Las dos cosas que te ayudarán a concentrarte en una tarea son: 1) Enfocar tus pensamientos a través de la atención plena y 2) darte permiso para usar tu tiempo en forma x o y.
Meditación y atención plena: aprender a concentrarse solo en la respiración, nada más. En la meditación, nunca tratas de librarte de los pensamientos. Intente en este momento no pensar en los osos polares; inténtelo realmente con su pelaje blanco, ¿qué sucede? ¡OSOS POLARES!
Enfocarse en una tarea, y permitir que su mente se enfoque, es similar a esto. Siempre habrá pensamientos sutiles como la imagen de un oso polar, por ejemplo, pasando por nuestras mentes activas. Si intentas gritar el pensamiento fuera de tu cabeza, te llega con toda tu fuerza. Si, por otro lado, reconoces que sí, esa imagen del oso polar está ahí, pero sabes qué voy a dejar que pase ese oso polar, entonces puedes mantener tu mente en la tarea en cuestión.
La siguiente gran idea es darte permiso para usar tu tiempo. Cuando intento trabajar en un proyecto de arte, por ejemplo. A menudo me consumen los pensamientos que estoy perdiendo el tiempo, que realmente debería estar lavando, limpiando, estudiando o trabajando. Descubrí que, literalmente, necesito darme permiso para trabajar en mi arte. Tengo que permitirme porciones de tiempo dedicadas al arte, y reconozco que atenderé estas otras tareas (es decir, estudiar) en otro punto designado. Esto cognitivamente me permite enfocarme más profundamente y más pacíficamente en cualquier tarea en la que esté trabajando.
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Creo que si empiezas por aprender a meditar de manera consciente, podrías llevar esta práctica y este nivel de enfoque a todas las demás áreas de tu vida. Y cuando se distraiga, revise con su respiración, usted mismo y la tarea en cuestión, redirigiéndose nuevamente.
Además, vea el concepto de flujo como se describe a través de la psicología positiva.
Flujo (psicología)