Existen varios métodos muy eficientes e innovadores para tratar con éxito los temores, es decir, reintegrarlos en nuestra personalidad. Pero primero, permítanme elaborar un poco sobre la naturaleza de los temores.
¿Qué son los miedos?
Los miedos, junto con los deseos, son algunos de los dinamismos básicos de la vida en cada criatura viviente. Los miedos nos alejan de una experiencia, mientras que los deseos nos impulsan hacia ella. Esos son dos dinamismos básicos dentro de nosotros: el repulsivo y el atractivo. Por lo tanto, están profundamente arraigados en las raíces de cada ser humano, lo que los hace extremadamente importantes para tratar en cualquier tipo de trabajo psicológico o espiritual.
En psicología, el miedo se define como una emoción desagradable inducida por una amenaza real o imaginaria, que causa un cambio en nuestros patrones de pensamiento, funcionamiento biológico o comportamiento (como huir, esconderse o congelarse).
Tipos de miedos
La función de los temores racionales o apropiados es principalmente protectora: nos ayudan a sobrevivir y están relacionados con nuestras necesidades biológicas primarias; evitan situaciones que ponen en peligro la vida y, como tales, tienen roles inherentemente positivos. En términos generales, no tenemos que superarlos, a menos que estén exagerados.
Los temores irracionales o infundados son inducidos por algunas amenazas imaginarias y son responsables de socavar nuestra salud, confianza, deseos, planes, esperanzas y relaciones con los demás. Por lo tanto, debemos tratar con ellos lo más meticulosamente posible.
Estos son los miedos irracionales o exagerados más comunes en las personas (a menudo denominadas fobias ):
1. El miedo a la muerte.
2. El miedo a lo desconocido.
3. Miedo a hablar en público.
4. El miedo al cambio.
5. El miedo al abandono.
6. El miedo al ridículo.
7. El miedo al fracaso.
8. El miedo al éxito.
9. El miedo a la crítica.
10.El miedo a la responsabilidad
11. El miedo al futuro
12. El miedo a la pérdida
13.El miedo a destacarse
14.El miedo a la presión
15.El miedo a la soledad.
16.El miedo a la enfermedad
17.El miedo a volar
18. El miedo a las alturas.
19.El miedo a la oscuridad
20.El miedo a la intimidad.
21. Temor al rechazo.
22.El miedo al envejecimiento
23.El miedo al ahogamiento.
24.El miedo a las arañas
Gatillos
Cada miedo tiene su propio gatillo que lo lanza. Podría ser una persona o situación concreta que aparece de vez en cuando en nuestra vida cotidiana. O es la ocurrencia de un pensamiento específico u otra emoción dentro de nosotros.
Por ejemplo, nuestro jefe nos ha invitado a una reunión. Aunque sabía exactamente que el tema de la discusión no debería preocuparle, todavía provocó un fuerte temor en su interior de que pudiera ser atacado. El gatillo se había formado mucho antes en muchas ocasiones similares. Nuestra mente subconsciente ha conectado estos dos tipos de ocurrencias y ha formado el desencadenante y su correspondiente miedo irracional.
La conexión entre el desencadenante y el miedo es muy estrecha y habitual, lo que a menudo significa que también debemos tratar con los desencadenantes para evitar la manifestación de sus emociones, a menos que reintegramos la emoción en sí.
Sin embargo, si pudiéramos eliminar todos los factores desencadenantes del miedo (o cualquier otra emoción desagradable), no eliminaríamos el miedo de nuestra psique. Plantearía una situación peligrosa, porque esa emoción tendría que expresarse de alguna manera, lo que conduciría a algunos brotes incontrolados o incluso a trastornos de la personalidad.
Por lo tanto, si tratamos con los factores desencadenantes, debemos lidiar con sus temores al mismo tiempo.
Te recomiendo que hagas una lista de temores junto con sus desencadenantes. Ir a través de la lista y tratar de reintegrar todas las emociones, así como los factores desencadenantes.
Ahora, aquí hay varias maneras concretas de lidiar con los temores.
Podemos lidiar con el miedo en tres etapas de su ciclo:
- En la fase inicial, mientras se dispara;
- Mientras está envuelto por esa emoción;
- Posteriormente, cuando el miedo ha disminuido y se encuentra en su estado latente.
¿Qué hacer mientras se inicia el miedo?
Dicen que la forma más fácil es apagar el fuego al principio. Lo mismo ocurre con los miedos: debemos tratar de interceptar el miedo mientras se está activando. Si hubiéramos estado trabajando previamente en los factores desencadenantes, sería mucho más fácil reconocer el propio desencadenante y la aparición inicial del miedo. Ese es el momento ideal para entrar en el estado de Conciencia Pura o Presencia. Solo tenga en cuenta, manténgase alerta de manera tranquila y pacífica y observe el desencadenante y / o la emoción en desarrollo. Si logramos permanecer en ese estado de plena conciencia por un tiempo, el miedo se calmará rápida y completamente.
Si repites el mismo proceso varias veces, incluso puedes liberarte del alcance del miedo para siempre.
¿Qué hacer cuando estamos abrumados por un miedo?
Si perdemos el gatillo y nos encontramos abrumados por un temor particular, considérelo como una buena oportunidad para enfrentarlo de inmediato. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Primero debemos recuperar nuestra estabilidad y confianza.
Respira profundamente. Muchos practicantes afirman que el ritmo de la respiración 7/11 es el mejor para ese propósito. Eso es simplemente contar hasta 7 al inhalar y hasta 11 al exhalar. Nuestra atención debe estar en la respiración misma, como en una meditación de respiración. Solo trate de seguir conscientemente el movimiento del aire dentro de su cuerpo y hacia afuera, junto con cualquier sensación que produzca el movimiento. Esa es la atención de la respiración.
Al hacer esto, te calmarás y ganarás confianza. Lo siguiente que hay que hacer es reintegrar activamente el miedo mismo.
En su extraordinario libro “El poder de ahora”, el autor alemán Eckhart Tolle nos da algunos consejos muy útiles relacionados con el momento en que el “cuerpo del dolor” (en este caso, la emoción del miedo) ataca: “Si eres capaz “mantenerse alerta y presente en ese momento y observar lo que sientes dentro, en lugar de ser controlado por él, brinda una oportunidad para la práctica espiritual más poderosa, y se hace posible una rápida transmutación de todo el dolor pasado”.
Agrega otra instrucción concreta: “Enfoca la atención en el sentimiento dentro de ti. Sepa que es el cuerpo del dolor. Acepta que está ahí. No lo pienses, no dejes que el sentimiento se convierta en pensamiento. No juzgues ni analices. No te hagas una identidad con eso. Permanece presente y sigue siendo el observador de lo que está sucediendo dentro de ti. Tome conciencia no solo del dolor emocional, sino también del “observador”, el observador silencioso. Este es el poder del Ahora, el poder de tu propia presencia consciente. A continuación, ver qué pasa “.
Otra forma efectiva y proactiva que me gustaría recomendar aquí es la técnica llamada “Disolver el Temporal I”. Se basa en el concepto del “yo temporal”, que es su sentimiento sutil de sí mismo, su sentimiento de “yo” dentro de su cuerpo en este momento, mientras experimenta algo de contenido mental.
Por lo general, se ubica en la cabeza, el cuello o la parte superior del tórax, aunque podría ubicarse en otra área del cuerpo, según la experiencia en sí.
El Temporal I da forma a tu experiencia de vida. Se sintoniza con pensamientos particulares, emociones o circunstancias externas.
Si se elimina la base de la experiencia, entonces la experiencia en sí desaparecerá. Por lo tanto, si el Yo Temporal desaparece, también lo hará la experiencia que produce.
El procedimiento “Disolver el Temporal I” (DTI) es el siguiente:
1. Note, levemente, el contenido de su experiencia.
2. Sentir desde qué punto de vista su Temporal I está experimentando el contenido.
3. Aumenta rápidamente el sentimiento de tu Yo Temporal mientras respiras profundamente, hasta el punto en que tu sentimiento de Yo supere su propia existencia y entre en la conciencia pura.
4. Mientras exhala, imagine que toda la existencia se encoge y desaparece dentro de esa conciencia pura.
5. Quédate un rato dentro de esa conciencia pura. No hay un “yo” y ya no hay existencia.
Lo importante es que la expansión sigue y sigue hasta que el Temporary I se haya ido. El único criterio que podría usar para examinar el éxito del proceso es si encuentra su conciencia pura, vacía de contenido y difusa después, o no.
Puede realizar esta técnica en innumerables situaciones comunes, relacionadas con pensamientos no deseados u otras emociones. Simplemente disuelva el punto de vista desde el cual los está experimentando.
Por supuesto, si su miedo o cualquier otra experiencia en la que estuviera haciendo el DTI surgiera nuevamente, simplemente repita la técnica. De manera similar, si está en compañía de una persona aterradora, puede hacer esta técnica en silencio en el Yo Temporal del cual se siente el traste.
No hay límite para la implementación práctica de la DTI, ya que solo requiere unos segundos de esfuerzo suave y consciente para separarse profundamente de la situación o emoción desagradable.
Cómo lidiar con los miedos cuando están en estado latente.
Aunque parezca paradójico, los temores sí tienen roles inherentemente útiles en nuestra maduración hacia una persona espiritual bien integrada. Han ocultado profundamente las intenciones genuinamente positivas para nosotros, pero esas intenciones se han ido distorsionando gradualmente en un comportamiento aparentemente negativo durante largos períodos de tiempo, debido a los numerosos conceptos erróneos, la percepción limitada y el entorno desafiante.
Sin embargo, debemos reintegrarlos. A medida que expandimos nuestra conciencia, ya no los necesitamos. Y a ninguno de nosotros le gusta tener miedos, por lo que ya estamos motivados para superarlos.
Como sucede con todas las otras partes de la personalidad, siempre debemos enfrentarlos, aceptarlos de todo corazón y, finalmente, transformarlos y reintegrarlos completamente en nuestro ser , utilizando una técnica apropiada.
¡Nunca deberíamos luchar contra ellos! Si luchamos contra ellos, podríamos suprimirlos y empujarlos temporalmente a las profundidades del subconsciente. En realidad lo estábamos haciendo muchas veces en el pasado, pero este enfoque solo ha fortalecido los temores a largo plazo, lo que les permite aparecer de vez en cuando y abrumarnos con mucho más poder que antes.
Por lo tanto, si perdió la oportunidad de lidiar con un miedo en su fase inicial o al expresarse por completo, aún no es demasiado tarde para reintegrarlo. Como ahora está en su estado “inactivo”, esperando que la próxima situación se exprese nuevamente, el miedo debe ser invocado con cautela dentro de nuestra mente.
Visualiza uno de sus disparadores. Eso debería ser suficiente para la reaparición parcial de la emoción. Mantente completamente consciente y consciente. Permanecer presente Luego haz la técnica DTI varias veces.
Si estás decidido a lidiar con todos los demás temores de tu lista que se mencionó anteriormente, simplemente avanza audazmente y reincorpora implacablemente los temores, uno por uno. Es probable que deba repetir el círculo completo varias veces, si está utilizando el DTI.
No te olvides de eliminar sus desencadenantes. Si no lo haces, los factores desencadenantes continuarán recreando los miedos y las aversiones, impulsados por los hábitos neurológicos correspondientes que se formaron previamente en tu cerebro. Aplicar de nuevo la técnica Disolviendo la Temporal I (DTI).
Sin embargo, existen otras técnicas para reintegrar los temores que son incluso más avanzadas que la DTI: las técnicas del Triángulo Interno (IT), la Cadena Única (SC) o la Cadena Doble (DC), la Disolución de la I Plus Temporal (DTI +) y el Toque de Presencia Suave (GTP): todos se explican detalladamente en el libro “Paz interior, éxito externo” (enlace de Amazon: Paz interior, éxito externo: el sistema de reintegración: crecimiento espiritual, curación, solución de problemas y logro de metas con técnicas de vanguardia de la mente – Edición Kindle de Nebo D. Lukovich, Melaina Wright. EBooks de Kindle sobre religión y espiritualidad en Amazon.com. ).
Para aquellos de ustedes que no están en condiciones de obtener el libro, recomiendo usar solo la técnica DTI. Hecho varias veces (lo que depende de la complejidad y la gravedad de un miedo en particular), será suficiente para este propósito en muchos casos.
Bondad amorosa
El amor disuelve toda negatividad en nosotros. Por supuesto, no me estoy refiriendo aquí a un tipo de amor romántico, sino a un Amor universal, incondicional, una profunda compasión, como el amor que los padres sienten hacia sus hijos, o algo similar. Ese tipo de amor también tiene un gran poder curativo, incluidos los miedos curativos. Podemos curarnos a nosotros mismos y a otras personas también, solo con amor. Si pudiéramos abrir nuestros corazones por completo y de forma duradera, creo que sería absolutamente suficiente para una curación completa.
¿Cómo puedes despertar el amor en tu corazón?
Sólo puedo recomendar algunas de las numerosas formas de hacerlo. Por ejemplo, imagine que un niño pequeño o un niño pequeño se está acercando a usted. Te sonríe inocentemente, tambaleándose al caminar. Es tan lindo, con ojos brillantes y sonrientes mirándote. El niño se está riendo con su dulce voz, diciéndole “¡Te amo!” Lo estás abrazando con calidez.
O imagina a tus adorables y adorables mascotas … ¿Cómo no podrías sentir amor hacia seres tan inocentes? Deja que el amor salga de tu corazón.
Cuando abres tu corazón, deja que el Amor te llene completamente. Extiéndelo también a ti mismo. ¡Ámate con todo tu corazón! Siente que mereces la alegría y la felicidad más profundas. Después de todo, siempre has estado dando lo mejor que pudiste. Tú, como ese niño, solo necesitas ser feliz. ¡Solo quieres ser feliz en tu vida y definitivamente te lo mereces! Ámate a ti mismo, a tu cuerpo y a todo tu ser. Deséate todo lo mejor.
Ama todas las partes de tu ser y personalidad, todos los rasgos, defectos, errores e imperfecciones; ama el cuerpo que te ha servido tan diligentemente durante toda tu vida; Ama tu vida, tu pasado, tu presente y tu futuro, cualquier cosa que se te ocurra.
Deja que el amor se amplíe y expanda para abarcar a todas las personas que te rodean. Ama a tu familia, a tus hijos, cónyuge, padres, amigos, colegas; Ama tu trabajo, tus recados y cosas molestas; ama también a tus enemigos; Deja que el Amor salga de tu corazón hacia todos ellos. Extiende tu amor a toda la humanidad. Siéntete como parte de ello. Ama a tus queridas mascotas; Ama a todos los animales, plantas y todos los seres vivos. Ama a tu Madre Tierra, a todo el Universo, a toda la Existencia. Siente el hecho de que existen innumerables seres dentro de la Creación, y todos ellos están tratando de ser felices de alguna manera. Deséales toda la verdadera felicidad con todo tu corazón.
Esto es amor y es milagroso. Potencialmente puede curar, armonizar y madurar todo. Trata de no esperar curación, pero ámate a ti mismo ya todos los seres que te rodean. Si llega la curación, vendrá, tanto para usted como para aquellos que lo rodean. Algo maravilloso sucederá seguramente, aunque no puedas saber qué será.
Además, aquí hay un procedimiento bien establecido para la meditación de la bondad amorosa, tal como se practica en algunas de las tradiciones budistas. Básicamente, se reduce a esto:
1. Siéntate en una posición cómoda. Relajarse.
2. Haz el DTI un par de veces.
3. Mueva el centro de su ser hacia su Corazón (usted apunta en el pecho).
Repita las siguientes frases de amor-bondad:
– Que me libere del peligro.
– ¿Puedo estar a salvo?
– Que me libere del sufrimiento.
– Que yo sea feliz.
– Que sea sano y fuerte.
– Puedo estar a gusto.
– Que pueda estar alegre.
4. Piensa en alguien por quien tienes sentimientos muy cálidos y amorosos. Esto puede ser un padre, amigo, hermano o incluso una mascota.
Repita las mismas frases de bondad amorosa hacia ese ser:
– Que seas libre de peligro.
– Que estés a salvo.
– Que seas libre de sufrimiento.
– Puede que seas feliz.
– Que seas sano y fuerte.
– Que estés a gusto.
– Que seas alegre.
5. Piensa en alguien por quien tienes sentimientos neutrales. Puede ser un conocido, un vecino o incluso una persona que conozca de los medios de comunicación. Repita las mismas frases de amabilidad de los pasos anteriores para esta persona.
6. Piensa en alguien por quien tienes sentimientos negativos. Repita las mismas frases de bondad amorosa para esta persona también.
7. Irradiar bondad amorosa a todos los seres en la Existencia. Repite las frases de bondad amorosa para todos los seres.
La práctica de la meditación de la bondad amorosa en cualquiera de los enfoques descritos lo llevará no solo a la reintegración gradual de todos sus temores, sino también a otros elementos “negativos” de la personalidad y lo guiará directamente hacia la liberación final, Nirvana o Dios, sea cual sea la expresión prefieres.
Mucho más sobre diversas técnicas y enfoques para el crecimiento espiritual, la curación y el logro de objetivos, puede encontrarlo en http://www.re-integration.com , o en el libro mencionado.
Reintegrar tus miedos. Sentirás inmenso alivio y liberación. Te liberarás de una prisión interior. Sentirás lo ilimitado.
¡Que tengas un buen día, querido amigo! 🙂
