Acabo de terminar de leer Mental Toughness de J. Barnes, y él tiene muchas buenas ideas sobre cómo ganar fuerza mental. Escribí un resumen completo sobre el mismo que publicaré en mi sitio web 2 Weeks to Health en un par de meses, pero primero lo publicaré aquí para la comunidad de Quora. Es largo, pero esto repasa todos los conceptos de uno de los libros más vendidos sobre resistencia mental.
Sin la resistencia mental, independientemente de su talento, no se alcanzará el máximo rendimiento. Ya sea que intente correr su maratón más rápido o perder 10 libras, la resistencia mental de J. Barnes le dará las herramientas que necesita para superar cualquier dificultad y lograr sus objetivos.
La progresión de rendimiento máximo
El rendimiento máximo por lo general se produce cuando se encuentra en una condición física y mental máxima y se está desempeñando contra otros en la competencia. La aptitud mental a menudo se ignora durante el entrenamiento, pero es la diferencia entre el éxito y el fracaso. “La aptitud mental es la capacidad de permanecer fuerte, dirigido y positivo a través de sus pensamientos, sentimientos y acciones frente a los factores de estrés físicos, mentales y emocionales”. Puede entrenar su estado mental y alcanzar el máximo rendimiento al igual que puede entrenar su cuerpo. El Peak Performance Progression (TM por J. Barnes) es un método utilizado para hacer que este entrenamiento de resistencia mental sea más productivo. La progresión se compone de 5 elementos clave: resistencia mental, rendimiento mental, rendimiento emocional, rendimiento físico y resultados.
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El bucle de dureza mental
Puede usar el bucle de resistencia mental para progresar en su rendimiento máximo. Este bucle sugiere que la fortaleza mental se compone de motivación, fuerza de voluntad, autodisciplina, concentración, resistencia mental y confianza en sí mismo. Barnes ofrece consejos para entrenar a cada uno de estos, aquí hay algunos que me parecieron particularmente útiles. Necesitas entrenar tu mente para erradicar la duda y la negatividad. Si te encuentras negativo o sin confianza, habla contigo mismo con pensamientos positivos, la forma en que practicas o entrenas a menudo dicta tu rendimiento. Te acercas mucho a la práctica de la misma manera que te acercarás al día del juego. 5 minutos de entrenamiento concentrado a menudo son más productivos que 30 minutos de entrenamiento no agresivo. Atención.
Los principios del poder mental
Programación : necesitas programar conscientemente tu mente para ser fuerte. Lo que usted dice, oye, imagina, ve, siente y hace tiene un impacto definido en su funcionamiento y desempeño mental. No permita que lo reprogramen personas negativas o circunstancias adversas.
Entrenamiento : como cualquier actividad, debes entrenar tu mente para tener una gran resistencia mental.
Actitud : está bien sentirse frustrado, arrepentido y decepcionado en algunas ocasiones, pero la mayoría de las veces debe pensar positivamente. Puedes pensar en esto como pensamientos que te empoderan o pensamientos que te desautorizan. Para ayudar a mantener una buena actitud, deje de lado las tendencias y los hábitos perfeccionistas. La actitud de un campeón se centra en cometer errores y mejorar sus habilidades.
Claridad : Sea muy claro acerca de lo que realmente quiere lograr. Al mantener su claridad de objetivos, minimizará la energía desperdiciada en acciones que no contribuyen a su éxito.
Compromiso : enfoca el 100% de tus esfuerzos hacia tus metas y el desarrollo de tu fortaleza mental.
Pasión : tener entusiasmo por lo que estás aprendiendo y haciendo.
Simplicidad : domine las pocas técnicas y habilidades críticas que marcan la diferencia entre ganar y perder. Sigue la regla 80/20, enfoca el 80% de tu tiempo en las habilidades críticas y el 20% en todo lo demás.
Realidad : Reconozca que las cosas son actualmente y no como usted quiere que sean.
Acciones : Este es el determinante más importante y controlable del éxito o el fracaso. No hables de eso, sé sobre ello. Sal y hazlo.
Los atributos del poder mental
Los atributos de poder mental son características o cualidades del funcionamiento psicológico o mental de un individuo. El objetivo es desarrollar los 5 atributos mentales para tener el mayor impacto en el bucle de resistencia mental.
Ambición : El fuerte deseo de lograr algo que no es común o fácil.
Conocimiento : dominar algo no significa que pueda dejar de aprender, las personas exitosas siempre están adquiriendo nuevos conocimientos.
Creencia : tenga confianza, fe y confianza de que puede lograr el máximo rendimiento. “No puedes concebir o lograr lo que no puedes creer”.
Persistencia : a pesar de la dificultad u oposición, siempre persevera y continúa. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que los ganadores generalmente han fallado más veces que los perdedores, pero es la persistencia y el aprendizaje a través de estos fracasos lo que los hace un éxito
Adaptabilidad : si algo no funciona, adáptese a la tarea en cuestión y cambie su estrategia.
Motivación
La motivación es el deseo de hacer algo impulsado por las emociones. Usted está intrínsecamente motivado si cree que tiene o puede desarrollar las habilidades para alcanzar sus metas, tiene el compromiso de aprender y dominar las habilidades requeridas y la aceptación de su poder para influir en su rendimiento, resultados y éxito. Usted está motivado de manera extrínseca si la motivación proviene de fuera de usted, como recibir un cheque de pago. Barnes recomienda el uso de métodos de motivación tanto intrínsecos como extrínsecos para mejorar la resistencia mental. Intente usar música, amigos, su familia o un entrenador para alimentar su motivación. Visualizar tu objetivo también puede aumentar tu motivación.
Fuerza de voluntad y autocontrol
No tener fuerza de voluntad es la razón número uno por la que las personas no pueden alcanzar sus metas de salud. Puede fortalecer su fuerza de voluntad haciendo cualquier cosa que saque a su cerebro de su zona de confort de una manera saludable. También es importante conservar su fuerza de voluntad para lo que importa. Puede conservar su fuerza de voluntad aclarando y priorizando sus metas, planificando y preparando, simplificando su vida, durmiendo y descansando lo suficiente, manteniéndose saludable, rastreando sus resultados y eliminando a los asesinos de la fuerza de voluntad como personas negativas, drogas y alcohol, y entrenamiento excesivo. Puede activar su fuerza de voluntad usando 3 pasos: pausar, borrar y luego reemplazar.
Pausa: antes de tomar una decisión o tomar medidas, comprometa tu mente consciente y rechaza dejar que las emociones conduzcan tu decisión.
Borrar: Una vez que esté en control físico de sus pensamientos, borre cualquier pensamiento improductivo o que distraiga. Deseche cualquier pensamiento basado en la tentación o las emociones.
Reemplazar: Aquí es donde se activa tu fuerza de voluntad. Reemplace cualquier pensamiento improductivo con pensamientos productivos, como su principal objetivo de éxito.
Puedes entrenar tu fuerza de voluntad y autocontrol haciendo cosas pequeñas que de otra manera no querrías hacer. Resiste la tentación de presionar el botón de despertador en la mañana. Practica el arte del retraso donde, si quieres algo, espera segundos, días o años para obtenerlo. Si algo te distrae, redirige conscientemente tu atención a tu tarea original. Finalmente, tome medidas inmediatas, si nota que necesita hacer algo, no se demore, hágalo.
Autodisciplina
¿Prefieres ser super inteligente o altamente disciplinado? Los estudios han demostrado que aquellos que son altamente disciplinados tienen más probabilidades de tener éxito que aquellos que son altamente inteligentes. La disciplina es extremadamente importante para formar hábitos, que se forman a través de la “repetición dependiente del contexto”. Para formar nuevos hábitos, debe practicar hacer una acción en un contexto específico hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Por ejemplo, se formará un hábito de entrenamiento si va al gimnasio todos los días después del trabajo, pero puede que no se forme si va a diferentes horas todos los días. Los nuevos hábitos suelen tardar al menos 2 meses en formarse, pero para algunas personas, para algunos hábitos lleva hasta 8 meses. Aquí hay 12 pasos para crear nuevos hábitos:
- Aclara tu motivación
- Prioriza tu hábito
- Centrarse en la frecuencia
- Hazlo facil
- Usa micro objetivos
- Programarla
- Crear apoyo ambiental.
- Usa tu fuerza de voluntad
- ¡Hazlo!
- Disfruta el habito
- Grabarlo en un registro
- Programa el habito
Para mantener sus hábitos, es útil invertir algo de tiempo en el mantenimiento consciente del hábito. De vez en cuando repase estos pasos y reforme su hábito. ¡Recuerda que la autodisciplina es libertad! Algunas personas creen que la autodisciplina representa restricción, dificultad, dolor y aburrimiento, pero realmente abre tu vida a una mejor toma de decisiones, un mayor éxito y una mayor felicidad. Sé paciente con tu entrenamiento y desarrollo de autodisciplina. Al igual que todos los hábitos, llevará tiempo desarrollarse.
Resistencia mental
Para alcanzar sus objetivos de salud, debe poder mantenerse enfocado durante períodos intensos y prolongados. Al igual que puedes entrenar tu cuerpo para correr largas distancias, tu cerebro también puede entrenarse para resistir. Una forma de mejorar la resistencia mental es hablar con uno mismo. El diálogo interno positivo le permite estimular su acción, dirigirla y evaluarla como si estuviera mirando desde afuera hacia adentro. Puede usar frases como “usted puede hacer esto” o “¡vamos!” para auto-motivarte a ti mismo. Puedes usar el diálogo interno instructivo para guiarte hacia tus metas. Si sabe cómo hacer algo pero tiene problemas para tomar medidas, hable usted mismo de las acciones, como si estuviera instruyendo a otra persona. La visualización es otra forma de mejorar tu resistencia mental. Barnes habla sobre la visualización más que cualquier otro tema en este libro. La visualización es un ensayo mental para el éxito.
Auto confianza
Debes creer en tu propio poder y habilidades personales para ser mentalmente fuerte. “La confianza en sí mismo es un sentimiento de creencia y confianza en las habilidades, cualidades y juicio de uno”. La falta de confianza no siempre está asociada con la falta de capacidad y generalmente es causada por ser un perfeccionista y centrarse en objetivos poco realistas. Puede aumentar su confianza en sí mismo usando las siguientes estrategias: ganar experiencia a través de la práctica, tomar riesgos, modelar el comportamiento de personas exitosas, aprender indirectamente a través de otros, practicar el diálogo interno positivo y la alabanza propia, y buscar apoyo social. Hay 7 hábitos clave de confianza en sí mismo:
- Siendo optimista
- Estar bien informado
- Estar preparado
- Siendo un hacedor
- Siendo de apoyo
- Ser saludable
- Estar agradecido
Para tener confianza en sí mismo, también debe manejar sus miedos. “El miedo es una ansiedad o aprehensión desagradable causada por la presencia o anticipación del peligro”. El miedo es una acción biológica, pero puede manejarse usando estos 5 pasos:
- Reconoce el miedo
- Relajarse
- Conoce tu motivacion
- Confía en tus habilidades y entrenamiento
- Quedate en el presente
El miedo a menudo está orientado hacia el futuro, así que no mire demasiado hacia el futuro y eso debería aliviar la ansiedad de los eventos futuros.
Ejercicios de dureza mental
Para ejercitar su fortaleza mental, debe experimentar y superar una o más de las cinco condiciones de estrés.
- Confusión mental
- Fatiga mental
- Estrés emocional
- Fatiga fisica
- Dolor físico
Para tener dureza mental, debe poder tener la capacidad de desempeñarse de manera efectiva incluso bajo uno o más de estos factores estresantes. Su nivel de resistencia mental está determinado por lo cerca que pueda alcanzar su rendimiento máximo bajo estos factores estresantes. Puede crear sus propios programas de entrenamiento de resistencia mental basados en los pilares de aptitud física, habilidad, aplicación y educación. ¡Aquí hay un programa de entrenamiento de muestra para aumentar tu fortaleza mental!
- Entrenamiento cardiovascular (3-4x semanalmente)
- Entrenamiento de fuerza (1-3x semanalmente)
- Nutrición – Coma una dieta saludable todos los días.
- Meditación (3-6x semanalmente)
- Respiración de energía (3-6x semanalmente)
- Estiramiento ligero (3-6x semanalmente)
- Concéntrese en aumentar su motivación, fuerza de voluntad, autodisciplina, confianza en sí mismo, concentración y concentración, y resistencia mental
El compromiso de la dureza mental
¡Comprométete a las siguientes conductas para cumplir con la promesa de tenacidad mental!
- Nunca te quejes
- Nunca criticar
- Nunca reenviar
- Siempre respetar la realidad
- Siempre toma responsabilidad
- Enfócate siempre en soluciones
- Siempre usa los resultados como guía
- Siempre aprende de los errores.
- Siempre celebra el éxito como equipo.
- Siempre apreciar lo que tienes
Espero que hayas disfrutado el resumen de libro de Toughness mental por J. Barnes. ¡Revisa los otros resúmenes de libros de 2 Weeks to Health haciendo clic aquí!