Algunas personas se sienten “deprimidas sin razón”, y es una situación confusa y, a menudo, desconcierta a los amigos y familiares. Sin embargo, la depresión clínica (trastorno depresivo mayor) no requiere una razón para aparecer. La depresión no necesita invitación para venir a la fiesta de tu vida (y luego pasar a ser una manta húmeda).
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Conceptos erróneos sobre la depresión
Hay algunos conceptos erróneos que deben ser aclarados. En primer lugar, en otros artículos, discutí los síntomas de la depresión y el hecho de que la depresión no es una emoción (es un conjunto de síntomas y no solo un sentimiento fugaz). Ese es el mayor error: algunas personas creen erróneamente que la depresión no es más que tristeza . A veces las personas que están deprimidas se sienten tristes y otras veces se sienten adormecidas. Además, hay diferentes niveles de depresión. Las personas que están más deprimidas pueden sentirse mal solo parte del tiempo o sentirse mal todo el tiempo, pero no tan mal como alguien que está muy deprimido.
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Niveles de depresión: pruebas de depresión
Hay muchas pruebas muy simples que puede tomar para verificar si está deprimido y qué tan deprimido está. Uno que los psicólogos utilizan con frecuencia es el Inventario de Depresión de Beck II (porque es la versión II). Generalmente se abrevia como BDI II. Hay una pequeña tarifa para realizar el examen con su consejero o psicólogo, que, según la política de su oficina, puede o no estar incluido en su visita.
Otra opción popular es la lista de verificación de la depresión de quemaduras. Hay dos versiones de ello. La versión más reciente tiene 25 elementos. Puede encontrar la Lista de verificación de la depresión de Burns en muchos de los libros de David Burns sobre depresión y salud mental. Es una forma rápida y fácil de tener una idea de qué tan deprimido está de manera mensurable. El beneficio de esto es que puede realizar un seguimiento de su progreso, así como un seguimiento de qué eventos de la vida aumentan o disminuyen su nivel de depresión.
Lista de verificación de la depresión de quemaduras
La lista de verificación de la depresión de Burns clasifica a las personas por su puntaje en las siguientes categorías:
- sin depresión
- normal pero infeliz
- depresion ligera
- depresión moderada
- depresión severa
- depresión extrema
Entonces, si siente que “estoy deprimido sin ninguna razón”, un buen punto de partida podría ser realizar una prueba de depresión para averiguar qué tan deprimido está y qué motivo de preocupación es. Sin embargo, si se trata de usted, es un motivo de preocupación, independientemente del nivel.
Shh … es un secreto comercial …
(Le diré un secreto (si promete no decirle a nadie). La Lista de verificación de la depresión de Burns se puede encontrar en línea porque algunas personas la han publicado. No sé cómo se siente David Burns al respecto, así que gané No lo recomiendo. Todavía recomiendo comprar al menos uno de sus libros porque son extremadamente buenos, como mencioné en casi todas las publicaciones sobre la depresión que he escrito. Como siempre hablo de la genialidad de The Feeling Good Handbook (enlace de afiliado), aquí, Mencionaré que escribió un libro de ejercicios titulado “Diez días para la autoestima” (enlace del afiliado) y que vale la pena. Es un libro excelente para trabajar solo o en un grupo facilitado o incluso en un grupo de autoayuda. Por cierto, si observa la vista previa de Amazon de Diez días para la autoestima, también puede encontrar la Lista de verificación de la depresión de Burns allí.)
¡Pero dime POR QUÉ estoy deprimido sin ninguna razón!
En la década de 1980, era popular hablar de depresiones endógenas versus exógenas. La idea era que una depresión endógena era una depresión causada por factores internos (es decir, razón “no”) y una depresión exógena se desencadenó cuando algo malo sucedió en su vida. Lo que los investigadores encontraron fue que esta no era en realidad una manera útil de ver las cosas.
La razón fue que, independientemente de si la depresión se desencadenó externamente o por algún estado interno del que la persona no estaba al tanto, la química cerebral fue bastante similar y el tratamiento en realidad fue bastante similar en ambos sentidos.
Por lo tanto, mi punto (y tengo uno) es que cuando dices: “Estoy deprimido sin razón”, lo que realmente quieres decir es que no hay ninguna razón EXTERNA para que te sientas deprimido (de lo que eres consciente de ello). ).
¡En realidad estás deprimido por una razón!
Sin embargo, a pesar de que se siente, “estoy deprimido sin ninguna razón”, en realidad está deprimido por alguna razón. Nuestra forma actual de ver la depresión es biológica, psicológica y social. En otras palabras, es multicapa. Es posible que no ocurra nada “malo” en su vida, pero puede estar causando su depresión en un nivel psicológico sin tener la intención de hacerlo. Por ejemplo, ¿qué tipo de mensajes se envía sobre su propio desempeño o comportamiento?
Incluso los eventos positivos de la vida pueden ser estresantes y causar depresión.
Su situación puede ser deprimente, como si perdió un trabajo. Además, aquí hay un hecho interesante: incluso el estrés “bueno” puede causar un aumento de la depresión. Por ejemplo, si obtiene una promoción o se muda a una ciudad que le gusta más o comienza una nueva relación maravillosa, si también es propenso a la depresión, desafortunadamente, estos pueden ser factores desencadenantes.
Conclusión
Puede ser muy frustrante sentir que “estoy deprimido sin razón”. Puede hacer que te sientas un poco como si te estuvieras “volviendo loco” porque es posible que no entiendas de dónde provienen tus sentimientos. Sin embargo, esto es como arenas movedizas: cuanto más lucha contra sentirse deprimido “sin ninguna razón”, más deprimido se sentirá.
¿Cuál es la solución? La respuesta es tratar la depresión. Dependiendo del nivel de depresión y del tipo de tratamiento con el que se sienta más cómodo, puede encontrar una manera de obtener alivio que tenga sentido para usted y que esté dentro de su presupuesto.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una opción popular para tratar la depresión y aquí hablo sobre la TCC. Lo bueno de CBT es que hay hojas de trabajo disponibles en línea (a las que me vinculo en el artículo) y también hay programas gratuitos en línea de CBT, como el programa Australian Mood Gym, al que también hago enlace en el artículo.
Otros buenos tratamientos para la depresión (no son todos, sino algunos buenos):
- MBCT – Terapia cognitiva basada en la atención plena – Este es mi favorito actual. Sin embargo, implica una curva de aprendizaje bastante pronunciada en términos de aprender a estar quieto, a meditar, a conocer tu propia mente. Creo que los resultados valen la pena.
- Buena nutricion. La investigación ha demostrado que esto puede tener un efecto profundo en el estado de ánimo.
- Ejercicio. Leí un artículo hace un tiempo que mostraba que diez semanas de ejercicio regular y una buena nutrición eran tan eficaces como la TCC para aliviar la depresión. Se sabe que la TCC es muy efectiva, por lo que si disfruta de cualquier forma de ejercicio, ¡muévase! (Esto es difícil de hacer, lo sé, porque cuando te sientes deprimido, a menudo no quieres moverte). A menudo, con la depresión, hacer lo contrario a lo que sientes hacer te hará sentir mejor, por ejemplo, Puede que no tenga ganas de levantarse de la cama, pero levantarse de la cama lo hace sentir mejor. Puede que no tengas ganas de ver amigos, pero ser social te hace sentir mejor. Y así.
- Asesoramiento (puede ser cualquier tipo de asesoramiento).
- Medicación. La medicación puede hacer milagros, pero no funciona para todos. Hay aspectos positivos y negativos para tomar medicamentos. Eso tendrá que ser otro artículo, otro día.
- Terapias alternativas: esto puede incluir cualquier cosa, desde acupuntura hasta yoga. No todas las terapias alternativas son efectivas. El comprador tenga cuidado. La acupuntura y el yoga tienen alguna evidencia que sugiere su efectividad.
- Otras terapias – Hay muchas más opciones. Por favor sigue intentándolo. Si un tratamiento no funciona, pruebe con otro. Intenta dos al mismo tiempo. Prueba tres Intentar mas. Vale la pena ver cómo se separan esas nubes y ayudar a que su depresión se levante.
Entonces, si te sientes, “estoy deprimido sin ninguna razón”, espero que ahora te des cuenta de que en realidad hay una razón subyacente dentro de ti. Esto se puede corregir y puedes sentirte bien otra vez! Mi esperanza para ti es que esto suceda muy pronto.
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¡Buena suerte en tu viaje!