Estoy tan compulsivamente preocupada y obsesionada con pensamientos sin sentido que cruzan mi mente. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Mi mayor sugerencia sería encontrar un terapeuta de confianza y que trabaje con el TOC. Odiaba la idea cuando me fue sugerida para mi estado depresivo severo después de un episodio maníaco mayor. Pero luego resultó ser lo mejor. Me ayudaron a aprender habilidades para lidiar con la rumia.

Algunas de las herramientas que me enseñaron fueron las siguientes.

1. Distracción. Si puedes distraerte con cosas como leer, colorear, ver videos divertidos, etc., puede ayudarte a no enfocarte en tus reflexiones.
2. Ejercicio. Hay mucho que decir sobre la enfermedad mental y el ejercicio. No estaba emocionado por eso antes, pero ahora que me he metido en eso, no puedo apreciarlo más. Nivela mi estado de ánimo y disipa mi ansiedad y mis pensamientos molestos.
3. Encuentra una frase o mantra reconfortante. Al reemplazar activamente tus pensamientos molestos con algo que te reconforta, puedes tomar control de tu mente.
4. Deja de “catastrofizar”. Muchas veces, reflexionamos sobre cosas que estamos seguros que fueron terriblemente o que irán muy mal. Puedes tratar de pensar en momentos en que sentiste que sabías que algo sería horrible, pero no resultó tan malo.

Otra cosa, en general, es no decirte a ti mismo “no pienses en ____”. Si te dices a ti mismo no pensar en algo, tu solo poder pensar en ello En vez de eso, simplemente note el pensamiento, no lo juzgue como bueno o malo, solo deje que sea un pensamiento. No se diga a sí mismo que no debería estar pensando en algo (no “debe” en usted mismo), solo piénselo y déjelo ir. Esto requiere mucha práctica.

Y seriamente, si puedes trabajar con un terapeuta, ellos pueden ayudarte a aprender y practicar estas cosas. Específicamente, un terapeuta entrenado en DBT; La terapia conductual dialéctica se desarrolló para ayudar a las personas con un trastorno límite de la personalidad, pero se ha demostrado que ayuda mucho más. Está dirigido a enseñar estas habilidades. Aprendí esto en un grupo de terapia intensiva para pacientes ambulatorios (PIO) en mi hospital psiquiátrico local. Luego, cuando terminé con el programa, un terapeuta de TCC me contrató en terapia individual y ella aún trabajó conmigo en las habilidades que aprendí. Espero sinceramente que encuentres ayuda en esto o algo que diga alguien más. Puede utilizar las habilidades de DBT de Google y encontrar más descripciones más detalladas.

Answer 2

Deberías parar.

Ver este:

Bob Newhart-Detente

Y luego lee esto:

Amazon.com: The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (9781572245372): Michael A. Singer: Libros

Answer 3

Las respuestas que recibiste aquí son bastante buenas. La terapia con un profesional de la salud mental / psiquiatra sería buena, sin embargo, ¿está disponible en China? Me parece recordar que hay un estigma asociado con las culturas y la sociedad asiáticas cuando se trata de la salud mental. Descubrí que las artes marciales son una buena manera de disciplinar la mente, ya sea Wushu o Taiji. Aprendes cómo respirar de una manera beneficiosa y cómo manejar los pensamientos que constantemente entran en tu mente. No hay nada que detenga el proceso de pensar tanto, que en lugar de luchar contra él, aprenda a manejarlo. Si aprendes wushu y alcanzas un nivel en el que estarías entrenando con alguien, descubrirás que tu mente no tiene tiempo para pensar sin sentido. De hecho, puedes experimentar que tu mente se vacíe en nada.

Answer 4

Intenta relajarte.

Inhale por la nariz, sosténgalo por un segundo y luego exhale por la boca. Haga esto rítmicamente a través de su diafragma.

Les puedo decir por experiencia, que estos episodios de ansiedad disminuyen y mejoran. No siempre serás torturado por tus pensamientos obsesivos. Se enceran y menguan, y siendo solo pensamientos, no te vencerán a menos que lo dejes.

Si aún no lo ha hecho, le recomiendo buscar un psiquiatra y / o un consejero que esté abierto a la terapia médica y no médica.

La terapia del habla y la ERT pueden hacer el truco por usted, pero no evite que un psiquiatra acreditado le haga una evaluación de medicamentos si cree que puede ayudarlo.

Una palabra sobre la medicación. Hay mucha opinión sobre su eficacia y las prácticas éticas de los fabricantes y prescriptores. La medicación no es adecuada para todos, por otra parte, algunos experimentan un alivio que les cambia la vida. Cómo te afecta es todo lo que importa.

Con la medicación siempre hay cosas que deben considerarse como posibles efectos secundarios y la ineficacia de un medicamento en comparación con otro. Si funciona para usted, simplemente disfrute del beneficio y siga las recomendaciones de su médico.

Además, la terapia no médica siempre es bueno incorporarse en su viaje para sentirse mejor. Esto lo he encontrado.

Te estás moviendo en la dirección correcta al pedir ayuda. Ese es un paso muy positivo.

Mientras tanto, trate de concentrarse en sus estudios; Respira y trata de relajarte. Está bien.

Answer 5

Practica la meditación consciente.