Si puedes, haz lo siguiente. Las imágenes son buenas, pero en realidad mirarte a ti mismo es mejor.
Estás aprendiendo a romper CUALQUIER hábito, no solo este. Vale la pena el tiempo y el esfuerzo.
- Consigue un trozo de madera sin acabar. Uno sin barniz ni pintura ni nada. Es mejor si tiene un grano áspero. (Incluso si encuentra un tocón de árbol donde se ha cortado el árbol y usa la madera expuesta, ¡eso funcionaría muy bien! Vea la imagen a continuación).
- Obtener algo con un punto (un bolígrafo, un cuchillo) no importa lo que tenga, siempre y cuando tenga un punto.
- Use la cosa puntiaguda para hacer una línea recta en la madera que va contra el grano. (Preferiblemente en la parte más áspera). Hazlo tan recto como puedas. Preste atención a lo difícil que es mantener la línea recta. Lo puntiagudo quiere seguir a lo largo del grano.
- Ejecute el punto sobre la línea de nuevo.
- Y otra vez.
- Y otra vez.
- Tienes la idea, sigue haciéndolo una y otra vez hasta que hayas hecho un surco en la madera.
- ¿Se da cuenta de lo fácil que es obtener el punto para ir en línea recta ahora? ¡Simplemente sigue el ritmo que hiciste y se desliza a lo largo del camino que deseas!
¡Acabas de simular tu cerebro!
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La madera se forma igual que tu cerebro. Los nervios en su cerebro están conectados en ciertos patrones al igual que el grano de la madera. Cuando tratas de hacer una línea que va contra ese grano (como intentar ir contra un hábito), tenderás a volver a caer en el hábito, tal como la cosa puntiaguda intentó volver a caer en el grano de la madera.
La única forma de cambiar esto es comenzar a hacer una nueva línea en tu cerebro. Comience a hacer lo nuevo (como hacer un nuevo surco en el tablero) una y otra vez hasta que tenga los nervios conectados en su cerebro lo suficientemente bien como para que el nuevo patrón se vuelva fácil.
Podrías estar pensando:
Pero no fue difícil crear el hábito de revisar mi teléfono en primer lugar.
Fue emocionante. Nuevo e interesante. Tal vez te hizo sentir bien o importante.
Si hubieras ablandado la madera, habrías tenido menos problemas para hacer esa línea. Tu cerebro hace cosas para hacerse “más suave”, por así decirlo. Los productos químicos (probablemente dopamina, recuerde ese nombre) que estaban inundando su cerebro en el momento lo “suavizaron” y facilitaron la formación del hábito de revisar su teléfono con regularidad.
¡Me gustaría poder emocionarme por no revisar mi teléfono para que mi cerebro se suavice de nuevo!
Por eso es una buena idea si realmente haces la cosa con la madera.
Verte a ti mismo hacerlo te hará querer repetir la acción en tu cerebro.
Incluso si John Steinbeck hubiera escrito esto para ti, las imágenes aún no habrían sido tan poderosas como en realidad hacerlo. Verte a ti mismo haciéndolo y asociarlo con lo que vas a hacer con tu cerebro te emocionará de querer probarlo.
Tengo la idea, pero es bastante obvio cómo trazo una línea en un pedazo de madera. ¿Cómo dejo de revisar mi teléfono tan a menudo?
Su cerebro hará todo lo posible para facilitar el hábito y romperlo.
Una cosa que puedes hacer es dificultar que tu cerebro vuelva a caer en el viejo hábito. Pon las cosas en su camino.
Piensa en la madera … ¿qué pasa si pones un par de piezas gruesas de cinta corriendo una al lado de la otra con un pequeño espacio entre ellas y tratas de hacer la línea en ese espacio?
Sería mucho más difícil caer en el grano de la madera porque la cinta está en el camino, ¿verdad?
Debe hacer cosas que hagan más difícil seguir su viejo hábito que crear uno nuevo.
Aquí hay un par de ideas:
- Puede apagar su teléfono cada vez que termine de revisarlo. Ahora es más fácil dejarlo solo que encenderlo cada vez que lo revise.
¡Pero tu cerebro va a luchar contra ti!
Recuerda, quiere que hagas lo que sea más fácil, como lo fue más fácil la cosa puntiaguda que cae en el grano de la madera. Te molestarás con tener que encender tu teléfono cada vez. Comenzarás a pensar, “Esto es una estupidez. Puedo esperar un minuto cada vez que voy a comprobarlo, es lo mismo ”. Luego, un minuto se convertirá en 30 segundos, luego 15, luego … ¡BAM! ¡El viejo hábito ha vuelto!
Si apagarlo funciona, ¡es genial!
Si no es así, necesitamos suavizar tu cerebro un poco y hacer que la nueva línea … ¡err, el hábito nuevo es más fácil de formar!
(Tendrá que ayudarme aquí. Lo que funciona para mí puede no funcionar para usted).
- Podrías bloquear el teléfono dentro de algo. Haz que sea más difícil llegar. Cuando era niño, mi hermano y yo teníamos estas pequeñas “cajas fuertes”. Eran alcancías en forma de una caja fuerte pequeña con una cerradura de combinación para abrir la puerta. (Las nuestras eran así: ¡la mía era amarilla!) Si tuvieras algo así y fuera lo suficientemente grande para tu teléfono, entonces sería divertido abrir la caja fuerte para retirar tu teléfono y seguir siendo un obstáculo.
Para mi eso sería muy divertido. Claro, me gustaría comenzar a crear el hábito de no revisar mi teléfono debido al tiempo extra que tomó. Entonces, justo cuando el nuevo hábito comenzó a formarse, regresaría al viejo hábito porque era divertido abrir la caja fuerte. Probablemente tendría una historia en la cabeza sobre cómo soy un ladrón de bancos que irrumpe en la caja fuerte. ¡Pondría todo tipo de cosas allí solo para jugar mi pequeño juego!
“¿Qué? ¿Necesitas tu medicación para salvar vidas? Lo siento, está encerrado en la caja fuerte! Oh, te estás muriendo? ¡Supongo que tendré que robar el banco! ¡Manténgase atento! ¡Voy a entrar!”
(Por cierto, parece que por $ 266.19 Amazon vendrá y pondrá su teléfono en la caja fuerte para usted. “Instalación profesional”. ¡Supongo que agregarán automáticamente esa opción de servicio a todas las cajas fuertes!)
Aquí hay uno que funcionaría para mí!
- Podrías darte un gusto por progresar.
- Pon tu teléfono en un lugar al que sea más difícil llegar. Por ejemplo, ponlo en otra habitación. Hazte tener que levantarte e ir a otra habitación para comprobarlo. Eso hace que sea más difícil caer en el viejo hábito que seguir el nuevo hábito.
- Calcule cuánto tiempo puede pasar sin comprobarlo. Tal vez mantenga una lista de los tiempos justo al lado del teléfono. (¡Recuerda, estamos trabajando contra tu cerebro aquí! No le des la oportunidad de decir: “Nooo … de ninguna manera solo han pasado 10 minutos. ¡Eso fue una hora fácil!” ¡Ten la prueba ahí!)
- ¡Cada vez que vas un poco más largo que la última vez que recibes un regalo! Tal vez un tazón con algunos caramelos pequeños y pequeños, y usted recibe uno cada vez que va por más tiempo. Si no desea adquirir el hábito de comer dulces, puede colocar un dibujo al lado del teléfono y algunos marcadores o crayones o algo. Cada vez que tienes éxito coloreas otra parte de la imagen. ¿Colorea todo y quieres hacer más? ¡Consigue otra foto! (“Just Colour” parece tener diseños para imprimir gratis para colorear para adultos si no quieres un libro para colorear para niños). Cualquiera de estas cosas (el dulce o el colorante) le dará a tu cerebro un poco de dopamina cada vez que lo consigas. .
La dopamina, dices?
¡Sí! ¡Dopamina! ¡Un poco de dopamina recorrerá un largo camino!
Verás, la mayor parte de lo que te ayudará a formar un nuevo hábito es un refuerzo negativo: poner las cosas en el camino de tu cerebro haciendo lo que es fácil. Eso es difícil de hacer y tu cerebro luchará contra ti.
¡La dopamina es el único refuerzo positivo que puedes usar!
La dopamina es una sustancia química que hace que sea más fácil que ciertos nervios en su cerebro se conecten entre sí. (El término técnico es “neurotransmisor”). En realidad, “suavizará el grano” de su cerebro y le facilitará la formación de nuevos hábitos.
PERO … tiene que dejarle claro a su cerebro que solo obtiene la dopamina si hace lo que quiere. Es como si estuvieras reteniendo a la dopamina como rehén. ¡Tu cerebro jugará muchos trucos sucios para hacer esto difícil, así que tenemos que hacer lo que sea necesario aquí!
Sí, cerebro, tengo tu dopamina aquí! ¡Lo quieres, tienes que hacer lo que te digo o la dopamina lo consigue!
¿Cómo le das a tu cerebro algo de dopamina cuando hace lo que quieres?
- Comer libera dopamina. Incluso algo pequeño te dará una pequeña muestra de las “cosas buenas”. (Es por eso que mencioné el tazón de dulces por un poco más de tiempo sin revisar tu teléfono. Quiero decir … ¡una pieza a la vez, no todo el tazón!)
- Lograr algo libera dopamina. Incluso algo pequeño. (Es por eso que mencioné colorear en el dibujo. Te estás viendo lograr algo cada vez que vas un poco más sin revisar el teléfono).
- Cualquier recompensa libera dopamina. ¡Incluso algo pequeño! (¿Ve el patrón aquí?) ¡Es por eso que los maestros ponen pegatinas en los papeles de los niños cuando obtienen una buena calificación! ¡Esa pequeña recompensa libera algo de dopamina y hace que su cerebro quiera seguir haciendo un buen trabajo para que puedan obtener más!
- El abuso de drogas libera dopamina. No te estoy sugiriendo que abuses de las drogas. (¡Por favor, no lo hagas!) Pero mira hasta dónde llegarán los adictos a las drogas para obtener más. ¡Así de poderosa es la dopamina! Cuando la dopamina se usa sabiamente, puede ser una herramienta poderosa. (Cuando se usa para el mal, puede destruir tu vida. ¡No abuses de las drogas!)
La dopamina se puede usar como una zanahoria en un palo. Colóquelo frente a su cerebro y dígale a su cerebro: “¿Quieres esa dopamina? Se ve bien, ¿no? ¡Ve un poco más lejos y podrás tenerlo! ”
Cuando su cerebro haga lo que usted quiere, entregue solo un poco, luego diga: “¡Buen trabajo! ¡Sigue y obtendrás más! ”
¡Y así es como se rompe un hábito!
- Refuerzo negativo al poner las cosas en el camino, haciendo que sea más difícil hacer el hábito de lo que es formar el nuevo hábito.
- Refuerzo positivo al darle a tu cerebro un poco de dopamina cada vez que hace algo nuevo. Hace que tu cerebro quiera cumplir y lo suaviza para que el nuevo hábito sea más fácil y rápido.
Lo siento, fue tan largo, pero ¿ve cómo este conocimiento podría ser útil en muchas partes de su vida?
Por cierto, ¿ves lo que hice allí?
Fue un poco largo porque repetí algunos de los mismos puntos varias veces. Algo así como hacer una nueva línea en un pedazo de madera. Repítelo unas cuantas veces y se vuelve más fácil.
Si lo intentas, hazme saber cómo va y qué trucos usaste contra tu cerebro. Me encantaría escuchar lo que funcionó y lo que no.