebro atento es esencial para comprender este concepto. En el aprendizaje verídico, ya que enseñan en la escuela desde el principio, el instructor proporciona la información en un formato de archivo que vincula a A – B – C – D, el individuo aprende esta relación directa que permite cosas como las reglas de orden para artes del lenguaje o aritmética para Ser construido con el tiempo. Desafortunadamente, el cerebro desatento no aprende esta ruta vinculada directa, en lugar de eso, aprenden cada punto como una instantánea en el tiempo y el espacio de todo el entorno en torno a A, B, C y D. Por lo tanto, están colocando telarañas de conexiones sobre cada uno. Otro en relaciones temporales / ordinales. Por lo tanto, los individuos desatentos pueden aprender cómo ir de A a D, pero es mucho menos eficiente que los individuos atentos. En términos prácticos, esto es una desventaja, sin embargo, cuando algo interfiere con las vías A a D, lo que hace que el sistema no funcione a través de las vías óptimas, el aprendizaje atento es menos efectivo para encontrar conjuntos de soluciones alternativas. Las múltiples vías de conexión permiten que las personas desatentas sean mucho más creativas para resolver problemas, y con el tiempo suficiente gradualmente se establecerá una vía más eficiente para permitir que los problemas se resuelvan.

Al identificar a los jóvenes con falta de atención, si tiene la oportunidad de mirar su escritorio en la escuela primaria, encontrará un nido de ratas de todo lo apilado o encontrará todo en su lugar, pero una necesidad muy rígida de mantenerlo allí y una incapacidad para hacer ajustes. fácilmente. Los impedimentos de atención no están vinculados a la inteligencia, pero las personas de diferente inteligencia pueden manejarlos con más o menos capacidad. Me parece importante que los niños y las personas en posiciones de aprendizaje tengan una estructura externa que les permita mantenerse mejor en la tarea. Para los profesionales, un buen asistente administrativo puede facilitar la eficacia de su trabajo. Reconocer qué partes de su vida diaria y su trabajo pueden ser rutinarias es importante, y aprender cuándo hacer una nueva rutina suele ser más eficaz que tratar de adaptar las rutinas antiguas que están bien arraigadas. Reconozca que con cualquier estilo de organización hay problemas de ansiedad que están relacionados con el hecho de que cualquier impedimento de atención conduce a impedimentos de organización que desafían la competencia de las personas. Si alguien se presenta y archiva el sistema de apilamiento para la persona ADD, es muy probable que disminuya su eficiencia, ya que literalmente saben que todo lo que hay en su pila es relativo a todo lo demás cuando ocurrió en el tiempo y el espacio, por lo que a menudo crea conflictos. con otros compartiendo ambientes.

Saber cómo administrar su organización en las circunstancias particulares en las que se encuentra varía según las personas y algunos utilizan ambos métodos simultáneamente en diferentes aspectos de su vida. Anteriormente señalé que los comportamientos de OC no son TOC. Son más similares a la OCPD, sin embargo, como son facilitadores, no están definidos como un trastorno de la personalidad, pero es un paso corto hacia donde se vuelven abrumadores y crean un trastorno de la personalidad.

Answer 3

Medicación. Ayuda Si realmente tiene TDAH.

Diríjase a un psiquiatra que se especialice en el TDAH en adultos para ser examinado. Si efectivamente tiene TDAH, él / ella puede recetarle un tratamiento. En mi caso, la medicación me ayudó a relajarme, al bazo, a concentrarme, a estudiar, a aprobar exámenes, a funcionar como a una persona normal.

Sin embargo, muchas veces los laicos rechazan el TDAH para detectar la “imperfección” más pequeña (si en ocasiones olvida sus llaves o algo así). Es posible que no tenga TDAH, quizás esté muy cansado, necesite dormir de 7 a 8 horas por noche, coma adecuadamente, etc.

Mi buena amiga me acaba de preguntar si creo que tiene TDAH debido a un cierto olvido que repentinamente desarrolló. Si bien no soy un psiquiatra, como adulto con TDAH, de repente no me volví así. Siempre he sido así. Cuando era niño, casi me echaban de la iglesia porque no podía quedarme quieto mientras duraba la misa, pero siempre necesitaba moverme. Mamá estaba en contra de cualquier tipo de medicación. Así que desarrollamos mecanismos de afrontamiento y aprendemos a estar bien con la pérdida constante de mi sombrero, guantes y bufandas, además de los bolígrafos. pero aún así, al final, como adulto, decidí que la medicina es finalmente el camino a seguir para mí.

La medicina es un cambio de juego. Vaya a hablar con un psiquiatra que se especialice en TDAH en adultos.