” La mente es su propio lugar , y en sí misma puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo …” John Milton
“He conocido muchas preocupaciones en mi vida, algunas de ellas incluso han sucedido” Mark Twain
Arriba hay dos citas sobre la mente. El primero de John Milton, habla de cómo nosotros lo que pensamos, afecta nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Si busca en Google “cómo los pensamientos afectan el estado de ánimo, encontrará mucha investigación científica que lo respalda”. Pero tengo un experimento para ti. Piensa pensamientos negativos por los próximos dos minutos. Preocúpate por el problema menor que tienes y vuélvelo desproporcionado. Observe cómo se siente, observe cómo cambia su postura (por favor, no haga esto si ya está deprimido). No tengo ninguna duda de que te sentirás muy mal al final de los cinco minutos.
Ahora, esta es una elección consciente en este experimento, pero el problema es que las personas hacen esto todo el día. Nunca se dan cuenta de lo que están haciendo. La razón principal por la que lo sé, es porque lo hice durante años, y todavía lo hago a veces.
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Para responder a su pregunta, creo que las personas que rumian deberían usar la técnica que mejor les convenga. La técnica que funcionó para mí, es la atención plena y asumir los pensamientos negativos. Es difícil, pero cada vez que me doy cuenta de que he caído en la rumia, me detengo y lo reemplazo con un pensamiento positivo o realista.
La meditación también ayuda. Al practicar la meditación de atención plena, comienzas a ver los pensamientos como algo separado de ti mismo. Es una paradoja, porque mientras son tus pensamientos, no eres tus pensamientos. También he descubierto que la meditación regular, ralentiza el proceso de pensamiento a un nivel más manejable y te deja más consciente de los pensamientos que no deseas. He podido cortar estos pensamientos antes de que continúen durante horas y horas, dejándome débil y sin vida.
La distracción con actividades también es una herramienta poderosa, pero prefiero las dos primeras, porque no puedes distraerte sin parar. Te cansarás, naturalmente, y esto te hará vulnerable a la rumia, si no tienes una estrategia alternativa en su lugar. Sin embargo, si distraerte funciona para ti, entonces úsalo.
La segunda cita anterior, también es muy cierta. Piensa en todas las cosas que te han preocupado. ¿Cuántos de ellos tuvieron un impacto significativo en tu vida? Apuesto a que eran pocos y distantes entre sí. Esto me lleva a la conclusión de que preocuparse no es muy útil.
Ahora, me doy cuenta de que, para muchos, este consejo puede no ser útil, e incluso puede parecer que está atacando su incapacidad para combatir la depresión. Esto no es verdad. Si está deprimido, por favor busque ayuda profesional. Estas técnicas se aprendieron de la experiencia, y solo acudí a ellas, porque recibí la ayuda que necesitaba en un momento de mi vida, cuando sufría de depresión severa.
Buena suerte a todos. Siempre hay esperanza.