◆ El acto de hablar a sí mismo puede ayudar en el progreso de la construcción de un enfoque. Al reforzar su objetivo con afirmaciones positivas, se motiva a sí mismo para permanecer enfocado.
El acto de vocalizar tus palabras inhibe un compromiso subconsciente con lo que se dijo. Al pensar en los objetivos y luego expresarlos, provoca este tipo de reacción en el cerebro.
El cerebro creará un compromiso subconsciente con este objetivo y se sentirá más inclinado a continuar.
◆ medita para calmarte
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La meditación es una de las herramientas más poderosas que alguien podría usar para construir un enfoque. La razón de esto es su capacidad para entrenar a un individuo para controlar sus pensamientos. Esto comienza con traer su atención a su respiración.
Mientras medita, es posible que note pensamientos en su mente. En lugar de entrar en pánico, intente desconectarse de ese tren de pensamiento. Luego, vuelve a concentrarte en tu respiración y mantenla allí. Este acto de meditar perfeccionará su control y permitirá un mayor enfoque mental.
◆ Ejercicio – Un cuerpo sano es una mente sana.
El acto de ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que afectan el aprendizaje y la memoria. Al volverse más activo físicamente, podría aumentar su enfoque también. No solo proporciona beneficios a largo plazo, sino que también proporciona un impulso a corto plazo al rendimiento mental y cognitivo hasta 3 horas después de hacer ejercicio.
El cerebro incluso tiene su propia función llamada neuroplasticidad, que incluye la curación del cerebro con el flujo sanguíneo y las proteínas.
◆ Gestionar la estimulación
La estimulación como la electrónica, las redes sociales y los videojuegos crean una dependencia psicológica del cerebro. En realidad, puedes entrar en un tipo de abstinencia cuando estás lejos de la estimulación.
Esta retirada puede interrumpir su atención y dificultar el enfoque en los objetivos que tiene a mano. Cuando esté trabajando o tratando de concentrarse, intente reubicar su teléfono en otra área, apague todos los aparatos electrónicos y concéntrese en la meta. En última instancia, esto le ayudará a construir un mejor enfoque.
◆ Pensamientos secundarios conscientes
Ser consciente cuando te encuentres con distracciones es otra forma de controlar conscientemente en qué te estás enfocando. Por ejemplo, la próxima vez que revise un correo electrónico o vaya a las redes sociales, piense: “esto es una distracción”.
Tu cerebro categorizará inmediatamente este acto con menos prioridad. Use pensamientos reflexivos para controlar su pensamiento y patrón de comportamiento para que se produzca más producción.
◆ alimentar tu cuerpo
Quizás el paso más importante para el enfoque mental es mantenerse hidratado. Cuando el cuerpo no recibe una hidratación adecuada, las células del cerebro comienzan a perder su eficacia. De hecho,
la deshidratación puede afectar la función de la memoria a corto plazo y la recuperación de la memoria a largo plazo. Mantenerse hidratado a lo largo del día entregará la cantidad equilibrada de agua a sus células cerebrales, lo que lo ayudará a concentrarse.
Además, los alimentos como el chocolate oscuro, el pescado, las nueces, los granos enteros, el aguacate y las zanahorias proporcionan nutrientes al cerebro que aumentan la agudeza mental.
◆ Practicar la buena disciplina.
En cuanto al hecho de que todo en la vida de un individuo influye en el enfoque mental, es inteligente establecer una estrategia disciplinada. Por ejemplo, se necesitan una hidratación y nutrientes adecuados para una función cerebral óptima. Debes mantenerte para comer o beber cuando sea necesario.
Saber eliminar cualquier tentación es otro acto de disciplina; Debes encargarte de eliminar cualquier cosa que pueda distraerte. Evaluar y eliminar los malos hábitos formará una disciplina que puede extenderse a la construcción de un enfoque mental.
Seguir cualquiera de estos consejos mejorará el enfoque mental; Sin embargo, la parte difícil es disciplinarse para que pueda seguir adelante con el proceso de desarrollo.
