¿Cómo puede alguien mejorar su función cognitiva?

Answer 1

Para mantener mis funciones cognitivas, duermo lo suficiente, duermo lo suficiente y tomo tiempo en el día para desestimar y dejar que mi mente divague. La salud de su cuerpo influye en la salud de su cerebro en un nivel muy básico. Claro, puedes jugar al ajedrez todos los días para mejorar y entrenar tu corteza prefrontal. O puede practicar deportes para entrenar su motor y la corteza sensoriomotora. Pero el nivel muy básico y más esencial de mantener la función cognitiva está en la salud de todo el cuerpo. Un sistema inmune comprometido es un sistema neural comprometido. Un horario de sueño comprometido es un funcionamiento cognitivo comprometido en todo el cerebro.

Para mejorar la función cognitiva, medito. La meditación entrena el circuito en tu cerebro que media la mente divagando. Cuando estás sentado en clase y te encuentras incapaz de concentrarte, estás vagando por la mente. Ser capaz de controlar su propia capacidad de concentración le permitirá concentrarse durante largos períodos de tiempo. Esto te ayudará a involucrarte en aprender cualquier tipo de actividad. La meditación te entrena para controlar tu capacidad de enfocar, de modo que puedas pensar en vagar y enfocar, a voluntad.

Más allá de esto, aprender algo nuevo, sin importar lo que sea, mejorará su función cognitiva. Sin embargo, no es cierto que mejorar su habilidad en un área solo mejore la función cognitiva en esa área. Si aprendes japonés y aprendiste chino, descubrirás que aprender chino será más fácil que cuando intentaste aprender japonés inicialmente. Aprender cualquier estilo de baile puede ayudarlo a aprender artes marciales más fácilmente, porque está entrenando habilidades de coordinación mano-pie-ojo durante el baile, lo que también es aplicable a las artes marciales. Por lo tanto, si aprendes ajedrez, puedes encontrar que Ir también es fácil de aprender. Las habilidades que aprendes pueden transferirse a otras actividades y todas mejoran la función cognitiva. El punto principal es seguir aprendiendo, que es lo que trato de hacer.

Answer 2

Gracias por la A2A. Estoy feliz de responder, ya que enseñar a las personas a hacer esto es una gran parte de mi trabajo en coaching de vida y también como profesor de qigong. Hay dos partes: cosas que son buenas para todos y formas específicas de abordar problemas específicos.

Cosas que son buenas para todos.

1. Dormir lo suficiente.
2. Mantente bien hidratado con buen equilibrio isotónico.
3. Mantente bien nutrido. Mantenga estable el azúcar en la sangre. Cuida los macronutrientes y micronutrientes equilibrados.
4. Evite todos los sabores y colores artificiales, y casi todos los aditivos alimentarios. Incluso los conservantes a menudo proporcionan efectos no saludables en la oxigenación del cerebro.
5. Evita todos los alimentos a los que eres alérgico o sensible. Las reacciones del sistema inmune reducen la función cognitiva.
6. (A la gente no le gusta este). Elimine cualquier hábito alimenticio que reduzca la función cognitiva, incluso temporalmente. Esto significa reducir el azúcar y casi eliminar el alcohol. (Probablemente sea una mala idea más de 1 vaso de cerveza o vino por semana). Lo mismo ocurre con las drogas recreativas.
7. Aprende a relajarte y a mantenerte relajado todo el día y toda la noche. Esto requiere ejercicios para la relajación al menos 6 veces al día (durante media hora o tan solo 3 minutos). Incluye abordar cualquier fuente física o psicológica de estrés o tensión. La ansiedad es un comportamiento aprendido. Descárgalo y aprende vitalidad, alegría y paz para que puedas abordar cada problema y situación con confianza.
8. Haga por lo menos ejercicio moderado, como media hora de caminata enérgica, todos los días.
9. Usa tu cerebro de muchas maneras. Por ejemplo, trabaje a través de ejercicios sobre Lumosity. Como lo expresó Eleanor Roosevelt, “Las grandes mentes discuten ideas; las mentes promedio discuten eventos; las mentes pequeñas hablan de las personas ”. Así que no solo jueguen juegos de computadora; Lee, escribe y participa en el diálogo.
10. Ama a las personas (o animales y plantas) y cuídalos. El amor es una función cognitiva.
11. Aprende a dominar los estados alterados de conciencia que aumentan el equilibrio, el amor y la sabiduría. Es decir, practicar formas saludables de meditación.
12. Potencia tu cuerpo y cerebro con oxígeno.
13. Curar cualquier enfermedad; El dolor reduce la función cognitiva.

Específicos para personas con barreras a la actividad cognitiva.

1. Encuentre un buen programa para ayudarlo a hacer esto: reduzca o elimine el uso de medicamentos recetados que ayudan con el estado de ánimo o la función cerebral. La mayoría reduce el oxígeno en la sangre en el cerebro en un 25%. No le diré qué hacer en relación con las recetas o los consejos de un médico. Pero le diré anecdóticamente que he visto a personas con TDA, TDAH, apoplejía, lesión cerebral traumática y demencia que funcionan mejor con menos medicamentos o con ninguno, en lugar de más.
2. Si tiene una adicción a cualquier cosa que reduzca la función cognitiva, busque ayuda.
3. Si aún tiene problemas para dormir bien o pensar con claridad después de hacer todo lo anterior, puede tener una alergia, sensibilidad o problema oculto. Cavar y abordar lo que está pasando. Es una buena idea obtener ayuda y apoyo de alguien que haya estado allí.

Answer 3

Sobre la mejora de la función cognitiva a través de la capacitación, la capacitación específica solo puede mejorar funciones cognitivas específicas, como la práctica de comprensión auditiva en japonés, no puede mejorar su capacidad para leer caracteres japoneses, y mucho menos no puede ayudarlo a aprender a dibujar Manga.

Depende de qué funciones cognitivas necesites mejorar.

Por ejemplo, practicar para memorizar algunas palabras y volver a contarlas después de un tiempo, practicar para memorizar una cadena de números y luego volver a contarlas, puede mejorar su técnica de recordar textos complejos que no tienen un significado especial.

El juego de tiro al blanco en movimiento puede mejorar la capacidad de manejar información visual compleja.

Practicar la aritmética mental puede mejorar su capacidad para contar en la vida cotidiana, pero no puede mejorar sus calificaciones más altas en los exámenes de matemáticas.

El mejor entrenamiento cognitivo es hacer tu trabajo favorito o tener un pasatiempo divertido y tratar de hacerlo mejor. De esta manera, entrena las funciones cognitivas que más necesita y no pierde tiempo extra.

Por ejemplo, aprender un nuevo idioma, aprender a dibujar cómics y manga, puede mejorar sus múltiples funciones cognitivas.

Jugar juegos de computadora puede mejorar ciertas funciones cognitivas, pero para evitar que usted se entregue a ellas, no se recomienda jugar demasiado.

Los ejercicios de tiro y las carreras automovilísticas, que son peligrosos para usted y los demás, también deben realizarse en un lugar específico.

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Muchas respuestas mencionan depresión y ansiedad. La depresión y la ansiedad pueden perjudicar la función cognitiva, pero en realidad no puede prevenirlas absolutamente porque ni sus propios factores genéticos ni el estrés del mundo exterior están bajo su control.

Todo lo que puede hacer es creer que un poder trascendental puede ayudarlo (como Di-s), y cuando se siente deprimido o malestar por más de una semana, debe ir al hospital lo antes posible, ver a su médico y recibir tratamiento. Por medicamentos o terapia cognitivo conductual.

Answer 4

Sigue aprendiendo cosas nuevas. Elija entre una variedad de actividades que ampliarán su experiencia o conocimiento en diferentes direcciones:

MOTOR: Elija entre bailar, escalar, escalar, andar en bicicleta, etc. Esto mejorará la cognición espacial, la planificación, la memoria motora y la coordinación / equilibrio físico.

CREATIVIDAD: elija dibujo, escultura, poesía, diseño de interiores, paisajismo o tocar un instrumento. Éstos mejorarán la visualización, las habilidades sensoriales, la planificación, la toma de decisiones, etc.

RAZONAR EL LENGUAJE: Comience a leer ficción o no ficción más compleja o desafiante. Escuchar charlas educativas, debates, presentaciones en línea. Únete a un blog intelectual / educativo. Intenta aprender un segundo (tercer) idioma. Todos estos se dedicarán a una intensa actividad cognitiva.

SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: intente recorrer nuevas rutas, cocinar nuevos alimentos, reorganizar los muebles, hacer reparaciones simples (automóvil / casa / patio) por su cuenta. El nuevo aprendizaje implica pensamiento divergente, innovación, razonamiento y toma de decisiones: un gran ejercicio para la corteza prefrontal.

Todos preferimos hacer cosas en las que ya somos buenos, pero para el mejor crecimiento cognitivo, adquiera experiencias novedosas, desafiantes e “incómodas” que prueben nuevas capacidades para pensar y hacer.

Answer 5

1. Hacer más ejercicio
2. Enriquece tu entorno
3. Evitar el estrés excesivo y la ansiedad.

¿Por qué?

El hipocampo es un área de nuestro cerebro adulto donde se generan continuamente nuevas neuronas (neurogénesis) a lo largo de nuestra vida. El trabajo de investigación (principalmente con ratones) indica que la neurogénesis en adultos aumenta en condiciones de ejercicio y enriquecimiento. Los factores que pueden disminuir la neurogénesis son el estrés y la ansiedad (Akst, 2015; Bergami, 2015; Eriksson et al., 1998)

Para profundizar más, un muy buen artículo de ciencia general para comenzar con:
Akst, J. (2015). Ganancia cerebral (función de las neuronas en el cerebro humano adulto) (Informe). The Scientist Magazine , 29 (10), 43. http://www.the-scientist.com/?ar…

Estos dos artículos son mucho más detallados, proporcionan una base científica para lo que he afirmado en esta respuesta:
Bergami, M. (2015). Un período crítico para la remodelación dependiente de la experiencia de la conectividad de neuronas nacidos adultos. Neurona , 85 (4), 710.

Eriksson, PS, Perfilieva, E., Björk-Eriksson, T., Alborn, A.-M., Nordborg, C., Peterson, DA, y Gage, FH (1998). Neurogénesis en el hipocampo humano adulto. Nature Medicine , 4 (11), 1313. Neurogénesis en el hipocampo humano adulto.

Answer 6

Hay muchas maneras de mejorar la función cognitiva. Comienza con aprender más y hacer más! Así que cuando eres un niño pequeño a medida que tu cerebro se desarrollaba, tenían juegos como saltos, formas y colores y diferentes cosas para enseñarte cosas diferentes. Y a medida que envejeces, sientes que puedes estar al máximo, pero ese no es el caso. ¡Tienes que seguir aprendiendo y haciendo cosas nuevas para mejorar tu función cognitiva! Por ejemplo, cuando eras más joven, intentaste tanto montar bicicleta o intentaste atarte los zapatos, luego de que aprendiste eso, nunca mejoraste mucho en esta habilidad. ¿Pero alguna vez has tratado de atarte los zapatos con una sola mano? ¿O alguna vez has intentado montar un monociclo? Esas son áreas para mejorar su función conativa y habilidades para esa área específica de su cerebro con respecto a la coordinación muscular. Por lo tanto, debe seguir haciendo cosas nuevas como cuando era un niño y aprender cosas nuevas para seguir desarrollándose cognitivamente. Vaya a la universidad, lea muchos libros, únase a una clase de improvisación, haga un viaje, vaya a un país del tercer mundo y vea la cultura, juegue juegos de Brain Age, haga problemas de matemáticas, lea libros de autoayuda, ¡busque a Dios! ¡Hay miles de cosas que hacer para mejorar la función cognitiva y comienza haciendo!

Answer 7

Como John ha señalado, la salud cerebral es directamente proporcional a la regularidad del suministro de sangre cargada de oxígeno, a saber, la naturaleza de la actividad cognitiva a la que estamos sometiendo el cerebro. La salud de la sangre también es importante, es decir, cuatro átomos de hierro por molécula de hemoglobina son esenciales. Nuestro aparato respiratorio debe funcionar bien para tener suficiente ingesta de oxígeno y eliminación de moléculas de dióxido de carbono. La sangre también debe llevar nutrientes al cerebro adecuadamente para evitar la fatiga temprana.

Además de eso, tenemos que tener una mejor capacidad de enfoque, un uso eficiente de la memoria, menos distracciones y ciclos repetitivos necesarios basados ​​en la naturaleza de las cosas en las que se trabaja el cerebro, lo que aumentaría la eficiencia y la cognición.

Por último, pero no menos importante, los sistemas de soporte de memoria, como archivos de computadora, diarios y hojas, mejorarán el trabajo que se supone que el cerebro debe hacer. El enfoque sistemático se convierte así en parte de esta característica.

Espero que esto ayude, Raqib. Gracias por a2a.

Answer 8

Aquí hay 15 maneras simples para mejorar la función cognitiva:

1. práctica regular

2. Variedad

3. Limita el azúcar

4. Comer más grasas saludables

5. Ayuno intermitente

6. Hierbas que estimulan el cerebro

7. Aprende un nuevo idioma

8. dormir

9. Enfoque

10. Una rutina matutina

11. Ejercicio

12. caminando

13. Pensamiento positivo

14. lectura

15. la meditacion

El cerebro es un músculo. Y se construye a través de la práctica continua.

Aquí hay un gran artículo que se expande sobre esto: 15 maneras simples de mejorar la función cerebral

Answer 9

Leí todo lo que puedo conseguir sobre la ciencia. Juego juegos de cartas desafiantes con mi esposo. Me suscribo a varios blogs en línea que tratan sobre religión, ciencia, el lugar y el rol de la humanidad en este mundo. Incluso voy a un blog donde casi todos hay creyentes ávidos en el fenómeno OVNI. Me parece que eso es interesante como el infierno!

Juego al ajedrez con mi cónyuge y hago una gran cantidad de crucigramas. Me mantengo al día sobre noticias y eventos mundiales, políticos, desastres naturales, etc .;

Planeo estudiar la compra de un violín y comenzar las lecciones, ¡espero que no sea muy difícil encontrar un buen instructor!

Answer 10

Por supuesto, me encantan las sugerencias de salud y bienestar. Pero la mayoría de la gente no va a ganar inteligencia solo de la salud.

1. ¡Leer!
2. Escribe si puedes.
3. Filosofar sobre problemas fundamentales.
4. Resuelve puzzles de lógica.
5. Estudia matemáticas.

Eso es todo para la mayoría de la gente.

Answer 11

La actividad desafiante continuada ayudará.

Answer 12

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LIBRO DISPONIBLE EN KU & KOLL

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Answer 13

Maximizo el uso del cerebro izquierdo y reduzco el uso del cerebro derecho en la meditación EGMi. Estimulo mi cerebro dividiéndolo en siete secciones y estimulo cada área por separado. Aprendí a controlar qué hemisferio estoy usando.

Puedo mantener el pensamiento y los sentimientos lógicos / positivos del cerebro izquierdo ahora casi constantemente y escribir a lo largo de horas, muchos dicen que parezco más inteligente, pero simplemente redujo el pensamiento ansioso del cerebro derecho defectuoso, más información: EGMI Metacognition for the Masses

Answer 14

Se ha demostrado que los videojuegos mejoran ciertas funciones cognitivas. Sugest Starcraft2. En realidad fue utilizado en uno de los estudios y es realmente divertido.

Answer 15

Medita durante 30 minutos al día, levanta pesas 3 veces a la semana y lee mucho.