En primer lugar: si tiene éxito en la vida personal, también tendrá éxito en su vida profesional.
La correlación opuesta no es cierta . Solo pregúntele a su cónyuge y a su jefe si les gustaría que pasara 20 horas al día en su trabajo. Bueno, un jefe sensato no habría querido saber que no pudiste mantener tu rendimiento en un nivel óptimo (desafortunadamente, hay muy pocos jefes sensatos).
De todos modos, debe concentrarse en mejorar su vida personal y los efectos positivos también se extenderán a su vida profesional. Recomiendo tres hábitos que brinden beneficios holísticos. Sus efectos son casi instantáneos . Si va a ser consistente, también experimentará la rapidez con que se combinan, hacen sinergias y llevan toda su vida al siguiente nivel.
- 1. La meditación.
Beneficios: mayor enfoque, mayor rendimiento general, menor nivel de estrés y mayor conciencia de sí mismo, entre muchas otras cosas identificadas por científicos y experimentadas por profesionales.
- Me lleva mucho tiempo memorizar cosas. ¿Cómo puedo aumentar mi memoria?
- ¿Cuáles son algunas de las prácticas que puedo adoptar para aumentar mi creatividad?
- ¿Las habilidades se acumulan con el tiempo o se dan cuando nacemos?
- ¿Cómo una persona, un adulto, desarrolla una actitud de aprendizaje si no se siente seguro o cree en sí mismo?
- ¿El desarrollo personal es realmente efectivo o es una estafa?
La meditación es relativamente fácil de aprender. No tienes que ser un “experto” para cosechar sus beneficios. Solo cierra los ojos y respira profundamente por dos minutos. Enfoca tu atención en tu respiración. Los pensamientos no invitados aparecerán de todos modos, esa es la naturaleza del cerebro humano, pero este es también un punto central del ejercicio.
En primer lugar (y en mi opinión ante todo) la realización que viene de la meditación es la verdad sobre la charla constante que tiene lugar en su cabeza.
La meditación es la práctica más simple que te hace consciente de tu conversación interna y tu conversación propia determina tu identidad, lo que determina tus creencias, lo que determina tus acciones, que al final determinan tus resultados.
Al igual que en el proceso de creación de software, cuanto antes intervenga en este ciclo, menor será el costo de la optimización.
La meditación también es la herramienta más efectiva para conocerte a ti mismo y esto es importante en la dimensión profesional:
“El éxito en la economía del conocimiento llega a quienes se conocen a sí mismos: sus fortalezas, sus valores y la mejor forma de desempeñarse”. – Peter F. Drucker
- 2. Diario de gratitud.
Beneficios: todas las ventajas imaginables (y probablemente luego algunas más).
“Cuando el cerebro es positivo, todos los resultados posibles, sabemos cómo realizar pruebas para aumentos dramáticos”. – Shawn Achor
Si alguna vez dudó que ser mejor a nivel personal influya en su carrera, observe algunas métricas que el Sr. Achor enumeró como “mensurables”: nivel de salario, ventas o posibilidades de promoción.
Eso es, por supuesto, además de otros beneficios que “obviamente” no tienen ningún valor profesional, como la salud, la calidad de las relaciones o el nivel de estrés.
Hay muchos métodos para adquirir el hábito de practicar la gratitud. Recomiendo mantener un diario de gratitud, porque funcionó para mí y más de una investigación demostró ser eficaz incluso en pequeñas dosis.
Todo lo que necesita hacer es anotar cada mañana tres cosas nuevas por las que está agradecido. Puede mejorar esta disciplina explicando por qué está agradecido por este artículo, persona, sentimiento o evento exacto, pero no es necesario. Puede escribir más de tres cosas, pero los científicos concluyeron que incluso tres entradas son suficientes para proporcionar resultados.
¿Qué tipo de resultados? Bueno, ¡haga que su cerebro sea positivo y aumente dramáticamente cada resultado de su vida, por supuesto!
- 3. Ejercicios.
Beneficios: mejores habilidades cognitivas, mejor salud, mayor creatividad, menos necesidad de dormir (aunque solo sean 5 minutos al día, le ahorra días completos en un lapso de un año) y más energía.
Hay una profunda conexión cuerpo-mente-alma en los seres humanos que tendemos a subestimar. Sí, todo el mundo lo sabe, ¿cuál es el problema, ¿verdad?
Tal vez “todos” lo saben, pero muy pocos lo utilizan para su beneficio.
Por ejemplo, es realmente deprimirse cuando haces ejercicio regularmente. Piense en un lenguaje corporal de una persona deprimida. Se encogen Casi nunca se mueven. Cuando se mueven, son lentos y desordenados. Un entrenamiento sólido es directamente opuesto a lo que normalmente hace una persona deprimida. Toda actividad física está en oposición directa a la apatía.
Por lo tanto, si cuidas tu cuerpo, afectará tu mente y tu alma. Período.
Su régimen de ejercicio no tiene que ser largo o intensivo. El único requisito es que sea regular. Caminar alrededor de su edificio de apartamentos durante 5 minutos se ajusta a esta definición si solo se realiza todos los días.
Por supuesto, difícilmente será transformador por sí solo, pero es infinitamente mejor que ninguna actividad física en absoluto .
El hábito de la piedra angular
Sin embargo, el mayor poder de los ejercicios regulares no es la fuerza o la salud, como la mayoría de nosotros pensamos. La superpotencia de la actividad física regular es que es un hábito clave, uno de los muy pocos identificados por los investigadores.
Un hábito clave engendra espontáneamente otros buenos hábitos. ¿Qué significa “espontáneamente” en este contexto? No planifica e implementa con esmero sus nuevos hábitos.
No tendrás que reunir fuerza de voluntad y reflexionar sobre tu nueva disciplina. Los hábitos surgirán por sí solos y usted estará dispuesto a vivir de acuerdo con ellos. Su creación no será una lucha, sino una idea de último momento.
Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, primero necesitas derramar un río de sudor y lágrimas durante tus ejercicios. Pero luego, sí, será igual de bueno.
Esto es muy factible
Los tres hábitos que recomiendo son muy concretos. Se pueden hacer diariamente y son medibles. No es una tontería abstracta de autoayuda como “ser más disciplinado” (¿Cómo? ¡Cómo, por el amor de Dios!), “No criticar” (¡El hábito es una actividad! ¡No es la no actividad!) O el “hábito de aprender” (Facepalm; sin comentarios).
Puede encajarlos en el horario más ocupado. Son flexibles, puede comenzar poco a poco y ampliarlos o puede aprovechar las oportunidades diarias para practicarlos (cierre los ojos y medite mientras espera en una cola para una cita con un médico).
Tienen un costo de entrada muy bajo y no necesitan equipo especial, educación o talento.
Y, como ya señalé, cada uno de ellos tiene múltiples beneficios.
¿Ocupado? Comenzar desde dos minutos
Puedes comenzar cada uno de esos tres hábitos a partir de la práctica de 2 minutos. Si continúa meditando durante dos minutos al día durante 11 días, tiene más del 90% de posibilidades de desarrollar un hábito duradero. Ese es el resultado de la extracción de datos de miles de usuarios que rastrearon sus hábitos de meditación en la aplicación Coach.me.
Escribir lo que estás agradecido en fragmentos de 2 minutos es una felicidad pura.
Puedes hacer incluso ejercicios decentes en dos minutos.
De hecho, así es como me ejercito. No valoro el fitness muy alto y no lo encuentro agradable. Sin embargo, sé que necesito un cuerpo fuerte y saludable para funcionar de manera óptima.
Por lo tanto, me entreno muy intensamente en ráfagas cortas: una serie de flexiones con una mano o una serie de flexiones. Es difícil hacer ejercicios tan exigentes por más de unos pocos minutos a la vez.
¿Todavía demasiado grande? Prueba los pequeños hábitos
La definición de pequeños hábitos dice (entre otras cosas) que toman menos de 30 segundos.
Francamente, no encuentro mucha diferencia en la meditación realizada en partes de 10 segundos o 30 minutos. Los hice de ambas maneras, así que no es una declaración vacía.
Es muy fácil ajustar tres entradas de gratitud en menos de 30 segundos.
Si entrenas intensivamente, incluso 29 segundos pueden ser desafiantes y rentables. He estado entrenando flexiones durante años, por lo que puedo hacerlos por algo así como los dos largos minutos enteros. Un principiante encontrará 29 segundos lo suficientemente abundantes.
¿Por qué molestarse con una práctica tan pequeña? El investigador de la Universidad de Stanford afirma que es la más confiable de las tres formas en que puede cambiar el comportamiento humano (y por lo tanto la vida) para siempre.
Amplía tus habilidades; Tu carrera es una ocurrencia tardía
En conclusión, tiene la oportunidad de cambiar permanentemente sus comportamientos, experimentar los beneficios de sus hábitos en unos pocos días , aumentar dramáticamente todos los resultados de su vida y desarrollar nuevos buenos hábitos relativamente sin esfuerzo en el futuro.
No veo una sola razón por la que no debas comenzar hoy. De hecho, ¿por qué no empezar ahora mismo? Dentro de 7 minutos (le daré unos pocos segundos para cambiar de una actividad a otra) puede terminar con los tres hábitos y en un camino para convertirse en un nuevo, mejor usted.
Cuida tu mente, alma y cuerpo. Tendrás éxito como persona. Si lo haces, tu carrera se cuidará sola. Está garantizado.
