Cómo superar mi adicción a la comida.

Answer 1

He sido obeso durante gran parte de mi vida, y esto es lo único que me ha funcionado. Cuando lo recuerdo y lo hago , pierdo peso y me muevo hacia un peso saludable (y lo logro; mi icono me muestra el windsurf, una semana después de un salto en paracaídas y la semana anterior a una gran caminata en las montañas). Cuando lo olvido – lo que parece estúpido, ya que es tan simple – subo de peso y busco frenéticamente alguna fórmula mágica que me cure de ella, hasta que vuelva a recordarlo. Afortunadamente, me ha atrapado mientras recuerdo (con la suma de dos muescas de cinturón durante la última semana y media).

Ignora tu adicción. Tomar las acciones correctas.

No te preocupes por cómo te sientes, o qué vas a querer más tarde, o cómo vas a morir de hambre, o cómo tus padres | medio ambiente | deidad Los hombrecitos verdes de Marte te hicieron así. Solo… deja eso. Ninguna cantidad de juguetear con tu mente o sentimientos te ayudará.

Ahora: DECIDE que usted va a ser saludable. No “lo intentaré” o “lo haré lo mejor que pueda”: hacer un compromiso real. Si no puede … entonces pare allí, porque nada, ni médicos, ni dietas, ni nada más, lo ayudará hasta que lo haga. Sin esa decisión y ese compromiso, vas a seguir siendo como eres. Vas a morir como eres. Pero tu ya sabes eso.

Siéntate y escribe lo que vas a comer para estar saludable. Estudie lo que necesite y hágalo lo más saludable posible (mi valor predeterminado es una taza de jugo de fruta para el desayuno, una ensalada enorme con un par de onzas de proteína para el almuerzo y una manzana por la noche; no es un mal modelo .) Sí, probablemente va a ser aburrido (pero estar saludable es mucho más importante que no estar aburrido). Va a ser muy difícil, especialmente al principio (pero estar saludable es mucho más importante que sentir hambre o pánico). o cualquier otro sentimiento que quieras nombrar.)

Ahora hazlo Manténgalo en la parte superior de su mente y manténgase informado de toda la ingesta de alimentos. Beber agua; come lo que decidiste en tu programa, y ​​nada, nada más pasa por tus labios (está bien, la medicina es una excepción obvia, pero eso es todo). Lo que sea que solías usar para comer: apaciguarte asustándote, ahogándote de sentimientos molestos, construyendo armadura contra el mundo – encuentra otras estrategias; otras cosas que hacer, porque esa simplemente ya no es una opción existente. No importa qué sentimientos o deseos surjan, usted no come nada extra.

No importa qué, esa acción está prohibida para ti.

Si puede recordarlo y hacerlo, y seguir haciéndolo por el resto de su vida, con modificaciones muy cuidadosas y racionales a su dieta, entonces curará su obesidad.

Mucha suerte, y no dude en enviarme un mensaje si necesita ayuda con esto.

Answer 2

Yo estaba en el mismo barco. Lo que hice fue cambiar a una dieta basada en plantas de alimentos completos, con énfasis en los alimentos crudos.
Cuando en serio sientas que no puedes dejar de comer, prueba comer verduras crudas. Esto no solo reducirá o reducirá el aumento de peso, sino que también nutrirá su cuerpo.
Después de un tiempo, suceden un par de cosas (al menos para mí): cuando me digo a mí mismo, puedo tener tantas verduras como quiera, sin límite, de alguna manera rompí mi adicción. (Las zanahorias simplemente no son tan adictivas como las bocanadas de queso) Además, crecí para entender lo maravilloso que se siente estar totalmente lleno con el tipo correcto de comida, y no odiarme a mí mismo por estar lleno. Y lo mejor de todo, crecí amando las verduras y, finalmente, la basura procesada a la que antes me había hecho adicta se volvió menos atractiva.
Y después de eso, me volví un poco menos interesante comiendo tanto, porque la ansiedad emocional por la comida se desvaneció.
Solía ​​ser un estricto contador de calorías y me obsesionaba y me sentía mal todos los días comiendo la dieta estadounidense estándar. Ahora realmente no me molesto en contar o preocuparme, y solo como para estar contentos (¡también perdí peso!) Hice un gran batido de frutas para el desayuno, una ensalada GIGANTE para el almuerzo con una docena de verduras diferentes y un tazón grande de Guiso de verduras para la cena. Con nueces y palitos de zanahoria y bayas para picar sin fin. No sé si funcionaría para todos, pero por primera vez desde que tenía 12 años, (tengo 29 años ahora) finalmente estoy superando mi adicción a la comida negativa y disfrutando plenamente de mi relación alimentaria. Cuando comes alimentos de plantas enteras, comienzas a sentirte mejor y a respetar más a ti mismo, lo que incluso aumenta el autocontrol y el amor propio. Para mí fue que realmente disfruté sentándome y comiendo un montón de comida; viendo la tele y simplemente felizmente comiendo. Así que simplemente cambié el contenido a algo que era bueno para comer en esas grandes cantidades. ¡buena suerte!

Answer 3

Solía ​​tener 35 libras de sobrepeso cuando era adolescente. Soy italiano y estaba seriamente adicto a la comida. Lo que aprendí es que las dietas son falsas y el cambio de estilo de vida lo es todo.

Algunos de los cambios principales que hice para perder peso incluyen:

• Comencé a leer artículos y ver documentales que explicaban por qué los vegetales son mejores para tu cuerpo que los calamares fritos.
• Comencé a leer el contenido nutricional en las etiquetas de los alimentos para entender lo que estaba introduciendo en mi cuerpo.
• Comencé a pensar que la comida era más una fuente de energía que una fuente de placer o unión social.
• Me permití comer lo que ansiaba para no sentir que me estaba privando de mí mismo. Sin embargo, en lugar de comer una bolsa entera de papas fritas y una lata de salsa (por ejemplo), saqué unas cuantas papas y saqué unas cucharadas de salsa, luego guardé el resto. Esto es realmente difícil de hacer cuando todavía estás completamente adicto. Si es extremadamente difícil de hacer, compre una porción más pequeña de lo que sea que desee para que no tenga la opción de comer más.
• Hay una tremenda guerra psicológica que ocurre cuando sientes que te estás privando de ti mismo o cuando piensas en lo delicioso que sabe un alimento, pero es malo para ti. Haga las paces con usted mismo y recuérdese que su salud física y su felicidad psicológica están ligadas a cada una de las cosas que se ponen en la boca. Tienes que vigilar constantemente tu mente y tomar decisiones conscientes para ser diferente, en lugar de caer en el mismo patrón de pensamiento sin sentido que te dice que levantes el tenedor y que te pongas en la boca.
• Reconoce las emociones que tienes al comer. Hay una enorme cantidad de placer y culpa que las personas sienten cuando comen alimentos que saben bien. Perdónate a ti mismo. Libérate de la culpa, que tiende a llevar a la tristeza.
• El control de las porciones importa mucho. Como estaba perdiendo peso, me permití comer lo que normalmente comía, pero en porciones más pequeñas. Entonces, en lugar de dos tazones de pasta con tres o cuatro albóndigas, comería la mitad de la porción: un tazón de pasta con dos albóndigas. Luego bajé a la mitad de un plato de pasta, con una albóndiga. En estos días, soy vegetariano … así que todo es posible. 🙂
• Haga ejercicio incluso lo más mínimo mientras habla afirmaciones positivas (por ejemplo, “Puedo hacer esto”, “un minuto más significa que soy increíble”, “Sé que esto mejorará mi vida”). El ejercicio realmente cambia tu apetito, causando que tengas menos hambre. Es extraño, pero cierto. Cuanto más haga ejercicio, más ansiará alimentos saludables que le den mayor energía y vitalidad.

Espero que esto ayude. Estas ideas cambiaron tanto mi vida. Todo lo mejor y feliz año nuevo! Siéntase libre de hacerme ping si tiene más preguntas. Feliz de ayudar.

Josefina
Blog – http://josephinebila.com
Facebook – facebook.com/josephinebilafan

Answer 4

Aquí hay una sugerencia:
1. Consigue un cuaderno pequeño.
2. Escriba ” Acción, Disparador, Sentimientos ” en tres filas
3. Ahora, sigue tu día y la próxima vez que comas y te sientas mal por eso, detente un momento y abre tu cuaderno.
4. En “Acción” escribe lo que acabas de hacer.
Ejemplo (“Acabo de comer una rosquilla”)
5. Bajo “Disparador” , piensa en lo que estabas haciendo justo antes de comer y también, ¿hubo algo significativo que sucedió?
Ejemplo (“Verifiqué mi cuenta bancaria y no sé si puedo pagar las facturas de este
mes”)
6. En “Sentimiento”, escriba sus sentimientos relacionados con este desencadenante (lo que lo causó) y la acción (qué hizo).
Ejemplo (“Me odio a mí mismo cuando como extra, ni siquiera tenía hambre. Ojalá hubiera tenido
dinero, me da miedo que no llegue al mes que viene) …

7. Haga el ejercicio con la mayor frecuencia posible cuando coma y se sienta mal por ello, pronto comenzará a notar un patrón de sus “desencadenantes”. Encierra en un círculo las palabras o los sentimientos que se repiten, para que puedas revisar tu diario.

8. Hazlo por una semana o un mes (el mes es mejor). Pero, empieza pequeño y no te abrumes. No puedo decirte por qué eres adicto a la comida, pero sí puedes. Descúbrelo por tu cuenta. si le ayuda, pídale ayuda a un amigo (un amigo que no lo juzgue) y también le recomiendo que busque a alguien profesional. mensaje me pueden tener recursos baratos dependiendo de donde vives.

Esta técnica llamada TRIGGER JOURNAL que sugerí está tomada de dr paul ekman, no dude en buscarlo, estudia las emociones humanas para ganarse la vida.

* No soy un experto en temas de teatro, pero esto me ha funcionado en otros departamentos de mi vida *

Answer 5

Me gustaría agregar un consejo a las muchas respuestas útiles.

Leer Grasa de azúcar de sal: cómo los gigantes de la comida nos engancharon por Michael Moss.

El libro explica cómo los chiflados que corren el gran tabaco usaron su fortuna de drogas para comprar las grandes compañías de procesamiento de alimentos y aplicar lo que aprendieron sobre seducir y adictar a los clientes a la nicotina para enganchar a más clientes (especialmente a los niños) a la comida chatarra.

Resulta que hay muchas similitudes entre los ejecutivos corporativos (y sus mentirosos) y los narcotraficantes sudamericanos (y sus imbéciles), empezando por no preocuparse por a quiénes adictos o quiénes mueren. Porque lo único que les importa es ganar dinero.

Hay diferencias. Una es que los señores de la droga son mucho más honestos acerca de lo que hacen para ganarse la vida. La segunda es que el Congreso de los EE. UU. Y las agencias regulatorias están pagando grandes nóminas de tabaco / comida basura.

En otras palabras, hay fuerzas increíblemente poderosas que gastan miles de millones para mantenerte adicto a sus productos. No les importa si padece una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes o una muerte prematura.

Si quieres vencerlos, debes preocuparte lo suficiente por ti mismo para encontrar la fuerza de voluntad para lidiar con tu adicción a la comida.

Answer 6

Gracias por la A2A.

Recibiste muchas y variadas respuestas, y la mía apoyaría y enlazaría la respuesta de Anam Gulraiz a tu pregunta.

En primer lugar, sin embargo, depende de lo que comes cuando comes. El azúcar es adictivo, por lo que si comes muchos dulces, deberías deshacerte del azúcar. Esto es difícil, pero es factible. Se necesita fuerza de voluntad, pero si puedes hacer más ejercicio, ¡también puedes hacerlo! Seguro. Si no se trata de azúcar, sino de alimentos genuinos como las hamburguesas que mencionas, lo más probable es que estés comiendo mucho porque es un hábito (solo un hábito, no una adicción), porque crees que debes sentir que tu estómago está lleno de bloqueos. tiempo, o porque tiene problemas emocionales que son las cosas reales que necesita abordar; no la comida

Los seres humanos hacen casi todo lo que hacen desde uno de dos lugares: el miedo o el amor. Si comes de más, es probable que esto venga de un lugar de miedo. Aunque la sugerencia de Anam es un poco una misión (también es una práctica de EMDR y he tenido que hacerlo yo misma), honestamente funciona. Sin embargo, en los momentos en que no puede hacer ese diario, al menos pregúntese si el hecho de que quiera comer ahora no provenga de un lugar de miedo a algo, y cuáles fueron sus pensamientos justo antes de que decidiera querer comer. Además, ¿hay algo en casa que te haga querer demorar para llegar a casa? ¿Comes a menudo para posponer cosas que no quieres hacer? ¿Es un constructor de coraje?

Independientemente de lo que decidas hacer, recuerda que odiarte a ti mismo u odiar las cosas que haces, solo son autodestructivos. Por lo tanto; intente lo siguiente:

• Sostén tu meñique izquierdo con tu mano derecha. Solo sosténgalo, y piense o dígase: “Me acepto”. Haga esto cada oportunidad que tenga; Muchas veces al día y mientras vas a dormir, también.
• Recuerde que comer en exceso es solo un mal hábito y no una adicción. Esto lo hará menos abrumador en tu cabeza. Los hábitos pueden romperse porque, así como aprendió a comer habitualmente, puede desaprenderlo.
• Cuando quiera comer, pregúntese a qué se teme o trata de posponer. Entonces haz lo que da miedo sin comer. Si aún tienes ganas de comer después, come una fruta o un vaso de agua. El agua te llena. Además, si no te gusta el agua potable, tu cerebro aprenderá rápidamente a asociar el deseo de comer con un vaso de agua que sigue, por lo que dejará de decirte que quieres comer. (En otras palabras, tenga una botella de agua con usted en todo momento y llénela cuando esté vacía. Empiece a concentrarse en el agua, ahora).
• Recuerde que, estadísticamente, una vez que una persona ha hecho algo 23 veces, se ha formado un hábito. En otras palabras, si ha podido repensar el deseo de comer y no lo ha hecho 23 veces, ¡habrá roto el hábito! 🙂

¿Sabes que? También he estado comiendo mucho inusualmente últimamente, así que haré todo esto contigo. Podríamos estar en diferentes continentes, pero siempre es bueno saber que alguien está haciendo algo contigo, ¿verdad?

Espero que esta información ayude. Puedes hacerlo; ya has comenzado

Answer 7

Lee “The Slight Edge” de Jeff Olson y encuentra pequeñas cosas simples y estúpidamente fáciles que puedes hacer para tratar de ayudarte a controlar tu alimentación. Cambia tu estilo de vida encontrando un sistema y creando nuevos hábitos.

Estas son algunas opciones que he tomado para comenzar a cuidarme mejor y ser más saludable.

• Haz ejercicio un poco todos los días. Esto podría ser caminar en el almuerzo o hacer 10 flexiones o 10 abdominales o lo que sea. Eventualmente, espero que 10 se conviertan en 100 agregando otros 5 cada día.
• Comer más lento. No estoy cambiando lo que como o con qué frecuencia. Solo estoy tomando 30 segundos o más para comer cada bocado. Esto hace que mi cuerpo se sienta lleno más rápido. Utilizo un sistema leyendo un libro mientras como y leyendo un párrafo por cada bocado.
• Elige cosas más sanas para comer. No como hamburguesas en el almuerzo. Encuentro un lugar de barbacoa hawaiana en su lugar.
• Reduzca su consumo de azúcar. Me reduje el refresco tomando una vez por semana. Comencé con uno al día. También intento beber media tazas de refrescos y jugos. Tomo agua de limón o té en lugar de sodas y jugos. Todavía como helado pero limito una cucharada.
• Hazte más difícil comer cosas malas. Puse todos mis dulces y bocadillos en una bolsa con cierre hermético o dentro de un recipiente y en los estantes superiores. Ahora tengo que caminar, alcanzar y descomprimir / desbloquear el contenedor. No hay mucho esfuerzo, pero a veces es suficiente para hacerme pensar dos veces.
• Deja de comprar bocadillos y dulces. Cuando voy a la tienda de comestibles, simplemente no compro bocadillos o dulces, así que si realmente quiero algo, tengo que salir a buscarlo.

Haz que te resulte un poco más difícil o más incómodo comer alimentos chatarra. Use las cosas que le gustan como recompensa por hacer ejercicio o hacer algo positivo. Usa sistemas para cambiar tus hábitos.

No esperes que las cosas cambien para ti durante la noche. Tomará tiempo y consistencia.

¡Buena suerte!

Answer 8

Estoy de acuerdo con la gente que dice que debe ver a un médico. Sin duda. Pero, creo que la adicción a la comida es real. Tal vez incluso ha sido científicamente probado. No soy un experto allí.

Soy un adicto, como regla general, y estoy familiarizado con los comportamientos y sentimientos que acompañan a la adicción. Mis adicciones son como locos porque me deshago de una sustancia y la adicción aparece en otra sustancia. El alcohol y los cigarrillos fueron los primeros. Dejé de fumar hace casi 20 años, pero seguí bebiendo. Me detuve en múltiples ocasiones, pero nunca pude permanecer parado por un período de tiempo real. Y, aunque pasara el tiempo, el hecho de que empezara de nuevo fue definitivamente problemático. Cada vez que empecé, paraba cada vez más y más. Y, lo que estaba en juego era cada vez más alto, ya que me había casado y tenía un hijo cuando dejé de beber por última vez. Para mí, AA fue la respuesta. Eso fue hace doce años.

Pero volvamos a la comida. Después de dejar de beber, comencé a comer. Al principio, estaba bien. Quiero decir, ¿a quién le importa si pasas de conducir ebrio a comer helado? Los peligros son incomparables. Pero después de un tiempo, años, comenzó a sentir que mis conductas alimentarias eran las mismas que las de beber. Todo mi mundo comenzó a girar en torno a la comida de una forma u otra.

El 30% de mi capacidad cerebral se gastó en un esfuerzo por conseguir comida. Salí del trabajo para conseguir comida. Gasté dinero que no tenía en comida. Comí cuando no tenía hambre. Me detuve en cada Walgreens como si fuera una canción de sirena. Mentí. Dejo que mis hijos coman cosas que normalmente no les dejaría comer solo para que yo también pudiera comerlas. Mentí un poco más. Iría a la tienda de comestibles para conseguir comida para la familia y comería una tonelada de comida en la tienda de la que nunca les había hablado, para poder comer de nuevo cuando llegara a casa.

Gasté otro 30% o más de mi capacidad cerebral odiando mi cuerpo, advirtiéndome por no poder perder peso y por no tener fuerza de voluntad.

Otro 20% se gastó haciendo planes sobre cómo iba a cambiar. Básicamente, el 80% o más de todos mis pensamientos y acciones estaban siendo consumidos por esta adicción, dejando solo el 20% de mi cerebro para trabajar en las cosas que realmente me importaban, como mi familia, mi trabajo, mis metas. La adicción es verdaderamente debilitante.

Lo que diré acerca de esto es que no tengo La respuesta, pero para mí, unirme a un programa de 12 pasos relacionado con alimentos ha sido útil. Hay muchos de ellos, pero buscaré una pregunta al respecto para que esta publicación termine pronto.

La comida es la adicción más complicada que he tenido que exorcizar (jajaja) porque, a diferencia del alcohol, en el que no puedes tener absolutamente nada más, la comida es algo con lo que aún debes participar, al menos tres veces al día.

Probablemente continúe escribiendo más sobre el tema (de forma anónima), pero por ahora, sepa que no está solo y que definitivamente puede tomar en serio la adicción a la comida.

(MGO)

Answer 9

Yo también.
Aquí hay algunas cosas que mitigan el daño:
1. ¿Tiene algún tipo de programa de ejercicios en su lugar? Realmente ayuda, en parte porque quema calorías (y tiene otros efectos metabólicos positivos), pero también porque una persona gorda con un poco de músculo se ve (y se siente) mucho mejor que alguien que simplemente fabrica. (Mire el entrenamiento de intervalos de alta intensidad [HIIT]. A medida que los formatos de ejercicio van, es una experiencia miserable, pero obtiene resultados gratificantemente rápidos).
2. Obviamente, incluso si de vez en cuando te estás asustando como si representaras a tu país en una competencia internacional de comida, es mejor que lo hagas con alimentos saludables en lugar de alimentos chatarra. Golpear una bolsa entera de naranjas es mejor que golpear una bolsa entera de chips de barbacoa. Así que saque la comida chatarra de la casa (no, no comiéndola). Averigüe qué tipo de producto le gusta comer y almacenar en consecuencia.
3. Cuando tengas un antojo por algo, hazlo. Pero piensa en lo que quieres específicamente y no te conformes. Si desea una rebanada de pastel de manzana recién horneado con una base de mantequilla hecha en casa y una cucharada de helado de vainilla Van Leeuwen que se derrite sobre él, NO intente aplacar su deseo con un pastel de manzana de McDonald’s. Espera lo que realmente quieres. Escucha tu snob comida interior. Esto es especialmente importante para los alimentos que en realidad no son tan buenos para usted (por ejemplo, un delicioso pastel casero).
4. Si no sabes cocinar, aprende. Los restaurantes y los fabricantes comerciales de alimentos no están tan motivados para brindarte la comida más saludable como tú mismo. (Además, ahorras un montón de dinero). Puede comenzar por aprender a hacer sopa, generalmente de bajo costo (ya que es principalmente agua), abundante y relativamente baja (¿mencioné que es principalmente agua?)

Answer 10

Antecedentes: Siempre había sido un niño con sobrepeso. Antes de la pubertad, era una forma de llamar la atención y, por favor, a los adultos despejando el plato. La ostricización social después de la pubertad condujo a medidas drásticas en mi adolescencia y principios de los 20, incluyendo correr 4 millas por día y usar fentermina (derivado de la anfetamina sin la alta euforia de mi médico de cabecera) para suprimir el hambre, perdí mucho peso , pero nunca abordó el problema psicológico del impulso y las ansias.

Mantuve un peso saludable durante la universidad y el estudio de posgrado a través de una disciplina estricta y circunstancias miserables. Comencé a preguntarme, si pensar en mi apariencia, constantemente, valía la pena. Sentí que estaba consumiendo toda mi vida y que no podía funcionar en la vida y las relaciones por todo el esfuerzo puesto en mantener un peso saludable.

Comencé mi práctica legal hace 3 años y comencé mi compañía de desarrollo un año después; Sedentario durante 12 horas y comiendo como estaba acostumbrado y siempre culpable. Finalmente, dejé de preocuparme y pensé que era un sacrificio a corto plazo, y me agradeceré a mí mismo cuando me jubile temprano. Pero, el estómago tenía otras ideas sobre lo que se necesita a corto plazo. La gastritis por comer en exceso y varias otras sustancias me llevaron a la meditación otra vez, que había cesado por unos meses de letargo. Tuve una revelación la mañana después de mi segunda sesión de meditación de que tenía una adicción a la comida y necesitaba aceptar y admitir ante mí y ante otros que la adicción está presente.

Las ansias y el impulso de comer en exceso se han ido. Sólo tengo hambre por la mañana. Es una tarea forzar los alimentos en la noche para la nutrición (generalmente vegetales salteados con arroz). Estoy asombrado, y me temo que pensar demasiado en el fenómeno desentrañará el efecto. Por primera vez en mi vida me he liberado de las compulsiones, los antojos, la culpa, el comer en exceso. Lo acredito a la meditación en la noche antes de acostarme durante 5 minutos, puesto en mi Iphone de Siri. El pensamiento budista también me ayudó a reconocer y tomar conciencia de la adicción a la comida y no a condenarla, sino a aceptarla por lo que es. El poder de esta extraña y pasiva aceptación y conocimiento de las fallas de comportamiento personal es increíble, y, una vez más, me temo que un análisis excesivo desentrañará mi descubrimiento. La mente es un ser voluble y tempestuoso.

Buena suerte. Recuerda, yo era y todavía soy escéptico de soluciones aparentemente irracionales. Soy, en mi opinión, más intelectual e inteligente que el 90% de las especies. Una vez que acepté que los alimentos pueden clasificarse como adictivos, y acepté la condición para mí mismo, de alguna manera desarrollé una conciencia instantánea de impulso / deseo contra el hambre real. Extraño. No lo pienses demasiado. Simplemente hazlo.

Lamentablemente, probablemente todavía tenga sobrepeso hasta que me vaya pronto a mi viaje de senderismo en el Appalachian. Principalmente, debido a mi consumo excesivo de alcohol, pero me consuelo con el cese del aumento de peso y la satisfacción inherente del control sobre mis instintos básicos.

De nuevo, buena suerte, amigo. Se como te sientes.

Answer 11

Debe hablar con un médico y unirse a un programa como los vigilantes de peso. Mientras crecía, mi madre pasó por la dieta del mes, la semana, el año y lo único que funcionó fueron los vigilantes de peso.

Algunas personas tienen un problema con la capacidad de su cuerpo para apagar la señal de hambre. Un médico podría decirle si esto era cierto en su caso y tal vez proporcionarle un medicamento.

Lo que ha funcionado para muchos es reemplazar su necesidad de comer con un instinto relacionado, como masticar chicle dietético, beber agua, comer frutas o verduras.

Evita conducir por cualquier lugar que huela bien. En su lugar, use los aromas de vainilla y canela para curar su necesidad de algo dulce.

Answer 12

Tuve un trastorno de la alimentación durante unos 3 años. Durante la mayor parte de ese tiempo tuve un atracón y me morí de hambre, luego tuve un año de hambre seguido de un período de atracones importante. Así es como lo superé, perdí sin esfuerzo 50 libras y ya no me obsesiono con lo que como o cuánto peso, aunque sea un poco:

Puse una regla. Se me permitió comer lo que quería, cuando quería, si lo disfrutaba. Si no lo iba a disfrutar, no me permitían comerlo.

Esto parecía una manera lenta, muy baja cuando comía y disfrutando plenamente el sabor, la textura, el olor y la sensación de comer. Me tomaría 10 minutos comer una cucharada de helado. Media hora para comer un bocadillo.

Si no estaba dispuesto a comprometerme a hacer esto cuando estaba en un estado de “atracón”, me distraía y no comía.

Esta forma de comer no era constante. Fue principalmente cuando estaba solo y en un estado de ánimo compulsivo. Fuera de otras personas que comía bastante normalmente, probablemente hacía aproximadamente una comida al día durante 1 o 2 semanas, y eso era suficiente. Comencé a comer sin pensarlo (como en la infancia) poco después.

En un nivel emocional, sentí que la parte de mí que tenía hambre y que nunca llegué a comer realmente sabe y se siente alimentada. Después de que sucedió, fue como una contracción interna liberada. Me relajé en un nivel profundo. Sabía que podía comer así que ya no me obsesionaba. Esa fue mi experiencia y algo que inventé para mí. Luego, resulta que hay libros escritos sobre esto y todo un movimiento para permitirte disfrutar realmente de la comida como el secreto para dejar de lado la adicción a la misma (la gente me los mostró, pero ahora solo voy a buscarlos). una para recomendar que no pude encontrar ninguna; perdón por eso, pero si miras en la dirección de “pérdida de peso holística”, encontrarás muchos libros relacionados con esta idea). Y una vez vi una entrevista de celebridad con Jim Parsons en la que habló sobre cómo dejó de fumar usando este mismo modelo. Así que está comprobado que funciona más allá de mi propio ejemplo. Puedes probarlo y ver cómo te va.

Answer 13

La comida es solo una de las muchas maneras en que nos alimentamos.

En ese contexto, casi todo lo que hacemos está incluido en el proceso de cómo nos alimentamos.

En lo que gastamos dinero es parte del proceso de auto-alimentación.
Así es nuestro trabajo.
Así son nuestros vicios…. Ya sean drogas, sexo promiscuo, etc.
Así son nuestras virtudes, todas son una forma de alimento.

La comida está en la pila de formas en que alimentamos o “sustentamos” nuestro estado personal.

El problema no es la “adicción a la comida”, sino más bien, es una cuestión de qué otras formas de nutrición es la sustitución de la comida .

Esto es algo que necesita descubrir por sí mismo, o consultar a un profesional, porque es un resultado muy detallado de su posición actual en su propio viaje personal …

Desafortunadamente, esto es todo lo que podemos llevarte aquí para encontrar tu respuesta …

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No estoy en la profesión de salud mental.

Answer 14

¿Cómo superar una adicción a la comida?

No eres adicto a la comida

Para ser claros, no se puede tener una adicción a la comida. O si lo haces, también tienes una adicción al aire.

A diferencia del alcohol, las drogas, los juegos de azar y algunas otras cosas a las que las personas se vuelven adictas, en realidad necesitas alimentos para sobrevivir.

Lo que de muchas maneras hace que cambiar su relación con la comida sea más difícil que eliminar las adicciones a cosas de las que puede abstenerse por completo, la forma en que los alcohólicos, los adictos a las drogas o los jugadores pueden evitar sus adicciones.

Adicción a las hamburguesas

Entonces, estemos de acuerdo en que no eres adicto a la comida, porque sí necesitas comer. Lo que puede adictar a, posiblemente, es comida chatarra o (el comportamiento de) comer en exceso.

Usando una definición estándar de adicción, que es “La adicción implica ansia por algo intensamente, pérdida de control sobre su uso y participación continua a pesar de las consecuencias adversas”, digamos que podría ser adicto a las hamburguesas. Anhela intensamente las hamburguesas, experimenta una pérdida de control alrededor de las hamburguesas y continúa comiendo hamburguesas (o demasiadas hamburguesas) a pesar de las consecuencias adversas.

Antes de llegar a lo que tiene que hacer para cambiar su relación con las hamburguesas y dejar de ser adicto a ellas, me gustaría contarles una historia sobre la adicción.

El gran desafío binky

Nuestra hija tenía dos años y medio cuando la llevamos por primera vez al dentista por primera vez. Cuando llegamos allí, ella tenía su chupete en la boca. Justo allí para que el dentista vea.

Vi la expresión de su cara y le pregunté, inocente, como, “¿Cuándo crees que deberíamos pensar en quitarle el chupetón?” Y miró su reloj y luego me sonrió. ¿Y ahora? ¿Ayer? Tal vez nunca deberíamos haberle dado un chupete en primer lugar? Lo que sea, significaba que íbamos a tener que quitarnos el binky pronto.

Entonces, en el espíritu de la revelación completa, le dijimos a nuestra hija que era hora de dejar de usar su binky porque el dentista dijo que sería malo para sus dientes y boca. A ella no le importaba Ella tenía dos años y medio. Ella quería su binky.

Al principio, mi esposo y yo pensamos que podríamos hacer que fuera tan desagradable tener el binky que ella dejaría de usarlo por su cuenta (¡empoderamiento personal!), Por lo que le pusimos ese líquido de sabor desagradable que compra. Para niños que se están chupando los pulgares. Pero solo se metía el binky de mal sabor en la boca, hacía una mueca, la sacaba, luego la ponía de nuevo, hacía una mueca, la sacaba … una y otra vez, cada vez más angustiada por tener algo malo en eso. su binky era algo peor que no tenerlo, al parecer.

Nos sentimos muy mal por ella, pero nos dimos cuenta de que no iba a haber una salida fácil para ninguno de nosotros. Decidimos finalmente dejar de darle acceso a cualquier binkie. Sí, un día los reunimos a todos y los pusimos en una bolsa de papel y los escondimos. No le dijimos que el “cuento de hadas” los llevó a dar a los nuevos bebés. Nos dimos cuenta de que éramos nosotros y le dijimos que era simplemente ESE momento … tiempo que tuvo que dejar de usar el binky.

Sus ojos se agrandaron y se llenaron de lágrimas y me miró y dijo algo que nunca olvidaré mientras viva: “¡Pero mami, es lo único que me hace feliz!”

Estábamos a punto de quitarle “lo único” que hacía a nuestra niña feliz (según ella). Ella fue bastante convincente y casi la creemos. Si mi esposo y yo no hubiéramos estado allí para apoyarnos a través de esto, uno de nosotros se habría doblado y habría cedido. No voy a decir quién.

¡Pero éramos un equipo! Esa noche, al acostarnos, pusimos dos bolsas de dormir en el suelo junto a su pequeña cama para niños pequeños y le dimos su peluche favorito y le dijimos que él estaría allí para ella y que íbamos a estar allí para ella y que estaba bien estar triste. que ella ya no podía tener su binky, pero iba a estar bien.

Pero no estaba bien.

No por varias noches. Alrededor de una semana de noches, de hecho. Se echó a llorar para dormir, y luego durmió de forma inestable, con nosotros a nuestro lado. Durmiendo a ratos. Intentó chuparse el pulgar (lo que también me preocupaba), pero eso no era lo mismo que su binky, y ella no lo aceptó. Ella sostuvo nuestras manos. Ella abofeteó nuestras manos lejos. Y ella rogó y lloró y fue así, muy triste.

Y entonces una noche ya no estaba tan triste. Una noche ella ni siquiera pidió su binky. En realidad se había vuelto bien no tenerlo. Podía quedarse dormida solo con su animal de peluche y no nos necesitaba en el suelo a su lado. Yay colchones!

La razón para contar esta historia no es porque las hamburguesas son como binkies. Aunque tal vez Freud intentaría defender el caso de las fijaciones orales paralelas o algo así. Es porque la clave para patear una adicción sucedió aquí.

La clave para acabar con una adicción

Mi especialidad de Doctorado en Psicología Clínica está en Adicciones y he trabajado con personas con trastornos de la alimentación durante 25 años y lo que puedo decirles es lo siguiente: lo único que debe hacer para eliminar una adicción con éxito es aceptar que vas a estar triste porque no puedes tener “lo único que te hace feliz”. Hasta que eventualmente otras cosas sean capaces de hacerte feliz.

Por supuesto, terminar una adicción es un proceso complicado, pero este es el ingrediente clave. Puedes tener apoyo, desintoxicación, tratamiento, grupos de autoayuda, terapia, pero sin esto no funcionará.

Los fumadores que deciden dejar de fumar salen y se ponen una paleta en la boca en lugar de un cigarrillo como comportamiento de reemplazo para fumar. ¿La paleta los hace felices? Diablos no O se toman una caminata de 10 minutos en lugar de fumar. ¿Eso los hace felices? No Pregunte a uno. Prefieren tener un descanso para fumar.

Los alcohólicos que deciden volverse sobrios pueden beber agua cuando se encuentran con sus amigos después del trabajo, en lugar de vino. ¿El agua los hace felices? ¿Más feliz que el vino? Diablos no El agua no es alcohol. Nunca ha sido, nunca lo será.

Si eres adicto a las hamburguesas y decides que, en lugar de comer hamburguesas, sustituirás una buena ensalada o una hamburguesa vegetariana cada vez que te apetezca una hamburguesa, ¿eso te hará feliz? Si tienes ganas de hamburguesas y eres adicto a ellas, ya sabes la respuesta a eso. (Diablos, no!)

Es tan triste decir adiós

No nos hacemos adictos a las cosas que no hacen algo por nosotros. Nos hacen felices. Ayúdanos a olvidar. Ayúdanos a manejar el estrés. Calma nuestros sistemas nerviosos. Excite nuestros sistemas nerviosos. No nos hacemos adictos a las cosas que no hacen algo por nosotros que nos gustan, al menos inicialmente.

Una vez que los efectos negativos de beber demasiado, apostar por su cheque de pago o comer demasiadas hamburguesas, podemos tomar una decisión diferente sobre si nos está haciendo algo bueno. Incluso podría estar haciendo algo bueno para nosotros y malo para nosotros al mismo tiempo.

Si quieres dejar de ser adicto a las hamburguesas, debes dejar de comer hamburguesas. Tienes que hacer algo además de comer hamburguesas. Esto es todo el “Duh!” cosas que ya sabes Pero además de hacer algo además de comer hamburguesas, debes aceptar que nada va a rascarte la picazón de la hamburguesa como comer una hamburguesa y, si no te gusta comer hamburguesas, te vas a molestar por eso. Por un momento.

Hasta que, finalmente, solo estás un poco melancólicamente triste por no comer hamburguesas, en lugar de consumirlo todo. Podría ser una de esas personas que pueden comer hamburguesas algún día en el futuro sin perder el control a su alrededor. Eso puede suceder con algunas adicciones. ¡Algunas personas pueden aprender a comer hamburguesas responsablemente!

Al principio, va a tener ganas de hamburguesas, pensar en hamburguesas, planear y planificar cómo obtener hamburguesas, y más que probablemente cueva en algún momento y comer una hamburguesa y sentirse mal por haber cedido a su adicción que estaba intentando patear. O no. Pero si elige comer una hamburguesa en lugar de sentirse triste por haber decidido no comer más hamburguesas, no puede perder la adicción.

Tienes que querer

Si deja de comer hamburguesas porque su médico o su madre o su esposo o su espejo le dijeron que lo hiciera, no podrá dejar de comer hamburguesas.

Si renuncias a comer hamburguesas porque DEBERÍAS, DEBERÍAS, sería BUENO para ti, o NECESITAS hacerlo por bla, bla, bla, razones … olvídalo. No funcionara

La única forma en que puede dejar de comer hamburguesas con éxito es porque ha decidido que QUIERE dejar de comer hamburguesas y VA A dejar de comer hamburguesas. Período .. Tendrás tus razones, pero tienen que ser tus razones.

Lo más importante es que tiene que aceptar, comprometerse, abrazarse, prepararse y, de alguna manera, obtener apoyo si lo necesita para sobrevivir a la pérdida de esta cosa que lo ha hecho feliz al menos parte del tiempo. Al menos una vez. O la mayor parte del tiempo. O todo el tiempo. Puede que sea lo único que te haga feliz en este momento.

Tienes que estar de acuerdo con que nada pueda hacer por ti lo que las hamburguesas hacen por ti. Por un momento. Tal vez sea por un corto tiempo. Tal vez una vez que dejes de comer hamburguesas, no las extrañes. Tal vez te preguntes por qué te gustaron o los comiste. Tal vez los extrañes y los desees un poco para siempre. Tal vez incluso cuando otras cosas hayan tomado el lugar de las hamburguesas en tu vida y te hagan feliz, tal vez tengas que admitir que nada hace por ti lo que una hamburguesa solía hacer. Y eso será triste. Pero estarás bien con eso. Realmente bien o casi todo bien, pero está bien.

Aproximadamente un año después del Gran Desafío de Binky, nuestra hija encontró la bolsa de papel de binkies cuando estábamos haciendo una limpieza de primavera. Y ella estaba sorprendida y feliz y las guardó, por los viejos tiempos. Ya era demasiado vieja para usar binkies más, pero no demasiado para apreciar lo que alguna vez habían significado para ella.

Algo así como la forma en que algún día te sientas conduciendo por In ‘N Out algún día. Sabes que esas hamburguesas están ahí. Recuerdas lo buenos que eran. Recuerdas lo mucho que te hicieron feliz. Cómo una vez fueron lo único que te hizo feliz. Pero las cosas son diferentes ahora. Y simplemente ya no los necesitas.

Lea más sobre la adicción:
Cómo la adicción secuestra el cerebro
Cómo funciona la adicción a la comida (y qué hacer al respecto)

Answer 15

Sigue los pasos en mi libro La fórmula de recuperación:
1. OBTÉNSE REALMENTE acerca de cuán grave es tu problema, cómo te limita y cómo contribuye a que te sientas mal contigo mismo.
2. COMPROMETE: Ponga su recuperación de la adicción primero en su vida. Esté preparado para hacer lo que sea necesario para superarlo.
3. GET HELD: Encuentre soporte para ayudarlo a hacerlo. Ya sea de un consejero, terapeuta o grupo de compañerismo, encuentre personas que puedan ayudarlo a superar su adicción.
4. OBTENGA REEMPLAZOS: si sabe que está utilizando los alimentos como un mecanismo de afrontamiento, obtenga una mejor manera de lidiar con los sentimientos difíciles. ¿Podrías llamar a tus amigos, salir a caminar o meditar cuando te llegan las ansias? Si descubre que ciertos alimentos provocan un atracón, debe abstenerse de ellos, así que asegúrese de reemplazar esos alimentos con alternativas saludables. Encuentre cosas nuevas para enfocarse en otra cosa que no sea comer. Cambie sus patrones de pensamiento negativo a positivos que lo ayudarán a evitar las recaídas.

Answer 16

La forma más fácil de romper cualquier adicción es establecer metas pequeñas y trabajar para reducir su consumo o eliminar por completo la comida chatarra. Si este problema que está experimentando realmente está teniendo un impacto negativo en su vida, entonces su motivación para superarlo debe aumentar.

Comience con un pequeño objetivo:
Si te las arreglas para pasar 1 día sin comer comida “basura”, al día siguiente, al final del día, tráete una hamburguesa de camino a casa.

Después de los primeros dos días, aumente la meta de pasar 2 días sin consumir, luego recompénsese en el tercer día. Sigue aumentando los días hasta que logres pasar 1 mes sin comida chatarra. No te apures. Disminuya su consumo con el tiempo o de lo contrario puede encontrar que sus ansias / adicciones superarán su motivación.

Después de haber vencido su primer día sin basura, su cerebro creará el comienzo de nuevas vías neurológicas. Las horas extraordinarias crecerán y cerrarán sus impulsos por alimentos poco saludables.

Después de la primera semana, siempre que ordene una hamburguesa (o cualquier otro alimento) asegúrese de pedirla sin queso. El contenido de grasa en el queso es más alto que en muchos otros ingredientes comunes. Tome un poco de leche o elija otra forma de obtener su ingesta de calcio. Sin queso, su disfrute de la comida también puede disminuir, lo que ayudará a aumentar su motivación al mismo tiempo. Dos pájaros, una piedra.

Sin embargo, tenga en cuenta que cada vez que se rompa su voluntad y deje de consumir basura, tendrá un impacto negativo en el progreso que haya realizado.

Si haces trampa y comes una hamburguesa mientras haces esto, no hay problema. Solo a ti te va a afectar. Eres tú quien tiene que vivir y saber que estás rompiendo tus propias metas …

Si tiene miedo de que su motivación se vaya a debilitar, busque a alguien que esté cerca de usted para que lo ayude a monitorear su progreso. Sé sincero con ellos, si cometes un error y terminas comprando dos hamburguesas en lugar de la que te prometiste, avísales para que puedan ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Cuando alcances el hito del mes, toma a un par de amigos para que vengan y disfruten de una comida contigo. Celebra tu éxito. Se sentirá bien.

Answer 17

Puede utilizar una técnica llamada recableado del cerebro o neuroplasticidad para superar su “adicción” a la comida.

Tenga en cuenta que el cerebro humano está formado por dos componentes principales:

1. corteza prefrontal: cerebro humano de la lógica, es la parte de tu cerebro que no quiere ser adicta a la comida
2. Cerebro reptil límbico: el cerebro basado en la supervivencia animal y es el cerebro el que te impulsa a comer en exceso o a atracones

Una cosa importante a destacar aquí es que los músculos que trabajan para realizar la acción de obtener alimentos y comerlos están controlados por la corteza prefrontal y no por el cerebro límbico. Esto significa que es posible que no tenga la opción o el control sobre la necesidad de comer en exceso o comer demasiado, pero su cerebro humano todavía tiene el control.

Cuando los científicos realizan escaneos cerebrales en personas con adicciones a las drogas, el cerebro límbico se ilumina, mientras que la corteza prefrontal tiene muy poca actividad.

Siempre tienes el control de tus acciones, pero solo necesitas practicar para usar tu cerebro humano y vetar tus ganas de comer en exceso para borrar permanentemente tu neuro camino para comer en exceso.

Aquí hay algunos cuatro pasos básicos para dejar de comer alimentos:

1. Reconozca que la necesidad de comer en exceso proviene de la parte inferior de su cerebro y que es una basura neurológica con cero significados y que su verdadero ser desea detenerse.
2. descarte la necesidad de comer en exceso con desapego y simplemente continúe su día como lo haría normalmente
3. no actúe en el impulso de comer en exceso
4. felicítate cuando tengas éxito

repita los pasos 1 a 4 hasta que la ruta neuro de comer en exceso se debilite o se borre.

Para aprender más detalles sobre esta técnica:

Esperemos que esto ayude y para más consejos para dejar de comer:

Consejos para detener el trastorno por atracón

Answer 18

Sospechar que comer en secreto no es un comportamiento nuevo.

Mi experiencia es que es mucho más fácil controlar el exceso de comida cuando obtengo de mi dieta los carbohidratos con alto índice glucémico (todos los blancos). A un nivel muy aproximado, este es el plan de Atkins, aunque simplifico demasiado.

Combatir el ansia de comida provocada por la liberación de insulina es casi imposible para mí, así que controlo la insulina al no ingerir alimentos que provoquen una liberación mayor.

Obtenga un libro sobre la dieta Atkins y vea si lo que dice tiene sentido para usted. De lo contrario, devuélvalo a la biblioteca o a la próxima venta de libros usados ​​que encuentre.

Comer la hamburguesa tirar el bollo. Estarás mucho por delante.

Por cierto, el ejercicio tiene muy poco efecto sobre el peso, en sí mismo. Si desea perder peso, simplemente debe controlar la ingesta de una forma u otra.

Answer 19

Desde el punto de vista médico, la adicción a la comida no se puede equiparar con la adicción al tabaco, el alcohol o las drogas por placer, ya que la única forma de superarlo es a través de la autorrealización y el autocontrol.
Un método simple sería reducir la cantidad consumida cada vez (es decir, reducir en un 25% inicialmente y en un 50% dentro de una semana de la semana anterior) y mantener la frecuencia sin cambios. Una vez que se logra eso, entonces la reducción gradual de la frecuencia.
Si la adicción a un tipo particular de comida diga papas fritas, funcionaría.
Si es solo para comer en exceso, el truco es introducir variedades de alimentos bajas en calorías / bajas en carbohidratos.
Si a la persona se le diagnostica bulimia nerviosa, es útil recibir ayuda profesional.
Los homeópatas prescriben generalmente basados ​​en tus antojos y aversiones. Ponerse en contacto con un profesional calificado (no con la variedad autodidacta) también puede ayudar

Answer 20

Hay un secreto que no mucha gente te dice: no tienes que dejar de comer los alimentos que te gustan.

Antes de comenzar, calcule su peso de mantenimiento y luego reste 500. Intente comer alrededor de esa cantidad de calorías, no mucho más. Además, asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos, teniendo cuidado de no comer en exceso ninguno de ellos.

Ahora podemos empezar. La idea es simple: haga que sus alimentos no saludables sean saludables. Hay dos pasos para hacer que cualquier alimento sea saludable: (1) identificar qué hace que un alimento sea insalubre y luego (2) reemplazarlo con una alternativa saludable.

Por ejemplo, tu hamburguesa. ¿Qué hace que una hamburguesa no sea saludable? Bueno, no es ninguno de los vegetales o queso con los que lo cubrimos, por lo que se trata de la empanada, el pan y los condimentos. La empanada es demasiado grasosa, el pan está lleno de almidones simples y los condimentos en exceso pueden agregar mucha azúcar.

Entonces, ¿nuestra solución? Compre una empanada magra (Aleast 90%, aunque probablemente debería ser más magra), bollos de granos enteros (carbohidratos buenos) y use solo un condimento (y hágalo de manera conservadora). Para que sea una opción verdaderamente saludable, debes cargarla con verduras (lechuga, tomate, cebolla, pimientos, etc.). Enhorabuena, ahora ha hecho de su placer más sucio un placer limpio.

Una vez más, esta filosofía se puede aplicar a casi cualquier cosa, incluida la pizza (El vértice de las comidas malas). Si quieres ayuda con esto, no dudes en consultarme.