7 maneras de evitar sentirse abrumado
“El carácter sano proporciona el poder con el que una persona puede manejar las emergencias de la vida en lugar de sentirse abrumada por ellas. El fracaso es … la carretera al éxito “. – Og Mandino
Con demasiada frecuencia me siento abrumado. Siento que el peso del mundo está descansando violentamente sobre mis hombros. Hay una demanda impositiva para mi tiempo y mi energía a todas horas del día. Y si bien entiendo que no estoy solo en este sentimiento de agobio, es fácil permitir que me supere si no tomo algunas medidas para evitarlo.
La verdad del asunto es que muchas personas se sienten abrumadas en la vida. Muchas veces, todo comienza con las vastas responsabilidades que enfrentamos, derivadas de nuestras familias, nuestros amigos, nuestra salud, nuestros negocios y nuestras finanzas, solo para nombrar algunos. El estrés, la ansiedad y el miedo son los culpables claros y naturales de la picadura de abrumar, comprometidos a tomar el control de nuestras vidas en un esfuerzo incansable por infligir dolor mental, emocional, espiritual y, a menudo, físico.
Sin embargo, hay formas de evitar este sentimiento. Hay formas de superar las tareas aparentemente insuperables que tenemos ante nosotros y mover la proverbial montaña piedra en piedra. A menudo, todo lo que necesita es un cambio de enfoque. Implica cambiar y enmendar tu mentalidad, mover tu pensamiento en una dirección completamente nueva. ¿Por qué? La verdad es que obtienes aquello en lo que te enfocas. Si se enfoca en sentirse abrumado, se sentirá más abrumado.
Sin embargo, es probable que estés sentado allí y pienses que esto es solo un poco de jumbo y que cambiar tu enfoque no te ayudará a luchar contra la sensación de abrumar. Bueno, no solo ayudará a combatirlo, sino que puede eliminar casi por completo ese sentimiento al comenzar con este simple cambio de enfoque. Claramente, va a tomar un poco más que eso. De hecho, hay cientos de formas en las que puedes combatir este sentimiento de abrumador, pero existen 7 métodos básicos para evitar que esto ocurra.
Sé que en mi vida, este sentimiento de agobio me ha impedido alcanzar y lograr las cosas que sabía que estaba destinado a tener. Es porque me sentí abrumado porque a menudo me di por vencido, me detuve o fallé, pero no me di la vuelta y recogí los pedazos. Lo dejo. No tuve éxito porque estaba demasiado abrumado para seguir adelante. ¿Conoces este sentimiento? Lo sé completamente bien, lo cual es un hecho desafortunado de gran parte de mi vida temprana.
Sin embargo, el fracaso y la sensación de estar tan abrumado que no sabes qué hacer contigo mismo, es parte de la vida. Es parte del proceso de crecer y madurar, alcanzar nuevos entendimientos sobre la vida, el amor y las personas que nos rodean. A menudo, cuando nos sentimos tan consumidos por las cosas que nos ayudan a alcanzar un nuevo fondo, eso es lo que nos permite eventualmente salir del agujero, reconstruyendo una vida quemada hasta convertirla en cenizas y dejándola en dos.
Entonces, si te sientes enterrado o derrotado en este momento, está bien. No te castigues por eso. No pienses que este es el final de tu cuerda o que no puedes continuar por otro momento. Tu puedes y lo harás. ¿Por qué? No pretendo sonar cliché, pero es porque lo que no te mate, seguramente te hará más fuerte. Y si estás leyendo esto ahora mismo, estás vivo en este mismo momento. Eso es lo que importa. Enfócate en eso y en todas las otras cosas positivas que están sucediendo en tu vida.
Sé que a menudo es difícil sentir una actitud positiva cuando estás tan inmerso en un problema tras otro. Tampoco es fácil salir de la rutina. Pero es posible hacerlo. Solo ten en cuenta que eres humano, cometes errores y eres falible, y eso está bien. Aprenda a perdonarse a sí mismo por cualquier defecto que pueda percibir, y avance un paso a la vez. No pienses demasiado en las cosas. Solo continúa.
¿Cómo evitar sentirse abrumado?
Bien, entonces hay 7 estrategias distintas que puedes usar para evitar sentirte como si estuvieras al final de tu cuerda. La próxima vez que te sientas así, prueba uno o más de estos en un intento honesto. No sólo lo cepille. Tómese el tiempo para realmente concentrarse y concentrar sus esfuerzos para que pueda superar estos sentimientos. A menudo, esto tiene mucho que ver con la culminación de los eventos que hemos vivido y sobre lo que está sucediendo hoy, aquí y ahora.
# 1 – Respira y suelta el pasado.
La primera y más importante manera de evitar sentirse abrumado es respirar. Los ejercicios de respiración, en los que se concentra en la cantidad de respiraciones, el conteo para el que se sostiene la respiración y la duración de la exhalación, pueden ayudar a hacer varias cosas. En primer lugar, respirar profundamente y contener esa respiración ayuda a suministrar más oxígeno a su sangre. En segundo lugar, ese ejercicio de respiración ayuda a calmar los nervios y al mismo tiempo desintoxica el cuerpo.
La respiración también libera dióxido de carbono, que es esencialmente una toxina acumulada en el cuerpo, y también rejuvenece el sistema linfático con el suministro de ese oxígeno. También ayuda a estimular y crear hormonas como la serotonina y la dopamina, haciéndolo más feliz. Mientras inhala profundamente, retire la respiración contando hasta 4, mantenga presionado para contar hasta 7 y suelte para contar hasta 8. Al liberarse, sienta la negatividad del pasado dejando su mente y su cuerpo.
Si se compromete sinceramente con este ejercicio, se sentirá notablemente mejor. No significa que te curarás de tu agobio de la noche a la mañana. Pero, sí significa que tomará medidas para evitar los efectos drásticos que la abrumación puede tener sobre usted. Realice los ejercicios durante al menos 15 minutos cada vez que sienta que vuelve el abrumador. Si no tienes 15 minutos, hazlo durante 5 minutos, pero hazlo de todo corazón.
# 2 – Libera energía tóxica a través del ejercicio.
El ejercicio es una excelente manera de ayudar a cambiar su enfoque cuando se siente abrumado. Realice ejercicio vigoroso durante al menos 20 minutos y vierta su corazón en él. Si nunca has hecho ejercicio en tu vida, esa es la razón principal por la que deberías estar involucrado en un régimen para cuando te sientas así. El ejercicio es una excelente manera de hacer que la sangre se bombee y más de esas poderosas hormonas felices que se mueven por todo tu cuerpo y mente.
Tampoco es necesario que espere hasta sentirse tan inundado de abrumador que necesita ejercitarse. Decide hacer un entrenamiento rápido por la mañana al comenzar el día. La mejor manera de desarrollar este hábito es comprometerse con algo increíblemente pequeño y acumularse. Así se crean los buenos hábitos. Decida caminar 5 minutos cada mañana alrededor de la cuadra de su vecindario, pero hágalo todos los días sin fallar durante una semana. La próxima semana, aumente por otros 5 minutos, y así sucesivamente y así sucesivamente hasta que se establezca el hábito.
# 3 – Realinear tus valores y tus creencias.
A menudo nos sentimos abrumados cuando nuestros valores y nuestras contradicciones no están sincronizados con nuestros objetivos. Cuando lo que hacemos a diario no nos hace felices porque va en contra de lo que somos o de lo que creemos, nos sentimos estresados y abrumados. Esto es especialmente cierto cuando experimentamos problemas como resultado de la forma en que vivimos nuestras vidas. Cuando te sientas de esta manera, es hora de volver a evaluar lo que valoras y en lo que crees.
Puedes hacer esto simplemente escribiéndolo todo. ¿Qué valoras? ¿Cuáles son las cosas más importantes para ti en la vida? ¿En qué crees? Luego, eche un vistazo a sus metas. ¿Persigue activamente sus metas a largo plazo en su vida diaria? ¿Están esos objetivos en armonía con lo que usted valora y cree? La verdad es que a menudo hacemos las cosas por razones equivocadas simplemente al pensar que no tenemos otra opción cuando, de hecho, tenemos una opción muy poderosa en el asunto.
# 4 – Haz una cosa que ames absolutamente
Una forma de evitar la sensación de agobio es salir de tus patrones e ir a hacer una cosa que te encanta hacer. ¿Qué no has hecho desde siempre que sigues pensando que debes hacer? Bueno, ¿qué te detiene? Si te gusta caminar por la playa, ve a la playa y camina un poco. Si te encanta ir a un parque en particular y leer un libro, detente y haz eso. Tal vez usted disfruta de un buen bistec o escuchando una canción en particular. Sea lo que sea, sal y hazlo.
La vida a menudo puede arrojarnos tanto que puede ser demasiado para soportar. Estamos tan acostumbrados a ver la descripción y personificación de la riqueza y el llamado Sueño Americano que constantemente pensamos en la difícil situación a la que nos hemos enfrentado o en las cadenas de deudas con las que nos hemos visto limitados. Cualquiera que sea el golpe que te haya dado la vida, no permitas que te abrume. No sucumbas a la fuerza y la fuerza de tus problemas. Escápese y haga algo que le guste hacer y deje tiempo para curar el resto.
# 5 – Implementar un buen sistema de gestión del tiempo.
El tiempo es el mayor igualador de la vida. Todos tenemos la misma cantidad de tiempo. Nadie tiene más que la siguiente persona. Sin embargo, no se trata de cuánto tiempo tenemos; Se trata de lo bien que usamos los preciosos momentos que tenemos. ¿Estamos perdiendo el tiempo? ¿Lo estamos desperdiciando persiguiendo cosas que no nos ayudan a avanzar más hacia nuestras metas y nuestros sueños? O, ¿estamos usando ese tiempo sabiamente?
Si desea combatir su sensación general de agobio y encontrar el tiempo para manejar todo en su vida, necesita un buen sistema de administración del tiempo. Si puede administrar efectivamente su tiempo, no se sentirá como si estuviera sobrecargado o en exceso con un millón de cosas por hacer que simplemente no puede hacer. Encuentra un sistema que funcione para ti y trabaja. No es una hazaña simple, pero es un objetivo alcanzable siempre que preste atención a los detalles.
# 6 – Aprende a decir no
La verdad es que a menudo asumimos demasiadas responsabilidades simplemente porque muchos de nosotros somos complacientes con las personas. Simplemente no sabemos cómo decir que no. ¿Has encontrado un problema con esto en tu vida? Si te sientes abrumado porque simplemente eres demasiado bueno para decir que no cuando alguien te pide algo, debes hacer algunas modificaciones a tu comportamiento. No necesitas decir que sí a todo.
Si puede aprender a decir no en las situaciones adecuadas, no sentirá que siempre hay mucho que hacer. Está bien si decepcionas a la gente un poco porque lo superarán. Simplemente le pedirán a la siguiente persona que les ayude o a la siguiente después de eso. Y eso está bastante bien. No dejes que esto te desanime o te disuade, porque, al final, se trata realmente de tu salud mental y espiritual sobre los demás. No te estreses porque no sabes cómo rechazar a alguien cuando te piden un favor.
# 7 – Limita y evita las distracciones y los malos hábitos.
Todos tenemos un problema con las distracciones en un grado u otro. Nos apasiona hacer ciertas cosas. Sin embargo, esa pasión muchas veces puede salirse de control. Cuando los malos hábitos que tenemos nos consumen, cuando los usamos para desviarnos de nuestras obligaciones, puede debilitar gravemente nuestra capacidad de progresar en la vida. Si te sientes abrumado y dejas de lado las pérdidas de tiempo y las distracciones, entonces algo tiene que cambiar.
Esto es especialmente cierto con cosas como el abuso de sustancias o el consumo excesivo de alcohol, los juegos de azar, etc. Si encaja en esta categoría, debe convertirse en una prioridad para recuperar el control de su vida. Nunca vencerás la sensación de agobio hasta que luches contra los demonios que te están frenando. Remonta a tus metas en la vida. ¿Qué deseas? ¿Por qué los quieres? ¿Qué estás dispuesto a hacer para lograr esas cosas? No lo ignores para otro día.
