La forma más fácil y mejor de perder peso es hacerlo lo más fácil posible.
La idea es que usted no quiere que su cuerpo sepa que está cambiando su comportamiento alimentario porque creerá que se está muriendo de hambre.
Pensamos que podemos mágicamente decirnos cuánta comida comeremos y detenernos allí. Pero seamos honestos, raramente lo hacemos. No solo comemos cuando tenemos hambre, y usar la fuerza de voluntad para evitar que comamos rara vez funciona. Incluso comeremos demasiado comida que no sabe bien.
En un estudio, los espectadores recibieron cubos de palomitas de maíz en dos recipientes: pequeños y grandes. Los investigadores también querían ver si el sabor influiría en comer en exceso, por lo que algunas de las palomitas de maíz estaban frescas y otras tenían una semana de vida. Los resultados del estudio incluyen:
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- Los que recibieron palomitas de maíz frescas comieron un 45,3% más de palomitas de maíz cuando se les entregó en recipientes grandes.
- Los que recibieron palomitas de maíz frescas comieron un 33.6% más de palomitas de maíz cuando comían de un recipiente grande que un recipiente de tamaño mediano.
Por lo tanto, a partir de este estudio, vemos que el tamaño de la porción juega un papel muy importante en la alimentación. En lugar de depender únicamente de la fuerza de voluntad, puede controlar activamente las porciones que consume y hacerlo mientras su cuerpo no se da cuenta de que lo está haciendo.
La mejor manera de hacer esto es usar Delboeuf Illusion.
Mira las dos placas de abajo. ¿Cuál está más lleno? El de la izquierda o la derecha? (Responda abajo)
Así que la respuesta a la pregunta anterior es: ambas placas tienen la misma cantidad de cereal.
Esta es la ilusión de Delboeuf, llamada así por el filósofo del siglo XIX que descubrió que si rodea dos círculos idénticos con diferentes cantidades de “espacio en blanco”, la gente piensa que están mirando dos círculos diferentes.
Básicamente, cuanto más “espacio en blanco” alrededor del círculo, más pequeño aparece el círculo. Entonces, si volvemos a mirar las 2 placas, parece que la placa de la izquierda está más llena, pero no lo está, simplemente se ve así porque hay menos “espacio en blanco” a su alrededor.
Aquí hay un dibujo de Delboeuf Illusion para mostrarlo en acción.
Nuevamente, aunque el círculo de la izquierda parece más pequeño, es del mismo tamaño que el círculo de la derecha.
Si coloca la comida en un plato pequeño, su mente le dirá que está comiendo una porción grande y que dejará de agregar. Esa señal visual engañará a tu cerebro para que piense que ha comido lo suficiente. Recuerde, toda la pérdida de peso es que tiene que quemar más calorías de las que ingiere. Este truco de control de porciones ayudará a reducir la cantidad de calorías que ingiere.
¡Un estudio muestra que comer de un plato de 10 pulgadas en lugar de uno de 12 pulgadas reduce las calorías en un 22%! ¡Eso significa que este pequeño cambio podría resultar en una pérdida de peso estimada de 10 libras en el transcurso de un año!
Espero que encuentres la ilusión de Delboeuf tan útil como un truco. ¡Buena suerte con tus hábitos alimenticios!
“Es más fácil cambiar el entorno de la comida que cambiar tu mente”. – Brian Wansink
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