¿Cuáles son algunas formas efectivas para lidiar con la ansiedad?

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Si le interesa leer sobre mi batalla contra la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 2

Sufro de BPD y GAD … entre otros diagnósticos. Cualquier cosa, desde un toque en mi puerta hasta el timbre del teléfono puede estresarme. No puedo darme una ducha sin que mi esposo esté en casa y no quiero que empiece a conducir. Es difícil, pero algunas formas efectivas que enfrento son respirar con los ojos cerrados.

Respiro por la nariz lentamente durante 7 segundos, lo sostengo mientras cuento hasta 4, luego me suelto lentamente de la boca mientras cuento hasta 8. Hago esto durante aproximadamente 2 minutos, o por el tiempo que sienta la necesidad. Mientras cuento intento visualizar mis éxitos. Me imagino los momentos más orgullosos de mi vida en forma de imagen para no dejar de contar.

Ya que tienes 19 años con un pequeño negocio, diría que tienes mucho de lo que estar orgulloso.

Si está sucediendo en la noche antes de dormir, puede probar un poco de yoga relajante. Además, vigila tu ingesta de cafeína durante el día. No hay café, té o soda después de las 11am.

Reducción de azúcar cortada y conservantes en su dieta.

Mantente hidratado.

Estas son las cosas que uso para ayudarme a sobrellevar y reducir los desencadenantes. También a veces encuentro un baño caliente con sal de Epsom y manzanilla muy relajante.

He escuchado que el ruido blanco también puede ayudar. Pruebe un ventilador a baja temperatura o compre una máquina de ruido ambiental. También hay aplicaciones disponibles para la meditación guiada y la respiración.

Espero que mis sugerencias ayuden. ¡¡Buena suerte a usted en el futuro!!

Answer 3

Te recomiendo

Para leer el libro de ruby ​​wax, sane new world.

Y la TCC (terapia conductual cognitiva) es muy efectiva.

MINDFULNESS es ideal para alcanzar la calma.

Visual CBT: uso de imágenes para ayudarlo a aplicar la terapia de comportamiento cognitivo para cambiar …

Este libro es realmente bueno para revisar

Necesitas cambiar tu perspectiva hacia todas las cosas que te ponen ansioso. No es un cambio de una noche, pero lleva tiempo.

Consulte con su médico también para la medicación.

Los ataques de ansiedad y pánico son el resultado final de tanto pensamiento espiral negativo que ni siquiera sabemos que estamos haciendo.

Una vez que nos sentimos ansiosos, comenzamos a tener todos esos síntomas físicos como palpitaciones, extremidades frías, vómitos, etc. ¡y se siente como el fin del mundo! Pero todo es respuesta de lucha o huida.

Espero que te sientas mejor pronto. Buena suerte

Answer 4

Comprenda que el pánico y la ansiedad resultan de cómo responde a sus pensamientos.

El pánico viene de luchar contra el pensamiento que lo inició. La próxima vez, dé la bienvenida al pensamiento y pida más de ese sentimiento aterrador. Tu mente no puede cumplir porque el miedo solo proviene de tu reacción a ella.

La ansiedad proviene de creer la historia que te estás contando. Pregúntese si puede probar al 100% que lo que piensa es verdad. Una vez que pienses que hay alguna duda sobre lo que estás pensando, la ansiedad se desvanecerá.

Buena suerte, esto funcionó para mí y me sacó de una depresión de 10 años y ansiedad de por vida

Answer 5

“Cocooning” o, de lo contrario, envolverse en un entorno seguro puede brindar un alivio temporal. Apagar los teléfonos celulares, las computadoras y las consolas de juegos como parte de esto hace toda la diferencia, ya que asegura que nadie pueda entrar en su “lugar seguro”.