Cómo deshacerse de esta pereza y dilación.

Answer 1

La resistencia al arranque puede ser potente.

Probamos métodos convencionales (tácticas de miedo + fuerza de voluntad), pero no tienen ningún efecto.

En momentos como estos debemos recurrir a métodos no convencionales .

Aquí hay 12 tácticas de guerrilla para neutralizar la dilación:

1. 1,2,3 Condes: Conde “1,2,3 … 1,2,3 … 1,2,3 …” en su cabeza, continuamente. Cada vez que se encuentre reiniciando el conteo en “1”, realice una pequeña acción y reconozca el pequeño progreso que está haciendo. Mira cuántas secuencias de acción puedes juntar.
2. Modo Zombie: active un temporizador de cuenta regresiva corto y concédase permiso para ingresar al ‘Modo Zombie’ hasta que el temporizador expire. Cuando ingresas al ‘Modo Zombie’ trabajas sin pensar realmente. Tu trabajo puede ser descuidado pero realmente no te importa porque, después de todo, ¡eres un zombi! Intenta hacer el ruido ocasional de Zombie para reforzar el hecho de que no te importa la calidad (por el momento). Una vez que haya transcurrido el tiempo, no tendrá un producto bonito, ¡pero habrá dejado de postergarlo!
3. Temporizador de desafío: si tiene un poco más de energía, active un temporizador de cuenta regresiva corto y desafíese a sí mismo a ver cuánto puede completar antes de que finalice el temporizador. Comience con un temporizador de 5 minutos. Luego use la primera sesión de 5 minutos como punto de referencia para mejorar las sesiones subsiguientes de 5 minutos.
4. Tareas musicales: reproduzca una canción que disfrute y vea cuánto progreso puede hacer antes de que la canción termine (estilo de silla musical).
5. Volcado de papel: saque un pedazo de papel en blanco y escriba los pensamientos que tenga durante 5 minutos. Escribe tan rápido que apenas puedas distinguir tu propia escritura. Escribe sobre cualquier cosa y explora las ideas interesantes que surjan. ¡Si no viene nada a la mente, solo escribe sobre lo bueno que eres al postergar!
6. Volcado de teclado: abra un documento en blanco en su computadora y escriba los pensamientos que tenga durante 5 minutos. Escriba tan rápido que el documento se llena de errores tipográficos. No te avergüences no utilice la tecla eliminar Cuando escribas algo estúpido, simplemente presiona la tecla ‘regresar’ y escribe lo siguiente que se te ocurra.
7. Disparadores de ubicación: toma tus cosas y muévete a una nueva ubicación. Use su llegada a la nueva ubicación como un activador para comenzar a trabajar … pase lo que pase. Aprende a asociar una ubicación específica con una acción específica. Por ejemplo: Starbucks = escritura, biblioteca = edición, silla de la sala de estar = lectura, escritorio de oficina = diseño)
8. Disparadores de bebidas: tome una bebida y realice una pequeña acción después de cada sorbo que tome. Por ejemplo: un sorbo de té verde = escribir una línea, un sorbo de café = enumerar una idea, un sorbo de agua = leer una página, un sorbo de té de hierbas = editar un párrafo.
9. Rant: Comience una nota de voz en su teléfono y comience a grabar sus pensamientos hasta que encuentre una idea útil. Rant hasta que te sientas productivo! Reproduce la grabación de voz y genera más ideas.
10. Doodle-fest: saca un pedazo de papel en blanco y haz un garabato como un niño de 5 años. Dibuja palabras y objetos relacionados con el problema con el que estás luchando. Doodle hasta que toda la página esté llena. Eventualmente, se encontrará con una buena idea para ayudarlo a comenzar. ¿Sabías que JFK era un ávido doodler?
11. 30 segundos de flexiones: Ponte en el suelo y haz flexiones de brazos durante 30 segundos. ¡Esto hará que tu sangre se bombee y libere un poco de testosterona, una hormona que te hará sentir lo suficientemente seguro como para comenzar! Si aún no te sientes motivado para comenzar, haz otra ronda de 30 segundos.
12. Repita esta pregunta …: “¿Estoy dispuesto, en este momento, a hacer una diferencia positiva?” Al repetir esta frase sucede algo extraño … ¡de repente encuentra la fuerza de voluntad para comenzar! “Estoy dispuesto …” enmarca la tarea como una opción, “… en este momento …” le recuerda que solo tiene que concentrarse por un corto tiempo y “… para hacer una diferencia positiva” nos hace pensar en los impactos positivos de nuestros resultados .

¡Felicidades has comenzado! ¡Has derrotado la dilación y ahora tienes un impulso imparable!

Si desea descubrir más formas de hacer las cosas, suscríbase a mi boletín semanal y descargue una copia gratuita de mi libro electrónico ‘5 pasos para encontrar su flujo de trabajo’.

¡Aclamaciones!

Answer 2

La dilación es un tema candente para discutir. Simplemente significa que no estamos haciendo algo, o que estamos retrasando las cosas que nos propusimos hacer. Todos sabemos lo malo que es postergar.

El problema es que todavía lo hacemos. Es un comportamiento humano complejo para explicar en el contexto de la ciencia, pero no es necesario entender por qué por ahora. En su lugar, vamos a hablar sobre cómo vencer la dilación.

No es necesario saber cómo construir un automóvil para conducir un automóvil.

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1. Comience con poco.

Lo primero es lo primero: empezar poco a poco. La procrastinación usualmente ocurre cuando pensamos demasiado o sobre el plan. Planear demasiado y llevar a cabo demasiados pasos de acción solo nos hará sentir abrumados. Entonces, nunca empezaremos.

Creo que la mayoría de nosotros caemos en esta trampa y nos quedamos atrapados allí. Nos quedamos atrapados en el ciclo de la lluvia de ideas sin fin, la planificación sin fin, innumerables predicciones y pasos de acción. Pero nunca damos el primer salto.

Empieza pequeño. Comienza antes de que estés listo. Comience con la primera cosa pequeña frente a usted que puede tomar medidas inmediatas hacia.

La planificación y predicción a largo plazo simplemente no son realistas o prácticas la mayor parte del tiempo. Vivimos en un mundo en constante cambio. Tenemos muy poca información y recursos para predecir o controlar cualquier resultado.

Da el primer paso. Obtener comentarios. Realice los ajustes y pase a la siguiente. Mientras su dirección sea clara, estará en el camino correcto.

• ¿Quieres aumentar los ingresos del negocio? Comience con la acción más simple, como hacer llamadas o publicar algo en las redes sociales para llamar la atención.
• ¿Quieres empezar a comer sanamente? No espere su plan mensual de comidas. Comience a tomar decisiones más saludables en su próxima comida.
• ¿Quieres construir un blog? Empieza a escribir. Olvídate de SEO y el color del encabezado de tu sitio web por ahora.

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2. Atacar a los débiles.

Las personas no suelen desarrollar buenos comportamientos y hábitos de la nada. La mayoría de las veces, reemplazamos los malos hábitos con buenos. Para moverse al punto B, debes abandonar el punto A.

Una de las razones por las que postergamos es porque no podemos abandonar el punto A. En este escenario, ni siquiera se trata del punto B. Los malos hábitos que llevamos son demasiado fuertes para romperlos. Realmente querías comenzar a hacer ejercicio por la mañana, pero simplemente no puedes levantarte temprano.

Algunas personas te dirán que necesitas aclarar tu mente. Necesitas tener más motivación y un deseo ardiente hacia tus metas. Levanta el culo y comienza a hacer ejercicio ahora.

La cosa es que la motivación y el impulso son muy abstractos. Es muy difícil (casi imposible) medir, controlar o incluso practicar. Para aumentar la motivación y el impulso, primero necesitamos acción y resultados. Esto vuelve al problema de la dilación y la falta de acción.

Sé flexible y ataca primero el punto débil. Si hacer ejercicio con regularidad es el nuevo comportamiento que desea desarrollar, sea flexible y comience. Ajuste su horario para comenzar a entrenar en la noche en lugar de la mañana.

Desarrolle el nuevo comportamiento lentamente y expándalo cuando sea el momento adecuado. Revise sus opciones nuevamente: ¿Realmente tiene que levantarse antes para hacer ejercicio? La mayoría de las veces, no lo haces.

Pero si realmente quiere levantarse más temprano, puede volver a ajustar su horario lentamente cuando el ejercicio se convierta en un hábito más fuerte para usted.

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3. Prueba el hack de dos minutos.

Comenzar poco a poco en el punto débil es un gran método para detener la dilación en el contexto más amplio de la creación de hábitos. Pero aquí hay algo más que puedes usar: prueba el hackeo de dos minutos como una estrategia para ayudarte.

¿Cómo funciona el hackeo de dos minutos?

1) Hágalo inmediatamente si la tarea requiere menos de dos minutos para completarse.

Una tarea simple y rápida no es necesariamente una tarea sin importancia. Pero nuestro cerebro lo clasifica automáticamente como inconsciente sin importancia, y siempre trata de encontrar formas de ponerlo en espera. Lo siguiente que sabemos, lo hemos olvidado por completo.

Entrénate para trabajar en la tarea inmediatamente si demora menos de dos minutos. Esto no solo liberará su horario y evitará que procrastine, sino que también liberará espacio en la cabeza para algo más importante y complicado.

2) Por otro lado, si la tarea tarda mucho tiempo en completarse, comience a hacerlo durante dos minutos.

Como mencioné anteriormente, postergamos cuando nos sentimos abrumados con la tarea en cuestión. La mayoría de las veces, terminamos pensando demasiado y nunca tomamos medidas.

Establezca un temporizador para dos minutos y comience a concentrarse completamente en la tarea en cuestión. Cuando entramos en el flujo de las cosas, generalmente continuamos la tarea hasta que la completamos. Solo necesitas esos dos minutos críticos para empezar.

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4. Enfocarse en construir hábitos.

Todos estamos formados por lo que repetidamente hacemos. Todos estamos moldeados por nuestros hábitos. Una de las mejores maneras de dejar de dilatar es concentrarse en crear hábitos que se basen en su comportamiento deseado, como configurar su lista de tareas y hacer ejercicio con regularidad.

Comprende el placer y el dolor que están vinculados a tus comportamientos deseados. Establece un horario flexible para lograrlos y recompénsate cuando los hagas.

Pero nunca te olvides de descansar. Establecer un tiempo para no hacer nada. Descansa y disfruta del momento sin estrés. Esto definitivamente lo ayudará a relajar su mente y reducirá la fatiga cerebral para sus próximas tareas.

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Comparto consejos, técnicas y pensamientos críticos sobre cómo podemos vivir una vida mejor. Sígueme en Quora para más.

PD: Esto fue publicado en Elite Daily (por mí) como 4 formas de cumplir tus objetivos cuando no puedes dejar de dilatar.

Answer 3

Vencer la dilación requiere entender estas emociones

Aprenda cómo abordar su lista de tareas pendientes de manera oportuna, de una vez por todas.

¿Quién no se ha sentado para comenzar un proyecto importante solo para desviarse por un cuestionario de “¿A qué ciudad debería mudarse?” En Facebook? ¿O reservar un sábado por la tarde para una tarea temida, como detallar su auto solo para que sea absorbido por un atracón de Netflix? La dilación pasa. Es normal y posible superarlo una vez que comprenda las siguientes emociones y cómo abordarlas.

1. Sentimiento: Miedo.

A veces, simplemente imaginando la temida tarea, como esperar en la fila en el DMV o leer ese capítulo confuso sobre la fusión nuclear en su libro de texto, es suficiente para que se sienta incómodo y ansioso. En lugar de comenzar, eliges la gratificación instantánea y haces lo que sea incluso más placentero, incluso si eso es vaciar el lavaplatos.

Solución:

Primero, reconozca que el elemento en su lista de tareas pendientes es algo que debe hacer y, por lo tanto, el temor es algo que no puede evitar. Luego, intente una técnica de visualización en la que se enfrenta o supera el miedo. Imagínese a sí mismo cortando a través de una puerta cubierta con cinta o alimentando a través de una ráfaga de niebla que lo ciega momentáneamente.

2. Sentimiento: Abrumado.

Es fácil caer en la trampa de pensar que una tarea es tan grande que no puedes terminarla.

Solución:

En lugar de preocuparse por la línea de meta, simplemente comience. Por ejemplo, si ha estado postergando una presentación de Powerpoint, simplemente comience por crear el archivo y nombrarlo. Antes de que se dé cuenta, tendrá las primeras cinco diapositivas completadas.

3. Sentimiento: Vergüenza.

Cuando postergas, puedes sentirte avergonzado de no poder controlar tus impulsos y ahora puedes tener una consecuencia con la que debes lidiar, como un cargo por pago atrasado en una factura vencida. El sentimiento de vergüenza puede desencadenar un efecto de bola de nieve de más dilación.

Solución:

Suena simple, pero déjate llevar. Un estudio de estudiantes encontró que aquellos que no se dieron un mal momento por no estudiar en un examen anterior se desempeñaron mejor en el siguiente. Al reconocer que cometió un error, es probable que se sienta menos culpable y esté mejor equipado la próxima vez.

4. Sentimiento: desprecio por tu futuro yo.

Cuando postergas, puedes poner en riesgo tu futuro yo. Qué significa eso? Si no guarda la ropa para lavar o salta de nuevo al gimnasio, dejará estas tareas para usted mañana, dentro de una semana o dentro de cinco años.

Solución:

Imagínate a ti mismo en el futuro lidiando con estos elementos que pospones. ¿Está atrapado doblando montículos de ropa el domingo por la noche cuando prefiere estar viendo el juego con amigos? ¿Estás fuera de forma y no puedes jugar con tus nietos? Cuanto más comprenda el riesgo de demorar la acción hoy, menos probabilidades tendrá de hacerlo.

¿Motivado para iniciar un programa de ejercicios? Hacer una cita con su médico es un primer paso inteligente. Averigua porque.

Answer 4

No importa el escenario sin fin en el que pueda posponer las cosas, la razón por la que posterga cualquier intento de actuar es simplemente esta:

Usted cree que tomar medidas causará más dolor que no tomar medidas .

Las tres razones principales que tienden a causar casi toda la dilación son:

1. Miedo – sientes que actuar puede ser peligroso
2. Estrés: sientes que una actividad diferente sería más placentera o menos frustrante
3. Fatiga: sientes que no tienes suficiente energía para asumir la tarea en cuestión

El primer paso para vencer su dilación es comprender cuál es la causa raíz y poseer esa emoción. (Lo que sabemos ahora, por lo que podemos tacharlo de nuestra lista). La solución típica para la postergación: esencialmente, “dejar de postergar y comenzar a trabajar”, es ridícula.

Aquí hay un consejo simple que puede ayudar: perdónate a ti mismo por demorarte .

La razón por la que esto funciona es porque la procrastinación está vinculada a sentimientos negativos , y el hecho de perdonarte a ti mismo reduce la culpa que sientes por postergar. Si puede reducir la culpa, quita un disparador que inicia el bucle de dilación en primer lugar.

Su pereza probablemente está vinculada a su dilación, por lo que si comienza a perdonarse a sí mismo, debería ayudar con eso. Pero algo que puede hacer para superar la pereza es seguir lo que llamo la regla de 1 minuto.

La mayoría de las tareas que postergas no son realmente difíciles de realizar (tienes el talento y las habilidades para llevarlas a cabo), simplemente evitas comenzarlas por una u otra razón.

La Regla de 1 minuto supera la postergación y la pereza al hacer que sea tan fácil comenzar a actuar que no puedes decir que no.

Hay dos partes en la Regla de 1 minuto:

1. Si toma menos de un minuto, hazlo ahora.
2. Cuando comienzas un nuevo hábito, debería tomar menos de un minuto para hacerlo.

Como Sir Isaac Newton nos enseñó, los objetos en reposo tienden a permanecer en reposo y los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento. La regla de 1 minuto funciona para los objetivos porque supera la inercia de “permanecer en reposo”.

Una vez que empiezas a hacer algo, es más fácil continuar haciéndolo. Me encanta la Regla de 1 minuto porque abarca la idea de que suceden todo tipo de cosas buenas una vez que empiezas .

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Espero que encuentres esto útil.

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Answer 5

1. Los primeros 30 minutos del día son siempre para trabajar

¿Te suena familiar? Empiezas el día de trabajo / sesión de estudio diciéndote a ti mismo que “solo vas a revisar el correo electrónico / facebook / twitter / reddit durante 5 minutos, luego me voy a ir a trabajar”. Antes de que se dé cuenta, 5 minutos se prolongaron a 2 horas y 2 horas a 4 horas, y se da cuenta de que ha pasado la mitad de su día absorto en un interminable bucle de comprobación de correo electrónico, redes sociales, youtube y su ¿Sitios de noticias virales favoritos?

Los primeros 30 minutos de su día / día de trabajo / sesión de estudio deben dedicarse al trabajo. Si necesita consultar el correo electrónico o sus sitios de noticias sociales, hágalo una vez que haya establecido un buen ritmo de trabajo y encontrará que es mucho más fácil apagarlo. O mejor aún, bloquee las excursiones completamente hasta que haya terminado.

¿Tienes problemas para saltar a los primeros 30 minutos? Dígase a sí mismo que solo va a hacer 10 minutos de trabajo y si es demasiado doloroso, se dará un descanso. Los primeros 10 minutos suelen ser todo lo que necesita para comenzar a concentrarse.

2. Hazte más consciente de ti mismo

La dilación por lo general viene en dos formas. Hay:

1. Dificultad para iniciar una tarea.
2. Distraerse mientras trabaja en una tarea

Ambos siguen un patrón similar de auto racionalización.

• Te dices a ti mismo “Realmente necesito empezar con esto”.
• Te sientes estresado.
• Sientes la necesidad de hacer otra cosa, así que te dices a ti mismo “Comenzaré pronto, pero puedo permitirme otros 5 minutos haciendo esta otra cosa”.

Darse este pequeño respiro alivia temporalmente el estrés y refuerza las vías neurales asociadas con la dilación, lo que hace que sea un poco más fácil caer víctima de la dilación nuevamente, 5 minutos después.

Intenta esto la próxima vez que te encuentres frente a este ciclo interminable. La próxima vez que esté a punto de comenzar una tarea y sienta una voz en su cabeza que le dice que “revise su correo electrónico, ¡podría ser importante!”, O “Me pregunto si alguien comentó sobre mi estado de Facebook”, resista la tentación. Dígase a sí mismo que solo se resistirá esta vez.

Descubrirá que el impulso pasa una vez que lo reconoce por lo que es: un impulso repentino impulsado por su cerebro reptiliano.

3. Bloquea las distracciones

¿Sabías que la fuerza de voluntad es un recurso limitado que puede agotarse como cualquier otra forma de energía? Al igual que ir a correr por la mañana, te cansas para tu ejercicio nocturno, cuanta más energía gastes para resistir la tentación, menos energía tendrás para resistir la tentación más adelante. Esto ha sido confirmado por estudios reales.

¿Qué significa esto para alguien que intenta deshacerse de la dilación? Significa que solo saber que Facebook o Reddit está a un clic de distancia puede hacer que sea más probable que se distraiga y comience a postergar. Si bien es posible que pueda resistir la tentación durante la primera mitad de su jornada laboral, a medida que gasta el enfoque de energía, tendrá cada vez más probabilidades de ceder a la tentación y comenzar a postergar.

Para evitar esto, use software como Rescuetime, StayFocusd o Freedom para bloquear sitios web que distraigan, o bloquee el acceso a Internet. No tener que lidiar con la tentación de las distracciones constantes no solo hará que sea menos probable que sucumba a la tentación momentánea, sino que también le dará más energía para concentrarse en su trabajo y evitar las demoras cuando esté cansado.

4. Abrazar la imperfección

Una de las razones por las que postergamos es evitar tener que tomar decisiones difíciles y enfrentar una tarea difícil. Si estás tratando de escribir el artículo perfecto, crear la tesis perfecta puede ser tan intimidante que ni siquiera quieras empezar.

En lugar de aspirar siempre a la perfección, comience a intimidar proyectos con solo comenzar. ¿No se te ocurre una primera línea perfecta para tu ensayo? Simplemente comienza a escribir cualquier cosa que se te ocurra sobre el tema. ¿No puedes pensar en un tema? Simplemente comience a escribir cualquier cosa vagamente relacionada con el tema.

Lo mismo se puede aplicar al estudio. ¿La idea de leer ese grueso libro de texto es demasiado intimidante? Simplemente comienza leyendo la tabla de contenido, o la primera página. ¿Demasiado cansado para tomar notas o realmente procesar los conceptos? Simplemente hojee lo que necesita para pasar y vuelva mañana para volver a examinar el material cuando se actualice. Hacer algo es mejor que no hacer nada, y una vez que empiezas, a menudo encontrarás que tienes más energía de la que creías.

5. Hazte una cita

Los seres humanos pueden ser extraños: si nos reunimos con un amigo, fijaremos un tiempo fijo para hacerlo y nos presentamos. La mayoría de nosotros nunca haríamos una cita con un amigo y simplemente evitamos aparecer sin ninguna razón. Sin embargo, cuando se trata de tareas importantes, como ir al gimnasio o escribir otro capítulo para su novela, solo estableceremos objetivos vagos y nos sentiremos perfectamente cómodos al retrasar nuestros plazos autoimpuestos.

Comience a programar sus tareas importantes y aparezca cada vez, sin importar qué. Usted no renunciaría a una reunión con un amigo solo porque se siente un poco cansado, ¿verdad? Entonces, ¿por qué lo haces con el gimnasio? Si quieres ir al gimnasio 3 veces a la semana, en lugar de decirte a ti mismo que irás 3 veces a esta semana, elige 3 días y 3 veces que vas a aparecer y no te pierdas esas citas no importa que.

Aquí hay un último consejo

¡Deje de leer artículos sobre cómo superar la dilación y simplemente trabajar!

Answer 6

Creo que estoy un poco calificado para responder a esta pregunta, porque hace unos meses, estaba en el lugar donde se encuentra ahora y estaba buscando ayuda en Quora.

Las cosas que quería hacer eran las siguientes:

• Obtener mejor en la codificación.
• Aprender temas de informática.
• Aprende a tocar la guitarra.
• Aprender español.
• Ponte en forma.
• Trabajar en una idea de puesta en marcha.
• Desarrollar aplicaciones de Android.
• Leer libros técnicos.
• Lee novelas.
• Escribir.

Todo esto, mientras trabajaba a tiempo completo, como ingeniero de software. El mayor temor de mi vida no es morir sino vivir una vida promedio. Me da miedo el hueso. Le pedí a mi mentor que me ayudara, y él me dijo algunas cosas asombrosas que debía hacer para superar mis dificultades. Además, decidí seguir una regla simple: “Establezca una meta y no se detenga hasta que llegue allí”. Aquí están las cosas que hice:

• Listé todas las cosas que quería hacer. Estas cosas fueron la forma material de los conceptos antes mencionados. Este es un paso muy importante. Tienes todos estos conceptos abstractos como mejorar en programación. Pero estos no son objetivos. Necesitas tener metas.
• Necesitas tener objetivos SMART . Esfuerzos M fm sibles Un objetivo basado en los valores de R elevant T -e. Por ejemplo, aprender español es un concepto. pero, escuchar las conferencias de audio de Michel Thomas durante una hora todos los días es una meta. Los dividió en dos amplias categorías. Personal y profesional. Los clasificamos en cuatro grupos como:

• urgente e importante,
• urgente y sin importancia,
• no urgente e importante,
• No urgente y sin importancia.

Los primeros en ser abordados serían de la primera categoría y los últimos de la última categoría.

Si necesitas hacer muchas cosas, la multitarea no va a ser suficiente. Necesita cambio de contexto. Un cambio de contexto efectivo. Y para esto, necesitas tener una tabla de tiempo. Así que hice una tabla de tiempos.

Guardé todas las cosas improductivas para los sábados ya que tengo una semana laboral de 5 días. Incluyen leer novelas, ver películas, espectáculos, dormir, salir y todo al azar. Esto también incluye los blogs.

Los días de semana, seguía tocando la guitarra, aprendiendo español y otras actividades ligeras para la mañana. También incluye leer Quora, noticias de tecnología y ver un par de videos motivadores, junto con un poco de ejercicio. Después de regresar de la oficina, paso un poco de tiempo casual y luego cambio al aprendizaje técnico. Para los descansos, prefiero escribir en Quora, que es lo que estoy haciendo actualmente.

Los domingos, hago cosas técnicas pesadas. Leer libros, aprender nuevos conceptos, trabajar en aplicaciones, etc. Esto también incluye blogs técnicos.

Yo uso el gimnasio de la oficina. Así que todos los días, hago ejercicio durante dos horas allí.

Hay un par de reglas que son por excelencia.

• Nunca te rindas. Incluso si estás atrapado en algún lugar, tómate un descanso y vuelve a intentarlo. Estoy seguro de que lo conseguirás. Si me subo a esa máquina para correr, no voy a retirarme antes de completar 5 km. Es realmente tan simple.
• Hacer una cosa de una categoría a la vez. No hagas múltiples cosas como trabajar en dos aplicaciones o leer dos novelas simultáneamente. No recoja el siguiente a menos que haya terminado el actual.
• No te sientas abrumado. Roma no fue construida en un día. Se necesita tiempo para ser grande.
• Busca ayuda. No hay nada de malo en eso. Pm me si no puede llegar a la estrategia. Pregunte a alguien en su campo en caso de que esté lidiando con algo difícil. Todos están aquí para ayudar.
• Solo empieza. Una tarea bien iniciada es una tarea a medias.
• No pienses mucho Lo verás cuando llegues allí. Y lo tendrás cuando lo veas.
• Sigue religiosamente la tabla de tiempos.
• Aprende a decir no. Esto no te hace grosero. Tienes cosas que tienes que hacer. Aprende a decir no a las distracciones. Las cosas pueden esperar. La vida no puede.
• Sonreír. No acorta la distancia, pero hace que el viaje sea agradable.

Más en mi blog:
https://saurabhmithe.wordpress.com

Answer 7

Tengo algo exactamente para ti y no solo para ti, sino también para todos los procrastinators.

Estoy tomando el contenido de mi respuesta del blog de Tim Urban que se puede encontrar aquí: Por qué los procrastinadores se retrasan: Espera, pero por qué y una versión en video de su charla de Ted : Dentro de la mente de un maestro procrastinador. Es realmente una gran lectura y debe ver el video. Mantendré mi respuesta breve en comparación con el artículo y el video original. Si realmente quieres entender por qué procrastinas y deshazte de tu pereza, sigue leyendo.

Para entender por qué los procrastinadores postergan tanto, comencemos por entender el cerebro de un no procrastinador:

Bastante normal, ¿verdad? Ahora, veamos el cerebro de un procrastinador:

¿Notaste algo diferente?

Parece que el Rational Decision-Maker en el cerebro del procrastinador coexiste con una mascota: el Mono de Gratificación Instantánea.

¿Qué hace este Mono de Gratificación Instantánea?

y..

y….

El hecho es que el Instant Gratification Monkey es la última criatura que debería estar a cargo de las decisiones: piensa solo en el presente, ignorando lecciones del pasado e ignorando el futuro por completo, y se preocupa completamente de maximizar la facilidad y el placer de El momento actual.

En el mundo de los monos, lo tiene todo resuelto: si comes cuando tienes hambre, duermes cuando estás cansado y no haces nada difícil, eres un mono bastante exitoso. El problema para el procrastinador es que vive en el mundo humano, lo que convierte al Instant Gratification Monkey en un navegador altamente cualificado. Mientras tanto, el Rational Decision-Maker, que fue entrenado para tomar decisiones racionales, no para lidiar con la competencia por los controles, no sabe cómo presentar una pelea efectiva; solo se siente cada vez peor sobre sí mismo cuanto más falla y más. cuanto más lo sufre, el procrastinador que sufre su cabeza.

Resulta que hay una cosa que asusta a la mierda del Instant Gratification Monkey: The Panic Monster –

El Mono de Gratificación Instantánea, normalmente inquebrantable, está aterrorizado por el Monstruo del Pánico. El monstruo de Panick, en este caso, es una fecha límite . Cuando tenemos que hacer algo, a menudo nos demoramos hasta que el plazo se acerque más y más. Finalmente, Panic Monster aparece y Instant Gratification Monkey corre furiosamente y la decisión racional se hizo cargo.

Pero, no hay una fecha límite para aprender codificación, iniciar un negocio y comenzar a hablar en árabe. ¿Esta ahí? En situaciones como estas, Panic Monster nunca aparece y, a su vez, mantenemos Pracrastinating, que a su vez afecta nuestras vidas.

Echemos un vistazo a esto una última cosa. Es un calendario de vida.

Fuente de la imagen: Tu vida en semanas: espera, pero por qué

Eso es una caja por cada semana de vida de 90 años. No son muchas cajas, especialmente porque ya hemos usado un montón de esas . Así que creo que tenemos que echar un vistazo largo y duro al calendario. Necesitamos pensar en lo que realmente estamos postergando, porque todos estamos postergando algo en la vida. Necesitamos estar al tanto del Mono de Gratificación Instantánea. Ese es un trabajo para todos nosotros. Y como no hay muchas casillas ahí, es un trabajo que probablemente debería comenzar hoy.

Fuentes:

¿Por qué los procrastinadores procrastinan? Espera pero por qué

tim urban – YouTube

Transcripción de “Dentro de la mente de un maestro procrastinador”

Answer 8

“Lo haré mañana.”

¿Cuántas veces has dicho eso en tu vida?

Solía ​​decirlo mucho cuando estaba en la universidad. Solo voy a estudiar mañana. Mañana me pondré al día con la tarea.

Una vez, seguí diciéndolo hasta el día del examen final. ¿Adivina qué pasó? Le fallé a la clase.

Desde entonces, he trabajado en 8 trabajos durante un período de 14 años y he subido de rango. Comencé como recepcionista y ahora soy vicepresidente de una empresa de rápido crecimiento. He aprendido mucho sobre cómo motivarme para actuar.

Aquí están mis 10 mejores consejos sobre cómo superar la dilación y la pereza:

1. Fallo : a veces el fracaso puede ser algo bueno para ti. Puede actuar como una llamada de atención. Cuando fallé en mi curso universitario, sentí como si alguien me tirara un cubo de hielo, me sacudió y me regañó: “¡Actúen juntos!” Entonces, ¿qué pasó? Retomé el curso, fui a todas las clases, hice todas las tareas con diligencia e incluso fui a las horas de profesor. Estaba tan avergonzada de mi fracaso que me prometí a mí misma que nunca permitiría que eso volviera a suceder. Terminé siguiendo el curso.
2. Deja de pensar, comienza a hacer. A veces terminamos pensando tanto en algo que estamos literalmente agotados y no tenemos la energía para actuar. No sobre planear No pienses demasiado. No te preguntes todo el día. Hacer algo. Cualquier cosa. A veces, lo más importante es simplemente empezar. Una vez, pasé meses debatiendo en qué debería centrarse mi sitio web (¿debería centrarse en la motivación, el desarrollo profesional o el crecimiento personal?) Finalmente, después de meses, lancé un blog sobre el desarrollo profesional. Ha fracasado por completo. La mayoría de mis lectores eran mis amigos (¡gracias por el apoyo!). Ojalá hubiera pasado esos meses escribiendo en lugar de planear. Hubiera obtenido mi respuesta mucho más rápido. Entonces, ¿qué he hecho desde entonces? Todos los productos o ideas que he hecho desde que he intentado implementar lo más rápido posible. Por ejemplo, mi nuevo sitio web motivacional CEO Lifestyle se popularizó bastante rápido y ¡ahora tiene más de 10,000 suscriptores! Ahora estoy motivado por el éxito que he visto y comenzará a partir de la decisión de actuar de inmediato.
3. Mantén tus ojos en el panorama general: hazte las preguntas difíciles: ¿Cuál es tu objetivo final? ¿Por qué haces lo que estás haciendo? Te daré un ejemplo: recientemente quise entrar en la mejor forma de mi vida. Así que me puse una meta: correr 7 millas durante 30 días seguidos. 20 días después, mis piernas empezaron a dolerme mucho y empecé a tener ampollas en mis pies. Tenía muchas ganas de renunciar. ¿Entonces qué hice? Mantuve mis ojos en el cuadro grande. Seguí recordándome por qué quería ponerme en forma: quería estar saludable para poder vivir y ver a mis nietos algún día. Quería despertarme lleno de energía y confianza para poder hacer una diferencia cada día, ya sea poniendo una sonrisa en la cara de alguien o escribiendo artículos motivadores. ¿Quieres saber qué pasó después? Yo no renuncié Seguí adelante Ahora estoy en el día 42 de correr 7 millas por día y en la mejor forma de mi vida. Mantenga sus ojos en el premio.
4. Use la regla de una sola pestaña: la regla de una sola pestaña es simple. Cuando estés en tu computadora trabajando en algo importante, solo tienes una pestaña abierta para que puedas concentrar toda tu energía en ella. No navegue por la web, no busque nuevos tweets cada 5 segundos y no actualice constantemente su feed de Facebook. La regla de una sola pestaña también se aplica fuera de línea también. Mantenganse enfocados mis amigos.
5. Deja de salir con gente perezosa – La pereza es contagiosa. Si sales con personas a las que no les importa hacer una diferencia, ¿adivina qué? Usted tampoco lo hará. Encuentra personas que estén apasionadas por hacer un impacto. ¿No puedes encontrar a esas personas en la vida real? Encuentra modelos de roles virtuales. Esa es la belleza de las redes sociales hoy en día. Algunas de mis personas favoritas para seguir en línea por motivos de motivación son Tim Ferriss, James Altucher, Seth Godin, Gary Vaynerchuk y Dwayne Johnson. ¡Gracias a Dios por internet!
6. Muévase, literalmente : cuando haga ejercicio, sus endorfinas se activarán, se sentirá más feliz y sucederá algo mágico. Te darás cuenta de una cosa clave que impulsará tu motivación: si puedes superar el dolor de hacer ejercicio, ¿qué más puedes hacer? De repente sentirá que las posibilidades son infinitas. Esto me pasó después de correr una media maratón, algo que pensé que nunca podría hacer. Me sentí increíblemente capacitado después de cruzar la línea de meta y me dio ganas de desafiar mis límites. #Muévanse
7. Hacer cumplir los hábitos: es fácil establecer un objetivo elevado. Por ejemplo, podría decir: “Quiero ser el mejor coordinador de eventos del equipo”. Sin embargo, es mucho más difícil realmente cumplir este objetivo. Los objetivos vagos a menudo pueden llevar a la pereza porque no puedes responsabilizarte por ellos. Es mucho mejor hacer cumplir los micro objetivos y hábitos. Por ejemplo, en este caso, diría: “Quiero organizar 2 eventos al mes y tener al menos 10 ejecutivos presentes en cada uno de estos eventos”. Ahora tiene un objetivo mucho más tangible frente a usted que patearte para ponerte en acción.
8. Tenga un compañero de responsabilidad: haga que alguien lo consulte constantemente para asegurarse de que está en la cima de su juego. Digamos que tenías un objetivo de 100 flexiones en el día y empiezas a sentirte cansado en la repetición 30. Si estuvieras solo, podrías rendirte fácilmente y decir: “Caramba, 30 repeticiones no es tan malo”. Creo que me detendré ahora ”. ¿Pero qué pasaría si tuvieras a un compañero de responsabilidad justo al lado tuyo? ¿Qué pasaría si él o ella preguntaran en voz alta: “Hey Nelson, vas a renunciar a los 30?” ¡Dijiste que ibas a hacer 100! ”Imagina que todos se giran para mirarte en ese preciso momento. Estoy bastante seguro de que harías las 100 flexiones. Sólo una corazonada.
9. Escuche historias motivacionales: aquí hay una historia de podcast que me inspira cada vez que lo pienso.
10. Mire un video inspirador de YouTube: estaba en un vuelo sintiéndome un poco fuera de combate algún día. Me sentí un gran cansado, lento y en general no muy motivado. Y luego mi amigo me envió este video motivacional y me inspiró por completo. Es increíble lo que puede hacer un gran video. No subestimes el poder de la persuasión visual.

¿Necesitas más motivación? Obtenga una copia de “100 Mini Hábitos que harán que el 2016 sea asombroso” al suscribirse al estilo de vida del CEO de mi sitio.

Answer 9

Adivina qué: ¡todos experimentan episodios de pereza y dilación! No creas a las personas que te dicen que nunca han estado allí (es probable que estén mintiendo y que nadie sea perfecto). Dicho esto, mantenga sus ojos y oídos abiertos para que pueda escuchar acerca de los accesos directos. Los atajos son impresionantes: por lo general, son formas sencillas y rápidas de resolver algo que es desafiante de alguna manera, pero importante para usted.

A continuación se presentan varios accesos directos. Lea a través de ellos y luego experimente con ellos. ¡Prueba uno o prueba todos! Vea cuáles pueden ahorrarle tiempo y aun así llegar a donde necesita estar. Y si algo funciona, compártelo con alguien más. Discutirlo. Piense en una manera de modificarlo un poco más y hacerlo aún mejor. Crea un super atajo. ¡Y luego vuelve y cuéntanos cómo lo hiciste!

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¿Listo para algunos atajos para enfrentar la pereza y la dilación?

Aquí hay algunos:

• Comienza con un poco de autodisciplina cuidándote a ti mismo:

• Coma alimentos que sean saludables para su cuerpo y también para el rendimiento óptimo de su cerebro.
• Deja de pensar en el ejercicio físico como algo difícil que solo otras personas pueden hacer, y trátalo como un hábito diario.
• Dormir lo suficiente.

Comience el día con una pregunta poderosa a primera hora de la mañana: ¿Cuál es la ÚNICA COSA que me comprometo a completar hoy? Esta técnica tiene muchos beneficios: mantiene las cosas simples, ayuda a que su cerebro se concentre mejor, le da prioridad a sus objetivos y agiliza el trabajo que debe hacer en ese día en particular para que no se sienta abrumado por tomar demasiadas opciones. . Aquí está cómo hacerlo:

• Ponlo por escrito; escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño.
• Léalo en voz alta al comenzar cada día y encuentre una respuesta en aproximadamente un minuto; No esperes hasta más tarde para contemplarlo.
• Luego, programe su tiempo para completar lo que es más importante para usted en ese día específico.

Establezca una fecha límite para lograr un objetivo específico en un período de tiempo limitado. Por ejemplo:

• Me comprometo a centrarme en mis estudios en los próximos 30 días para poder aprobar los tres exámenes y no tener que volver a tomar ninguno de ellos.
• Estoy comprometido a encontrar un trabajo en 3 meses que sea tanto una buena opción para mi conjunto de habilidades como en una empresa cuyos valores respeto.
• Estoy comprometido a desarrollar mi resistencia física al correr 4 veces a la semana durante 6 meses para estar preparado para participar en un maratón.

Ponerse a trabajar. Esto significa:

• Haga lo que sea necesario: termine sus tareas pendientes, lea el libro de texto, complete la tarea.
• No encuentre excusas para posponer su trabajo o ignorarlo porque está demasiado ocupado haciendo otra cosa.
• No permita que otros lo distraigan de lo que necesita hacer; en cambio, rechace cortésmente las invitaciones y dígales a las personas que está ocupado hasta que haya completado lo que debe hacer ese día.

Conviértete en un profesional de la gestión del tiempo. Es increíblemente difícil concentrarse si cree que pasará horas trabajando sin un final a la vista. Intenta un enfoque diferente para trabajar. Cuando esté listo para comenzar, use un temporizador para dividir su día en incrementos manejables para permitir que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva.

• Ajuste el temporizador en incrementos de 60 minutos para maximizar la concentración.
• Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos.
• Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: camine 5 minutos para respirar un poco de aire fresco, escuche música o tome un taza de café o té y tomar un aperitivo para acompañar.

Ignora tus distracciones. Leer mensajes de correo electrónico y revisar su cuenta de Instagram o Twitter cada pocos minutos le distrae, le impide enfocarse y puede contribuir a que se sienta abrumado. No solo eso: los estudios han demostrado que la multitarea puede reducir su coeficiente intelectual en 10 puntos. Haga un esfuerzo consciente para evitar distracciones siempre que sea posible:

• Establezca expectativas con los demás haciéndoles saber que no estará disponible en las próximas horas.
• Configure el teléfono en modo Avión o apague el volumen y guárdelo para que no lo vea mientras está trabajando.
• Revise su correo electrónico y las aplicaciones de redes sociales 2 a 3 veces al día (a la hora del almuerzo, por la tarde y por la noche).
• Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias temprano; realice estas actividades más tarde, una vez que haya terminado con su trabajo o estudios.

Piense en cómo la autodisciplina puede convertirse en una ventaja. Aquí hay algunos recursos:

• Mire este breve video para comprender mejor por qué hacer el trabajo duro puede diferenciarlo de los demás.
• Lee un libro para más ideas, por ejemplo:

• Robert Greene: Maestría
• Steven Pressfield: Turning Pro
• Malcolm Gladwell: Outliers

Siempre tenga el cuadro grande en mente. En otras palabras, vigila cuál es tu objetivo final:

• No te alejes de algo simplemente porque parece imposible hacerlo en ese momento. Si sigue así, es probable que se vuelva más fácil la próxima vez que lo intente.
• Lucha contra la necesidad de rendirte cuando las cosas se ponen difíciles. En su lugar, abraza la dificultad y crea diferentes formas de superarlo. Sigue experimentando hasta que encuentres una mejor solución.
• Cuando fallas en algo, atribúyelo a la inexperiencia y nada más. Mantente enfocado en lo que necesitas hacer. Luego, haz lo mejor para levantarte, quítate el polvo y sigue adelante. Mantenga siempre una actitud positiva sobre sus esfuerzos para acercarse a una meta.

Answer 10

Lee este artículo de los enlaces de Robin Sharma:

Hola, realmente una información realmente valiosa en el mensaje de hoy si quieres hacer el mejor trabajo de tu vida y nunca ser un procastinador y liberar a tus mejores talentos en el proceso.

Por lo tanto, mi aliento más profundo es tomarme 5 minutos, apagar sus notificaciones, respirar y luego concentrarme en esta pieza potente que es el resultado de décadas como un productor creativo dedicado a mi oficio … Vale. Vamonos.

# 1. Alejate de tu mundo

No puedes hacer el mejor trabajo de tu carrera quedándote en tu ciudad. Descubrí que hago grandes cosas cuando estoy en aviones o en habitaciones de hotel. Es un motor de agujas total reservar una habitación fantástica en un lugar que adora y luego poner el “no molestar” en el teléfono y la puerta durante una semana. Sí, quítatela para que limpien tu habitación

Y ponga sus dispositivos en una bolsa de plástico con una etiqueta que diga “¡Mi obra maestra es más importante que mi correo electrónico!”

Solo piénselo: en una habitación de hotel, nadie puede distraerlo, puede solicitar el servicio de habitación cuando lo necesite, dormir cuando lo necesita, puede entrenar cuando necesita hacer ejercicio y puede aislarse para que la Hipofarcialidad Transitoria [ el estado neurobiológico de genio que TODOS tenemos, pero muy pocos saben cómo acceder, simplemente aparece; no puedes perderte Personal Mastery Academy si lo que estoy escribiendo te habla profundamente.

Algunas personas dicen “pero una gran sala cuesta demasiado”. Pienso en lo que he aprendido de Warren Buffett: centrarse en el valor en comparación con el costo. Si realiza un trabajo que impresiona a toda una industria y lo convierte en una leyenda en su campo, ¿la inversión se devolvió 1000 veces?

No puedes convertirte en un creador de historia atrapado en un pequeño pensamiento. Simplemente no puedes

# 2. Lucha para ser oscuro.

Sé que eres importante. Sé que eres un productor ocupado. Consigo que la gente necesite tu atención y tus decisiones. Ve a la guerra. Lucha para oscurecer y no estar completamente disponible. Las distracciones te están costando tu genio. El negocio no se quemará y su equipo lo resolverá.

Lo que importa aquí es hacer un trabajo magistral. Confía en mí en esto. Estar casi totalmente no disponible. Solo observe qué ideas comienzan a descargarse y solo vea la calidad de su salida.

# 3. Conviértete en un espartano.

¡No llenes tu habitación con juguetes brillantes! Haz que te saquen las golosinas del minibar antes de llegar. Regale las revistas y los periódicos y la cesta de bienvenida al Servicio de limpieza con una sonrisa radiante y una gran propina.

Eres como un soldado espartano ahora. Tan poco en tu monasterio personal que el mundo llama a una habitación de hotel como sea posible. Eres Edison y este es ahora tu Menlo Park. El lugar donde se reproducen las ideas y se ejecutan los conceptos para elevar el mundo entero.

Mantenlo puro. Mantenlo delgado.

# 4. Encuentra un ritmo.

Mientras escribo The 5 am Club, he encontrado un patrón diario profundamente asombroso aquí en un pequeño pueblo de Europa que funciona muy bien para mí. Me levanto. Tengo café. Y luego escribo. Sin comida. Sólo escribo.

Después de tres buenas horas, corro por el lago y observo las montañas cubiertas de nieve. Luego hago unos ejercicios en el gimnasio. Luego, después de una comida ligera, vuelvo a la nave.

Después de otras pocas horas, haré una caminata de 60 minutos para descomprimir. Las tardes están reservadas para una comida encantadora y la Casa de las cartas 😉

Hago esto casi todos los días. Todo lo que me importa es compartir lo que funciona para mí, así que funciona para ti. Y todo esto funciona. Período.

# 5. Busca la inspiración.

Cuando necesito completar un proyecto de importancia primordial, estoy mucho alrededor de la naturaleza. Hoy, después de 7 días en la mesa, cerré mi iPad Pro (un juguete brillante que vale la pena tener) y me tomé el día libre. Tomé fotos de flores de primavera, me bañé al sol, almorcé afuera en una choza bohemia muy fresca en la parte nerviosa de la ciudad y encontré una exposición de arte de mujeres en un almacén oculto.

Mi juego está repostado. Volveré a la escritura, recreada, mañana.

# 6. Resiste al saboteador.

Esta es la cuestión de hacer tu mejor trabajo: a medida que te acerques a lo que realmente eres capaz de producir, tu ego inconscientemente te seducirá para que dejes de hacer.

Se sentirá como si se pasara un skyping en la oficina o revisara su feed de Instagram (síganme aquí) o tomara una siesta.

No permitas que tu ser inferior te haga traicionar los dones incrustados en ti. Tus seres queridos necesitan que vueles. Y nuestro mundo estará mucho mejor cuando brille el brillo de tu luz.

# 7. Recompense sus victorias.

En más de 25 años como creativo, apenas he visto televisión. No he conocido los espectáculos de moda ni he visto los programas calientes. Ha sido sobre todo familiar, fitness, mi desarrollo personal y mi oficio. Muy minimalista. Muy poco ortodoxo.

¿Tienes una forma diferente de conducir tu vida? Hermoso. Así es como he vivido la mía. Realmente no lo hago por la fama o el dinero. Lo hago porque necesito hacerlo. Porque mi corazón me obliga a hacerlo. Porque es para lo que me he registrado. Porque no conozco otra manera.

Y para más respuestas fantásticas, continúa

http://www.robinsharma.com

Answer 11

Para encontrar una solución a la postergación, debemos entender por qué postergamos en primer lugar. Lo llamo uppercutting tu futuro yo en la cara.

Curiosamente, no es el miedo al fracaso lo que nos empuja a postergar, sino el miedo al logro. Los logros nos asustan más que fallando. Y así, romantizamos la idea de lograr un gran éxito, acumulando toneladas de habilidades y moviéndolos como reyes y reinas de nuestros ricos y vastos reinos de asombrosos. Pero antes de que empecemos, estamos atrapados por nuestra propia subjetividad . Colocamos estos puntos ciegos a nuestro alrededor, como algunos espejos molestos que resaltan todas nuestras imperfecciones e inseguridades.

Entonces nuestro mejor amigo “el cerebro” nos indica que:

• “no estamos listos”
• “no sabemos como empezar”
• “esto va a fallar tan mal”
• “ah ya puedo escuchar las voces riéndose de nosotros”
• “Debemos reagruparnos y pensarlo”

Así que vamos en algo que me gusta llamar modo de conservación . Hicimos un trato con nuestro futuro yo de que todavía no estamos preparados para abordar ese gran objetivo. Necesitamos prepararnos para el futuro .

Por lo tanto , el yo del futuro llega a un acuerdo con el yo presente que, cuando llegue el momento de que el yo del futuro aborde ese gran objetivo audaz, todos estaremos mucho más preparados porque el yo presente hará el trabajo diario para asegurarnos de que el yo pasado no decepcionará al yo futuro. Tiene sentido y no es para nada complicado, ¿verdad? Todos están contentos y la presión es levemente elevada.

Ahora el yo presente entra en modo de planificación para asegurarse de que todo se tome en consideración, todos los pasos se asignen y planifiquen, se tomen en consideración todos los escenarios posibles y, por precaución, mira los videos del 5 al 10 de YouTube para asegurarse de que no lo hizo. No olvidemos nada y que estamos “listos” .

¡Mañana empieza!

Al día siguiente, el yo presente siente que hizo que el pasado se viera tan bien y que ha hecho tanto trabajo planificando y preparando todo lo que merece para ponerlo en marcha.

La vida sigue adelante. En nuestra imaginación, nuestros objetivos se ven en una cola, cuanto más agregamos más resultados tenemos. En realidad, nuestros objetivos son como una pila. Es un cuadro de una entrada en el que hemos introducido un objetivo y para asegurarnos de que lo logremos, no debemos agregar demasiados objetivos al mismo tiempo.

El tiempo pasa y de repente vemos que nuestra pila se llenó con otros objetivos mientras tanto.

“¡Oh-oh! Parece que toda esa planificación no fue realmente sólida. Necesitamos hacerlo de la manera correcta, perfecta desde el principio”.

Así que el yo presente vuelve a leer todos los manuales y mira algunos videos más para asegurarse de que esto no vuelva a suceder, ¡nunca! Mientras tanto, la pila se sale de control y, de repente, tienes una gran cantidad de cosas que debes cuidar.

“¡De acuerdo! El pasado ha estado jugando y preparándose el tiempo suficiente. Voy a comenzar a actuar ahora”.

Empiezas a abordar la pila. Cavando a través de todos esos objetivos que acaba de sumar. Con un poco de fuerza sobrehumana, lograste atravesar la mitad de la pila. Estás agotado y decides llamarlo una noche.

Al día siguiente, te levantas en apuros para darte cuenta de que en realidad no lograste nada significativo, aunque no te quedaste quieto ni un minuto. Limpiaste la casa, hiciste las compras semanales, caminaste con tu gato, reorganizaste tu gaveta de calcetines por colores y patrones, observaste todas las temporadas de How-It’s-Made en el Discovery Channel e incluso aprendiste a cortar los tomates en formas de rosas. . Pero lo único que no hiciste fue abordar los objetivos que importaban, los iniciales que se suponía debían darte el éxito que ansiabas. En su lugar, se centró en el 80% de la basura que no equivale a nada útil a largo plazo, en lugar de centrarse en el 20% de los objetivos que traerían el 80% de los logros a largo plazo.

Empieza el ciclo de nuevo y, mientras te encuentras sobre el piso abrumado, el único proceso de pensamiento repetitivo que pasa por tu cabeza es:

Entonces, ¿cómo podemos arreglar esto? Al final, todo se reduce a un solo hombre, el yo presente. Y esto es lo que debe hacer para dejar de sabotearse a sí mismo y terminar las cosas que importan a su debido tiempo.

• Mentalidad : todo lo que haces es una elección tomada ahora.

• Nunca sabrás al 100% cuál es el camino correcto . Y no deberías. La belleza de la vida se esconde en la incertidumbre y quizás en lo grande que se esconde tras el primer horizonte. Nunca estarás listo y lo más preparado que estarás será hoy. El aprendizaje nunca se detiene, hazlo en movimiento. Comience aunque sienta que todavía no está listo. Pero no te desanimes y la mitad del culo tampoco. “Chupar algo es el primer paso para convertirte en algo bueno” – Jake the Dog (Hora de aventuras)
• Pare con la excitación mental . Mucha gente practica la dilación proactiva mirando videos, haciendo tutoriales, leyendo libros. Parece que saben mucho y sienten que son casi “expertos” y mucho más ilustrados que los demás. Pero lo único que realmente extrañan es actuar y caer de bruces en el primer intento. Si quieres ser bueno, necesitas aumentar tu entrada. Pero si realmente desea ser excelente y obtener excelentes resultados, necesita maximizar su producción. “El maestro ha fallado más veces de lo que el principiante incluso ha intentado”.
• Cambia tu mente de potencial a resultados . ¿Alguna vez has pensado: “Una vez que logre esto y lo otro, seguiré este paso a continuación, y luego fantasearás acerca de cómo todos estos puntos se conectarán al final”. La vida usualmente tiene otros planes para ti. En el desarrollo de software, uno de los marcos más utilizados es el método scrum, ya que le permite enviar rápidamente un producto mínimo viable que básicamente es solo la esencia de la aplicación y al instante obtiene comentarios de un grupo de usuarios y sabe en qué debe concentrarse. on next to incrementa sus posibilidades de éxito en lugar de adivinar y confiar en el potencial.
• Empieza a actuar como un esencialista . ¿Cuál es el trabajo esencial que debe realizar para acercarse a la vida que se imagina? A veces nos perdemos en nuestros planes demasiado ambiciosos y nos olvidamos de centrarnos en lo único que importa: hacer el trabajo. Fantaseamos con los libros que escribiremos, las aplicaciones que construiremos, el amor de nuestra vida que finalmente conoceremos. Al no dejar salir la mala escritura, las aplicaciones con errores y nuestros corazones abiertos porque queremos acaparar todo desde el principio, sin esfuerzo, no obtenemos nada.
• Hazlo sobre los demás . En su libro “Originales”, Adam Grant menciona cómo, junto con sus colegas, logró alentar a los médicos a lavarse las manos con mayor frecuencia después de apelar a su lado empático. Establecieron dos signos con un mes de diferencia: “La higiene de las manos evita que contraiga enfermedades” y “La higiene de las manos evita que los pacientes se contagien de enfermedades”. Los resultados finales concluyeron que después del segundo experimento, el personal médico se lavó las manos un 15% más y usó hasta un 40% más de jabón. Es posible que no estemos motivados para hacer algo bueno por nosotros mismos, pero podemos estar motivados para tomar medidas si otros dependen de nuestro éxito. ¿Demasiado perezoso para iniciar ese negocio que siempre quisiste? Piense en cuánta gente se está perdiendo el valor que podría crear para ellos y cómo no está mejorando sus vidas en absoluto.

Habit Builders: Comience a poner las cosas en movimiento.

• Comience con poco e incremente constantemente. ¿No puedes leer una hora por día? Comience leyendo 10 minutos al día y cierre el libro cuando se detenga el temporizador. ¡Lo digo en serio! Para. Y recomenzar mañana. Esta vez por 12 minutos. Luego, al día siguiente, durante 15, luego 20, luego 25. En una semana, lea 30 minutos por día. Luego la semana siguiente se incrementa diariamente hasta llegar a una hora. Encuentre tiempo en la estación de autobuses, mientras espera en la cola, ¡siempre hay tiempo! La clave del éxito aquí es detenerse y disciplinarse. No se esfuerce por leer 40 minutos el primer día y piense que hizo mucho progreso porque lo más probable es que no sea consistente y no dure. Pero al ser disciplinado y detenerse a los 10, a los 15 minutos aprenderá a disciplinarse a sí mismo y continuará leyendo cuando se esfuerza por alcanzar los 50 minutos, 1 hora, 1 hora y media hasta que se convierta en un hábito fuerte. El tiempo puede ser tu amigo si se usa sabiamente.
• Obtenga un socio de responsabilidad . Los seres humanos son criaturas sociales por naturaleza y la presión de los compañeros es algo de lo que siempre somos vulnerables. Entonces, ¿por qué no usarlo en nuestra ventaja? Cree un grupo de aplicaciones de Whats con 2 o 3 amigos que, en general, estén preocupados por hacer las cosas. Cada mañana, cada uno de ustedes publicará en el grupo cuál es la tarea principal que logrará hoy que lo acercará a su visión. Luego, en la noche, cada uno de ustedes comparte lo que ha logrado. Una vez que este paso se domine y sea consistente en los resultados, puede “aumentar los pesos” agregando 2 o 3 pasos por día, pero recuerde que no debe ir por la borda y desbordar la pila nuevamente.
• Reduce todos los estímulos que te distraigan . El novelista francés Victor Hugo escribió Les Misérables y The Hunchback Of Notre-Dame en una fecha límite cerrada mientras estaba completamente desnudo en su sala de estudio. Esto significaba que no podría salir de su casa. Como medida de seguridad, también le ordenó a su criado que escondiera su ropa. Si bien no te estoy sugiriendo que debas usar el comando completo cuando intentas alcanzar tus metas, poner algunos obstáculos en la forma que te dificulten el poder dilatar podría ayudar. Esto puede incluir dejar su teléfono en otra habitación, apagar su conexión a Internet o demorarse para almorzar hasta que haya superado los grandes obstáculos del día.
• Conviértase en proceso orientado en lugar de objetivo orientado . Vive y respira la rutina diaria. Sin atajos. La práctica es la clave para dominar cualquier habilidad. No hay un gran gol al final del camino. El objetivo es la rutina diaria que pones cada día. ¿Quieres un press de banca de 350 lbs en 3 meses? Asegúrate de que puedes hacer 8 repeticiones limpias de 130 hoy. Y luego aumentar cada semana. Y comer bien a diario. No hay un yo pasado o futuro, la única persona que importa si las cosas se van a hacer eventualmente es su versión actual. ¿Quieres construir el próximo Instagram pero odias la codificación todos los días? No llegarás muy lejos. Aprende a amar el proceso.
• Come esa rana Mark Twain dijo una vez que si lo primero que haces cada mañana es comer una rana viva, puedes pasar el día con la satisfacción de saber que es probablemente lo peor que te sucederá todo el día. Su “rana” es su tarea más grande y más importante, la que tiene más probabilidades de postergar si no hace algo al respecto. Este concepto se desarrolla en profundidad en el libro de Brian Tracy. La planeación excesiva lo llevará fuera de control, pero una organización ligera puede hacer el truco. Establece tu meta semanal. Luego divídalo en 5-7 fragmentos (Investigación, Acción 1, Acción 2, Acción 3, Revisión, Mejora, Lanzamiento). Luego, cada mañana aborda esa gran tarea primero. Recuerda la relación 20/80.
• Utilice la motivación inversa . Como mencioné antes, los seres humanos reaccionamos más fuertes a la negatividad que a la positividad. Está en nuestra naturaleza conservarnos a nosotros mismos que empujarnos a nosotros mismos. La motivación para no perder su hogar y el dinero en su banco es más fuerte que la motivación para trabajar duro y mudarse en un mejor hogar con el tiempo. Porque uno se siente más seguro que el otro. Establecer anti-motivadores para ti mismo. Por ejemplo, dé a alguien de su confianza en $ 50, y dígales que se lo gasten si no terminan su proyecto antes de cierto tiempo. De esta manera, tiene que trabajar para mantener su dinero duramente ganado en su propio bolsillo.
• Aprende a decir NO . Para la mayoría de nosotros, decir que no es extremadamente difícil. Parece que decimos que sí a todo. Di no a los ladrones de tiempo. Haga sus cosas y deje de distraerse por lo que otras personas quieren de usted. Di no a las partes inútiles, a los compromisos que no puedes cumplir, a las interrupciones, a cualquier cosa. Esta es una de las habilidades más valiosas que puede desarrollar para mantenerlo enfocado en sus propios compromisos y darle tiempo para trabajar en ellos.
• Define tus ambientes . Cuando su habitación es su sala de estudio, su gimnasio, su lugar de trabajo y su sala de entretenimiento, es difícil poner su cerebro en el modo correcto para actuar en consecuencia. ¿Quieres hacer deporte? Ir en el parque ¿Quieres estudiar y estar enfocado? Ir a la biblioteca. ¿Quieres ver una película o jugar en la PS3? Mueve esas cosas a la sala de estar. ¿Quieres simplemente relajarte y tomar una siesta? Quédate en el dormitorio. Mantener estos entornos separados le ayudará a ajustar su cerebro en consecuencia y le dará el estado de ánimo necesario para esa tarea determinada.
• Establecer un día de dilación. Podrías estar pensando :

“¿Qué? ¡Te pedí que me ayudaras a hacer las cosas, no a dilatar!”

Hay dos tipos de trabajo. Trabajo sistemático y trabajo creativo. Cuando necesita trabajar en objetivos técnicos claros que puedan medirse con precisión, la procrastinación realmente no tiene su lugar, detiene el camino del crecimiento. Pero cuando se trata de creatividad, la dilación es en realidad un mal necesario. Se cree que da Vinci tardó unos tres años en pintar La última cena, principalmente debido a la notoria tendencia del pintor a postergar. Pero el primer esbozo de la pintura estuvo representado por solo 13 personas sentadas en un banco, la tabla se agregó mucho más tarde. Se demoró, comenzó a trabajar, se abandonó y se revisó más tarde para lograr la mejor versión posible. Los patrones de ruptura son buenos para el cerebro creativo. Uso los domingos para relajarme y dejo que mi mente se distraiga mientras hago la rutina diaria durante el resto de la semana.

Tal vez Newton nunca hubiera desarrollado las leyes que llevan su nombre hoy si nunca se hubiera relajado bajo un manzano. Es mejor y más saludable programar sus descansos en lugar de que ellos le “programen” a usted.

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Resuelvo problemas en la vida y deconstruyo temas sobre confianza, comportamiento humano, desarrollo de hábitos y superación personal. Conéctate más profundo aquí .

Answer 12

Durante 25 años, casi nunca usé el hilo dental.
Bruto, lo sé.

No sé cómo, pero aunque tuve chequeos regulares, nunca entendí realmente la importancia del uso del hilo dental.
Sí, me habían dicho que utilizara el hilo dental y le explicaba cómo, pero nunca por qué .

Hace dos años, mis encías duelen mucho casi todos los días.
Cuando fui al dentista, se volvió hacia mí con esa mirada clínica de preocupación, explicando que tenía una enfermedad de las encías . Mis encías se habían erosionado, y mis dientes también habían empezado a dañarse. Él fue muy claro: o empecé a usar el hilo dental y a cuidar más mis dientes, o iba a tener algunos problemas serios y tal vez perdería mis dientes en una década.

Cuando fui a casa, hice algo que un paciente nunca debería hacer (pero siempre hace): Busqué en Google lo que dijo el dentista.
Las imágenes que surgieron no eran bonitas. De hecho, eran bastante aterradores

Desde ese día, nunca me he saltado el hilo dental.

Ahora, cada vez que visito al dentista, mis dientes y encías están más saludables que la vez anterior, y siempre discutimos cómo puedo progresar aún más.

¿Qué tiene esto que ver con la dilación?

En lugar de hacer una larga lista de cosas que quieres hacer que no te motiven, imagina tu vida dentro de 5, 10 o 20 años. ¿Cómo quieres que se vea?
Eso es genial.

Ahora, vamos a hacerlo de nuevo. Imagínate a ti mismo dentro de 20 años. Tuviste todos esos sueños, todas esas ambiciones. Querías aprender cosas, experimentar cosas.
En su lugar, eligió ser perezoso y no actuar. ¿Cómo se ve eso?

Al igual que esas horribles imágenes en Google, tu imaginación puede ser un poderoso motivador.

¡Buena suerte!

– Matt

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PD: Quería agradecerle a Michael Hyatt, él tenía un problema similar con el uso del hilo dental y me ayudó a entender la verdadera lección detrás de esto.

Answer 13

Hay una bala mágica en la vida para dejar de ser y postergar. Puede que lo estés ignorando, aunque lo conozca, paso por fases en las que me niego a usarlo. Pero si buscas las llaves del reino, están aquí.

Ejercicio: todos los días.

Si ya estás a punto de cerrar esta pestaña y volver a las fotos “inspiradoras” en Instagram para evitar tomar medidas, eres un idiota. Si estás a punto de dejar de leer porque ya lo sabes, entonces te pregunto: ¿realmente haces ejercicio TODOS LOS DÍAS? El 99.9% de las personas no lo hacen. Si estás en el 0.1%, entonces felicidades, pero supongo que no.

“Sí, escribí en mi entrenamiento el día 21, dos semanas a partir de hoy. Entiendo perfectamente esta publicación y no necesito más información. ¡Cheerio!”

Preste atención aquí: no solo le digo que haga ejercicio, sino que lo hace todos los días. Todos los días. Sin días libres, sin excusas, todos los días. ¿Es Navidad? No importa, el ejercicio. Resaca? No importa, el ejercicio. Saliste corriendo todo el día, finalmente llegaste a casa, ¿y estás demasiado cansado? No importa, el ejercicio.

Voy a seguir adelante y asumir que usted sabe acerca de los beneficios para la salud del ejercicio. Aqui tienes. Literalmente miles de resultados. Eso no es de lo que quiero hablar en este post. En cambio, veamos:

• La psicología del ejercicio diario.
• ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
• ¿Cómo me aseguro de seguir esto?

La psicología del ejercicio diario.

Charles Duhigg, autor de The Power of Habit , dice que el ejercicio es un “hábito clave”: es el dominó principal que, si lo haces bien, se extiende a todas las demás áreas de tu vida.

Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio habitualmente, incluso con una frecuencia tan baja como una vez por semana, comienzan a cambiar otros patrones no relacionados en sus vidas, a menudo sin saberlo. Normalmente, las personas que hacen ejercicio comienzan a comer mejor y se vuelven más productivas en el trabajo. Fuman menos y muestran más paciencia con sus colegas y familiares. Usan sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se sienten menos estresados. No está completamente claro por qué. Pero para muchas personas, el ejercicio es un hábito clave que provoca un cambio generalizado. (énfasis agregado) “El ejercicio se desborda”, dijo James Prochaska, investigador de la Universidad de Rhode Island. “Hay algo al respecto que hace que otros buenos hábitos sean más fáciles”.

– Charles Duhigg , El poder del hábito

Hay una gran razón para esto. Si bien es tentador pensar que puedes cambiar tu vida con solo cambiar tu actitud, generalmente no es el caso. ¿Cuántas veces has intentado “motivarte”? ¿Tal vez ver a Rocky un par de veces, mirar algunas fotos asombrosas con citas inspiradoras y luego no hacer nada?

No aparece en la foto: música inspiradora, autoestima posterior

Una de las cosas más autodestructivas que puedes hacer es describirte a ti mismo como vago, improductivo o cualquiera de esos tipos de términos negativos. Si lo hace, incluso de manera bromista, forma una pequeña parte de su identidad, eso se vuelve muy difícil de sacudir. Es una forma perniciosa de autodestrucción y se convierte en una profecía autocumplida.

Pero lo que puede hacer es cambiar su comportamiento primero, y su actitud seguirá. Si hace ejercicio todos los días, pronto comenzará a considerarse a sí mismo como “alguien que hace ejercicio”. Si también se describe a sí mismo como perezoso, eso crea disonancia cognitiva: tiene dos ideas en conflicto al mismo tiempo. Tu cerebro odia hacer eso, así que empujará a uno de ellos fuera del camino. Al mantener el hábito de ejercicio regular, te obligas a deshacerte de la idea de que eres perezoso.

¡Y bingo! Lentamente, dejas de identificarte como una persona perezosa, por lo que te alejas de los comportamientos perezosos como no lavar los platos, o hacer atracones amigos durante horas y horas, levantándote solo para orinar o buscar más cerveza, y empiezas a hacer cosas que encajan. su nueva identidad de deportista saludable, como publicar ab selfies en Instagram. Estoy bromeando, esa parte es opcional.

Hay una razón más poderosa detrás del ejercicio todos los días:

Crea una pequeña ganancia que significa que has logrado algo. Incluso si el resto del día fue horrible de todas las formas imaginables, hey, al menos usted hizo ejercicio.

No puedo exagerar lo importante que es esto. Mire, todos tenemos días malos en los que nos sentimos mal, descansamos en la casa y dejamos las cosas que sabemos que tenemos que hacer. Eso es la vida, sucede.

Pero si haces ejercicio TODOS LOS DÍAS, entonces al final de ese día de mierda puedes decir “Bueno, al menos yo hice ejercicio”. El general retirado de cuatro estrellas Stanley McChrystal y el exitoso autor Tim Ferriss hablan de este principio en un podcast reciente.

Eso crea una pequeña victoria en tu vida. Tienes algo hecho hoy. Es algo para sentirse bien. El resto de su vida podría estar yendo al infierno, pero está progresando en al menos esta área.

Ejercicio todos los días.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Lo que sea que te quedes.

Intenté crear un hábito de carrera regular el año pasado, pero fallé (por muchas razones). Uno de los más grandes fue que simplemente no disfruto correr. Me gusta levantar pesas, así que hago eso.

Si te gusta el ciclismo, súbete a tu bicicleta. Si te gusta trotar, ponte los zapatos y sal a la carretera. Si te gusta el boxeo, únete a un gimnasio de boxeo.

“Bien, bien. Ahora persigue a este pollo por 45 minutos”.

Lo que voy a decir es lo siguiente: no haga lo mismo todos los días, y tampoco trabaje con la máxima intensidad todos los días. Esa es una receta para la fatiga, el agotamiento y las lesiones. Debe sudar un poco, no tiene que establecer nuevos RP todos los días.

Mezcla en una variedad de diferentes tipos de ejercicio, así como una variedad de niveles de intensidad. Esto es lo que una semana típica se vería para mí:

• Lunes: levantar pesas
• Martes: flexiones y abdominales en casa durante 15-20 minutos
• Miercoles: levantar pesas
• Jueves: 2 millas de caminata a buen ritmo.
• Viernes: levantar pesas
• Sábado: Flexiones y abdominales en casa.
• Domingo: jugar al tenis

Los lunes, miércoles y viernes son siempre los días que levanto pesas. En los otros días de la semana, encuentro algo que hacer y que disfruto y quiero hacer. Si no he hecho nada en todo el día y estoy realmente presionado por el tiempo, haré un entrenamiento rápido de peso corporal en casa, una combinación de flexiones, abdominales, flexiones y sentadillas de peso corporal. Lo que sea que tenga ganas de hacer para sudar un poco.

¿Cómo me aseguro de seguir con esto?

Hay algunas cosas diferentes que puedes hacer. Recomiendo una combinación de todos estos.

1. Haz que sea fácil ganar para empezar.
No espere correr 10 millas por día, 7 días a la semana. No va a pasar. Comience simplemente trabajando en algunos entrenamientos cortos todos los días, como flexiones y abdominales. Puedes hacer esto en 5-10 minutos cuando te levantas por la mañana. Lentamente construya el hábito y cree impulso.

2. Ser responsable
En mi empresa tenemos un canal de chat llamado # intenciones diarias, donde publicamos lo que planeamos lograr cada día. Cuando todos hemos terminado con el trabajo del día, bajamos a nuestra lista y decimos lo que de esa lista hicimos y lo que no hicimos, y por qué no lo hicimos, así como nuestras metas. para el dia siguiente Esto funciona por un par de razones. En primer lugar, nos hace responsables. TENGO que escribir una lista de tareas diarias, y TENGO que bajar esa lista cada día y hacer un seguimiento de mi progreso. En segundo lugar, es público. Tener que explicarle a alguien por qué fracasó en una meta es un motivador poderoso, una idea que obtuve de Legacy por James Kerr. Pero también ayudamos a celebrar los éxitos de cada uno. Hay refuerzo positivo y negativo.

3. Jugar por apuestas
Una adición reciente a las # intenciones diarias de nuestra compañía fue la idea del “frasco divertido”. Si hay un artículo grande que he estado posponiendo durante un par de días que realmente quiero terminar hoy, lo etiquetaré como un elemento “divertido”. Si no lo hago ese día, tengo que poner $ 50 en el divertido jarrón de la compañía, que se gasta en cosas divertidas en nuestras reuniones regulares de la compañía. Es una forma de agregar intereses a la vida diaria y, una vez más, la aversión a las pérdidas es un poderoso motivador.

4. seguirlo
Por último, desea poder mirar hacia atrás y ver todo el buen trabajo que ha realizado. Puedes usar el método de calendario de Jerry Seinfeld, que funciona bastante bien. Solía ​​usar una aplicación llamada Streaks que es perfecta para rastrear hasta 6 hábitos regulares que quieres mantener, luego creé The Daily Practice Journal para ayudarme a rastrear todas estas cosas. Puedes usar lo que quieras. Mientras tengas un registro visual de tu progreso, está bien.

Resumen
Trabajar todos los días literalmente cambiará tu vida. Solo recuerda todo lo que te he enseñado aquí:

• El ejercicio es un hábito clave que se extenderá a otras áreas de su vida, por lo que es tan importante.
• Hacerlo todos los días te da una pequeña ganancia, sin importar lo que la vida te arroje, al menos, ejercitaste.
• Asegúrese de realizar actividades que disfrute y varíe la intensidad todo el tiempo.
• Cree sistemas como la responsabilidad, el juego por apuestas y el seguimiento, para que esto sea fácil y divertido.

Si haces esto durante 6 meses, haz ejercicio 180 días seguidos, entonces te garantizo que tu vida será mejor de muchas maneras.

Originalmente escribí esto en mi blog: visite AndrewLynch.net para obtener más información sobre psicología, hábitos, productividad, toma de decisiones y más.

Answer 14

Querido amigo,

“Arraigado en lo atemporal, es divertido jugarlo a tiempo. El pasado y el futuro son meras bromas inofensivas cuando la mente está inmersa en el presente “. ~ Acharya Prashant

Un discurso increíble de Acharya Prashant.

Acharya Prashant: ¿Qué es lo que cambias al futuro? ¿Cambia eso al futuro, que es realmente importante, realmente agradable?

Oyente: Señor, cambiamos hacia el futuro algo que no es útil.

Acharya Prashant: Entonces, la dilación no es más que el aplazamiento de la miseria. “Si lo hago ahora mismo, me sentiré miserable”. Así que de alguna manera trato de escapar enviando la cosa al futuro. ¿Lo estás consiguiendo?

Oyentes: Sí, señor.

Acharya Prashant: si te encuentras postergando muchas veces, si descubres que te has fijado un horario y no puedes apegarte a él, ese es un claro indicador de que has llenado tu vida con tareas miserables. Entonces es una clara indicación de que el clima en la mente es el del sufrimiento y la irritación.

Uno no pospone la alegría. Uno no pospone la libertad y el amor. Sólo se pospone el sufrimiento. Y eso es la dilación.

Por favor, no piensen que la dilación es sobre la pereza. A menudo pensamos que las personas perezosas posponen las cosas. No, no se trata de la pereza. Se trata del clima de la mente sufriente. Quieres escapar de la miseria, así que la estás despidiendo. Usted está diciendo que no tiene que suceder en este momento, debe suceder en otro momento.

Así que no preguntemos, ‘¿Cómo acabar con la dilación?’ Simplemente abordemos la cuestión de vivir de una manera en la que no hay necesidad de postergar, en la que no surge el pensamiento mismo de la dilación. ¿Se puede vivir de esa manera? ¿Es ese tipo de mente posible?

La dilación es siempre sobre el futuro. ¿Derecha? La dilación significa algo aparte de este momento. Una mente que está inmersa en el presente no va a postergar. Y una mente que está pensando continuamente en el futuro, no hará más que postergar. Esta pregunta es una muy buena oportunidad para averiguar si ese tipo de vida es posible. Y si no es posible, entonces estás diciendo: ‘La vida debe ser el infierno. La vida debe seguir siendo el infierno. Y me he reconciliado con el hecho de que no hay otra opción disponible. Me he rendido. Estoy muerto.’

Es algo así como: “Me han encerrado en una cárcel y no veo ninguna posibilidad de salir”. Espero que la mayoría de nosotros no estemos tan muertos como alguien que se ha rendido ante tal derrota. Eso es lo que se entiende por conciencia.

La conciencia no es un truco mágico. La conciencia es solo mirar tus acciones diarias y ver: “Esta es mi vida”. La vida no es una cantidad imaginaria en alguna parte. Lo que haces desde la mañana hasta la tarde, es la vida. Y si su vida está llena de retrasos, retrasos, chismes, preocupaciones, tensiones, entonces eso es lo que está viviendo y nada bueno puede salir de este tipo de clima.

La miseria engendra miseria. Las decisiones miserables conducirán a decisiones más miserables. Como es la semilla, así es el fruto. Tendrás que mirar la semilla. Eso es extremadamente importante. Averigüe qué es lo que no intentará posponer y dar más de eso a usted mismo. ¿Entiendes esto? Averigüe qué es lo que no quiere postergar y dándose más de eso a usted mismo. Permítete tener más de eso.

Y cada vez que la mente quiere diferir algo, quiere enviarlo al futuro, luego pregúntele a la mente: ‘¿Qué es lo que no le gusta? ¿Qué es exactamente lo que no te gusta? Haga una pausa y pregunte, ‘¿Qué es lo que no te gusta? ¿Por qué estás enviando esto al futuro? Es un mal trato el que me estás dando.

La dilación es como decir: ‘No te lastimes hoy, lastímate mañana’. Pero en última instancia, estás admitiendo que el dolor es inevitable. Hoy o mañana sucederá. En lugar de este tipo de rendición abatida, pregunte: ‘¿Es realmente inevitable? ¿Por qué no me gusta algo? ¿Por qué no me gusta nada? ¿Por qué es así que siempre me aburro?

Verá, me dirijo a todo tipo de público y ha pasado mucho tiempo, ha pasado más de una década. El estudiante dice: ‘¿Por qué pospongo? ¿Por qué pospongo? El profesional dice: ‘¿Por qué pospongo?’ El gerente senior dice: ‘¿Puede haber una manera de vivir en el momento?’ El alumno se aburre en el aula pensando que cuando se convierta en un profesional, la vida tendrá un estilo diferente.

Pero si miras a la gente que está parada en un cruce, a la gente que viaja al trabajo, si les miras la cara, difícilmente encontrarás una cara alegre. Parece que a todos se les está obligando a ir a una casa de tortura. Y se pararán en el mismo cruce de la tarde, alrededor de las 7 pm, cuando regresen del trabajo. Mira sus caras otra vez. Todavía están aburridos, todavía están deprimidos. El aburrimiento, el cansancio, se ha convertido en una forma de vida con ellos.

Usted está hablando de la dilación, probablemente con respecto a alguna actividad. Pero pregúntese: ‘¿Hay algo que prefiera no postergar?’ Dada la oportunidad, no haríamos nada. Simplemente envía todo al futuro. Nada importa. No hay nada en la vida que sea importante porque en realidad nunca hemos encontrado nada que sea importante. Es verdad. Eso es cierto.

Averigua aquello a lo que puedes bailar. Descubre lo que puedes hacer incluso sin que te paguen. No estoy diciendo que no te paguen. Pero descubre lo que puedes hacer incluso sin que te paguen. Descubre un modo de vida amoroso. Uno nunca pospone el amor.

De lo contrario, estás pidiendo una existencia muy miserable, muy triste. No hagas eso ¿Bien?

⛺ Retiro con Acharya Ji

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Del 26 al 29 de enero.

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Un retiro de 4 días y 3 noches.

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Answer 15

Gran pregunta Esto es en realidad contra lo que me he enfrentado durante años antes de que mi mentor me enseñara este simple truco.

No es ni innovador ni novedoso. Sin embargo, funciona perfectamente bien.

Con el fin de evitar la dilación interminable y la pereza, romper sus metas.

Siempre que tenga una tarea complicada o un objetivo que parezca tan lejano y difícil de alcanzar, simplemente divídalo en partes manejables.

Cuando haces eso, literalmente acercas el momento de gratificación. Cuando haces eso, haces la línea de meta visible. Cuando haces eso, obtienes tu objetivo más fácil de aproximar y cumplir.

Este simple truco hace que cada proceso de hacer algo más fácil y mucho más agradable.

Es difícil comprometerse con grandes tareas. Mientras tanto, son fáciles de posponer.

Cuando tiene un puñado de trozos manejables en lugar de la gran pieza de trabajo, puede concentrarse en la pequeña parte que lo acerca al éxito general. Además, el logro del pequeño objetivo interino le brinda la oportunidad de elogiarse y motivarse aún más en el camino hacia los triunfos masivos.

No dude en visitar sliceplanner.com para obtener más información sobre el producto en el que estamos trabajando actualmente para ayudarlo a mejorar sus habilidades de administración del tiempo.

Answer 16

El truco para superar la postergación, es entender de dónde proviene la postergación. Luego desarrolle las respuestas CORRECTAS para superar ese tipo de dilación. Una revisión de más de 800 estudios sobre la postergación identificó 4 problemas clave que hacen que la postergación sea más probable.

Poca confianza en tener éxito o esperar resultados desagradables (por ejemplo, cada vez que hago esta gran tarea para mi jefe, permanece en su escritorio durante dos semanas, luego cambia de opinión sobre lo que necesita …)

Aversidad a las tareas (ejemplo: he enviado 300 solicitudes de trabajo y no ha ocurrido nada)

Distracción e impulsividad (ejemplo: comenzaré ahora, pero primero déjeme ver Facebook … oh, mire este divertido video de gato … espere, déjeme obtener una galleta … etc.)

Tener metas y recompensas estará muy lejos en el futuro (ejemplo: ¿cuál es el punto de terminar este trabajo de término ahora, no marcará una diferencia si me gradúo en 2 años)?

Entonces, ¿alguno de estos anillos es verdadero? Si es así, hay soluciones y técnicas bien investigadas para superar cada tipo de dilación.

Establecer estrategias situacionales para el autocontrol, por ejemplo, una estrategia de autocontrol para un estudiante que escribe un artículo es no llevar su teléfono celular a la biblioteca o apagar su wi-fi.

Los estudios demuestran que los retrasos que establecen plazos significativos (por ejemplo, costosos) e incrementales son efectivos para mejorar el rendimiento. Establecer una fecha límite final para un proyecto importante dentro de 3 meses, puede no ser significativo. Pero establecer una fecha límite de 3 días para redactar el esquema del proyecto puede ayudar.

Un amplio estudio demostró que los procrastinators que buscaron entrenamiento profesional tuvieron éxito en superar la postergación

La dilación se puede superar. Es posible que deba considerar qué tan grave o debilitante es el problema. Un entrenador profesional puede ayudarlo a superar algunas formas de postergación, pero otras formas pueden requerir asesoramiento.

Da pequeños pasos. Una vez que tenga éxito, celebre (tenga una galleta, mire un Ted Talk inspirador) La buena noticia es que si una persona puede mejorar su experiencia, es menos probable que posponga las cosas en el futuro.

Si está interesado en ser entrenado en dilación, envíeme un correo electrónico a [email protected]

Answer 17

La manera de deshacerse de la dilación (y la pereza) se llama
“Organización”
Sinónimo: ” Taskworld “.

Aquí están mis 5 pequeños consejos:

1. HACER UN PLAN Y LISTAR CADA IDEAS

Necesitas decidir exactamente lo que quieres lograr.
Tómese el tiempo para descubrir y anotar sus verdaderos objetivos, dividiéndolos en objetivos más pequeños y tareas de rendimiento. Conéctelos en una línea de tiempo y tendrá una fórmula para el éxito. Haga un plan paso a paso para llegar allí (con Taskworld tal vez que tenga un gran potencial para aumentar su eficiencia y productividad).

2. LISTAS ORIENTADAS A LA ACCION

Cuando haga su lista, formule sus notas como tareas orientadas a la acción. No se limite a escribir algo como “Obtener una forma de cuerpo con curvas” o “Mejorar mi francés”. Más bien, enumere los pasos involucrados para lograr esto, aquí hay un ejemplo:

3. CREAR UNA LÍNEA DE TIEMPO PARA EL ÉXITO

En este punto, debería haber creado una larga lista de ideas, tareas y estrategias. Tal vez sea tan largo que te sorprenda. Es importante que no intentes implementar esta lista de una vez. Se convertirá rápidamente en abrumador y no tendrá forma de evaluar qué estrategias han funcionado bien y cuáles no. Es mejor crear una línea de tiempo para guiarlo en la implementación de diferentes estrategias.

La introducción de tareas y esfuerzos individuales en un cronograma de planificación es su mapa para el éxito. Los esfuerzos incrementales en una base diaria, semanal y mensual son los puntos de referencia.

1. Piense en los esfuerzos que puede implementar la próxima semana, el próximo mes o el próximo año.

2. Priorice los artículos en su lista. Resalte aquellos que sospeche que resultarán en el mayor beneficio o que puede ejecutar con un alto grado de éxito.

3. Identificar lo que necesita una mejora inmediata. Centrarse en las tareas que ayudan al proceso.

4. Separe los elementos que requieren un esfuerzo y concentración concertados en lugar de tareas simples que se pueden implementar fácilmente.

5. Use el calendario de Taskworld y planifique un cronograma para implementar sus estrategias.

6. Planifique su línea de tiempo con tareas mensuales, semanales y diarias. Elija las estrategias de “visión general” para los esfuerzos mensuales y divídalos en tareas semanales y diarias que lo ayudarán a implementar las estrategias en su vida o negocio.

4. ESTABLECER METAS

Los objetivos consisten en una visión a largo plazo combinada con una motivación a corto plazo. La fórmula básica para establecer un objetivo es: Marco de tiempo + Rendimiento = Excelentes resultados.

Un ejemplo de esta fórmula: en la próxima semana (período de tiempo) + iré al gimnasio (rendimiento) = para esculpir mi cuerpo (resultados).

Todos comprendemos intelectualmente el valor de establecer objetivos, pero pocos de nosotros realmente los establecemos. Algunos de nosotros simplemente no establecemos metas en absoluto por temor al fracaso o por pereza. Las personas que conforman ese establecimiento de objetivos (planifican los objetivos, los escriben y los siguen para asegurarse de que se ejecutan) son los miembros más exitosos y de mayor rendimiento de la sociedad.

5. revisa tus metas

Finalmente revise sus metas y actividades a diario. La clave para lograr sus objetivos no es solo establecerlos, sino también realizar una revisión continua de los objetivos a diario para asegurarse de que se mantenga en el buen camino.

Una plataforma de servicio de colaboración en línea, como la que mencioné llamada Taskworld, puede ser un arma secreta en su arsenal que puede funcionar en varios frentes para ayudarlo a usar su tiempo de manera más eficiente.

Answer 18

En primer lugar, debes saber que todos y me refiero a que TODOS sienten ese tinte de incomodidad cuando comienzan a hacer / aprender algo que han estado postergando, aunque sea por poco tiempo.

Entonces, la pregunta realmente es: ¿por qué algunos de nosotros superamos ese sentimiento de incomodidad con bastante facilidad mientras que algunos de nosotros luchamos con ese sentimiento durante días, a veces meses?

Te voy a decir exactamente cómo. Prepárense para una respuesta larga, pero estas son algunas técnicas de combate realmente efectivas contra el enemigo común de la humanidad, la dilación.

I. Proceso Vs. Producto

Escenario 1:
El profesor te da una tarea difícil. Tienes que enviarlo en 5 días. Todos los días te sientas en tu escritorio por la noche, realmente quieres hacer tu tarea, pero todos los días encuentras el mismo flujo de pensamiento.

“Nunca voy a poder hacer esto bien, esto es tan difícil, ¡¡¡cómo puedo llegar a la pregunta 12 en una hora !! ¿Sabes qué? Debería sentarme más temprano mañana, haré todo mañana e iré, habré terminado la tarea, pero hoy, no, no podré completarla hoy, así que … , TÍRALO.”

Sin embargo, hay un defecto inherente en ese proceso de pensamiento. Te estás enfocando en el PRODUCTO. Estás desatendiendo el PROCESO . Mire, no puede convertirse en un gran bailarín, matemático, futbolista, historiador, líder de clase, etc. en una sesión / incluso una semana / o cualquier cantidad de tiempo garantizada para esa materia. Estos son los productos finales de un PROCESO largo, un proceso que requiere perseverancia y determinación. Si cambia su enfoque hacia el proceso, en lugar del producto, esto es lo que sucederá:

Posible escenario 1:
Te sientas en tu escritorio todas las noches. Su objetivo no es explícitamente tener una tarea completada al final de su sesión. Tu objetivo es intentar la tarea. No ves lo lejos que has llegado, te concentras en la pregunta que tienes delante. Comienzas con las más fáciles y, a medida que tu cerebro comienza a patear, lentamente, te encuentras reflexionando sobre las posibles soluciones de las preguntas más difíciles.

Finalmente, ni siquiera te das cuenta de que has completado la tarea. ¡Pero esto no necesariamente sucede en un día! Todos los días te sientas sin otro plan que no sea el siguiente: “¡VOY A INTENTAR HONESTAMENTE TRATAR ESTAS PREGUNTAS, ESO ES TODO!” Poco mejor y un día, te pondrás bien. Ese es el producto, el producto que obtiene al enfocarse en el PROCESO.

→ PERO PERO PERO, SONAL, EL PROBLEMA ES QUE NO PUEDO ENFOCARME . POR ESO ESTOY PROCRASTINES ←

¡Lo sé! Como dije, todos enfrentamos el mismo miedo cuando intentamos algo fuera de nuestra zona de confort. Pero si realmente queremos ser buenos en una tarea, necesitamos superar conscientemente ese malestar y seguir adelante.
Hay una técnica muy famosa que ahora voy a presentar, EL POMODORO !! .

La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a fines de los años ochenta.

Pasos para el Pomodoro:

1. Decida lo que quiere hacer (por ejemplo: intentar la tarea)
2. ¡Apague las distracciones (su teléfono, computadora portátil, alerta de correo electrónico, notificaciones, redes sociales, música, TV, llamadas de amigos, padres intrusos, hermanos que quieren jugar, todo!) ¡ PERO PARA LOS PRÓXIMOS 25 MINUTOS SOLAMENTE!
3. Configure el temporizador en 25 minutos y durante los siguientes 25 minutos, intente la tarea que desea hacer. Estar a solas con eso No se preocupe por hacerlo bien, no piense en el producto, concéntrese en la tarea en cuestión y preste una atención honesta. SOLO POR 25 MINUTOS.
4. Cuando suene el temporizador, tome un descanso de 5 a 10 minutos . Establecer un temporizador de 5-10 minutos.
5. Cuando suene el temporizador de interrupción, vuelva al paso 2.

Esta técnica está siendo utilizada (y ha sido utilizada) por muchos artistas, directores ejecutivos y académicos para mejorar la eficiencia. Personalmente utilicé esta técnica para estudiar para todos los exámenes y pruebas que hice (durante mi ingeniería) y confía en mí, funciona como un encanto.

→ Pero Pero Pero Sonal, ¿Por qué funciona esta técnica? ¿Qué está pasando? ←

Hay dos modos de pensar para nuestro cerebro: el modo difuso y el modo enfocado. Para un aprendizaje efectivo, cambiamos entre el modo enfocado y el difuso para fortalecer nuestras redes neuronales y reforzar las nuevas vías que estamos tratando de crear. A través del pomodoro, saltamos del modo enfocado de pensamiento al modo difuso, cada 25 minutos. Con un aprendizaje efectivo, el sentimiento de miedo asociado con la dilación comienza a alejarse y, por lo tanto, el problema comienza a resolverse por sí solo.

II. HABITOS MUEREN DURO

Todos conocemos los hábitos, algunos son buenos, otros son malos. Pero sea bueno o malo, todos los hábitos tienen los mismos 4 constituyentes. Voy a llegar a eso.

En el mundo dentro de nuestros cerebros, Will Power es un producto caro . No quieres usar la fuerza de voluntad en un abrir y cerrar de ojos, nos agota. La fuerza de voluntad debe reservarse para propósitos especiales.
En su lugar, debemos dirigir el foco a HÁBITOS. Cuando habituamos nuestro cerebro para hacer una tarea, hay menos carga en el cerebro, va en modo zombie, funciona sin esfuerzo, ni siquiera necesitamos pensar. Por ejemplo:

APRENDER A REVERSAR UN COCHE

Cualquier conductor nuevo sabrá que cuando aprendemos a revertir un auto por primera vez, parece una tarea delicada, requiere atención y concentración. Sin embargo, llega un momento en que habituamos nuestros cerebros a dar marcha atrás y al coche, y luego, ya ni siquiera pensamos en ello. Así es como los hábitos de la luz nos hacen sentir. Los buenos hábitos pueden transformar vidas.

Todos los hábitos están hechos de estos:

La señal, la rutina, la recompensa, la creencia

Entrena a tu hábito zombies.

1. IDENTIFIQUE la señal de su dilación. ¿Qué lo desencadena? Podría ser un lugar, un momento del día, algún sentimiento particular, alguna reacción, una compañía en particular. ( Hola, todos los fumadores, ¿estas señales te suenan?)
   Aíslese del disparador (la señal) durante 25 minutos, use el POMODORO.
2. Decidir activamente una rutina para contrarrestar su adicción a la dilación. ¡Decidir! Haz un plan sobre qué harás cuando te enfrentes a ese disparador. ¿Cómo no dejarás que te afecte y qué harás en su lugar?
3. Recompénsate. Pero recuerde, no se recompense antes de lo merecido. Retrasa las recompensas hasta que realices tu rutina decidida y cuando cumplas con éxito tu rutina, recompénsate.
4. Cree en tu habito ¿POR QUÉ es este nuevo hábito tan importante para usted, por qué necesita deshacerse de su dilación? Porque tenía efectos similares en nuestro cerebro como adicción. Cree en tus nuevos hábitos y reinstala tus metas en tu espíritu de vez en cuando. Recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar.

III. FINALMENTE, MANTENGA UN PLANIFICADOR

Dime una persona orientada a objetivos que no tiene un planificador. Creo que nada. Algunos puntos útiles sobre el mantenimiento de un planificador:

• Haga una lista de las cosas que quiere lograr al día siguiente, antes de dormir o una noche antes. Porque me preguntas ? De esta manera le decimos a nuestros zombis hábitos entrenados que sepan lo que les espera. En nuestro sueño, el cerebro se prepara para hacer esas tareas, repone las facultades que se utilizarán, afila la munición antes de la guerra.
• Escribe tareas poco factibles. No desencadene su dilación escribiendo algo que sabe que no es factible, no se puede hacer en una sesión o un día. Fomenta tu hábito zombies haciendo tareas que son pequeñas y factibles.
• Haga las tareas que menos le gusten temprano en la mañana. SI ESTO ES IMPORTANTE. Apunta activamente al enemigo de la dilación en su corazón. Cuanto más temprano en el día haga la tarea que menos le gusta, mejor se sentirá acerca de hacer el resto de las tareas durante todo el día.
• ¡MUY IMPORTANTE! ¡PLANEA TU TIEMPO DE SALIDA! Todo trabajo y ningún juego hace que Jack sea un niño aburrido. Planifique su tiempo para dejar de fumar y relájese después de eso, participando en algo que le gusta hacer.

IV. Cuando nada funciona e incluso cuando todo funciona, EJERCICIO.

No creo que pueda enfatizar lo suficiente sobre la importancia de la actividad física en una vida humana. El ejercicio conduce a la liberación de serotonina y endorfinas que nos hacen sentir bien, motivados, elevan nuestro espíritu malo e incluso nos hacen esperar una tarea incómoda. Creo que todos lo sabemos por ahora.

Pero aquí hay algo nuevo. Nuestro centro del cerebro para la memoria y la información, el hipocampo crea nuevas células, nuevas neuronas. Cuanto más rápido lo haga, mejor aprenderemos. Cuanto mejor aprendemos, más retenemos. Este proceso puede ser instigado por el ejercicio.
¿No es maravilloso? Estamos más o menos completamente equipados para contrarrestar la dilación y forjar nuestro camino hacia el éxito y la vida de nuestros sueños.

Espero que hayas disfrutado esta respuesta. Aprendí la mayor parte de esto a través de la investigación en línea, coursera y experiencia.

Answer 19

Probé muchas cosas diferentes para recuperarlo. Ninguno de ellos parece estar funcionando.

¿Has oído hablar de PACE? Es sinónimo de Primaria, Alternativa, Contingencia y Emergencia. Estos son los tipos de planes que debe tener.

Todos sabemos lo que se siente estar en una lágrima absoluta por un día. O una semana. Todo lo que hacemos es perfecto, todos los obstáculos se cruzan bajo nuestra mirada, cada problema se revela como una oportunidad disfrazada. En estos días, no podemos hacer nada mal.

Pero ¿qué pasa con los otros días? ¿Los días en los que nos sentimos como una mierda, donde cada dificultad parece una montaña, donde el giro inesperado más pequeño de los eventos puede enviarte a una espiral de la que tardan horas en recuperarse?

Tuve uno de esos días ayer. Revisé mi correo electrónico temprano en la mañana y tuve malas noticias. En ese momento, no había leído, ni escrito ni hecho nada. Y no tengo nada hecho. Esa mala noticia, si bien no fue el final del mundo es malo, me tiró. Me tomó hasta la noche para reiniciar por completo.

¿Cómo me recuperé eventualmente? Utilicé algunas de las estrategias a continuación. Los llamo “maniobras de rutina”. Son cosas que hago los días en que estoy en un agujero, no puedo concentrarme, no puedo trabajar, no puedo escribir, no puedo pensar.

A veces, solo necesito hacer una para volver al ritmo, otros días, como ayer, debo probar cada uno antes de que empiecen a trabajar. Pero el trabajo que hacen.

Conciencia y aceptación : este concepto proviene de la disciplina de la atención plena. Bhante Gunaratana habla sobre captar y rechazar. Alcanzamos desesperadamente lo que deseamos, y frenéticamente rechazamos lo que no hacemos. Cuando sentimos que la ansiedad o la frustración o la dilación se están estableciendo, la primera reacción es rechazarlo. Para etiquetarlo como malo y no deseado y condenarnos a nosotros mismos por tenerlo.

De hecho, deberíamos reconocerlo y mirarlo. No está mal. No es bueno. No deberíamos juzgarlo. Es como nos sentimos en este momento. Tómese el tiempo para examinar cómo se siente, cuánto tiempo dura, qué tan fuerte o débil es.

Salga de la red , no de una manera encubierta de Jason Bourne. Me refiero a desconectar. Denarrate. Retírese de Facebook, Twitter e Instagram y no revise sus correos electrónicos. ¿Por qué? Porque, la mayoría de las veces, las redes sociales te hacen sentir mal. Es realmente bueno hacerte comparar tu vida con la de los demás, y ver cómo las redes sociales nos dan el protagonismo, no el juego por juego de la vida de otras personas, comparando tu estado lamentable con los sucesos de los grandes voladores y Los amantes de la vida no es una buena idea.

Salir : es fácil sentirse inútil y sin valor cuando estás encerrado. Cuando cada habitación en la que entras parece reflejarte y recordarte tu estado actual. Es más difícil permanecer así cuando estás afuera con el sol golpeando tu cara, con el viento azotando tu cabello, con la lluvia cayendo suavemente, con el sonido de pájaros y agua y otras personas que te rodean.

Sea un niño : ¿qué hacen los niños que nos olvidamos de hacer a medida que envejecemos? Risa. Jugar. Haz una de esas dos cosas. Lo ideal es combinar los dos. Lo que sea que te haga reír, lo que sea que cuentes como juego, hazlo. Me gusta ver de pie, o jugar con nuestro perro. Si tienes un pequeño en la familia, haz caras divertidas y muévete por el suelo con ellos. Es rejuvenecedor.

Sudor – Súbete a la bicicleta. Ir al gimnasio. Ir a nadar. Tren de fuerza. Practica un arte marcial o practica un deporte. A veces para relajar la mente, debes cargar el cuerpo. Movimiento.

Lávese usted mismo : una buena forma de descomprimir es ducharse durante un largo rato, lavarse el cabello, tomarse un tiempo para masajearse las manos, las piernas y el torso. Te sorprenderás de lo energizante que es esta simple actividad.

NO : coma comida sucia, siéntese y no haga nada, o baje el dedo frente al televisor en un esfuerzo por “apagarlo”. Estas cosas solo aumentan e inflaman los sentimientos de letargo y ansiedad que son el problema. Debe convertirse en su problema y hacer algo al respecto, no apagarse y revolcarse en la autocompasión.

Otras personas – ¿Te acuerdas de ellos? Lo sé, es fácil quedar atrapado en tu propia miseria. Haz un favor a alguien. Comprar a alguien un regalo Envía un mensaje a alguien y dile hola. Pregunte qué problemas están teniendo y trate de resolverlos. Piensa en alguien cercano a ti y en cómo te hace sentir y por qué. Es difícil sentirse mal cuando pensamos en las personas que nos importan.

Otras personas, parte dos : no solo piensen en ellos, entréguense entre ellos. Conoce gente y habla con ellos. Su espíritu arrastrará el tuyo hacia arriba.

Lee una historia : el amor o la guerra o la ciencia ficción o la fantasía o el horror, no importa. Al sumergirnos profundamente en la experiencia y las pruebas de otro, podemos olvidar nuestros propios males y ser absorbidos por otro mundo. Cuando regresamos, descubrimos que nuestros problemas no eran tan problemáticos como pensábamos al principio.

La palabra mágica – La mayoría de la gente piensa que es por favor. Creo que están equivocados. La palabra mágica es gratitud. Di gracias. Crea una lista de diez cosas por las que estás agradecido en este momento. Sé tan específico como puedas.

Volcado de cerebro : esto es exactamente lo que crees que es. Saque una hoja grande de papel, abra un documento de Word, o tome un cuaderno, o si, como yo, tiene una pizarra, vaya a la ciudad. Todo es juego limpio. Anota lo que viene en tu cabeza. Otra forma de pensar en esto es que has comido algo poco nutritivo. ¿Qué haces? Tu estomago retumba, te sientes mareado, vomitas. Ese es el objetivo aquí. Vomita todo de tu mente.

Sea un explorador : todo lo que consumimos está curado para nosotros. Tenemos boletines para enviarnos los mejores artículos, tenemos presentaciones de listas gráficas y listas de reproducción para traernos la mejor música, tenemos sitios web que califican los productos para nosotros.

La curación es una parte esencial de nuestras vidas debido a la cantidad insana de basura que hay, pero a veces es bueno no alimentarse con una cuchara. Toma un riesgo y escucha una nueva banda. Lee el blog de alguien de quien nunca has escuchado. Aprende sobre una persona que se ve interesante. Encontrar un artista cuyo trabajo sea un poco raro pero bueno. Explorar. Es un mundo grande.

Pretende ser alguien que no eres . En este momento, no eres una persona feliz y productiva. ¿Qué estaría haciendo una persona feliz y productiva en este momento? Probablemente estarían sonriendo. Sonreír. Probablemente caminarían alrededor con un rebote en sus pasos. Rebotar alrededor. Podrían cantar a sí mismos. Canta. Haz lo contrario de lo que estás sintiendo.

Esto también pasará , sea lo que sea lo que sientas ahora mismo: ansiedad, frustración, tristeza, inutilidad, pereza, solo recuerda que pasará. Mañana te sentirás diferente.

Parte de la ganga de vivir en este planeta es que tenemos que experimentar todo el espectro de las emociones humanas. Esto significa que no puedes flotar en una nube de buena voluntad y felicidad. Habrá días en los que querrás llorar, donde querrás sentarte solo en un cuarto oscuro, y te preguntarás: “¿por qué me molesto?”

No los deseen lejos. Son algunas de nuestras experiencias más valiosas. Al conocer lo malo, podemos apreciar más plenamente lo bueno.

Pretender que la vida es solo cachorros esponjosos y grandes sonrisas no solo es ridículo, es lo opuesto a lo humano. No somos robots. Sentimos, amamos, perdemos, lloramos, nos reímos y todo lo demás.

Está bien sentirse mal por un día. Porque mañana, probablemente sentiremos algo más.

Answer 20

Cambia tus asociaciones mentales con respecto a las tareas difíciles

La gente que le dice que el miedo al fracaso es la razón para la dilación es la correcta.

Pero no es la respuesta completa.

El miedo al fracaso es una parte de la explicación.

La causa principal por la que postergamos es simple:

Asociamos emociones incómodas con la perspectiva de comenzar la tarea que queremos hacer.

El miedo a fallar es una de las emociones asociadas. Pero hay más emociones.

Cuando pensamos, por ejemplo, en escribir un artículo para la universidad, la asociación de sentarse frente a una hoja de papel en blanco, no saber qué escribir y sentirse abrumado por todas las cosas que deben hacerse producirá la sensación de resistencia que, en última instancia, Nos hace recorrer el camino de menor resistencia.

Esto significa bocadillos, videos graciosos de YouTube, acostados. La dilación y la pereza.

¿Entonces lo que hay que hacer?

Cambie sus asociaciones, cambie las emociones que siente, no se dispare a permanecer perezoso.

El poder del impulso

Divida la tarea que desea realizar en tareas fáciles de administrar.

En pequeños pasos de bebé.

Para escribir un documento, podría significar que simplemente abre un documento de Word y escribe una frase divertida sobre el proyecto que desea hacer.

Para comenzar a leer, dígase que solo leerá media página.

Para ir al gimnasio, dígase que solo buscará su camiseta favorita y la pondrá en su bolsa de deporte.

La clave es concentrarse solo en las primeras partes de una tarea más larga y hacer que estas partes sean fáciles, rápidas e incluso divertidas.

Esto reducirá la “energía de activación” necesaria para comenzar la tarea más larga. Una vez que comience, se encontrará acumulando impulso para seguir adelante.

Una oración se convertirá en dos, en un párrafo y tal vez en una página completa.

Después de leer media página, de repente terminarás leyendo todo un capítulo.

Después de comenzar a hacer las maletas, de repente se encontrará camino al gimnasio.

Si te encuentras pensando en una tarea que utilizas para posponer las cosas, enfócate en el comienzo de la tarea, haz que sea divertido, fácil y rápido de comenzar.

Una vez que ganes impulso, nada te detendrá.

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