El estándar de oro del tratamiento para el miedo es una forma de terapia conductual cognitiva llamada terapia de exposición. Esto implica un proceso diario de confrontación lenta y gradual de situaciones que causan ansiedad y, al hacerlo, reduce el miedo subyacente.
Una sesión de ‘exposición’ para alguien con miedo a las arañas, por ejemplo, sería imaginar primero estar cerca de una araña. Luego, después de disminuir la ansiedad, pudieron ver la imagen de una araña, y durante días o semanas llegar al punto en que estaban en una habitación con una araña y luego tocaron un frasco de vidrio con una araña, y así sucesivamente. así sucesivamente hasta que el miedo se redujo gradualmente.
La forma en que funcionan las exposiciones es acumulando recuerdos emocionales que contradicen un temor establecido hasta que el cerebro ya no lo ve como una amenaza. Cada vez que realizas una exposición, entrenas la parte reactiva de tu cerebro para que no pase nada malo cuando te enfrentas a una situación temida. Es importante tomar las cosas lentamente y asegurarse de no abrumarse al principio con las exposiciones. Comienza con miedos más pequeños y avanza hacia arriba.
Si está interesado, he escrito sobre mi experiencia frente a la agorafobia, el miedo de quedar atrapado lejos de casa, y viajar por el mundo en mi blog, el Diario de viaje de Jesse.