Todos tenemos días malos. Pero si nos rendimos en esos días, perderíamos al menos la mitad de nuestro tiempo.
Aprendamos cómo mantenernos positivos y tranquilos en estos días.
1. Aceptar – Algunos días son para chupar. El mundo parece apilado contra ti en esos días.
No dejes que estos días te sorprendan. El primer paso para lidiar con estos días malos es aceptar que son parte de la vida y que se van a quedar.
No puede esperar que todo funcione sin problemas y según su gusto, incluso usted mismo.
Si confiamos en que todo sea perfecto, incluso en el más mínimo discurso, nuestra frágil casa de naipes se romperá.
2. Tómalo con calma.
Una vez que haya aceptado que un mal día es visitarlo, tómelo despacio.
En lugar de seguir las actividades frenéticas de tu estado de ánimo molesto, primero debes corregir tu estado de ánimo y calmarte. De lo contrario, cometerías errores.
Respirar. Saque un poco de tiempo de enfriamiento para acercar las dos líneas de la realidad y su realidad percibida. Siéntate en un rincón silencioso; Incluso podría ser el baño. Pon todos los aparatos de comunicación en silencio. Hacer un buen té Lavate la cara. Mirar el cuadro más grande. Dígase a sí mismo que todo está bien. El mundo, en general, o el tuyo, no se está desmoronando. Sonreír.
Daniel Kahneman, uno de los psicólogos más influyentes, escribió en su libro Pensando rápido y lento que los simples y comunes gestos pueden influir inconscientemente en nuestros pensamientos y sentimientos. Si sonreímos, nos sentimos relajados y mejor, y entramos en la facilidad cognitiva. Si fruncimos el ceño, nos sentimos miserables y enojados.
No piense demasiado en lo que no pudo hacer o lo que salió mal o quién dijo qué. No trates de perfeccionar todo en ese momento. Dale a tu cuerpo y mente tiempo para adaptarse. Tómalo con calma.
3. Enfréntate a tu estado de ánimo, en lugar de ignorarlo, y ponte en rutina:
Daniel Kahneman habló sobre la importancia del estado de ánimo en la intuición y la creatividad: “El estado de ánimo afecta el funcionamiento del Sistema 1 (el sistema impulsivo e intuitivo): cuando nos sentimos incómodos e infelices, perdemos contacto con nuestra intuición”.
Nuestros impulsos son más una falla que un golpe.
A veces, ignoro cómo me siento. Resultado – Completo todas las tareas con impaciencia. Mi instinto creativo es cero. Empiezo a perderlo incluso con una redirección de una página de Google Chrome o el timbre del timbre. Estoy en el borde.
En lugar de huir de nuestras emociones o ser completamente arrastrados por ellos a la impaciencia, necesitamos reconocerlos y sentarnos con ellos para resolver las cosas juntos.
Una vez que sentarnos con nuestras emociones se convierta en una práctica, en lugar de estar a su merced, podremos usarlas para mantenernos tranquilos y positivos.
4. ¿Cómo lidiar con el estado de ánimo y trabajar con nuestras emociones?
Salga del círculo de pensamiento y utilice sus emociones para crear resistencia interna en lugar de ser arrastrado por ellas .
Su presentación final fue de primera categoría, pero su jefe todavía le gritó. Estás dando vueltas en un remolino de lo que salió mal.
Pienso repetidamente que no tuve en cuenta los últimos días. Resultado – mi productividad actual se ve afectada.
¿Cuál es el problema?
Si te molesta o te molesta alguien o algo externo, entonces es tu problema. Estas distracciones externas pueden abarcar desde llamadas telefónicas inútiles hasta un jefe que grita y un wifi inestable.
Más a menudo que no, el problema es externo.
¿Y si el problema es interno? La duda de sí mismo, la falta de sentido o la falta de enfoque también podrían hacernos perder el camino a lo largo del día.
En estas situaciones, las emociones se superan y caemos en un bucle de pensamiento que no nos lleva a ninguna parte.
¿Cómo salir de este bucle de pensamiento incesante? ¿Cómo dejar de girar con la espiral de negatividad circundante y nuestras propias imperfecciones?
La vida real está lejos de ser perfecta. No importa cuánto nos salvemos y nos preparemos con anticipación, las situaciones de la vida real siempre nos sorprenden. Pero no podemos dejar que eso arruine nuestra paz.
Para continuar de manera consistente, tenemos que ser flexibles, concentrados, relajados y lucir tranquilos (a medida que comenzamos a sentir cómo actuamos). No podemos esperar que el mundo funcione según nuestro gusto. Tenemos que ser tofu: maleables y blandos según la situación en la que nos encontramos.
Tienes que atraparte cuando sientes que te estás cayendo. Vayamos a través de algunas técnicas para convertirnos en tofu.
Meditar
El internet está bombardeado con los beneficios y técnicas de la meditación. No está sobrevalorado. Cuando medito, incluso por un minuto, mi sistema se limpia y se llena con energía positiva lista para reventar. Intente meditar: siéntese con sus pensamientos y controlelos, incluso durante cinco o diez minutos. Esos diez minutos de atención plena borrarán durante muchas horas de pensamiento negativo.
La meditación reinicia tu sistema.
Piensa en lo que te afecta y encuentra soluciones.
Josh dio el ejemplo de un atleta que comenzó cada día al despertarse y sentarse en silencio en su habitación durante un período de introspección. Su objetivo era observar su estado de ánimo hasta el más fino matiz y luego usar los detalles del estado de ánimo.
Si sé que las llamadas telefónicas y los mensajes de WhatsApp me molestan, apago mi teléfono.
Marque lo que funciona para usted y lo que lo pone en el borde, de forma preventiva. Hable con las personas involucradas, mire las opciones posibles y encuentre una solución en lugar de ignorar el problema. Ignorar nunca ayuda.
Comprenda sus emociones y reacciones, y use su conocimiento psicológico a su favor.
Leer –
Los libros pueden colocarte en el estado de ánimo adecuado. Todos estamos pasando por las mismas cosas; La lectura nos conecta con esas otras personas y cómo manejan el problema.
Escribir –
Escribir es una buena salida. Pensamos incesantemente en los eventos que han ocurrido o que podrían ocurrir o cómo podríamos haberlos resuelto. Pero parece que nunca alcanzamos el principio o el final del camino del pensamiento. Con la escritura, la sostienes y la encierras en forma de palabras en un papel. Entonces no tienes razón para seguir pensando.
Rutina de ejercicio –
El ejercicio libera hormonas positivas.
Josh informó en su libro que en un centro de entrenamiento de rendimiento llamado LGE, los psicólogos del deporte habían descubierto que el enrojecimiento físico y la claridad mental están muy entrelazados.
El ejercicio físico limpia y rejuvenece nuestra mente. Se reinicia nuestro sistema.
Una de las actividades anteriores o tal vez pasar tiempo con su familia, los deportes, la música, la pintura, la cocina o cualquier otra cosa limpiaría su mente de los pensamientos existentes y le daría una nueva dirección positiva.
Descubre lo que funciona para ti. No hagas internos los problemas externos.
Tenemos que lidiar con los problemas y nuestros cambios de humor y de las personas que nos rodean sin frustrarnos. Tienes la oportunidad de decidir si las partes imperfectas del día, definir el día o permanecer como partes.
Romper el bucle de pensamiento. Con la práctica, ni siquiera caerías en el bucle de pensamiento. Incluso cuando las emociones se calentaran, te mantendrías positivo y tranquilo.
5. Continúa con tu rutina y trabajo –
Una vez que haya aprendido a lidiar con su estado de ánimo, use su mente clara y un estado canalizado para centrarse en sus prioridades.
Establecer metas razonables para ese día. Quédate con ellos.
Si se enfoca en su trabajo y sus prioridades, no volverá a caer en el círculo de pensamiento negativo, olvidará pronto los matices y sacará lo mejor del día, lo que, a su vez, le ayudará a mantenerse positivo y tranquilo. .
En lugar de renunciar a la negatividad y la impaciencia, navegue por su psicología. Ancla en tus fortalezas. Acepta tus debilidades. Por lo tanto, sería capaz de tomar el golpe en los días malos. Esa es mi solución a largo plazo.
Estas técnicas me ayudan a mantenerme calmado y positivo incluso en días malos. Espero que te ayuden también.
“Escribí un artículo sobre cómo mejorar un mal día. He publicado la parte más relevante aquí, pero si desea leer la versión completa, haga clic en el enlace [Cómo mejorar un mal día: veamos de manera diferente]. De lo contrario, comience con la información que se encuentra aquí y con el poder de su mal día. Buena suerte 🙂 ”