Cómo lidiar con las palpitaciones cuando me siento ansioso o estresado

Answer 1

Palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de desmayo o dolor de barriga podrían ser la respuesta de nuestro cuerpo a un aumento de las hormonas del estrés.

La ansiedad comúnmente induce una respuesta de este tipo y, en ocasiones, progresa a múltiples síntomas físicos que surgen al mismo tiempo que llevan a lo que se llama un ataque de pánico.

Aquí están algunas herramientas de afrontamiento:

1. La primera y más importante idea de afrontamiento para enfocarse cuando aumenta la ansiedad es recordarse que aunque su cuerpo le da señales de que está en peligro, es una falsa alarma y en unos minutos esto pasará sin que se produzcan daños. tú.
2. No evite las actividades por temor a tener una reacción de ansiedad. Algunas personas dejarán de irse de casa o conocerán a personas por temor a que la ansiedad empeore. De hecho, la ansiedad empeora y ocupa más de tu vida cuanto más aislado estés. La única forma de salir de la ansiedad es a través de ella.
3. Respirar atentamente. Pensar en su respiración puede eliminar su concentración de todas las respuestas de estrés abrumadoras y reducir su ritmo cardíaco.
4. A veces, pensar en sus pensamientos (metacognición) cuando está tranquilo lo ayudará a descifrar las causas subyacentes del estrés y puede tener un efecto positivo duradero. Puedes ver una herramienta metacognitiva gratuita que creé haciendo clic aquí.

Si sus síntomas persisten, es una buena idea consultar a un terapeuta o psiquiatra para asegurarse de que no se pierda nada y obtener un tratamiento eficaz para los síntomas más graves.

¡Espero que ayude!

Answer 2

¿Cómo hago frente a las palpitaciones cuando me siento ansioso o estresado?

Las palpitaciones del corazón son una expresión común de ansiedad. Por extraño que parezca, nos ayudan a darnos cuenta de lo ansiosos que estamos, y es un sentimiento muy desagradable.

Escuchará que las personas se refieren a esto como relacionadas con el estrés, y es útil entender qué causa la ansiedad o el estrés.

El estrés es la condición de estar en una situación donde se requiere una respuesta particular y nos encontramos incapaces de dar esa respuesta. Y en estos casos, nuestra capacidad de dar esa respuesta se ve afectada por nuestro condicionamiento anterior, que nos deja temerosos o nos sentimos culpables, si nos expresáramos libremente (en el fondo es un miedo al abandono psicológico, que surge de un padre que no podía tolerar nuestra ira). El principal sentimiento subyacente es la ira en una de sus muchas formas (irritación, frustración, indignación, etc.).

Por lo tanto, la ansiedad es esencialmente un conflicto oculto entre dos emociones que compiten entre sí, generalmente el miedo contra la ira. Y estas emociones ocultas afectan a nuestro cuerpo de varias maneras, incluyendo palpitaciones, palmas sudoríparas, boca seca, respiración irregular, malestar estomacal, dolor lumbar, ciática, dolor de cabeza, tensión muscular, etc. Si la emoción conflictiva es la culpa, esto a menudo También se sentirá como dolor de cuello o espalda superior.

El solo hecho de ser consciente de que la ira es la principal emoción subyacente me ha ayudado a superar la ansiedad y las palpitaciones cardíacas relacionadas. Muy a menudo, la ira será hacia una figura de autoridad como un supervisor o un padre, o cualquier persona que haya adoptado ese rol en mis percepciones.

Una de las maneras más rápidas para superar la ansiedad es volverse más asertivo. Esto requiere práctica y empezar poco a poco. No querrás comenzar con la idea de llamar cerdo a tu jefe o algo así.

La terapia puede ser útil para aprender a expresar la ira de manera más abierta y efectiva en lugar de que entre en nuestros cuerpos. Lidiar con la ansiedad es difícil, y espero que el conocimiento del problema subyacente sea útil.

Aclamaciones.

Answer 3

Lo que está sucediendo es que su cuerpo se está preparando para un gran evento de “huida o lucha”. Personalmente, descubrí que cuando experimentas un ataque de pánico, enfócate en mantener un proceso de respiración medido; inhale profundamente y de manera uniforme durante cinco segundos, mantenga presionado durante cinco segundos y exhale durante cinco segundos sin problemas para lograr un estado más relajado. Una vez que su respiración sea automática, concéntrese en sentir la sangre que fluye a través de su cuerpo. Siente tu pulso, imagina que la sangre fluye a través de tu sistema. Si tiene palpitaciones, imagine que su corazón se relaja y reanuda su ritmo normal.

Practica esto en condiciones no estresadas en casa. Realiza la respiración y luego el monitoreo del corazón hasta que sea un reflejo. Ayuda.

Si tiene problemas para controlar un proceso semiautónomo como los latidos del corazón, acuda a su médico de cabecera y hable sobre el biofeedback como opción. Básicamente, es la misma rutina pero con sensores que controlan su corazón, respiran y, en algunos casos, la actividad de ondas cerebrales.

Hay algunos kits de sensores de uso doméstico, incluidos los que se conectan a su computadora. ¡Ten cuidado! Hay una gran cantidad de productos vendidos que están muy por encima de los fraudes exagerados o abiertamente. Consulte con su médico. Le sugiero que lea, http://www.mayoclinic.org/tests- … Es una descripción general del tema.

Espero que encuentre útiles estas sugerencias.

Jeff

Answer 4

Creo que lo primero que debe hacer, si aún no lo ha hecho, es ir a ver a su médico de cabecera para un chequeo. Es importante descartar cualquier posible problema subyacente, y al obtener una factura de salud limpia, puede aliviar algo de la ansiedad que siente.

Cuando ha descartado algún problema médico y experimenta episodios de ansiedad con regularidad, hay muchos proveedores de salud mental que pueden ayudarlo a aprender a sobrellevar mejor la situación. La ansiedad es un problema para millones de personas y, afortunadamente, existen tratamientos muy buenos y eficaces en estos días. Puedes aliviarte de la ansiedad y aprender a lidiar con el estrés, para que no te cause más molestias.

Buena suerte

Answer 5

Solía ​​tener palpitaciones en momentos de estrés / ansiedad. Reduje drásticamente la cantidad de azúcar que como y tomo magnesio todos los días. Esto ha ayudado muchísimo. También me parece que simplemente reducir la velocidad de mi respiración ayuda, o encontrar una distracción momentánea. ¡Buena suerte!