¿Qué haces cuando estás atravesando un ataque de ansiedad solo?

Answer 1

Paso 1. Relájate.

Relájese tomando respiraciones lentas, profundas y completas. Cálmese recordando que solo está sufriendo un ataque de pánico y que no le está sucediendo nada más grave. Continúa tomando respiraciones lentas, profundas y completas. Las respiraciones lentas, profundas y completas relajarán su cuerpo, que es el primer paso para revertir la liberación de adrenalina.

Paso 2. Detener el pensamiento negativo.

Detenga el pensamiento negativo gritando la palabra “¡PARE!” muy fuerte dentro de tu cabeza Al gritar la palabra “DETENER”, está interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro está enviando a sus glándulas suprarrenales. A menudo las personas que tienen un ataque de pánico entran en un bucle sin fin que repite los mismos pensamientos catastróficos una y otra vez en su cabeza. La interrupción de este bucle sin fin le da la oportunidad de reemplazar el mensaje de miedo por uno calmante.

Paso 3. Use declaraciones de afrontamiento.

Una declaración de afrontamiento es una declaración positiva que es al menos tan fuerte como la declaración catastrófica con la que se ha estado asustando. Reemplaza el pensamiento negativo por uno positivo. Elija una declaración que aborde el pensamiento negativo.

Por ejemplo, si piensa que está sufriendo un ataque cardíaco (un miedo común durante un ataque de pánico), entonces podría estar diciendo algo en su cabeza como “Oh, Dios mío, estoy teniendo un ataque cardíaco” o “Yo Voy a morir, oh Dios mío, voy a morir! Después de que grites la palabra “¡ALTO!” Reemplace el pensamiento de miedo de inmediato con una afirmación positiva que le ayude a sobrellevar la situación, como “Sólo estoy teniendo un ataque de pánico y se acabará en tres minutos si me relajo” o “Mi miedo está haciendo que mi corazón golpea más fuerte, mi corazón está bien “.

Si tiene miedo de escuchar pasos detrás de usted en la calle, podría decir: “He caminado por esta calle cientos de veces” o “Camino solo por la calle cada noche cuando regreso a casa del trabajo; lo que escucho detrás de mí. es alguien más que está caminando a casa desde el trabajo “.

Otras declaraciones de afrontamiento podrían ser: “He superado esta situación muchas veces antes y puedo hacerlo de nuevo” o “Estoy bien, todo está bien”.

Haga una lluvia de ideas sobre los tipos de pensamientos temerosos que generan pánico para usted y luego haga una larga lista de declaraciones de afrontamiento que puede ver cuando lo necesite, en lugar de pensar en hacer frente a las afirmaciones en medio de un ataque de pánico.

Nota: si su temor responde a un peligro real, le sugiero que considere tomar nuevas decisiones que aborden esos temores. Si le preocupa su salud consulte con su médico.

Paso 4. Acepta tus sentimientos.

Aceptar tus sentimientos es muy importante. Minimizar esta experiencia suele servir para perpetuarla.

Comience por identificar qué emoción está sintiendo. La mayoría de los ataques de pánico son causados ​​por la emoción del miedo o alguna variación del miedo. Identifica la emoción que estás sintiendo y encuentra la razón por la que la sientes.

Valida ese sentimiento y la razón de ello. Si está teniendo un ataque de pánico antes de dar un discurso, tiene miedo porque da miedo. El miedo escénico es una causa común de miedo y pánico. Si tienes miedo de tener un ataque al corazón, ciertamente es válido tener miedo de eso. Si tienes miedo de los pasos detrás de ti en la calle, es razonable temer que algo malo te pueda pasar.

Answer 2

La ansiedad es causada por comportarse de manera aprensiva, como preocuparse, imaginar lo peor o temer lo peor.

Casi todos sufrimos ataques de ansiedad una vez durante su vida.

Además, las personas que se comportan con mayor ansiedad tienden a sufrir ataques de ansiedad con más frecuencia en comparación con los demás. Algunos de los ataques de ansiedad se pueden definir como:

1. Estrés emocional
2. Estómago apretado
3. Corazón de carreras
4. Falta de aliento
5. Dolor en el pecho o presion
6. Transpiración
7. Indigestión crónica
8. Problemas para conciliar el sueño

Y muchos más. La lista anterior no es exhaustiva, pero los ataques son de este tipo. Las glándulas suprarrenales tardan tres minutos en llenar su cuerpo con una respuesta de adrenalina. Del mismo modo, solo toma 3 minutos para que su cuerpo detenga la reacción de adrenalina.

1. Relájese, simplemente relájese tomando respiraciones profundas. Este es el primer y principal paso que te ayudará a relajar tu cuerpo. Tome respiraciones profundas completas y profundas.
2. Acepte sus sentimientos: comience por identificar qué emoción está sintiendo en este momento. La mayoría de los ataques de ansiedad son causados ​​por la emoción del miedo. Así que identifica la emoción que estás sintiendo y encuentra la razón detrás de ella. Por ejemplo, si está teniendo un ataque de pánico antes de dar un discurso. Entonces es el miedo escénico que es la causa, si tienes miedo de algunos pasos detrás de ti en la calle, entonces es razonable temer que algo malo pueda suceder. Etc. El miedo es la emoción positiva que te recuerda que debes cuidarte. Así que escucha tus sentimientos y mantén tus emociones en proporción a la situación.
3. Hable con alguien. Hablar con alguien con quien se siente cómodo lo ayuda a disminuir el nivel de ansiedad y su mente se distrae y le ayuda a liberar el estrés.
4. Detenga el pensamiento negativo: el ataque de pánico ocurre en las personas principalmente debido a un exceso de pensamiento excesivo que a menudo les lleva a pensamientos negativos y, finalmente, se meten en un bucle sin fin. Así que interrumpir estos pensamientos negativos con solo decir la palabra * alto * a menudo ayuda a detener el proceso del pensamiento negativo.
5. Escuche buena música: escuchar su música favorita tendrá un efecto tremendo en la ansiedad que está causando problemas. Como la música es lo que te ayuda a superar tus emociones cuando estás enojado, triste o contento … de manera similar, te ayudará a superar los pensamientos negativos y te sentirás mejor.

Espero que ayude 🙂

Answer 3

En primer lugar, debemos saber que los ataques de ansiedad (ataques de pánico) siempre ocurren de la nada.

Los ataques de ansiedad son episodios intensos de miedo que son tan poderosos que te engañan y te hacen temer que te estás muriendo, volviéndote loco, a punto de desmayarte o perdiendo el control de ti mismo de alguna manera vital. Los síntomas de un ataque de pánico se sienten tan poderosos y amenazantes que te convencen de que estás en un peligro terrible.

Los ataques de ansiedad no son peligrosos, pero son especialmente efectivos para persuadirte de que los tuyos son. Esto es lo que hace el pánico , convencerte de que estás en riesgo. Incluso las personas que han tenido muchos ataques de pánico caerán en la idea de que “este no será como los demás …”

Estos son los pasos más comunes y útiles para sobrevivir a un ataque de ansiedad:

1. Siempre recuerda que los ataques de ansiedad son inofensivos (sienten que alguien está tratando de agarrarte por el pelo, pero todo es mental y eventualmente se disparará)
2. Trate de acostarse o sentarse y encontrar un lugar cómodo.
3. Despeja tu mente e intenta controlar tu respiración. No te pongas las bragas a la ligera tratando de recordar técnicas de respiración complicadas. Simplemente inhale tres veces , mantenga tres veces y luego exhale seis . Esto activa el sistema nervioso parasimpático de su cuerpo, que regula la relajación y el sueño. Pronto deberías comenzar a sentirte un poco más tranquilo.
4. Una vez, tratas de volver a la normalidad, un simple paseo por la habitación también te ayudará.
5. Por último, si sientes que has sobrevivido con éxito a un ataque de ansiedad, acuéstate en la cama y escucha música que te ayude a calmarte o que te haga recordar los buenos momentos.

Esperanza, esto ayudó

Answer 4

Los ataques de ansiedad son una combinación de síntomas físicos y mentales que son intensos y abrumadores. La ansiedad es más que un nerviosismo regular. La ansiedad es a menudo una sensación de inmensa e inminente condena que hace que muchas personas sientan que están a punto de morir, o que todo a su alrededor se está desmoronando.

Generalmente pretendo hacer meditación, ya que es la mejor solución para este problema, ya que los medicamentos se usan para la prevención y / o el alivio inmediato de los síntomas y, por lo general, son la línea principal de tratamiento .

Para más detalles y tratamiento de este problema, se muestran 19 remedios naturales para la ansiedad en el siguiente enlace.

19 remedios naturales para la ansiedad

Espero que esto ayude.

Answer 5

Me dan esos ataques por lo general (sí, realmente lo hago). Y el momento en que me siento inactivo, pensamientos deprimentes al azar comienzan a parpadear frente a mí.

Me siento solo y siento que todas estas porquerías que suceden en mi vida nunca terminarán. Una brisa agradable e incluso mi comida favorita no parece calmarme.

Y créame cuando digo que las razones son tan complejas que ni siquiera puedo compartirlas con mis amigos o algún miembro de mi familia. Tal vez, creo que una especie de estupidez es “todo-de-repentino” etiquetado en tu carácter o imagen en la mente de la persona en quien confías.

Lo sentimos, una pequeña desviación fue la demanda del propio tema. 🙂

Y lo que hago, hago lo siguiente sin falta:

• Despiértate a las 4:30 am y corre por 30 minutos. Ir al gimnasio y estar allí durante al menos una hora y media.
• prepárese para el cargo e intente absorber el trabajo asignado o, si no, simplemente consulte algunos blogs para leerlos correctamente. (OP: sus respuestas son bastante buenas y me gusta leerlas)

• Si las dos opciones anteriores no me mantienen ocupada, especialmente los fines de semana, solo trato de escribir mis sentimientos en forma de poemas. Ayuda mucho a aliviar mis nervios. Porque a veces, la presión de mantener todas las responsabilidades ajustadas con la humildad deseada en tu naturaleza simplemente me aleja.
• Me encanta ver series de televisión en inglés. Ellos simplemente me alejan de mi presente, y siento que estoy allí junto con el personaje representado 😛, sí, lo hago … jejeje.
• A veces, cuando no tengo nada que hacer, mi mente comienza gradualmente a pensar en todos los problemas. Y sí, esto puede ser cuando me quedé sin el “proceso de desviación de la mente” mencionado anteriormente . En esta coyuntura, me quedo sin opciones y luego sucumbo a las ansiedades. De alguna manera, trato de reunir mis pensamientos y solo respiro con los ojos cerrados, concentrándome en el aire mientras inhalo y trato de sentirlo cuando pasa a mi cuerpo.

• Repitiendo esto por 10 minutos me da una hermosa sensación de que el día acaba de comenzar !!!

En cualquier caso, mi experiencia me pide que le dé una sugerencia. Nunca confíe sus problemas o problemas o su carga de responsabilidades a nadie. Pueden escuchar, pero cuando la situación cambie, pueden tomar tales incidentes para citar su debilidad en un grupo. Y demonios, sí, entonces te has convertido en una acción de risa para cada uno. Esto puede ganarles el título de un buen comediante, pero a usted, a su vez, le habría dolido mucho pensar por qué diablos compartió sus problemas.

Gracias por la lectura .. 🙂

Cuídate..

Answer 6

Respira voluntariamente.

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¿Las rodillas tiemblan, el suelo se desplaza de los pies? sintiendo que la Tierra gira, ¿es ese el tipo de ataque de ansiedad que se pide?

La mayoría de las respuestas aquí han elaborado en puntos el proceso de lidiar con un ataque de ansiedad considerando que es una condición exclusiva de una clase de paciente mental. Pero para mí, parece que no lo es .

En serio, los ataques de ansiedad pueden ir desde los pocos segundos de miedo hasta los ataques de pánico que duran los demás usuarios. Es un término muy amplio. Pero un síntoma de ataque de ansiedad que es la respiración dificultosa , es común a todos sus subtipos, como una rara crisis nerviosa o la condición psiquiátrica habitual.

Creo que ese síntoma a través de mis experiencias ha sido más que un síntoma. Es el vínculo más vital entre los músculos voluntarios e involuntarios de su cuerpo. Entonces, me permito diferir de las otras respuestas y decir que debes respirar, cualquier cantidad de inhalaciones y exhalaciones por minuto, pero sé consciente de ello.

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Es sorprendente cómo darse cuenta del hecho de que su respiración es dificultosa, reduce gradualmente la frecuencia respiratoria de su sistema respiratorio . La mayoría de las personas en su tren de pensamientos olvidan que están respirando en absoluto, y dejan que la mente subconsciente se ocupe de eso, mientras se te hace pensar y, en consecuencia, crees que es el tren de pensamientos que desencadena tu ataque.

Respirar a su vez es también la punta de la reacción en cadena que conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca y la transpiración y esas cosas, que se consideran síntomas del ataque de ansiedad. Y, sin embargo, en medio de la locura del corazón, nos olvidamos del cerebro de esta hermosa conspiración nerviosa: ¡ los pulmones!

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¿Cómo sé todo esto? Bueno, mi padre tiene problemas graves relacionados con la ansiedad y siento que lo he heredado de alguna manera. De todos modos, no parece tan extraño todavía, ¡pero tengo la ansiedad de temblar la rodilla! 😛

Así que para colmo, no importa lo que hagas, solo ten en cuenta que estás respirando de manera diferente. El cerebro se calmará en consecuencia.

¡Aclamaciones!

Answer 7

Los ataques de ansiedad no se basan simplemente en la situación de una persona, sino que están más relacionados con la forma en que la persona contempla contempla el resultado como malo y negativo. En este momento, la persona solo piensa en el problema y en los pensamientos negativos, lo que no le da razón para pensar.

Para lidiar con la ansiedad, me parecen útiles estos métodos:

1. Piense e inspeccione la situación a fondo sin ser parcializado o pensando en el resultado. La situación en cuestión necesita una comprensión total para poner los esfuerzos correctos.
2. Piense en el peor resultado y acepte este resultado. Al aceptar el resultado, puede limitar el resultado a una conclusión. Una vez que has aceptado el resultado, la mente está menos agobiada y empiezas a pensar de manera práctica.
3. Ahora trabaja para enfrentar el problema. Golpee la raíz de su problema y planee llevar a cabo sus esfuerzos. Hay ocasiones en que sus esfuerzos pueden no dar el 100% de éxito o la situación no se resuelve por completo. No se preocupe, porque si hubiera estado ansioso, no habría pensado cómo afrontar la situación o qué tan fuerte es en tiempos de crisis. Sé feliz de haber resuelto el problema y ahora es parte de tu experiencia.
4. Siempre asociarse con personas positivas que puedan acercarse a usted. Sin embargo, tenga cuidado con esto, porque las personas a menudo tienden a estar calmadas y pretenden ayudarlo.
5. Practica la respiración profunda, el caminar o cualquier pasatiempo que te guste. Calma la mente. Los pensamientos negativos drenan la mente, los pensamientos positivos energizan la mente. Sé desinteresado en tus esfuerzos.
6. Siempre comunícate con las personas que pueden ayudarte. Sé franco con ellos y no ocultes tus problemas.

Espero que esto ayude, me ha ayudado. Sigue sonriendo.

Answer 8

Los trastornos de ansiedad no solo suceden sino que son desencadenados por una emoción compleja causada por la compleja situación del estilo de vida mental. Los ataques de ansiedad son solo un síntoma de estos problemas emocionales. Hay muchos tratamientos y medicamentos disponibles para estas afecciones, pero, en mi opinión, la mejor manera de “CURAR” la ansiedad es encontrar la “CAUSA” de su ansiedad. El coraje y la esperanza son las herramientas más importantes para hacer frente a estas situaciones y la mayoría de las veces tienes que enfrentarlas solo. La ansiedad es una condición física y mental paralizante. No solo nos afecta mentalmente sino también físicamente, por lo que debe trabajar en su salud mental y también en la salud física.

AQUÍ ESTÁN ALGUNOS MEJORES MÉTODOS QUE HAN FUNCIONADO CIENTÍFICAMENTE: –

1. Haga ejercicio a diario, como trotar, jugar juegos al aire libre con amigos, correr, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando los harmones del estrés, lo que disminuirá la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.
(IMPORTANTE)

2. Hacer yoga como Bhastrika (Ayuda a disminuir la depresión 3 min.), Kapal bhati (Mejora el funcionamiento de la glándula suprarrenal 30 min.), Anolom vilom (Fortalecerá el sistema nervioso y calma la mente y el cuerpo 30 min.), Bhramari (Es Uno de los mejores ejercicios de yoga, ayuda a calmar la ansiedad y la depresión 15 min., y 1o min shavasna respectivamente. (LO MÁS IMPORTANTE)

3. Coma alimentos ricos en complejos vit-b, alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio. (IMPORTANTE)

4. Puede probar estas excelentes hierbas Mandukaparni (gotu kola) extracto 500 mg, extracto de Brahmi 500 mg y extracto de Ashwagandha 500 mg dos veces al día con leche. (LO MÁS IMPORTANTE)

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Duerme nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo. Nunca pierdas el desayuno. (IMPORTANTE)

6. No pases el tiempo a solas en casa, ocupate tanto como sea posible y rodéate de personas positivas.

7. Haz tu hobby o lo que quieras hacer. No te quedes ocioso.

8. No intentes luchar o oponerte a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

9. No trates de evitar llorar (pero no enfrente de nadie). Llorar solo te ayudará a liberar el estrés y el dolor de tu mente. Es una de las mejores herramientas para liberar el estrés y el dolor. (Esto es lo que hacen los psiquiatras para que te sientas mejor)

Answer 9

Hola Geetanjali,

Para superar el trastorno de ansiedad, necesita conectarse con su vida cotidiana.

Puede agregar dos cosas en su vida diaria, que pueden ayudarlo a superar, el trastorno anterior.

> Comience a caminar por lo menos 30 minutos todos los días. (Si es posible dos veces al día.)

> Comienza a practicar la meditación. (Tanto por la mañana como por la noche durante 20 minutos.)

Tanto la práctica anterior sobre una base diaria, le ayudará a superar el trastorno de ansiedad.

Si tiene un ataque de ansiedad sobre algo en particular, entonces hágamelo saber, le sugeriré algo más.

Answer 10

¡Ataque de ansiedad!

No te diré lo que debes hacer en esta situación. Pero lo que haga, te lo diré.

Intento encontrar algo reconfortante.

En primer lugar, bebo 1 botella de agua. Respira hondo y sigue estas técnicas.

Muchas técnicas de comodidades están aquí que uso.

1. Hablo con un amigo o cualquier persona que me entienda. Como mi amiga o mi prima hermana. Incluso si no me dan sugerencias pero me escuchan y me siento ligero. No hablo con un amigo sarcástico.
2. Terapia de películas: siempre tengo una colección de películas que creo que pueden ayudarme con este problema. Algunas películas ya se han visto una y otras las sigo viendo más tarde en esta circunstancia. Lo que debes hacer – Abrir que la carpeta comienza a ver. Ahora que va a pasar. Cerrarás la película o cualquier video dentro de 5 a 6 minutos, ¡pero espera! No lo cierres, míralo hasta la mitad y lo verás hasta el final.
3. Leer algo cómodo – Esto es muy difícil para mí. Entonces, lo intento muy menos. Pero esto es muy eficiente.
4. Canción y sueño – Coge el auricular. Acuestate en mi cama. Piensa, piensa, piensa … piensa en todas las cosas. Creo que lo más negativo de esa vez. De repente toco mi canción que me motiva. Las letras y la música me hacen pensar que puedo luchar contra esas cosas, puedo curar esas cosas. Respira hondo mientras escuchas. No pause la canción hasta horas.

Pero todavía estoy desarrollando mis nuevas técnicas para esto.

Si esto puede ayudar. Me sentiré contento.

¡Buena suerte!

Answer 11

¡Detén el trabajo en el que he estado!

Sí, este sería mi primer paso, cuando tuve un ataque de ansiedad, porque simplemente no puedo funcionar bajo presión. ¡Todo se vuelve loco, cuando continúo con mi trabajo, durante ese período!

Abstenerse de tomar llamadas!

¡No atendía ni hacía llamadas, ni siquiera a mis seres queridos, ya que empiezo a sonar terrible cuando hablo o me convierto en mamá!

¡Cállate dentro de una habitación!

Esto siempre funciona para mí. ¡Pasar un tiempo solo durante horas, escuchando mis números favoritos y viendo programas de comedia, me ayuda enormemente a que llegue a esa terrible fase y me recupere a mi estado normal!

¡Gracias!

Answer 12

Hago lo siguiente cuando estoy pasando por un ataque de ansiedad:

Primero, cuando reconozco los primeros síntomas de ansiedad, no me asustan. Por ejemplo, Hormigueo, aturdimiento, mareos y palpitaciones. Pienso racionalmente y los trato como los síntomas de la excitación. Como sé que no son nada peligrosos, solo tolero las sensaciones y los síntomas.

Segundo, controlo mi respiración. Esto es importante porque los ataques de pánico se agravan con la respiración rápida y superficial. Respiro lenta y profundamente para no hiperventilarme y no aumentar la ansiedad.

Por último, sabiendo que la ansiedad no es peligrosa ni los síntomas de la ansiedad son peligrosos, experimento los síntomas y las sensaciones por completo. No me resisto a ellos. Los dejo fluir porque sé que es una excitación temporal y no me va a hacer daño. Esto me permite reducir la ansiedad a medida que aumenta la resistencia a la ansiedad lo agrava porque la ansiedad y el pánico son en realidad “un miedo al miedo”.

Esto ayuda a controlar mejor la ansiedad y me calma relativamente rápido.

Nota : se necesita práctica para aprender a manejar la ansiedad.

Answer 13

Aunque personalmente no he experimentado un ataque de ansiedad, he hablado con personas que lo han experimentado y qué harían.

Entonces, básicamente, es más fácil controlarlo al principio cuando el cuerpo está bombeando la adrenalina y se hace más difícil a medida que pasa el tiempo, por lo tanto, es mejor comenzar temprano tan pronto como ocurra el ataque.

¡Sigue murmurando que es solo un ataque de pánico, solo un ataque de pánico! Esto te ayuda a controlar tus emociones y te ayuda a pensar con claridad. También ayuda en la desviación de la mente.

Sigue gritando “DETENER”, esto también ayuda a controlar el vapor de emociones negativas y también te ayuda a controlar la adrenalina liberada.

Tratar de hablar a sí mismo en voz alta también ayuda. Por ejemplo, si empiezas a sentir que hay poderes sobrenaturales o algo así, sigue gritando “no hay nada como un fantasma, no hay nada como un fantasma”.

También la aceptación es la clave. Deja de luchar contra él y, en cambio, acéptalo como cualquier otra cosa Ten en cuenta que aunque es difícil, ¡no es peligroso!

También trate de incorporarse al presente y practique el ejercicio básico recomendado (por ejemplo, respiración lenta, ejercicio básico, etc.).

Sigue repitiendo hasta que te sientas bien e intenta hacer un diario sobre la experiencia para saber si una ansiedad particular es la razón detrás de los ataques o las áreas más afectadas durante los ataques. Puede más que convencer a un terapeuta y ayudarlo a largo plazo (sé que esto es algo que solo puede hacer después del ataque, pero sería útil para abordar la causa).

Nuevamente, la lista no es exhaustiva, por lo que todo se reduce a lo que funciona para usted. Entonces, averigua qué te ayuda a ti y seguramente encontrarás la luz en esta oscuridad.

Answer 14

HAGO “SÍ” siguiendo los pasos a continuación para ayudarme a salir de una ANSIEDAD o un ataque de PÁNICO:

1) Me aseguro que no hay nada que temer.

2) Me hago saber que es solo temporal.

3) Me animo a RESPIRAR “. ¡LA NATURALEZA, LOS ÁRBOLES, LAS CUCHILLAS DE ESPUMAS, Y EL AIRE FRESCO! ​​NINGUNA palabra para explicar cómo el Aire, los árboles, las pequeñas crías, los gatitos y los sonidos de los gorriones se sienten tan repentinamente VALORABLE para mí en el momento de la ansiedad. ^ – ^ 🙂

4) Me quedo con “MÍ MISMO” (Dándome tiempo a mi propio yo / alma abundante “YO”).

Espero que se sienta feliz con los consejos anteriores, Sra. Geetanjali Sharma

Cuídate

Answer 15

Días después de que terminé, estaba sentada en mi habitación pensando en eso. Cuanto más lo pensaba, más me frustraba. Así que golpeé el espejo en mi habitación. En realidad, siempre tuve un deseo de hacer eso. Como se muestran en las películas. 😛

Así que cuando lo golpeé, ¿adivina qué?

¡Nada ha pasado! ¡Nada! Fue en una sola pieza.

Ahora me frustré porque no se rompió. ¡Y me sentía tonta también!

Salí de la habitación. Me lavé la cara. Bebió un poco de agua y comenzó a tomar la dosis diaria.

Answer 16

Lo observaría y tomaría notas.
Ponte frente a un espejo y mira a los ojos.
En su mayoría, conseguirá que cambie de pensar en factores externos a parámetros internos como la función física y cerebral.

Observa tus movimientos respiratorios y corporales.
¿Son los pensamientos inconexos?
Es el problema con la resolución de problemas o el juicio y la función motora.

¿Es capaz de concentrarse o tiene problemas de memoria que recuerdan algo del pasado reciente?

Si el problema es recurrente, más de dos veces en una semana, verifique los alimentos y las bebidas que consume.

Demasiados conservantes, estimulantes, teanne, cafeína, niveles de azúcar en el cuerpo, menos luz solar (deficiencia de vitamina D3) y niveles de B12. Contrólelos, todos se manifiestan como ataques de ansiedad sobre asuntos irracionales y triviales. Intoxicantes, inhalación excesiva de carbono (contaminantes).

Las infecciones virales o bacterianas también pueden causar ansiedad.

Si el problema es recurrente, no dude en consultar a su médico, si el problema es más abrumador, consulte a un psiquiatra. Él puede ayudarlo a recetar la ansiedad y los antidepresivos que pueden regular su sueño y brindarle un respiro para encontrar una razón para la ansiedad.

Answer 17

Cuando se dé cuenta de que está experimentando un ataque de ansiedad, intente lo siguiente:

· Relájate tomando respiraciones profundas. Inhala por las fosas nasales, mantenlo presionado durante 2 o 3 segundos y exhala.

· Trate de reenfocar. Preocuparse es algo común, pero trate de devolverle sus pensamientos a la tarea en cuestión.

· Dígase a usted mismo que está bien. Para muchas auto conversaciones puede ser muy útil.

· No importa cuánto empeore tu imaginación, recuerda que es momentáneo y pasará.

Answer 18

Solo detén tu constante charla mental. Ahora como haces eso?

1. Tendrá que aceptar que la ansiedad es una energía negativa y no tiene que darle importancia.
2. En segundo lugar, concéntrese en su respiración porque tiene que volver al momento o al presente. La ansiedad lo mantendrá alejado del momento actual y nos da la sensación de que nada más es importante aparte del pensamiento que nos preocupa.
3. No trates de luchar contra tus pensamientos.

Creo que solo deberías tratar de ser consciente de lo que te está poniendo ansioso y eso es todo.

Answer 19

Me gustaría que te inscribieras con un psicólogo clínico. La mejor solución para enfrentarlo es lidiar con los temores en un ambiente controlado con la asistencia de un profesional.

Otra cosa que puedes hacer es hacer una lista de gatillos. la lista de desencadenantes que podrían darte un ataque de pánico. Cuanto más sabes poco te sorprenderás.

Consejos para hacer frente a un ataque de pánico | Psych Central

Lea este enlace y el sitio web proporciona buena información sobre la gestión de ataques de pánico.

Respuestas a sus preguntas sobre el trastorno de pánico

Answer 20

Solo toma ese abrigo y camina por una calle concurrida o mercado. Esto reduce la sensación de pánico, ansiedad y soledad. El lugar lleno de gente te ayudará a volver a la realidad. Respire hondo, encuentre un parque o un lugar cómodo, siéntese y simplemente mire al infinito. Retén todos tus pensamientos e intenta alcanzar el ESPACIO EN BLANCO en tu mente y permanece atento. Sólo siente la calma y estar allí.

Ahora llame a la persona más confiable que no lo juzgará y le quitará la carga de la cabeza y el corazón. Hablarlo. Blabber todo lo que quieras. Este es el mayor alivio. Literalmente te sentirás ligero. A estas alturas ya te habrías dado cuenta de cómo abordar la situación. ¡Solo házlo!