¿Cuál es la mejor manera de lidiar con la ansiedad y el miedo?

Answer 1

Así es como mi ansiedad y miedo se manifiestan en mí:

Hipervigilante alrededor de la gente: Me acabo de dar cuenta de que cuando alguien está cerca de mí, presto mucha atención a lo que dice y lo que está por decir, como si estuviera preparado para algún tipo de insulto. No puedo concentrarme en nada excepto eso, como una lupa para sus palabras. ¿Alguien experimenta algo similar?

Esto es profundamente angustiante para mí. Algo así como la respuesta de un veterano de combate sería analizar el entorno en busca de cualquier amenaza física (para generalizar), pero al menos para mí, ¿el miedo es la persona en sí? ¿Alguien siente algo similar? Es como si mi respuesta de lucha o huida se activara cuando sé que alguien está cerca de mí, y solo puedo calmarme cuando sé con certeza que estoy completamente solo y no puedo ser juzgado. Descubrí que también me pone a la defensiva en los casos en que alguien intenta enfrentarme. En general, soy una persona bastante abierta y consciente de sí misma, así que trato de escuchar y respetar eso, pero es tan difícil no tomar todo como inherentemente dañino. Crecí aprendiendo que tenía que estar a la defensiva con mi padre, ya que cualquier cosa podría convertirse en una gran pelea, y ahora, si alguien me habla o me pregunta cosas de una manera que me recuerde a los interrogadores de mis padres, me siento ansioso y cerrado. Abajo e irritado. Una vez que me calmo normalmente me siento súper cansado.

Apenas puedo hacer contacto visual con la gente. El más mínimo intercambio de contacto visual me hace sentir horrible, como si me estuvieran juzgando con desprecio, pensando que soy estúpido, sin valor, feo y demás. Es una terrible experiencia con la que lidiar. Cuando alguien levanta la voz, mis alertas se activan de inmediato, como si una discusión y / o pelea estuvieran a punto de estallar. Calmarse toma mucho tiempo, incluso con meditación o ejercicios de respiración profunda, solo para activarse poco después.

Tener pensamientos paranoicos relacionados con el estrés.

Nunca me interesé por la psicosis, pero lo que mi terapeuta llama “cuasi-psicosis”. Por lo general, son estados psicóticos donde me vuelvo cada vez más paranoico con respecto a algo, como estar en peligro, alguien que me sigue a casa o que todos me miran en secreto y me juzgan. Cuando así sea, a menudo caminaré por la calle y me convenceré de que las personas que se ríen juntas se ríen de mí. Junto con esto, tengo problemas con la disociación en esos momentos.

No puedo prestar atención a muchas entradas porque mis pensamientos se van a saturar. Es casi como si alguien me estuviera llenando la cabeza con palabras, y eso me confunde. Me pondré un poco desorientado, con pánico o, en general, no recordaré muy bien dónde caminé o cuánto tiempo pasó. Este tipo de cosas me suceden en situaciones de estrés que han persistido por un tiempo, es casi como si ya no pudiera soportarlo, por lo que mi mente estalla por todos lados. Además, cuando me dejen solo por mucho tiempo, entraré en estos patrones de pensamiento.

Answer 2

La mejor manera es compartimentarla. Reconoce el miedo, pero trata de cumplir la tarea en cuestión.

Es más fácil decirlo que hacerlo.

Me gusta pensar en monjes budistas o maestros de yoga, por ejemplo, que han practicado la mediación durante años. Pueden separarse de experiencias desagradables o espantosas mientras mantienen un cierto control sobre sí mismos. Ellos controlan su respiración o su ritmo cardíaco como parte de su meditación. Se sabe que hacen trucos de salón, como contener el aliento durante mucho tiempo o detener el sangrado cuando se lo ordenan. Cosas asombrosas

Pero para nosotros, la gente común, todavía es alcanzable. La práctica hace mucho para desarrollar la respuesta deseada a una situación que normalmente genera ansiedad. La gente en el ejército puede dar fe de eso, ya que gran parte de su tiempo se pasa entrenando para situaciones difíciles.

Pero ¿y si la situación es una sorpresa? Tu pensamiento debe ser; “Me encargaré de esto ahora y lidiaré con el miedo más tarde”. Nuestros cerebros realmente hacen esto por nosotros, hasta cierto punto. La evolución gradualmente la “perfeccionó” para que pudiéramos tratar con el león que estaba a punto de comernos. Las respuestas emocionales se cierran de inmediato, y luego nos vemos conmocionados o nos desmoronamos y lloramos muy fuerte.

Las cosas importantes son:

[TL; DR]

1. Compartimentalizar el miedo lejos de la tarea en cuestión.
2. Controla tu respiración, escúchala. Enfócate en tu respiración mientras el caos está sucediendo a tu alrededor.
3. Siente cómo late tu corazón, intenta ralentizarlo. Puedes hacerlo.
4. Practicar la meditación. Puede venir de muchas formas, no solo del tipo Yoga. Haz lo que te funcione.
5. Practica la tarea. Puedes practicar una tarea hasta el punto de que se vuelva automática. Mientras tanto, te ocupas de tus emociones.
6. Aleja el miedo para ser tratado más tarde. Nuestras mentes perfeccionadas en la evolución hacen esto por nosotros. Arreglalo ahora, grita después.

Answer 3

Todo ser humano siente ansiedad en alguna ocasión; Es una parte de la vida. Todos sabemos lo que realmente es sentir preocupación, nerviosismo, miedo y preocupación. Si se encuentra con dificultades de ansiedad, entonces necesita remedios naturales para el trastorno de ansiedad.

¿Cómo tratar la ansiedad con facilidad y eficacia?

Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar la ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar la ansiedad. Enfoque todo positivamente ya que el pensamiento negativo causará ansiedad.

Para la ansiedad, los suplementos herbales más comunes para intentar son la hierba de San Juan, el ginseng, la kava kava, el bálsamo de limón o la manzanilla. En general, tienden a desenrollarlo, minimizar su nivel de tensión y detener el insomnio, un síntoma típico de ansiedad. La mayoría debe desarrollarse dentro de su método, por lo que se recomienda que pruebe uno en particular durante 7 a 30 días para ver si realmente son los remedios naturales correctos para la ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

Entre las bastantes estrategias practicadas para acabar con la ansiedad, se reconoce que las alteraciones en el estilo de vida, la terapia cognitivo-conductual, la aromaterapia, la música y la danza, etc., han dado resultados confirmados en los problemas de curación de la ansiedad en gran medida. Los investigadores han elaborado los ajustes de estilo de vida inculcando hábitos alimenticios saludables, siguiendo el mejor régimen de dieta, evitando el atracón y siguiendo un régimen estricto de ejercicio físico.

Por encima de alguna terapia hogareña rápida para deshacerse de la ansiedad sin la necesidad de la medicación se ofrecen.

Answer 4

Cooly, con calma, y ​​colectivamente. Cuando la amígdala percibe algo que no es de rutina o inesperado, libera hormonas del estrés que causan sentimientos y te hacen notar. Su trabajo es responder con un pensamiento de alto nivel llamado Función Ejecutiva. Para que funcione bien, la sensación inicial de alarma y miedo debe atenuarse.

¿Cómo? Lea la atenuación de la excitación: el eje de la regulación emocional

Answer 5

El miedo y la ansiedad son estados naturales. Son parte de nuestro instinto de supervivencia. El problema surgió cuando permitimos que salieran a la superficie cuando no hay amenaza o peligro. Al igual que los músculos, la amígdala (parte del cerebro responsable del instinto), requiere entrenamiento. Una forma es observar los factores desencadenantes y ponerlos en perspectiva.