Cómo mantener controlada mi ansiedad social.

Answer 1

[Descargo de responsabilidad: no soy un experto y solo hablo por experiencia personal y siempre recomiendo ayuda profesional]

Puedo relacionarme con este sentimiento. Por ejemplo, en la clase de biología tuvimos este proyecto grupal de una semana de duración; y pasé toda la semana hablando, conectándome y escuchando a mis compañeros de grupo, aunque me pusieron en un grupo de desconocidos porque tengo muy pocos amigos (ninguno en esa clase). Y ahora, un mes después de eso, me encuentro completamente y totalmente aborreciendo la palabra “socios” o “grupo” porque el hecho de formar parte de un grupo me da tanta ansiedad que es miserable. Cómo surgió este cambio de mí, que estaba bastante tranquilo con el trabajo en grupo ahora hasta el punto en que lo odio tanto; me molesta

A veces estoy realmente abierto, incluso al borde de quizás ser extrovertido, y la próxima semana no salgo de mi casa.

Con suerte así es como te sientes?

La causa, todo lo que realmente puedo concluir es que la ansiedad social es una perra. PUEDE y lo llevará desde la cima del mundo hasta el fondo. Lo que pasa con la ansiedad es que puedes sentirte tan indefenso en sus formas, es posible que sepas que en el fondo “¡esto no es difícil!”. “¡Estoy siendo difícil”, “hazlo!”, “Quiero hacer esto”, pero tú tendrá esa sensación fuera del cuerpo donde no puede levantarse, no puede hablar o reír o conversar y presentarse.

Solución-

# 1: contexto: ¿cuáles son las situaciones? ¿Son ciertas actividades que son más fáciles o más difíciles? ¿Hay ciertas personas? extraños o compañeros que causan más o menos ansiedad. Poner esto en perspectiva mostrará patrones que serán más fáciles de evaluar.

Por ejemplo; Mi ansiedad en un restaurante pidiendo comida es muy alta. No me da ansiedad pedirle el desayuno a mi madre. (Este es un mal ejemplo lo siento)

# 2: registro: en una situación en la que te sientes bien, toma nota de eso; No solo físicamente, sino mentalmente. Recuerda este momento en el que estabas haciendo bien, y aunque no puedo garantizarte esto, cuando te enfrentes a la misma situación, recuerda lo bien que lo manejaste la última vez. Lo hice ya lo puedo hacer de nuevo. Esta es la frase que repito en mi mente.

Ayuda n. ° 3 : probablemente no quiera escuchar esto, pero un terapeuta profesional es mi solución n. ° 1. Tienen estrategias respaldadas por la investigación. Todo lo que puedo darte es mi pequeño método de afrontamiento; mientras que encontrar la raíz del problema es lo más importante. Los medicamentos también pueden ser recetados por un médico con licencia que puede compensar los altibajos. Tomé un medicamento como ese para estabilizar otro medicamento que tomé para mi TDA, así que creo que probablemente haya algo así, sin embargo, es posible que no lo necesite en absoluto, razón por la cual nuevamente … Recomiendo un diagnóstico / consejo profesional.

Lo siento, esto no es mucho consejo. Sin embargo, te deseo lo mejor!

Aquí hay algunos temas aleatorios / sitios web mejor ayuda!

Comportamiento social incoherente en torno a diferentes personas, algún consejo / puede relacionarse • r / socialanxiety

¿Puede alguien ayudarme con mi confianza inconsistente?

¿Ansiedad inconsistente?

Síntomas, autoayuda y tratamiento para lidiar con la ansiedad social

6 maneras de superar la ansiedad social | Psych Central

Deben tener estrategias de afrontamiento para la ansiedad social

5 pasos sorprendentemente simples para superar la ansiedad social

Answer 2

La ansiedad social es una condición muy común. Entonces, primero, comienza reconociendo que no estás solo.

A continuación, intente buscar técnicas comunes para aliviar el estrés que puedan ayudar a liberar la tensión en aquellos momentos en que tenga miedo de ser juzgado o de que una situación no le sea familiar. Estos pueden incluir ejercicios de respiración, registro en diario o secuencias de comandos de un escenario.

Si aún experimenta ansiedad social, hay bastantes opciones de tratamiento efectivas disponibles para usted, que incluyen medicamentos y tratamientos no medicinales.

Los medicamentos recetados populares para la ansiedad incluyen ISRS, IRSN y bloqueadores beta.

Uno de los tratamientos no medicinales más populares y efectivos para la ansiedad social es la terapia de exposición, donde se le guía lentamente a través de situaciones incómodas y se expone a las cosas que le causan ansiedad. Con el tiempo, se desensibiliza con el factor estresante y aprende técnicas de afrontamiento para usar cuando surgen esos factores estresantes.

La ansiedad es una afección muy frecuente, pero existen muchos recursos y opciones de tratamiento que puede utilizar para minimizar sus síntomas y sentirse mejor. Este artículo describe algunos de los tratamientos más comunes utilizados en la actualidad.

Answer 3

Un cambio drástico positivo en su ansiedad social es cuando desarrolla una mentalidad más eficiente (cambio de paradigma). Comienza con aceptar dónde, cuándo estás y quién eres. Entonces, es consciente de que estás cerca de un grupo de personas como tú, aquellos que han hecho que sucedan grandes cosas, pero también han cometido errores y contienen fallas como tú.

Otra cosa es entender que no existe un derecho absoluto o incorrecto cuando se trata de situaciones sociales / sociales. La mayor parte de lo que todos dicen está basado en la opinión (incluso en esta publicación), a menos que la situación que está discutiendo se base en hechos, obviamente.

Además, no te castigues demasiado cuando cometas errores. Los errores son lecciones por aprender. Así que siéntase LIBRE para permitirse cometer errores, pero tome nota para aprender de ellos.

Y para esos momentos en los que simplemente se siente ansioso cuando sale con sus amigos o familiares, los pasos a seguir son:

1. ENCUENTRA dentro del momento dándote cuenta de dónde estás y de tu entorno.
2. Pregúntate, ¿está todo bien? ¿Estoy siendo herido o puesto en peligro de alguna manera?

Hacer estas preguntas en el lugar durante el tiempo de su ansiedad / ansiedad social le ayudará a desarrollar una tolerancia hacia cómo se siente porque eventualmente llegará a darse cuenta de que no hay razón para sentirse de esta manera. Cuando tu mente se da cuenta de esto, entonces puedes tomar el control.

También puedes practicar ejercicios de respiración en casa (meditación zen) que también te ayudarán de manera drástica si lo haces correctamente.

Además, si su respuesta es sí, para cualquiera de estas preguntas, intente evaluar qué tan grave es su situación actual entre 1 y 10. Si es algo del 1 al 5, probablemente no sea tan malo. Y podrás lidiar con eso a tiempo. Pero antes de reaccionar, solo asegúrate de estar tranquilo, respira hondo. Entre en el momento y acepte dónde está y quién es, y simplemente haga lo que tiene que hacer. Si es algo por encima de 5-10, entonces tal vez debería tomar medidas en casa para averiguar por qué se siente tan ansioso. Póngase en la situación mentalmente y piense en lo que podría hacer en ese momento la próxima vez para sentirse tranquilo. Y cuando llegue el momento, practica lo que has pensado.

Todos experimentamos ansiedad, algunos mucho más que otros. He lidiado con la ansiedad social toda mi vida y puede llegar a ser tan malo que me impide pensar y reaccionar adecuadamente. Pero recientemente, después de mis clases de DBT (Terapia conductual dialéctica) y Terapia cognitiva conductual (TCC), he podido lidiar con la ansiedad social mucho mejor. Especialmente cuando se trata de entrevistas de trabajo y estar rodeado de amigos o chicas que me gustan.

Sé que fue una lectura larga, pero espero que te ayude a ti o a cualquier otra persona que esté pasando por esto.

Tener una buena.

Answer 4

Siempre piensa en esto: todos, y quiero decir todos, están pensando en sí mismos. Todos están pensando “¿Me pregunto qué piensan todos de mí?” Y cuando alguien piensa en sí mismo, no puede pensar en usted o en nadie más. Solo sepan que pueden sentirse seguros, porque honestamente, nadie está prestando tanta atención. El mejor curso de acción es ACTUAR como si no tuviera miedo, transmitir confianza, irradiar positividad y brillar con conciencia de sí mismo. Si puedes vender que no tienes miedo de nada, la gente lo creerá.

Answer 5

Cuando te ames a ti mismo no mirarás a los demás para tu aceptación. Te aceptas y lo que ellos piensan de ti no es tu problema. Medito, uso música suave, me pongo en los brazos del universo amoroso y me calmo para sentir el amor y la seguridad, ya que el universo me protege en todas las cosas. El amor nunca falla.

Answer 6

No esperes tanto de ti mismo. Llévese con confianza, haga un apretón de manos firme, haga buen contacto visual. Actúa “como si lo tuvieras juntos”. Será como si crecieras en él. Al principio no lo harás tan bien, pero cuanto más lo hagas (¡practica!), Será más fácil. Aunque hay personas que no tienen ansiedad social, les puedo asegurar que hay más de este problema de lo que cree. Cuando no manejaba algo bien, salía a mi patio y arrancaba las malas hierbas. Mientras hacía esto, me gustaría jugar juegos de roles en mi cabeza de otras maneras en que manejaría lo que hice. Me vería diciendo algo diferente. También me imagino un caso peor y cómo manejaría eso. Nunca me fue tan mal, y como había practicado, la próxima vez lo hice mejor. Ya sea que tenga un patio o no, hay otras tareas sin sentido en las que puede desempeñar el papel en su cabeza.

Answer 7

Si se concentra muy silenciosamente, ¿puede decir cuándo se detiene una respiración y comienza precisamente la siguiente?

Buena suerte mac

Answer 8

Tenía que permitirme estar en situaciones sociales. Tuve que desensibilizarme. Al principio no fue fácil, pero puedes hacerlo!