Tengo algunas técnicas que utilizo, pero cada persona tiene diferentes factores desencadenantes, por lo que estas pueden o no ayudarlo:
1. Lleve pastillas o dulces con usted, haga estallar uno cuando sienta que la ansiedad aumenta. El punto es distraerte. Creo que los tictacs de menta funcionan bien: el sabor intenso y la forma ovalada impar me dan otra cosa en la que concentrarme.
2. Use algo que usted ama. Usted está entrando en una situación incómoda, lo último que necesita es que spanx le corte la circulación o la realización a mitad del evento de que su camiseta es demasiado ajustada. Cuando estés cómodo, se mostrará, así que deja que esa ropa sea una manta de seguridad. No hay necesidad de asumir más de una cosa estresante a la vez, eso es simplemente pedir problemas.
3. Encuentra tu zona segura más cercana. Cuando me invitan a un lugar que no conozco, utilizo Google Maps para investigar el área; estoy buscando “espacios seguros”; Para mí, eso son los supermercados, las cafeterías y algunas tiendas de conveniencia, a cualquier lugar que pueda ir que me resulte familiar orientarme si tengo un ataque de pánico. Incluso encontrar rincones cómodos en el lugar puede funcionar (¡me encanta un rincón poco iluminado cerca de una planta!). Cuando te sientas abrumado, solo sal de unos minutos para restablecerte. Si la ansiedad no mejora, siempre puedes irte, pero a menudo una rápida eliminación de la situación reajustará tu mente lo suficiente para volver allí.
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4. Conoce tu ruta de escape. Siempre me preparo para el peor de los casos: ¡la noche es un desastre, el pánico aumenta, oh mierda, ¿qué hago ahora? Haber preplanificado su ruta de escape, convierte el peor de los casos en una situación de piloto automático. Al eliminar el estrés de una situación potencialmente de pánico, encontrará menos probabilidades de sentirse ansioso en general.
5. Establezca un horario razonable para usted. Me gusta planificar mi llegada aproximada (nunca la primera o la última) y establecer una duración aceptable y respetable para mí (¿bebidas con colegas? ¿2 horas; almuerzo con amigos? 1,5 horas; fiesta en casa? 3 horas) – tener un objetivo lo hace más fácil para que yo parcelar mi energia Si tengo una gran noche, puedo quedarme más tiempo, pero darme permiso para irme después de cierto tiempo elimina mucha culpa, lo que elimina la presión, lo que elimina los desencadenantes de ansiedad.
6. Tenga algunos temas o historias listas para intercalar. Siempre y cuando no los reutilice en las mismas personas (¡qué incómodo!) Tener algunas anécdotas preestablecidas le dará la oportunidad de aparecer en algunas conversaciones o comenzar nuevas. No tienen que ser llamativos o falsos, usa algo que sabes; Tengo una charla hilarante sobre los 2 Darrin está Embrujada. Es chiflado y excéntrico (en serio, ¿cuántos de 34 años ven Embrujados?) Y algo que sé muy bien. Si puede encontrar una manera de relacionar su conocimiento de algo con una conversación existente, puede contribuir sin preocuparse por cómo suena a los demás. La gente siempre escuchará cuando el orador esté entusiasmado con el tema.
Bonus: meta a largo plazo –
Haz algunos amigos de seguridad. Los amigos de seguridad son los mejores, son los que están preparados para cualquier cosa y no les importa si tienes que rescatarlos en medio de algo. ¿Crees que estas personas no existen? ¡Incorrecto! Están en todas partes, son los amigos que ya tiene, todo lo que necesita hacer es explicar su ansiedad, cuáles son sus factores desencadenantes y que a veces necesita escapar. La gente aprecia la honestidad, las relaciones maravillosas se construyen sobre ella. Además, traer a un amigo reduce automáticamente las posibilidades de sentir ansiedad, y saber que a ellos no les importará si necesita irse (y se irá también, o permanecerá y será la vida de la fiesta) es liberador. Todos se sienten ansiosos por algo, déjales saber que estarás allí para ayudarlos con algo que es tu fuerte.
¡Lo más importante es estar orgulloso de cada reunión o evento al que asistes con éxito! La culpa es una parte tan arraigada de la ansiedad, pero deberías hacerte un gran esfuerzo por todo el camino a casa, incluso si solo duras 20 minutos. ¡Saliste! ¡Intentaste algo desafiante y sobreviviste! ¡Hiciste sonreír a una persona!
Céntrate en cada pequeña victoria y comenzarás a ver que eres bastante bueno en ciertas situaciones.