Cómo superar los pensamientos temerosos (ansiedad) del TOC repetitivo

Answer 1

Sinceramente, estoy medio dormido, pero responderé lo mejor que pueda.

En primer lugar, no voy a ponerme azúcar en nada. No te beneficiaría de ninguna manera si lo hiciera, así que solo te diré que no puedes detener el TOC, solo puedes administrarlo.

Voy a continuar, suponiendo que se le haya diagnosticado correctamente el TOC.

OCD lo ha hecho para que no pueda salir de mi casa o tener un trabajo, así que simpatizo con usted enormemente. Quería ser un técnico veterinario, pero no puedo tener vidas en mis manos en caso de que sufra un brote … lo que me lleva a mi siguiente punto. Si tienes OCD de pensamientos intrusivos, el miedo específico desaparecerá con el tiempo. Así que espero que eso te haga sentir mejor. ¡El pensamiento / miedo dejará de apoderarse de tu vida en algún momento! Lo más probable es que el miedo todavía esté en el fondo de tu mente, pero vivirás una vida normal hasta tu próximo estallido.

Tenga en cuenta que el TOC es todo mental, por lo que solo usted posee el poder para hacerlo desaparecer o disminuir. Sin embargo, el efecto placebo puede jugar un papel importante en la causa y la curación del TOC. Debido a que su temor de TOC es hacia el exterior, intente encontrar algo que funcione para manos temblorosas (por ejemplo, guantes, vitaminas, puede ser cualquier cosa). Tienes que creer con todo tu corazón y mente que detendrá tus temblores, así que investiga un poco y encuentra formas reales de detenerlos. De esa manera, no sabrá si son las vitaminas (o lo que elija) las que realmente lo están ayudando o si logró hacerse creer que funciona lo suficientemente bien como para disminuir su TOC. Por ejemplo, sufrí un grave brote después del nacimiento de mi hijo … y me refiero a SEVERE. Ahora estoy en 80 mg de Prozac con la guildancia de un psiquiatra. No sé si el Prozac realmente está ayudando o si creo que lo hará, pero mis síntomas han mejorado mucho.

Mi último punto y pensamiento es obtener ayuda profesional. La terapia de comportamiento cognitivo puede ayudar tanto como la terapia de exposición, pero junto con ir a un terapeuta, le sugiero que también vaya a un psiquiatra. Contradiciendo la creencia popular, el psiquiatra no solo lo hará por su garganta. Es cierto que prescriben cosas como prozac, pero no me dieron eso hasta que decidí tomarlo. Al principio me dieron Benadryl para la ansiedad.

Answer 2

Con el 100% de respeto a todos los que responden preguntas como esta, tengo que ser franco. Y no pretendo desprenderme como insensible. Pero las siguientes son verdades que desearía que alguien me hubiera expuesto hace años cuando mi vida se debilitó por el TOC y la ansiedad. Así que solo sé, entiendo lo atascado e incluso desesperado que se siente al leer esto. Pero te lo prometo, si puedes sentirte un poco incómodo y enfrentarte a tu mente, puedes ganar.

Me he cansado y un poco desanimado para ver todas las respuestas en publicaciones de ansiedad como esta sobre el TOC que afirman con un ‘hecho de ser’ que no puedes deshacerte del TOC o cualquier otra ansiedad. El término que casi siempre se usa es que puede “gestionar” el problema.

ESTO ES SIMPLEMENTE NO VERDADERO. Y cuando veo esta respuesta, ya sea de un paciente o incluso de un “profesional” sin ninguna experiencia real de primera mano, me molesta.

Me molesta porque al decir que no puedes deshacerte de la ansiedad, pero que puedes controlarla, básicamente estás diciendo: “estás atrapado en vivir en esta tortura mental por el resto de tu vida, pero puedes aprender a vivir”. con eso.’

Esto es exactamente lo que mantiene a las personas encarceladas en su propia mente. Me mantuvo atrapado dentro de mi propia mente durante la mayor parte de mi vida, hasta que me di cuenta de la verdad.

Usted ve, tuve un montón de diferentes problemas de ansiedad. OCD fue lo peor. En particular, los pensamientos de TOC y los pensamientos intrusivos me perseguían todos los días. Actuaría por compulsiones para borrar los pensamientos intrusivos. Fue terrible. En mi punto más bajo estaba desesperado. Y aunque trajo consuelo y seguridad temporal para escuchar a la gente que me dijo que podía “manejarlo”, escuchar eso simplemente me hizo sentir más desesperanzada.

Un día, me desperté tan cansado y agotado por los pensamientos y el TOC que decidí que necesitaba un día libre. Decidí simplemente NO CUIDAR. Tuve que sufrir a través de los pensamientos, pero déjalos estar allí porque no tenía la energía para lidiar con ellos. Y así lo hice. Porque estaba demasiado cansado para tratar de “manejarlos”.

Algo loco sucedió al día siguiente. Los pensamientos estaban allí, pero menos. Así que lo hice de nuevo. Y luego seguí sintiéndome menos ansioso, día tras día. Es como si la ansiedad y los pensamientos se aburrieran conmigo porque no les estaba prestando atención.

Esto me llevó a investigar lo que realmente estaba pasando en el cerebro cuando tenía ansiedad. APRENDER sobre la neuroplasticidad y la neurogénesis y cómo podemos volver a conectar nuestros cerebros y salir de hábitos ansiosos como el TOC y los ataques de pánico hicieron que mi ansiedad disminuyera aún más, hasta que volví a ser “normal”.

En pocas palabras, claro, puedes manejarlo si quieres conformarte con una vida de manejarlo. Pero también puede recuperar el control de su mente y comenzar a dar los incómodos pasos para volver a conectar su cerebro y deshacerse de su ansiedad.

Publicaré un fragmento de otra publicación en la que hablo sobre estos pasos, solo para poder proporcionarle un contexto a lo que estoy hablando.

Si estás leyendo esto y estás ansioso o tienes un TOC insoportable, te estoy diciendo que puedes hacer esto.

El paso 1 para realmente curar su ansiedad es primero comprender que la ansiedad que tiene fue creada como un hábito en un momento de su vida, en el pasado. Tal vez recuerdes cuando sucedió esto. Tú quizás no.

Si bien todos los diferentes sentimientos, pensamientos y sensaciones que experimenta durante la ansiedad pueden ser muy únicos para usted, primero comprenda que todo se debe a su hábito cerebral. Las conexiones neuronales en tu cerebro se han conectado para pensar que están disparando correctamente y protegiéndote. El paso 1 es entender esto.

El paso 2 es separarte del “TOC”. NO eres tu trastorno. No es por tus genes. No es quien eres para siempre. Cuando experimentas ansiedad o te enfrentas a ella, es importante decir algo como: “No soy la ansiedad”, “No soy el miedo o los pensamientos que siento”. “No soy el TOC. Ese es mi cerebro con TOC “.

El paso 3 es el último paso, pero el paso más incómodo. Está aceptando su ansiedad y permitiendo que esté allí. Esto es lo que hice por accidente el día que decidí tomarme un descanso. Esto también significa ponerse en una situación en la que se vea obligado a aceptarlo. Es incómodo y puede durar un día o semanas. Pero aquí es donde está reprogramando las conexiones neuronales en su cerebro para saber y comprender que realmente no existe una amenaza real. Simultáneamente, debes desviar tu atención y distraerte. Entonces, aunque te sientas incómodo, es importante que sigas avanzando como si todo estuviera bien.

Hablo un poco sobre el descanso que tomé del TOC, lo que me llevó a deshacerme de él para siempre en un video reciente que hice.

PERSEVERAR. ¡PUEDES HACERLO!

Episodio # 1 – Dominio de la mente, hábitos del cerebro y la curación de la ansiedad

Answer 3

Lamento que estés preocupado por pensamientos obsesivos e intrusivos. Entiendo tu dolor y lo que estás experimentando.

Creo que aquellos que no sufren de TOC, incluido algún psiquiatra, tienen la impresión de que el TOC es una molestia extrema. Si solo fuera solo eso.

Dicho esto, aunque puedo entender lo que está experimentando, no estoy calificado ni estoy en posición de recomendar un tratamiento, especialmente a través de Internet, pero todavía estoy en su esquina.

Lo único que puedo sugerir es que entres a ver a tu psiquiatra lo antes posible y le dejes saber lo que está pasando contigo. Asegúrese de contar con el apoyo de amigos y familiares. Si se pone demasiado abrumador llama a emergencias. Realice una investigación en línea sobre las opciones que las personas están usando para sobrellevar el TOC y no tenga miedo de llevar esas ideas a su psiquiatra para discutirlas. Por último, si su psiquiatra no lo está ayudando, y solo usted puede saberlo de verdad, considere buscar otro.

Como mi psiquiatra me ha dicho, siempre hay opciones y estoy seguro de que hay opciones para usted.

También experimento un poco de temblor en las manos por la medicación. Si se siente incómodo al decirle a los que lo comentan que es un efecto secundario de la medicación, solo diga que es un temblor benigno. En realidad deberían estar ocupándose de sus propios asuntos, me estoy desviando del tema. El temblor benigno no se debe a nerviosismo, enfermedad o medicamentos, es simplemente la forma en que una persona está conectada.

Cuando comience a explorar opciones con su psiquiatra, no se olvide de la TCC. Una vez que encuentre el tratamiento adecuado para usted, comenzará a sentirse mejor. No hay cura, pero hay soluciones para ayudar a controlar los síntomas del TOC. Buena suerte para ti.

Answer 4

Creo que está mejor descrito como temeroso de cómo te ven los demás. Entonces la clave es minimizar cuánto dejas que esto te moleste. Por ejemplo, si tuvo cáncer y perdió todo su cabello pero le salvó la vida, sería tan consciente de sí mismo. Lo que importa es que tiemblas. Es solo un efecto secundario del tratamiento que necesitas. Recuerda que pensamos que los demás nos dan más pensamiento que ellos. Está bien tener temblores. No hay nada de lo que avergonzarse en comparación con cómo se verían los episodios bipolares.

Answer 5

Estoy plagado de pensamientos no deseados a mí mismo. Tengo varias estrategias diferentes, dependiendo del pensamiento en cuestión y la circunstancia. Pero se reducen a una cosa: distracción. Encuentra una distracción que funcione y reemplaza el pensamiento con esa distracción.

A veces, esa distracción es otro pensamiento que puede reemplazar al que no quiero tener, como enviar ondas de amor y amabilidad hacia una persona imaginaria si me siento especialmente deprimido e infeliz. A veces es una conversación con otra persona lo que me aleja del pensamiento indeseable. A veces es ver un programa de televisión o una película (My Little Pony es especialmente efectivo). La meditación puede hacer el truco a veces. Estudiar un tema tan intensamente que toda mi concentración está en él también puede funcionar, al igual que el acto de ir a dar una vuelta.

Existen muchas estrategias diferentes que utilizo, pero todas implican reemplazar los pensamientos no deseados con otra cosa.

Answer 6

Este video explica los pensamientos automáticos negativos y cómo superarlos de la mejor manera:

Answer 7

Respuesta corta – busca ayuda profesional. Si está tomando Lithium, debería estar recibiendo chequeos médicos regulares y podría consultarlo con su médico. La consejería y la terapia pueden ser de utilidad (su médico debería poder ayudarlo con las referencias apropiadas)