Puedo pensar en docenas de hábitos que funcionarían de esa manera. Sin embargo, me limitaré a tres para no abrumarte.
De hecho, los hábitos son lo único que puede hacer una diferencia para usted. Tus hábitos te hacen ser quien eres, así que adopta nuevos hábitos que apoyen ser menos impulsivos.
La impulsividad es la falta de pensamiento entre el impulso y la acción. Reaccionas en lugar de actuar. Es muy comun Para eliminar o limitar esto, debe intervenir conscientemente entre el estímulo y su acción.
Tú no, porque no tienes herramientas mentales para eso. El 99.9% de la población no los tiene. Es más fácil y rápido reaccionar en lugar de pensar.
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Por lo tanto, recomiendo tres hábitos que lo harán consciente de lo que está pasando en su cabeza. La autoconciencia es solo el primer paso, pero es necesario. Si no está al tanto de sus procesos de pensamiento, simplemente suelta algo sin un procesamiento consciente. No hay posibilidad de intervenir entre los estímulos y la acción.
1. Diario.
Sin duda, es la mejor solución. Tiene beneficios muy similares a otros dos hábitos que menciono a continuación, pero el registro en el diario ofrece aún más ventajas.
Desafortunadamente, no puedes hacerlo en porciones de 1 minuto. Necesitas sentarte en tu trasero y dedicar esos 5-10 minutos a escribir (o más; escribo 10-15 minutos cada mañana). De esa manera, aprenderá a concentrarse, lo que será otro beneficio para su mente con ADHD.
Entonces, la escritura en sí misma tiene esta habilidad ‘mágica’ de aclarar tus pensamientos. No pueden perderse en tu mente si se pondrán en papel. Un cierto nivel de enfoque y claridad está entretejido en la actividad misma.
¿Sobre qué escribir un diario?
Acerca de ti. Tus pensamientos. Tus acciones pasadas. Tus planes y sueños futuros. Analízate a ti mismo. Puedes escribir sobre tus días e interacciones, pero siempre desde el ángulo de: “¿Qué diablos ha estado pasando en mi mente?”
Puede que no sea un diario sobre los eventos pasados. Más a menudo escribo sobre mis actitudes y estados de ánimo que sobre eventos específicos.
En mis sesiones de diario, solo me hago una pregunta de encabezado e intento responderla de la manera más completa posible en el 66% de la página que dedico para eso. A veces continúo con la misma pregunta / respuesta al día siguiente, si el alcance es lo suficientemente grande.
( Regístrese en mi lista y le enviaré 100 preguntas de mis diarios … ¡y más!)
El único problema con el diario es que no es tan fácil como los otros dos hábitos. El compromiso de 5 a 15 minutos no es algo para lo que una persona con TDAH está lista. Puedo ofrecer un truco: empezar desde el diario de gratitud. Cada mañana, escribe en un papel tres cosas nuevas por las que estás agradecido.
Todavía te dará una idea de tus pensamientos. Te hará centrarte en algo específico (gratitud) y te proporcionará el beneficio clarificador de la escritura. Además, cambiará tu cerebro a positivo y todo en tu vida mejorará. No hay exageración.
2. La meditación.
- Reserve un par de minutos de su tiempo, preferiblemente en soledad (no es obligatorio, pero es muy útil).
- Siéntate o miente y relájate (no es obligatorio, pero es muy útil).
- Cierra los ojos (no es obligatorio, pero es muy útil).
- Respire profundamente durante dos minutos, concentrándose en el aire que entra y sale de sus fosas nasales (también puede concentrarse en cualquiera de las partes de su cuerpo o sentir su cuerpo en general); cuando un pensamiento cruza su mente, reconozca y vuelva a su punto de enfoque.
- Felicidades. Acabas de meditar por primera vez en tu vida; repite este proceso diez días seguidos y desarrollarás un hábito estable de meditación.
Eso es todo. Hay miles de formas en que puedes meditar más profundamente y por más tiempo, pero al principio necesitas mantener las cosas simples. Intenta meditar más a menudo que por más tiempo. Un minuto aquí y allá habrá mucho mejor que 10 minutos de meditación agrupados. Cuando empiezas, la frecuencia de tu hábito lo solidifica, no el alcance de él.
El objetivo de la meditación, tal como lo veo, es no dejar de pensar; es la realización de que piensas todo el tiempo y no puedes evitarlo. Esta actividad te hace consciente de lo que está pasando dentro de tu cráneo.
3. Silencio.
La autopista de tu mente a tu lengua es ancha y rápida. Es muy difícil controlar tu discurso. Es mucho más fácil simplemente callarse completamente.
El silencio es raro, lo sé. Lo practiqué yo mismo. Intenté no pronunciar una sola palabra durante todo el día. Nunca lo logré.
¡Pero hombre! ¡Me dio tanto control sobre mis reacciones! Cuando tenga que callarse, debe cerrar la autopista de la mente-lengua con su control consciente. Aprendes rápidamente cómo ejercer este control.
Es posible que desee comenzar lentamente, de 10 o 20 minutos a la vez. Cuando la gente preguntará por qué diablos estás tan callado, puedes decir que hiciste una apuesta contigo mismo para permanecer en silencio durante un tiempo específico. De hecho, realmente puedes hacer una apuesta contigo mismo, así que no les mentirás.
Cada segundo dedicado a ejercitar el silencio lo beneficiará con un mayor control sobre su lengua, sus pensamientos y, al final, sobre el proceso de estímulo-respuesta.
Como dije, hay muchos otros hábitos para volverse menos impulsivos, pero los tres anteriores son los más fáciles, eficientes y se enfocan en el tema del autocontrol.
Realmente hay casi cero ‘costo de entrada’ para cada uno de ellos. Elige uno de ellos y empieza hoy. Mejor aún, empieza ahora mismo!