En primer lugar, debes saber que todos y me refiero a que TODOS sienten ese tinte de incomodidad cuando comienzan a hacer / aprender algo que han estado postergando, aunque sea por poco tiempo.
Entonces, la pregunta realmente es: ¿por qué algunos de nosotros superamos ese sentimiento de incomodidad con bastante facilidad mientras que algunos de nosotros luchamos con ese sentimiento durante días, a veces meses?
Te voy a decir exactamente cómo. Prepárense para una respuesta larga, pero estas son algunas técnicas de combate realmente efectivas contra el enemigo común de la humanidad, la dilación.
I. Proceso Vs. Producto
- Cómo motivarse para continuar un examen cuando se da cuenta de que ha terminado
- ¿Puedo aprender a ser menos olvidadizo?
- ¿Cómo recomendarías que pudiera mejorar mi escritura y mis respuestas?
- ¿Qué es lo que te mantiene en movimiento cuando estás a punto de rendirte?
- ¿Cuáles son las cosas a seguir para ser técnicamente fuertes y aumentar el poder de análisis?
Escenario 1:
El profesor te da una tarea difícil. Tienes que enviarlo en 5 días. Todos los días te sientas en tu escritorio por la noche, realmente quieres hacer tu tarea, pero todos los días encuentras el mismo flujo de pensamiento.
“Nunca voy a poder hacer esto bien, esto es tan difícil, ¡¡¡cómo puedo llegar a la pregunta 12 en una hora !! ¿Sabes qué? Debería sentarme más temprano mañana, haré todo mañana e iré, habré terminado la tarea, pero hoy, no, no podré completarla hoy, así que … , TÍRALO.”
Sin embargo, hay un defecto inherente en ese proceso de pensamiento. Te estás enfocando en el PRODUCTO. Estás desatendiendo el PROCESO . Mire, no puede convertirse en un gran bailarín, matemático, futbolista, historiador, líder de clase, etc. en una sesión / incluso una semana / o cualquier cantidad de tiempo garantizada para esa materia. Estos son los productos finales de un PROCESO largo, un proceso que requiere perseverancia y determinación. Si cambia su enfoque hacia el proceso, en lugar del producto, esto es lo que sucederá:
Posible escenario 1:
Te sientas en tu escritorio todas las noches. Su objetivo no es explícitamente tener una tarea completada al final de su sesión. Tu objetivo es intentar la tarea. No ves lo lejos que has llegado, te concentras en la pregunta que tienes delante. Comienzas con las más fáciles y, a medida que tu cerebro comienza a patear, lentamente, te encuentras reflexionando sobre las posibles soluciones de las preguntas más difíciles.
Finalmente, ni siquiera te das cuenta de que has completado la tarea. ¡Pero esto no necesariamente sucede en un día! Todos los días te sientas sin otro plan que no sea el siguiente: “¡VOY A INTENTAR HONESTAMENTE TRATAR ESTAS PREGUNTAS, ESO ES TODO!” En ese proceso, todos los días pones a pensar en tu cerebro, cada día aprendes algo nuevo, todos los días obtienes una Poco mejor y un día, te pondrás bien. Ese es el producto, el producto que obtiene al enfocarse en el PROCESO.
→ PERO PERO PERO, SONAL, EL PROBLEMA ES QUE NO PUEDO ENFOCARME . POR ESO ESTOY PROCRASTINES ←
¡Lo sé! Como dije, todos enfrentamos el mismo miedo cuando intentamos algo fuera de nuestra zona de confort. Pero si realmente queremos ser buenos en una tarea, necesitamos superar conscientemente ese malestar y seguir adelante.
Hay una técnica muy famosa que ahora voy a presentar, EL POMODORO !! .
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a fines de los años ochenta.
Pasos para el Pomodoro:
- Decida lo que quiere hacer (por ejemplo: intentar la tarea)
- ¡Apague las distracciones (su teléfono, computadora portátil, alerta de correo electrónico, notificaciones, redes sociales, música, TV, llamadas de amigos, padres intrusos, hermanos que quieren jugar, todo!) ¡ PERO PARA LOS PRÓXIMOS 25 MINUTOS SOLAMENTE!
- Configure el temporizador en 25 minutos y durante los siguientes 25 minutos, intente la tarea que desea hacer. Estar a solas con eso No se preocupe por hacerlo bien, no piense en el producto, concéntrese en la tarea en cuestión y preste una atención honesta. SOLO POR 25 MINUTOS.
- Cuando suene el temporizador, tome un descanso de 5 a 10 minutos . Establecer un temporizador de 5-10 minutos.
- Cuando suene el temporizador de interrupción, vuelva al paso 2.
Esta técnica está siendo utilizada (y ha sido utilizada) por muchos artistas, directores ejecutivos y académicos para mejorar la eficiencia. Personalmente utilicé esta técnica para estudiar para todos los exámenes y pruebas que hice (durante mi ingeniería) y confía en mí, funciona como un encanto.
→ Pero Pero Pero Sonal, ¿Por qué funciona esta técnica? ¿Qué está pasando? ←
Hay dos modos de pensar para nuestro cerebro: el modo difuso y el modo enfocado. Para un aprendizaje efectivo, cambiamos entre el modo enfocado y el difuso para fortalecer nuestras redes neuronales y reforzar las nuevas vías que estamos tratando de crear. A través del pomodoro, saltamos del modo enfocado de pensamiento al modo difuso, cada 25 minutos. Con un aprendizaje efectivo, el sentimiento de miedo asociado con la dilación comienza a alejarse y, por lo tanto, el problema comienza a resolverse por sí solo.
II. HABITOS MUEREN DURO
Todos conocemos los hábitos, algunos son buenos, otros son malos. Pero sea bueno o malo, todos los hábitos tienen los mismos 4 constituyentes. Voy a llegar a eso.
En el mundo dentro de nuestros cerebros, Will Power es un producto caro . No quieres usar la fuerza de voluntad en un abrir y cerrar de ojos, nos agota. La fuerza de voluntad debe reservarse para propósitos especiales.
En su lugar, debemos dirigir el foco a HÁBITOS. Cuando habituamos nuestro cerebro para hacer una tarea, hay menos carga en el cerebro, va en modo zombie, funciona sin esfuerzo, ni siquiera necesitamos pensar. Por ejemplo:
APRENDER A REVERSAR UN COCHE
Cualquier conductor nuevo sabrá que cuando aprendemos a revertir un auto por primera vez, parece una tarea delicada, requiere atención y concentración. Sin embargo, llega un momento en que habituamos nuestros cerebros a dar marcha atrás y al coche, y luego, ya ni siquiera pensamos en ello. Así es como los hábitos de la luz nos hacen sentir. Los buenos hábitos pueden transformar vidas.
Todos los hábitos están hechos de estos:
La señal, la rutina, la recompensa, la creencia
Entrena a tu hábito zombies.
- IDENTIFIQUE la señal de su dilación. ¿Qué lo desencadena? Podría ser un lugar, un momento del día, algún sentimiento particular, alguna reacción, una compañía en particular. ( Hola, todos los fumadores, ¿estas señales te suenan?)
Aíslese del disparador (la señal) durante 25 minutos, use el POMODORO. - Decidir activamente una rutina para contrarrestar su adicción a la dilación. ¡Decidir! Haz un plan sobre qué harás cuando te enfrentes a ese disparador. ¿Cómo no dejarás que te afecte y qué harás en su lugar?
- Recompénsate. Pero recuerde, no se recompense antes de lo merecido. Retrasa las recompensas hasta que realices tu rutina decidida y cuando cumplas con éxito tu rutina, recompénsate.
- Cree en tu habito ¿POR QUÉ es este nuevo hábito tan importante para usted, por qué necesita deshacerse de su dilación? Porque tenía efectos similares en nuestro cerebro como adicción. Cree en tus nuevos hábitos y reinstala tus metas en tu espíritu de vez en cuando. Recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar.
III. FINALMENTE, MANTENGA UN PLANIFICADOR
Dime una persona orientada a objetivos que no tiene un planificador. Creo que nada. Algunos puntos útiles sobre el mantenimiento de un planificador:
- Haga una lista de las cosas que quiere lograr al día siguiente, antes de dormir o una noche antes. Porque me preguntas ? De esta manera le decimos a nuestros zombis hábitos entrenados que sepan lo que les espera. En nuestro sueño, el cerebro se prepara para hacer esas tareas, repone las facultades que se utilizarán, afila la munición antes de la guerra.
- Escribe tareas poco factibles. No desencadene su dilación escribiendo algo que sabe que no es factible, no se puede hacer en una sesión o un día. Fomenta tu hábito zombies haciendo tareas que son pequeñas y factibles.
- Haga las tareas que menos le gusten temprano en la mañana. SI ESTO ES IMPORTANTE. Apunta activamente al enemigo de la dilación en su corazón. Cuanto más temprano en el día haga la tarea que menos le gusta, mejor se sentirá acerca de hacer el resto de las tareas durante todo el día.
- ¡MUY IMPORTANTE! ¡PLANEA TU TIEMPO DE SALIDA! Todo trabajo y ningún juego hace que Jack sea un niño aburrido. Planifique su tiempo para dejar de fumar y relájese después de eso, participando en algo que le gusta hacer.
IV. Cuando nada funciona e incluso cuando todo funciona, EJERCICIO.
No creo que pueda enfatizar lo suficiente sobre la importancia de la actividad física en una vida humana. El ejercicio conduce a la liberación de serotonina y endorfinas que nos hacen sentir bien, motivados, elevan nuestro espíritu malo e incluso nos hacen esperar una tarea incómoda. Creo que todos lo sabemos por ahora.
Pero aquí hay algo nuevo. Nuestro centro del cerebro para la memoria y la información, el hipocampo crea nuevas células, nuevas neuronas. Cuanto más rápido hace eso, cuanto mejor aprendemos, más retenemos. Este proceso puede ser instigado por el ejercicio.
¿No es maravilloso? Estamos más o menos completamente equipados para contrarrestar la dilación y forjar nuestro camino hacia el éxito y la vida de nuestros sueños.
Espero que hayas disfrutado esta respuesta. Aprendí la mayor parte de esto a través de la investigación en línea, coursera y experiencia.
