Cómo deshacerse de un mal hábito y reemplazarlo con un buen hábito

Answer 1

Según los neurocientíficos …

Un hábito puede darte tu vida tan preciada o puede quitarte todo.

No puede eliminar su hábito. Puede cambiarlo en pequeña medida o de manera colosal. Puede reemplazar un hábito por otro hábito y puede ignorarlo si lo desea.

Todo lo que necesitas es tu fuerte determinación y estrecha vigilancia.

Una vez que creas un hábito que parece malo, es bastante difícil deshacerte de él.

Cualquier mal hábito siempre está acechando allí.

Es porque después de una larga práctica, el hábito se vuelve automático. Empiezas a desplegarlo sin tu atención consciente.

A menos que un nuevo buen hábito domine tu mal hábito arraigado, siempre estás en peligro.

Puedes formar un hábito consciente o inconscientemente. Lo que formamos inconscientemente a menudo se vuelve perjudicial para nuestra vida.

Son nuestros hábitos los que nos hacen campeones, y también nos ofrecen una vida muy mediocre. Nuestro hábito puede ayudar a crear nuestra versión superior y, por otro lado, puede ayudar a desarrollar la peor versión de nosotros.

Cuando estés en un bucle de cierto mal hábito, deshacerte de eso será bastante desafiante. Te hará poner tu extraordinario esfuerzo.

Seleccione un comportamiento objetivo si desea cambiar y permítase por lo menos 3/4 semanas para atenerse a su comportamiento.

La mejor parte del hábito de formación es que tu buen hábito siempre permanece allí, a menos que tú mismo lo debilites.

La elección es verdaderamente nuestra.

Debemos estar atentos a cada acción y cada movimiento.

Gracias…..

Answer 2

Estoy en proceso de cambiar mi vida en este momento (reemplazando los malos hábitos por buenos) y veo grandes resultados. Aquí está mi experiencia:

1. Empieza pequeño. De lo contrario, existe una gran posibilidad de que se sienta abrumado y fracase. Por ejemplo, cuando decidí hacer ejercicios de 60 a 90 minutos, a menudo los salteaba porque estaba cansado o no sentía que pudiera hacer un ejercicio serio. Psicológicamente puede ser difícil comenzar un entrenamiento de 60 a 90 minutos, pero es mucho más fácil comenzar si sabes que solo serán 20 minutos. Así que empecé pequeño, con 3 x 20 minutos de ejercicios a la semana. Luego aumenté gradualmente la carga y ahora, un año después, hago ejercicio 4 veces a la semana, generalmente de 30 a 60 minutos cada vez. Lo mismo con otros hábitos, como comer en exceso. Solo trata de comer 10–20% menos al principio. Use la regla del 80%: deje de comer cuando crea que está lleno al 80%.
2. Valorar la regularidad sobre la longitud / calidad. Para formar un hábito es más importante hacer cosas regularmente. Entonces, en mi opinión y experiencia, es mejor hacer 4 pequeños entrenamientos a la semana, que 2 largos entrenamientos.
3. Planificar por adelantado. Planeo mis tardes y mis fines de semana. ¡Esto ayuda mucho! Cuando vuelvo a casa del trabajo, creo una lista de cómo quiero pasar la tarde, por ejemplo:

1. 19:00 ejercicio
2. 19:50 tomar una ducha
3. 20:10 Cena
4. 20:40 aprender ingles
5. 21:20 jugar
6. 22:20 Leer
7. 23:10 medita
8. 23:40 dormir
   Me sorprendió cuánto más logro y cuánto menos tiempo pierdo cuando planifico con anticipación.

Elija algunas de las metas principales para las que trabajará y recuerde esas metas con regularidad. No te pongas demasiados objetivos. Algunas personas dicen que solo debes establecer 1–3 metas, pero creo que depende de lo fuerte que seas. Si tiene una gran fuerza de voluntad, entonces probablemente podrá trabajar con éxito hacia más de 3 objetivos. Después de establecer sus metas iniciales, escriba qué hará exactamente para alcanzar esas metas e incluya esas acciones en su plan semanal.

Como se describe en un buen libro “El poder del hábito” de Charles Duhigg, es importante tener señales, que desencadenarán buenas acciones. Por ejemplo, instalo varias alarmas a lo largo del día para recordarme y ayudarme a hacer lo que necesito hacer. También uso muchas notas adhesivas.

Creo que Charles Duhigg, antes mencionado, introdujo por primera vez la noción de un hábito clave. Los hábitos clave son hábitos muy poderosos, que inician cambios positivos en otras áreas de su vida. Uno de los hábitos clave es el ejercicio. No solo te hace estar en forma, sino que también te hace mentalmente más fuerte, aumenta tu fuerza de voluntad, etc. Identifica los hábitos clave y trata de incorporarlos en tu vida.

Dormir lo suficiente. Ahora le doy mucha prioridad a dormir y puedo ver y sentir la diferencia. No solo es importante para su salud, sino que también le brindará la energía suficiente para alcanzar sus metas.

Use las herramientas de ayuda para establecer sus objetivos y hacer un seguimiento de su progreso. Te motivará. Por ejemplo, puede usar GoodReads para establecer sus objetivos de lectura (el mío es de 12 libros al año) y una pulsera de actividad para establecer sus objetivos de ejercicio y realizar un seguimiento del progreso. Por ejemplo, mi pulsera muestra que hoy estoy en huelga de 12 días y me motiva a continuar.

Evite tener fácil acceso a las tentaciones. Si tiene problemas con comer en exceso, no compre demasiada comida con anticipación. Si usted come demasiado helado, no compre grandes contenedores de helado, sino mini barras de helado. Si bebe demasiado alcohol, no compre demasiado alcohol por adelantado. Ponga la comida donde no sea visible para usted. Guarde los cigarrillos, etc. En el libro “The Willpower Instinct” de Kelly McGonigal, leí que las personas pueden usar “cajas fuertes” especiales para ocultar sus antojos (comida, juegos, cigarrillos, dinero, etc.). Pienso que es una idea genial. Por ejemplo, si tiene miedo de comer todo el helado en su refrigerador, puede poner el helado en la caja fuerte especial, cerrarla hasta un mejor momento (un fin de semana, por ejemplo) y poner la caja fuerte cerrada en la nevera. Puede guardar cigarrillos allí, etc. Si está interesado, puede buscar en Google “Safe Safe” y comprarlo.
Si pierde demasiado tiempo en algunos sitios web, bloquéelos, para eso hay muchas aplicaciones y complementos de navegador. O puede configurar la programación, como “Permitir Facebook solo entre las 20:00 y las 21:00”.

Pida ayuda a sus allegados. Pídales que le ayuden a controlar sus malos hábitos, que le ayuden a evitarlos y que le ayuden con buenos hábitos.

Aumenta tu fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es una de las cualidades personales más importantes. Se ha demostrado que la Fuerza de Voluntad es como un músculo, se puede entrenar y aumentar. Puede leer mi respuesta sobre Fuerza de voluntad aquí: la respuesta de Paul Bazin a ¿Qué puedo hacer para dejar de ser perezoso (realmente no puedo parar) y tener la fuerza de voluntad para completar mis metas?

Meditar. Creo que la meditación es otro ejemplo de hábitos clave. Le ayudará con todos los problemas que ha mencionado: buscar cosas inútiles, comer demasiado, holgazanear en casa. La meditación ayudará porque aumentará su conciencia y autocontrol. Más a menudo notará que está haciendo algo que no debería hacer y podrá corregir su comportamiento. Puedes leer mis respuestas sobre cómo me ayuda la meditación:
La respuesta de Paul Bazin a ¿Cómo progresaron tu experiencia meditativa y tus prácticas? ¿Qué cambios ocurrieron a través del progreso?
Y
https://www.quora.com/What-changes-have-you-noticed-after-you-started-meditating/answer/Paul-Bazin

Un par de libros sobre el tema, que he leído y recomendado, son los mencionados anteriormente “El poder del hábito” y “El instinto de la fuerza de voluntad”.

Como último recurso, si siente que el deseo es demasiado tentador y se va a rendir, pida un compromiso. Por ejemplo, si sientes que quieres comer algo dulce y no puedes resistirte, di a ti mismo que solo comerás un helado pequeño como compromiso. ¡Eso es todo!

Answer 3

Para realizar cambios duraderos, primero debe comprender por qué desea realizar ese cambio.

Si su “por qué” es fuerte, entonces podrá superar desafíos difíciles en el camino.

Pero si es débil, lo más probable es que te entregues a tus excusas y fracases.

Por lo tanto, tener una comprensión profunda de por qué quiere crear un hábito saludable es importante para su éxito.

En términos prácticos, le sugeriría que incorpore los hábitos que desea crear en su calendario.

Esto significa que bloquea su horario para que sepa exactamente lo que estará haciendo durante ese tiempo.

Por ejemplo, si desea incorporar el ejercicio matutino en su vida diaria. Luego puedes ponerlo en tu calendario como lo primero que haces después de despertarte. Esto puede ser a las 7:00 de la mañana.

Cumpliendo con su horario y haciendo más, comenzará a crear un hábito con el tiempo para hacer ejercicio por la mañana sin que tenga que pensar en ello.

Se convertirá en tu ritual matutino.

En los días en que no hace ejercicio por la mañana, se sentirá raro o fuera de lugar.

Espero que esto ayude.

Para obtener más información, visite Purpose Driven Mastery – Empoderar a los hombres para que vivan con propósito

Answer 4

Céntrate primero en un hábito que quieras cambiar. Noté que listaste mucho pero así es como te sientes abrumado. Encuentre la señal de su mal hábito y trate conscientemente de cambiarlo por un hábito mejor. Una vez que te acostumbres, será automático! Y será más fácil desarrollar otros buenos hábitos.

Me siento abrumado también. Pienso en todas las cosas que tengo que lograr y hacer … y parece MUCHO que acabo de apagar mi cerebro.

Pero ahora utilizo un enfoque diferente.

Si me doy cuenta de que estoy explorando demasiadas cosas inútiles, hice el hábito de borrar todo lo que estaba en mi teléfono INMEDIATAMENTE y lo dejé. Como si mi batería de repente muriera. Entonces encuentro algo productivo que hacer. Como mi ropa o sentadillas. Al comer, hago del desayuno mi “comida saludable del día”. Elijo el desayuno porque es mi comida favorita del día y estoy comprometido a hacerla más saludable. Pero puedes elegir cualquier comida. En Asia, los fideos con carne o arroz se consideran un desayuno normal, lo cual no es saludable. Solía ​​comer eso. Pero ahora, como huevos con verduras, dos tipos de fruta y solo agua. Todos los días. Se ha convertido en un hábito.

Hace 2 años, The Power of Habit de Charles Duhigg ha jugado un papel importante en hacerme consciente de mis hábitos. Es un gran libro con muchas historias dentro combinadas en una sola para que sea fácil de leer. Me gusta mucho y vuelvo a leer el libro al menos una vez al año.

Espero que esto te ayude y la mejor de las suertes!

Answer 5

Comience poco a poco: es importante hacer pequeños cambios paso a paso. Si intenta cambiar repentinamente toda su dieta o estilo de vida a la vez, se dará por vencido rápidamente. Te conoces mejor a ti mismo, así que haz los cambios a tu propio ritmo, sin importar qué tan lento progreses. Si desea hacer más ejercicio, comience yendo al gimnasio 2 veces por semana; Si quieres meditar más, comienza con 2 minutos por día o día por medio; Si desea cambiar su dieta, elimine solo un tipo de comida chatarra. En la etapa inicial de desarrollar un nuevo hábito, los pequeños cambios hacen enormes diferencias. Ver estas mejoras es lo que finalmente lo impulsará a mantener los hábitos.

Haga un plan específico: sea ​​específico con las acciones que tomará. Por ejemplo, haga un plan de los ejercicios que hará en el gimnasio la noche anterior para que no pierda el tiempo decidiendo una vez que llegue allí. O si desea leer más, decida qué leerá, cuántas páginas y por cuánto tiempo, durante la semana. También puede ser útil actuar sobre el hábito a la misma hora cada día. Establecer una alarma si es necesario! Si no tiene un plan de acción específico, no estará tan motivado y quedará atrapado en un estado de indecisión porque no estará seguro de dónde o cuándo comenzar.

Dése indicaciones visuales: esto tomará un poco de experimentación para descubrir qué funciona mejor para usted, pero me gusta usar notas adhesivas. Por cada día que alcanzaba mi meta de consumo de agua o cada vez que llegaba al gimnasio, pegaba una pequeña nota adhesiva en la pared de mi habitación. De esa manera, la acumulación de notas adhesivas sería lo primero que vería en la mañana y me motivaría a continuar la racha. También puedes usar un calendario (o crear el tuyo en un papel) y tacharlo cada día que actúes según tu nuevo hábito. Solo asegúrese de que esté en un lugar al que pasará todos los días: ¡ver el progreso tangible es increíblemente importante para desarrollar una nueva rutina!

Answer 6

Estoy muy contento de responder a esta pregunta ya que me lo he demostrado a mí mismo que esto es absolutamente posible.

No estoy seguro de lo mucho que esto tendría sentido para ti, pero tenía sentido para mí mientras intentaba entender mis propios pensamientos y emociones. Comenzaron a articularlos. Por ejemplo, escribí lo que quiero hacer; lo que yo quiero ser; lo que quiero percibir; Lo que quiero poseer. Una vez que articulé todo esto, comencé a trabajar en ellos: el aprendizaje y el desarrollo necesitaban un enfoque práctico en el que la meditación y la ingeniería interna necesitaban un enfoque espiritual.

¡Todo lo mejor!

Answer 7

Un día a la vez, a veces incluso una hora a la vez. Dependiendo del sobrepeso que tengas, puedes comenzar diciendo que hoy voy a salir a caminar una hora. Escuche un buen libro o buena música, y solo voy a comer verduras, todos los colores, todo lo que desee, haga esto por un mes, y verá una diferencia. Luego, acérquese a esa diferencia, piénselo … y eso lo entusiasmará por querer perder más peso.

Los hábitos toman tiempo para desarrollarse. No hay secreto para ellos. Y es tu mentalidad. Trabaja en tu mentalidad y te cambiará.

Answer 8

Desde que era a2a:

https://www.quora.com/How-can-I-get-rid-of-a-bad-habit-1/answer/Dan-Robb-2

Answer 9

Sal de la casa sin tus pantallas. Suelte la edicción. Mira lo que hay en un paseo por un parque. Habla con personas reales y ayuda en un grupo de servicio social.