¿Qué me puede ayudar a mejorar mi autocontrol?

Answer 1

Fuerza de voluntad

Cuando estaba en mi universidad, mucha gente fumaba. Y ese número aumentó cuando llegamos a nuestro último año. Hubo un lugar popular en nuestra universidad donde la gente solía fumar un cigarrillo: Khanjarpur, o KP en pocas palabras. Apenas visité ese lugar en los primeros 3 años.

Pero para el año final, quería pasar más tiempo con mis amigos y los acompañé. Aunque no fumaba, comía maggi y tortilla cuando salíamos por la mañana.

Muchas veces, me ofrecieron un cigarrillo y también tuve la tentación, pero me resistí. No es que me opuse por completo a fumar, porque deseo probar todo una vez. La razón por la que me resistí fue porque no estaba en un buen lugar. Salir con todos ellos me dio paz y dar una vuelta también podría haber ayudado temporalmente, pero no quería una solución temporal y una adicción permanente. Así que me resistí tanto como pude. Finalmente lo probé en uno de mis estados de ánimo más felices durante la convocación.

La diferencia fue que la adicción surge de la necesidad y que necesitaba fumar en mi momento vulnerable. Pero cuando realmente tomé mi primer cigarrillo, tuve el control y eso nunca resulta en adicción.

Para mí, la fuerza de voluntad es lo único que ayuda al autocontrol. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo para resistir inicialmente, especialmente cuando la tentación es alta. Pero necesitas resistir, y resistir consistentemente. Necesitas luchar contra ese impulso. Con el tiempo, se vuelve más fácil y también ayuda a construir la confianza en sí mismo necesaria para el autocontrol.

En cuanto a los detalles de la pregunta, su adicción es su teléfono inteligente. Es esa una cosa por la cual muchas personas no se controlan a sí mismas.

Entonces, ¿qué necesitas hacer?

Una cosa simple.

Cuando quiera tomar su teléfono inteligente, hágase las siguientes preguntas:

• ¿Suena tu teléfono? ¿Es importante tomar esa llamada?
• ¿Quieres llamar a alguien, ahora mismo?
• ¿Recibiste un mensaje? ¿Es importante leer y responder?
• ¿Quieres enviar un mensaje de texto a alguien, ahora mismo?
• ¿Quieres comprobar algo importante en tu teléfono?
• ¿Cambiaría algo si dejas tu teléfono como está?

Si está revisando su teléfono a pesar de que la respuesta es un ‘No’ a todas esas preguntas, ya está adicto. Aceptar el hecho y actuar en consecuencia.

Tomará tiempo, pero seguramente ayudará.

Answer 2

Para el éxito a largo plazo: ¡Retrasar la gratificación!

Para entender y efectuar la mejora del autocontrol, lea:

Experimento de malvavisco

La investigación seminal sobre la gratificación retrasada, el ahora famoso “experimento del malvavisco”, fue realizada por Walter Mischel en los años 60 y 70 en la Universidad de Stanford. Mischel y sus colegas estaban interesados ​​en las estrategias que los niños en edad preescolar usaban para resistir la tentación. Presentaron a los niños de cuatro años un malvavisco y les dijeron a los niños que tenían dos opciones: (1) hacer sonar una campana en cualquier momento para convocar al experimentador y comer el malvavisco, o (2) esperar hasta que el experimentador regresara aproximadamente 15 minutos más tarde), y ganar dos malvaviscos. El mensaje fue: “pequeña recompensa ahora, mayor recompensa más tarde”. Algunos niños se rompieron y se comieron el malvavisco, mientras que otros pudieron retrasar la gratificación y ganar los codiciados dos malvaviscos. En experimentos de seguimiento, Mischel encontró que:

Los niños, que esperaron más tiempo, cuando fueron reevaluados como adolescentes y adultos, demostraron una sorprendente variedad de ventajas sobre sus compañeros. Como adolescentes, tenían puntajes más altos en el SAT, competencia social, seguridad en sí mismos y autoestima, y ​​sus padres los calificaron como más maduros, más capaces de lidiar con el estrés, más propensos a planificar con anticipación y más propensos a usar la razón. Tenían menos probabilidades de tener trastornos de conducta o altos niveles de impulsividad, agresividad e hiperactividad. Como adultos, los retrasos altos tenían menos probabilidades de tener problemas de drogas u otras conductas adictivas, divorciarse o tener sobrepeso. Cada minuto que un niño en edad preescolar pudo retrasar la gratificación se tradujo en una reducción del .2% en el Índice de Masa Corporal 30 años después.

Para el éxito a largo plazo: ¡Retrasar la gratificación! ¿Cómo podemos aprender?

La buena noticia es que todos podemos mejorar nuestra fuerza de voluntad y autocontrol mediante pequeños actos diarios, que tendrán un impacto revolucionario en nuestras vidas:

Ejemplos:

• Coma la comida más sabrosa de la última.
• Leer editorial antes de leer noticias deportivas.
• Corre un poco más antes de parar que ayer.
• Cuando alguien se comporta mal, o aparentemente es irritante, no reacciona, sino piensa y responde proactivamente, manteniéndose calmado y usando la razón.
• No compre artículos no esenciales en EMI (que no sean de casa o automóvil) y espere para ahorrar los fondos suficientes para comprar el artículo.
• Estudia los temas / temas más difíciles primero.
• No se demore en tomar decisiones difíciles en la vida.

La esencia es “SUBORDINAR LOS IMPULSOS A LOS VALORES” para el éxito a largo plazo. Créeme, un mayor autocontrol te proporcionará felicidad! Si no crees, ¡pruébalo!

Contacto: sitio web: No Frills Academy-SSB Gurú SSB Entrevista Centro de capacitación y desarrollo de la personalidad; correo electrónico: [email protected] ; teléfono: 0121-2643332; WhatsApp / mob: [phone]; Skype: colnehru

Método de inscripción para orientación: enviar solicitud a mi correo.

Answer 3

El problema aquí es que te has vuelto adicto a usar tu teléfono. Sí, lo has oído bien, eres un adicto. El teléfono es un producto muy útil si lo usa sabiamente, y si no lo usa sabiamente, matará su tiempo, lo que a su vez lo hará menos productivo. Primero, debes entender por qué es que te estás volviendo cada vez más adicto a tu teléfono. Ahora, con solo un clic o un desplazamiento en su teléfono, obtiene una gran cantidad de información, no solo información, información sobre sus amigos, familiares, chistes aleatorios, trolls, canciones, videos y mucho más. Esta acción libera dopamina en tu cerebro, lo que te hace sentir feliz, biológicamente hablando. Hay una sensación de alegría cuando puede liberar dopamina en solo unos segundos sin perder mucha energía y tiempo. Este factor de felicidad o liberación de dopamina te hace desear más porque quien no quiere sentir la alegría, quién no quiere ser feliz. Por lo tanto, esto hace que desees usar tu teléfono continuamente para obtener el impacto de la dopamina. Que es lo que es la adicción. La dopamina se libera mientras usted usa alguna droga o narcóticos, pero la cantidad varía según la droga utilizada. Por ejemplo, el cigarrillo y el alcohol liberan dopamina, pero las cantidades de dopamina difieren.

Este fue el mecanismo de tu adicción. Ahora, para ser productivo, tendrá que usar su teléfono de manera inteligente. Necesita estar en control en lugar de ser controlado por un dispositivo. Debería poder decidir cuándo usar su teléfono y por qué. No puedes simplemente usar tu teléfono como un zombie sin vida en piloto automático.

Ahora, la pregunta sigue siendo: ¿quién te ayudará a lograrlo?

La respuesta es USTED. Nadie más puede obligarte a hacerlo. Entonces, levántate y comienza a trabajar en ti mismo y sé productivo. Haz de tu teléfono tu perra.

Nos vemos en el trabajo

Answer 4

El autocontrol es una habilidad que desencadena una productividad masiva al mantenerlo concentrado y en el buen camino. Desafortunadamente, es difícil confiar en el autocontrol ya que es fugaz. Pero es una habilidad, recuerde, (como la confianza o la disciplina) y puede desarrollarse durante un período de tiempo con práctica y consistencia. Aquí hay algunas maneras de desarrollar su autocontrol:

1. Enfoque en soluciones: cuando se enfoca en el problema, crea y prolonga emociones negativas que dificultan el autocontrol. Cuando te enfocas en acciones que tomarás para mejorarte a ti mismo y a tu situación, creas un sentido de autoeficacia que produce emociones positivas y mejora el rendimiento. VAMOS A LA SOLUCIÓN NO AL PROBLEMA.
2. Comer: comer algo que produzca una quemadura lenta para su cuerpo, como arroz o carne de grano entero, le dará una ventana más larga de autocontrol.
3. Perdónate a ti mismo: no ignores cómo te hace sentir el error, simplemente no te revuelvas en él. Cambia tu enfoque en lo que puedes hacer para mejorarte a ti mismo. Recuerde que el fracaso se debe a tomar riesgos y hacer algo que no es fácil. Levántate y sigue adelante.
4. No digas SÍ hasta que realmente quieras.
5. No busques la perfección.
6. Evite preguntar “y si”
7. Sueño: cuando usted está privado de sueño, los niveles de la hormona del estrés aumentan y la capacidad del cerebro para absorber la glucosa disminuye considerablemente. Esto dificulta el control de los impulsos que descarrilan el enfoque.
8. Ejercicio: solo 10 minutos de ejercicio hace que su cerebro se sienta calmado y le mantenga en control de sus impulsos. Es una “droga milagrosa”
9. Medita: entrena tu cerebro para convertirte en una máquina de autocontrol.
10. Ride the wave: el deseo y la distracción tienen la tendencia de ir y venir como la marea. Esperar una ola suele ser suficiente para controlar. Espere al menos 10 minutos antes de sucumbir a cualquier tentación.