Número 1) Tomo una dosis más baja (ahora) de bupropión cada dos días. 2) ** muy importante ** en mi opinión, simplemente acepte el hecho de que todavía va a tener días malos. Ahora, escribiéndolo, puede que no sea el caso para diferentes tipos de depresión, ¡pero es el caso del mío! Una vez que finalmente lo acepté como una enfermedad mental, sé cómo manejarme mejor en esos días oscuros y oscuros. 3) la ansiedad— qué monstruo. Me cuesta mucho con la mía. Es sobre todo social. Pero aún así puede causar una profunda depresión y aislamiento. 4) Haga algo todos los días que lo distraiga de sus dolores, aunque solo sea por un corto tiempo. 5) Habla de ello con alguien en quien confíes y sé que no te van a juzgar. Hablar me ayuda mucho. 6) por último, pero no por eso menos importante (sé que tengo más habilidades para sobrellevar mi mente, estoy un poco en blanco en este momento, pero por favor, si aún no lo has hecho, NO tomes sustancias / alcohol para enmascararlo. Solo lo empeora. Eso es todo. de hecho, no una opinión. Te arrepentirás de eso. He estado sobrio por un tiempo y hombre … No puedo decirte cuánto perdí / perdí oportunidades que nunca volveré / destruiré mi cuerpo (todavía no es “correcto”) / destruyó las amistades con personas que conozco toda mi vida … ¡puedo seguir y seguir! Nunca tomes ese camino … te sentirás tan bien durante un corto período de tiempo, ¡Boom! Te has convertido en un adicto a las drogas. ¡No lo desearía a mi peor enemigo!
Cómo salir adelante con tu depresión todos los días.
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Tan común como la depresión, no es lo mismo para todos, aunque la mayoría comparte ciertos síntomas: fatiga, falta de interés en las cosas, meditabundeo, poca energía, poca motivación, sentir que cada paso es como caminar a través de un barro espeso. La ansiedad es el miedo fuera de lugar sobre el futuro con la energía gastada (dejándole agotado) preocupándose por cosas que en la mayoría de los casos nunca ocurren.
Lo primero que hago es aceptar que esto es parte de lo que soy. Sé que habrá días malos y días buenos, y algunos días serán una mezcla. Afortunadamente, en este momento, mi depresión rara vez es debilitante, pero en parte proviene de mucho trabajo y muchas horas de terapia trabajando en lo que pienso y en cómo respondo. El pensamiento impulsa la emoción y si presta atención a sus pensamientos, encontrará que ciertos pensamientos (a menudo repetidos) y ciertos tipos de pensamiento fomentan los sentimientos de depresión. Es importante detectar esto, interrumpir el pensamiento y redirigir su cerebro a un nuevo conjunto de pensamientos. Con la ansiedad me parece que es más difícil distinguir los pensamientos, que parece menos racional, aunque a menudo me parece que es como una reacción tardía a los pensamientos que he estado acumulando hasta una sensación de temor.
Tiendo a pensar que la depresión / ansiedad es un trastorno autoinmune de la mente: nos condicionamos a atacarnos a nosotros mismos y se convierte en un ciclo de pensamiento y sentimiento hasta el punto en que nos sentimos desesperanzados e indefensos. Estas son, por supuesto, ilusiones. No somos ni desesperados ni desvalidos. Perdemos la fe en nosotros mismos.
Si bien algunos jurarán por sus antidepresivos, no encuentro que sean una respuesta. He probado muchos a lo largo de los años y, en algunos casos, he estado en uno u otro durante años. Viví los efectos secundarios, algunos de los cuales fueron peores que otros, pero ninguno tuvo un efecto positivo. Quizás estoy siendo demasiado crítico aquí: es posible que la medicación a veces me permita hacer un mejor uso de la terapia que recibía, pero creo que la terapia individual y grupal me ha beneficiado mucho más que la medicación.
Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, que duró aproximadamente un año, descubrí que tenía que evitar los noticieros y otras fuentes de contenido potencialmente negativo, aunque a veces era difícil identificar de antemano lo que provocaba mi ansiedad. Con el tiempo disminuyó, en parte al enfrentar las irrealidades.
Hago ejercicio regularmente y recientemente empecé a esforzarme más al trabajar con un entrenador personal, que ha tenido beneficios definitivos. Trato de mantener un buen régimen de sueño (unas pocas noches de mal sueño a menudo me hará más susceptible a los pensamientos / sentimientos negativos), comer una dieta que evite la mayoría de los alimentos procesados (no estoy seguro de que esto tenga un efecto en el estado de ánimo, pero se supone que es más saludable en general, ¿por qué no?), medite (o intente), preste mucha atención a mis pensamientos y use las herramientas que he aprendido en terapia para tratar con ellos.
Dejar ir el pasado es un componente importante, y reconocer que no puedo predecir o controlar el futuro es otro. He visto a muchas personas, incluido yo mismo, causarme un inmenso dolor curando heridas pasadas y repitiendo todas las heridas, oportunidades perdidas, etc. cuando nada de esto puede ser alterado por nada de lo que hacemos. Eran, existen en el pasado, y hay que dejarlos ser, y finalmente dejarlos ir para hacer espacio para lo que ofrece hoy.
No pretenderé que sea fácil. Me diagnosticaron depresión por primera vez hace unos 20 años y tuve una pelea realmente severa, lo suficientemente malo como para que dejara el trabajo por seis semanas, me dijeron que tuviera un descanso completo, que me dieran un medicamento fuerte (y en retrospectiva para salvar vidas) …
Poco a poco me recuperé, gracias a los antidepresivos en parte, pero también gracias a la buena psicoterapia y algunos cambios en la forma en que vivo mi vida (bastante fundamentales).
Pero la dificultad es que una vez que lo has tenido … eres propenso a ello, de verdad. Creo que lo que es diferente la segunda vez es que reconoces los síntomas y hay cosas que puedes hacer para mantenerlo a raya. Cosas prácticas:
- Haz ejercicio
- Coma con sensatez y mantenga sus niveles de azúcar en la sangre (descubrí que si mi nivel de azúcar en la sangre se disparó o disminuyó repentinamente, tuve cambios de humor concomitantes)
- Sea fácil con la cafeína y el alcohol; beber abundante agua
- Salir al aire libre ¡Buscar! De hecho, levante la cabeza al cielo de forma activa (la depresión nos hace mirar hacia abajo, lo que es malo para los músculos y malo para los niveles de luz).
- Meditación – si puedes soportarlo.
Pero lo más importante es ser amable contigo mismo. Esta es una habilidad difícil de aprender cuando estás deprimido, porque la enfermedad está relacionada con tu autoestima y te hace sentir que no mereces amabilidad y felicidad. Mereces enfáticamente mereces bondad y felicidad … así que comienza por tratar de evitar la autocrítica (la depresión puede hacer que seamos realmente autocríticos). Solo deja de estar en casa con esa voz autocrítica. O grítale cuando te habla.
También soy aficionado a la rutina y me doy cuenta de que los días en los que realmente estoy luchando se abordan mejor desde la perspectiva de las tareas que no me exigen demasiado: la ropa, los platos, las cosas de la casa. A veces, solo la rutina de meterse en la ducha por la mañana es una lucha, pero al final, una vez que estoy allí, la sensación de logro comienza a aparecer.
Relájate. Pequeños pasos … uno a la vez. Y no se sienta derrotado si no se siente mejor de una vez. Es un proceso lento y constante. Te deseo fuerza y paz y coraje para ello.
El sueño es mágico. Determina mi estado de ánimo, mi energía y mi fatiga en estos días. Dormir es lo más subestimado. Desarrollar algún buen hábito de sueño. Puedes empezar a hacerlo, tus sueños empezaron a improvisar.
Meditación – Cada vez que mi cerebro se fríe, grito con su voz tonta, cierro los ojos y mi paz prevalece. Mi cerebro va a descansar. Pero se necesita tiempo y energía para practicarlo. No soy muy bueno en eso. ¡Aunque he estado meditando durante 8 meses! Pero la voz dentro de mí se desvanece una vez que cierro los ojos. Vale la pena intentarlo y se lo recomiendo a cualquiera.
Correr y trotar – Aunque no lo hago en estos días, mi recuperación comenzó con trotar. ¿Has oído hablar de corredores de alto, google. Se siente bien y relajante.
Amigos y familia – Recogemos energía de personas y otros estados de ánimo nos afectan. Tengo una mejora considerable en mi salud cuando estoy con amigos y familiares.
Cambiando tus pensamientos – Puede hacer maravillas. La autoconciencia es el primer paso. Entonces ser consciente del patrón habitual de aumento emocional. Escribir en un pedazo de papel y elaborar un plan para enfrentar cualquier problema. Lo he estado haciendo durante mucho tiempo. Esto ayuda mucho . Nuestros pensamientos son aleatorios, escribirlo trae orden, coherencia y evita la reflexión del pensamiento.
Diario: Cada vez que las cosas se ponen oscuras, tengo esta nota que hice para mí misma, que enumera los pasos que tomé para mejorar. Tengo algunos escritos en el diario que narra mis malos y buenos tiempos. Me da valor y mis propias experiencias (malas y buenas) me inspiran, al menos mantengo mis esperanzas intactas.
Azúcar – El azúcar causa inflamación del cerebro. De las cosas más locas que probé, esta es una de ellas. Dejé azúcar. Tomo un poco de azúcar cuando me da la gana. Esto ha hecho un impacto en mi salud. Evita los síntomas de extracción de azúcar. Puede provocarte dolores de cabeza por un día. Pero lo hice porque sé que puedo y quise hacerlo. Evito el café y nunca bebo eso.
Té verde – puede calmarte y mejorar tu estado de ánimo. Tómalo una vez al día. Mi mañana comienza con té sin leche y sin azúcar.
Ansiedad – todavía estoy aprendiendo a hacerlo. En general, soy una persona ansiosa y aunque me deshice del trastorno de ansiedad generalizado, trato de entenderlo.
Estoy leyendo un kit de herramientas para la ansiedad llamado “alice boyes” y estoy ayudando a mi recuperación posterior. Es un buen libro. Habrá al menos algunos puntos que pueden ayudarte.
Lo único que puede deshacerse de la ansiedad es hacer cosas que son menos ansiosas y dar un pequeño paso. Digamos que quiero ir al gimnasio y estoy ansioso. Así que solo camino 10 minutos al día durante una semana. Luego la otra semana corro durante 30 minutos. La próxima semana me inscribo en el gimnasio o hago algunos ejercicios básicos en casa y voy al gimnasio. Pequeños pasos pueden recorrer un largo camino. Fijar pequeños goles por tonto que pueda ser.
Quería aprender algo. Lo hice 10 minutos al día durante 3 meses. Yo no lo programé. Lo hice cuando quise. Ahora he aprendido esa actividad y me pregunté cómo lo hice. Quería aprenderlo durante diez años. Finalmente, superé mi ansiedad y la aprendí. Esta actividad también es un desencadenante de mi depresión. Pero no sabía cómo. Ahora me doy cuenta de que son los pequeños pasos los que me hacen sentir menos ansioso. Nunca tengo grandes planes. Sólo unos pequeños pasos pueden marcar la diferencia. Funcionó para mí y todavía funciona.
Trigger lácteos – ¡Lo que te pone triste! Toma nota de ello. No sé de los demás. Pero cada vez que me sentía enfermo, mejoraba después de unos días. Creo que este es mi progreso y el viaje a través de la depresión ha sido. Un desencadenante, un lugar, un recuerdo o una circunstancia, me enoja y me enojo. Luego toma un papel, escribe lo que acaba de suceder y tiene sentido. Entonces el plan para afrontarlo. Cómo reaccionar ante tales cosas y tengo un plan. La próxima vez no me molesta, luego la siguiente desaparece. Depende del desencadenante, a veces el progreso puede llevar algo de tiempo.
Comer bien – No te saltes el desayuno. Tome verduras, frutas, nueces, pollo, salmón, pescado y otras cosas ricas en omega 3. También tomé Curcim durante un año para aumentar mi neurogénesis.
Estas son algunas de las cosas que hice para mejorarme.
Salgo a caminar todos los días. Eliminé el gluten de mi dieta y comencé a comer orgánico. Medito, hago yoga, y ejercicios de qi gong. Evito a las personas críticas. Leí sobre temas que me interesan. No veo televisión ni medios con contenido emocionalmente negativo. Escucha música clásica. No te presiones y descanses lo suficiente. Vaya a Meetups u otros grupos sociales para obtener estimulación social. Hay un montón de recursos en línea. Comienza a experimentar y descubre qué funciona para ti.
Practico el estoicismo.
Si echa un vistazo a mis respuestas, verá cuántas veces lo he recomendado.
La respuesta de Andreea Covaleov a ¿Cómo me deshago de la ansiedad?
El año pasado pasé por una terrible fase de abstinencia de antidepresivos que me dejó mentalmente traumatizada y, como consecuencia, ¡todavía estoy luchando! Hacer ejercicio también ayuda mucho; Sé que es difícil encontrar la motivación para hacerlo, pero comience por ponerse el uso activo, póngase los zapatos, ponga agua en la botella y salga.
Ir al gimnasio o al parque para una larga caminata / correr. Tómate tu tiempo, paso a paso … ¡Llegarás ahi!
Me diagnosticaron depresión severa y ansiedad hace un par de años, y me administraron medicamentos muy fuertes que han alterado completamente mi realidad … ¡El estoicismo y el ejercicio han ayudado mucho!
Buena suerte … ¡Sé lo difícil que es!
Tener una rutina es extremadamente importante. No tengo educación, por lo que tengo que encontrar maneras de mantener un estilo de vida saludable. No hago mucho durante el día, la mayoría duermo y me disocio, pero aprendí que el cuidado personal es muy importante. Intento salir a caminar todos los días, e incluso comencé a tomar clases de piano para tener un pasatiempo nuevamente.
Estoy constantemente agotado y desmotivado, por lo que incluso levantarme de la cama es un desafío, pero hago todo lo posible por tener una vida algo normal, con la esperanza de que me ayude a sanar.
Mi depresión no fue genética sino más bien un síntoma de mi GAD genético de ansiedad, cuando mi ansiedad era realmente alta, tendría mucha ansiedad por la mañana y escaparía de la depresión por la tarde. A medida que reduje mi ansiedad, la depresión se fue rápidamente, la ansiedad tardó mucho más en controlarse, a través de prácticas de atención plena aprendí a no usar las partes de mi cerebro que generan ansiedad. Esto requiere mucha práctica y el tiempo dirá si todos los enfermos de enfermedades mentales pueden aprenderlo, la capacidad de alejar el pensamiento de las áreas de miedo de los animales viejos en el cerebro será el punto de todos los tratamientos exitosos.
Actualmente, con mucha dificultad y gran fuerza de voluntad. Mi depresión terminó sus vacaciones de trece años y ha vuelto a residir.
Planeo mis días, y trato de apegarme a la planificación. Algunas cosas que no puedo evitar, como conseguir comida para mi gato. Pero cada vez es más difícil conseguir la energía para hacer otras cosas.
Al tomar mi aceite de CBD y St. Johns Wort. También trato de hacer cosas como la jardinería, el trabajo en el jardín, sentarme en el jacuzzi, también disfruto conduciendo. Mantente ocupado. A veces, mantenerte ocupado mantiene alejados los pensamientos negativos.
Dibujé cosas (dibujos animados, caras de celebridades, naturaleza, cualquier cosa que se me ocurra), aunque soy terrible en eso. ESTO AYUDA MUCHO.
Despotricando sobre las cosas que odio (con alguien cerca de mí).
Viendo anime, comedey tv.
Espero que puedas superarlo pronto.
Tengo depresión clínica y he luchado contra ella durante años.
El único camino a seguir es aceptarlo verrugas y todo. Esto no significa rendirse. Es solo una forma de trabajar con él en lugar de contra él. Obtenga un terapeuta para hablar sobre su vida y cómo le afecta su depresión
Es diferente para cada persona. Tener a alguien con quien sentarse y repasar los asuntos con total honestidad es la única forma de sacar a la cabeza la basura de la que se alimenta la depresión.
Encuentra un terapeuta decente y sé completamente honesto con ellos.
Confía en mí que han escuchado casi todo y muy poco les sorprende.
Espero que esto ayude, azúcar
Buena suerte
xx
Trato de seguir una rutina en la mañana, incluso en los días en que siento que no tengo la energía para levantarme de la cama. Puse mi despertador a sonar 15 minutos antes de levantarme, así que en los días malos tengo tiempo para hacer una meditación de respiración antes de levantarme de la cama. Luego limpio los tazones de mis gatos, los alimento y les dejo agua fresca. Luego pongo el hervidor, me preparo un té, ordeno mis medicamentos de la mañana, me siento a tomar el té y pienso en lo que tengo que hacer durante el día.
En los días buenos, me ducho, desayuno y empiezo mi trabajo del día. En días no tan buenos, podría volver a la cama. En los días en que debo trabajar en las oficinas de un cliente (yo freelance), me preparo para trabajar, incluso si no me siento capaz de hacerlo. Odio decepcionar a alguien, así que incluso si prefiero las verduras frente al televisor, me esfuerzo por prepararme para salir de casa. Si mi nivel de ansiedad es alto durante el día, uso la meditación de la respiración para controlarla. Ayuda, aunque al final del día estoy totalmente agotado. Pero solo saber que logré pasar el día, que cumplí con los plazos, me da una sensación de logro.
Entonces es hora de alimentar a los gatos de nuevo, y tal vez arreglar algo para mí para la cena (si tengo hambre, que con frecuencia no lo hago).
Si tengo la suerte, podré dormir y al día siguiente volveré a hacerlo todo.
Escritura: abiertamente escribo mucho sobre mi depresión y abuso en mi sitio web: Inicio / AllSource.
Terapia: voy a terapia cuatro horas por semana (dos veces por semana).
Entrenamiento: voy al gimnasio dos veces por semana, a veces tres veces, si puedo. Estar rodeado de gente, tener esa prisa, la adrenalina. Dorado.
Mire más comedias: veo programas o películas que me harán reír y olvidarme de las dificultades de mi vida, por un tiempo.
Tome caminatas a última hora de la noche: dejo mi teléfono en casa (o lo llevo conmigo, pero lo apago) para tomar una caminata sin distracciones para poder estar solo con mis pensamientos y el proceso.
Baños calientes: sí. Tomo baños calientes para desestresarme y pensar solo.
¿Cómo me las arreglo todos los días? ¡No muy bien!
Mi depresión está en plena vigencia hoy. He sido más bajo que esto antes, pero estoy bastante cerca del fondo. Apesta
Sin embargo, SÍ sé que mañana vendrá y tal vez o probablemente me sentiré mejor. También sé que si salía de esta computadora tonta y salía, me sentiría mejor. Pero hace demasiado calor y estoy demasiado cansado. Voy a ir a mi habitación y tomar una siesta.
Es solo otro día en el vecindario, como dice el Sr. Rogers.
Así que me lo diagnostican y es muy difícil. La mitad del tiempo quiero terminarlo y lastimarme, pero no dejaré que gane. Es muy difícil y mucha gente no entiende nada, lo que lo hace peor. A veces gana y no puedo seguir todos los días.
A veces es muy difícil. Y estoy físicamente discapacitado también. Quiero decir, además de la medicación. En realidad, para decirte la verdad, además de la red, los juegos en red, los juegos de competición regulares (los sims3) son más de una tonelada real de libros y programas de ciencia ficción realmente decentes, ya que b5 salió del aire, es mucho más fácil de entender. He estado en mucha terapia abriendo mi crueldad abusiva y viendo de dónde viene el veneno. Lo más importante es ‘UN DÍA A LA VEZ’.
Tengo BPD-NOS, depresión clínica, trastorno de ansiedad, bipolar y trastorno de estrés postraumático.
Sugiero algunas muy buenas charlas de TED sobre felicidad, depresión y salud mental. Búsqueda en Youtube. Muy útil. No solo motivacional sino también lleno de información útil. ¡Buena suerte!
Normalmente me despierto muy feliz. Y luego solo recuerdo que tengo una vida y me acuesto en la cama una hora más. Atiendo el día con ataques de pánico y sin atención a mis maestros. Cuando miro hacia atrás en ese día, no recuerdo nada de lo que aprendí.
Soy bipolar y tengo ambos. Medicamentos, rutina, sistema de apoyo a la salud mental, interacción social forzada (hago algo fuera del trabajo al menos una vez a la semana) y empleo.
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