De acuerdo, asumiendo que ya está en terapia / tratamiento, lo que quiero que haga como ejercicio de inicio es esto.
Siéntese lejos de la computadora portátil, en un lugar tranquilo, donde pueda sentarse cómodamente y donde la gente no juzgue. (Espero sinceramente que estés en casa porque tu adicción es grave si te obligan a ver en el trabajo. De todos modos.)
Cierra los ojos y observa tu respiración. Inhala lentamente … exhala lentamente … repite.
Observa toda la tensión en tu cuerpo. Tensa, mantén durante unos segundos, luego relájate. Elige partes específicas del cuerpo donde sientes tensión después; centrarse en estos, tenso, relajarse. Recuerda seguir inhalando y exhalando lentamente mientras haces todo esto.
- ¿Se puede considerar el TOC como un trastorno del espectro, con versiones leves a severas?
- ¿Tengo TOC o simplemente estoy organizado?
- ¿Hay alguna conexión entre INTJs y OCD?
- Tuve un TOC y me deshice de él, pero dicen que el TOC no se puede curar. ¿Qué más podría ser entonces?
- ¿Cuáles son algunas técnicas de autoayuda para tratar el TOC?
Continuar monitoreando la respiración. Imagina que estás respirando aire puro para liberarte de tus preocupaciones, elimina los pensamientos tóxicos que contiene. Exhala y visualiza esas preocupaciones dejándote.
Ahora abre los ojos de nuevo. Sigue vigilando tu respiración.
Mire alrededor de la habitación y elija un lugar en el que estará feliz de mirar distraídamente por un par de minutos.
¿Encontré uno? Genial. Mira este lugar, pero NO te concentres. No muevas la cabeza y sigue sentado quieto. Observa de nuevo tu respiración.
A lo largo de todo esto, es probable que te encuentres con una variedad de pensamientos. Estos pensamientos pueden ser tan mundanos como las preocupaciones acerca de qué sándwich tomar del Subway hoy, y tan horribles como imaginar estrangular a su hijo mientras duermen. ¿Eso te sorprendió? Bueno. Lo harán al principio, pero se despegarán a tiempo.
En su caso, casi con toda seguridad tendrá la necesidad de ver pornografía; Imágenes vívidas de muchas personas hermosas, sus genitales, el cálido abrazo, las lenguas en movimiento, la retorcida danza de la pasión …
No agregue ningún significado a estos pensamientos. El objetivo es separar tu deseo de tu ego; el deseo existe dentro de ti, y de vez en cuando se entrometirá en tu mente consciente, te guste o no. Pero no es fundamentalmente quien eres. Es transitorio, y así pasará, si lo dejas ir, en lugar de tratar de controlarlo.
Del mismo modo, el porno no es ni bueno ni malo. Simplemente es una forma de arte, y entretenimiento. Su relación con él no tiene por qué implicar la moralidad. De hecho, el apego emocional a la pornografía es precisamente de donde proviene la adicción, y lo que la convierte en una relación poco saludable. ¿Estás emocionalmente unido a Netflix? ¿Cual es la diferencia? El objetivo no es que te ‘liberen’ de la pornografía, y ciertamente no patologizar la expresión de la sexualidad; Esa es la mentalidad de los impotentes. No eres un esclavo de tus pensamientos, son un compañero en tu subconsciente. El objetivo es que usted pueda ver, o decidir no mirar, cuando le apetezca, sin que lo controle. Podrá reconocer que el solo hecho de pensar en hacer algo no significa que deba hacerlo.
Podemos examinar estos pensamientos una vez diferente. Siento romper tu trance.
Estás en una estación de tren, solo en una plataforma vacía, el aire se llena de silencio. Lo que acabo de mencionar es un tren de carga que pasa por la estación. No se detendrá para usted sin importar cuánto tiempo mantenga su mano y su brazo extendido. Va a venir y se volverá ruidoso en un minuto, lo desees o no. Entonces, simplemente obsérvelo pasar, el lugar se vuelve más fuerte a medida que el viento sopla en tu cara … eso es todo, un tren de carga en camino a su detonación … qué hay en él, a dónde va y por qué viaja, no importa. Pasa … la estación está tranquila y vacía de nuevo. Déjalo ir….
Sigue respirando. Inhala lentamente, exhala lentamente.
Cuando esté listo para salir, vuelva a observar la tensión en su cuerpo. Tenso … relájate.
Ahora, una vez que haya hecho todo esto, levántese, busque un lugar para sentarse con lápiz / lápiz y papel. Anote lo que va a hacer hoy, por el resto de hoy, y mañana, si cree que ayudará. No trates de “no ver porno”. No escriba ningún objetivo negativo. Dese una razón para preferir hacer otras actividades que mirar pornografía. Recuerde que estamos tratando de reducir la asociación de su separación del estímulo con sentimientos de ansiedad intolerable. Los sentimientos de tensión, como los incómodos impulsos de ver la pornografía, no pueden y no deben ser combatidos o resistidos, sino aceptados como un estado pasajero.
La próxima vez que surja el pensamiento y sienta que no puede controlar el impulso, vuelva al lugar y vuelva a sentarse, repita los pasos anteriores. Haga esto hasta que pueda dejar pasar los pensamientos molestos cuando está en movimiento. Esto podría tomar un tiempo para que cualquiera lo domine, así que no te avergüences.
Felicitaciones por aprender a practicar la atención plena y la meditación. Recuerde, 3 días no es nada; es decir, aún tiene mucho más tiempo para redefinir su relación con la pornografía y sus pensamientos intrusivos.
Como siempre, recuerde que el consejo de nadie es un sustituto de la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado y registrado. Hable con su médico y / o un terapeuta. Si está viendo uno y le dicen que NO haga los estados de meditación, visualización y relajación, IGNORE el consejo anterior.
¡Espero que esto ayude!