Cómo superar el trastorno obsesivo-compulsivo

Answer 1

No sé si alguna vez lo superaste en el sentido tradicional. OCD no es algo que necesariamente puede ser curado. Con frecuencia, afecta ciertos aspectos de su personalidad que no podría superar con un neumático de hierro. También encuentro que mi TOC sigue evolucionando y encontrando nuevas cosas para fijarme y obsesionarme.

Pero puedes manejarlo, puedes vivir con él, puedes llegar al punto en el que no corre tu vida. Se necesita esfuerzo. Esto es lo que sugeriría:

Consulte a un profesional. Un psiquiatra, psicólogo, consejero o incluso trabajador social con experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Encontrar el emparejamiento adecuado puede llevar tiempo, pero la ayuda de un consejero es sumamente importante para iniciar el camino del tratamiento. Vi a un psicólogo y un trabajador social durante cinco años, y me ayudaron enormemente.

Prueba la medicación. Esta es otra razón por la que tiene que tener a alguien en el campo médico de su lado, incluso si solo es su médico de cabecera. La medicación de la ansiedad es un negocio difícil; Por lo general, debe probar varios tipos diferentes y afinarlos para obtener el mejor resultado con la menor cantidad de efectos secundarios. A menudo tardan semanas en empezar a trabajar. Todo el proceso lleva tiempo y no es una solución rápida. Pero cuando empiecen a trabajar, lo sabrán, porque la diferencia es ENORME. A menudo, las personas son reacias a tomar medicamentos, pero realmente creo que es lo más útil que puedes hacer por ti mismo. El TOC es un problema físico del cerebro que se puede verificar (busca en Google “escáneres cerebrales del TOC” si quieres verlo) y estos medicamentos llegan directamente al meollo de la cuestión y te ayudan a recuperar el cerebro de tu lado.

Edúcate tu mismo. Existen numerosos libros sobre cómo vivir con el TOC, el tratamiento del TOC y la ciencia del TOC. Cuanto más sepa sobre la bestia, mejor. Puede aliviar el estigma y la vergüenza que suelen sentir los pacientes, puede presentarle los distintos modos de tratamiento y medicación, puede enseñarle cómo luchar en la batalla en el campo 24/7, y lo más importante, todo el conocimiento Ayudarte a abogar por ti mismo en el tratamiento.

Experimenta con remedios tradicionales para la ansiedad. El ejercicio, el yoga, la meditación, la autohipnosis o los ejercicios de respiración no mejorarán mágicamente todo por sí mismos, pero pueden ser excelentes complementos para la terapia, y ciertamente no pierdes nada con ellos.

Esta es una respuesta amplia, y eso se debe a que superar el TOC es un juego amplio y complicado. Pero en mi opinión, todo se reduce a que tienes que hacerte cargo de tu salud. Incluso ese primer paso, declarar “ya no voy a vivir así”, es un gran paso. Puedes mejorar Espero que lo hagas.

Answer 2

OCD- Pensando lo impensable.

“Es como si tuvieras dos cerebros: un cerebro racional y otro irracional, y luchan constantemente entre el bien y el mal”.

¿Qué son los trastornos de ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento desagradable y vago de incomodidad o malestar. Todos nosotros nos sentimos asustados y ansiosos en algún momento de nuestras vidas, sin embargo, cuando esta ansiedad comienza a interrumpir el funcionamiento cotidiano de una persona, se puede clasificar como un trastorno. El trastorno obsesivo compulsivo o TOC, como comúnmente lo llamamos, es uno de esos trastornos de ansiedad, junto con muchos otros como el trastorno de estrés postraumático, trastorno de pánico, fobias, etc.

¿Qué es el TOC?

Muchos de nosotros sufrimos de pensamientos intrusivos a diario. Estos son inapropiados, irracionales y en la mayoría de los casos son moralmente incorrectos. Algunos pensamientos intrusivos comunes son:

• Mientras manejas un auto, puedes pensar en correr sobre el otro carro.
• Causando daño a alguien muy cercano o querido.
• Malos pensamientos o imágenes durante la oración o la meditación.
• Pensamientos de estar loco

Estos son fugaces, molestos y temibles. Según Lee Baer, ​​un famoso psicólogo, suprimir estos pensamientos solo los hace más fuertes.

Sin embargo, al igual que la ansiedad, si estos pensamientos comienzan a flotar sobre su vida diaria y causan un comportamiento compulsivo, esto se puede acuñar como un trastorno obsesivo compulsivo. El TOC es un trastorno de ansiedad, que causa una incomodidad inmensa. Los que sufren a menudo están plagados de impulsos, pensamientos y pensamientos no deseados persistentes y recurrentes. Una persona que sufre de TOC también está atascada con pensamientos intrusivos llamados obsesiones seguidas de comportamientos repetidos conocidos como compulsiones .

Recuerdo que crecí escuchando a un tío de mi familia que no va a ninguna parte y que no quiere beber ni comer en casa de nadie. Nunca lo había conocido en persona hasta 2 meses atrás. Lo conocí, pasamos un buen rato hablando, pero ser una persona extremadamente observadora no podía dejar de lado los pequeños detalles que pude poner en mis manos. Lo único que se sabía de él era que tenía mucho miedo de comer en el lugar de otra persona. Sí, él sufría de TOC y la parte triste es que nadie en mi familia lo sabe. Esta es la razón por la que la conciencia sobre la salud mental es extremadamente esencial en la India, ya que los enfermos de trastornos de salud mental reciben el nombre de nombres o están etiquetados con etiquetas para que otras personas no sepan lo mismo. Ver a un psiquiatra todavía significa “estar loco”.

¿Cuántos tipos de TOC hay?

Comprobación : la necesidad de verificar es la compulsión, el miedo obsesivo puede ser evitar daños, incendios, fugas o daños. La comprobación común incluye:

• Pomos de estufa a gas o eléctricos (temor a causar una explosión y por lo tanto la casa se quema).
• Grifos de agua (temor a inundaciones y daños irreparables en artículos preciados).
• Cerraduras de las puertas (temor de permitir que un ladrón ingrese y robe o cause daño).
• Ventanas (miedo a permitir que un ladrón se introduzca y robe o cause daño).

La verificación a menudo se lleva a cabo varias veces, a veces cientos de veces, y durante horas y horas, lo que hace que la persona llegue tarde al trabajo, a las fechas y a otras citas. Esto puede tener un impacto grave en la capacidad de una persona para mantener puestos de trabajo y relaciones. La comprobación también puede causar daños a los objetos que se revisan constantemente.

Acaparamiento : otra obsesión considerada durante mucho tiempo como parte de ‘OCD’ es la incapacidad de descartar posesiones inútiles o desgastadas, comúnmente conocidas como ‘acaparamiento’.

Pensamientos intrusivos: los pensamientos intrusivos, en el espectro del TOC, son donde una persona generalmente sufre con pensamientos obsesivos que son repetitivos, perturbadores y, a menudo, horribles y repugnantes por naturaleza. Por ejemplo, pensamientos de causar daño violento o sexual a sus seres queridos. La sola idea de que sean capaces de tener tales pensamientos en primer lugar puede ser horrorosa.

Contaminación: la necesidad de limpiar y lavar es la compulsión, el temor obsesivo es que algo esté contaminado y / o pueda causar una enfermedad y, en última instancia, la muerte de un ser querido o de uno mismo.

• Uso de baños públicos (miedo a contraer gérmenes de otras personas).
• Entrar en contacto con sustancias químicas (miedo a la contaminación).

Simetría y orden : la necesidad de tener todo alineado correctamente simétricamente “correcto” es la compulsión, el miedo obsesivo puede ser asegurar que todo se sienta “bien” para evitar molestias o, a veces, para evitar que se produzcan daños.

PURE O: algunas personas pueden sufrir de “Pure Obsessional OCD” (a veces llamado “Pure O”) en el que experimentan pensamientos sin compulsiones.

TRATAMIENTO PARA OCD.

El TOC es como cualquier otra enfermedad y puede curarse de muchas maneras. Esto significa que es como tener asma o diabetes. Puede tenerlo bajo control y recuperarse pero, en el momento actual, no hay cura. Es un potencial que siempre estará presente en el fondo, incluso si ya no está afectando tu vida. El pensamiento actual es que probablemente sea de origen genético.

Aunque puede resistirse a realizar una compulsión, no puede negarse a pensar un pensamiento obsesivo, ya que son eventos mentales generados bioquímicamente que parecen ser los pensamientos reales de uno mismo, pero no lo son.

• La terapia cognitiva / conductual es la mejor forma de tratamiento para el TOC.

Si crees que estás sufriendo de TOC, no temas visitar a un psiquiatra. Los psiquiatras pueden ayudarlo, ya que son ellos quienes pueden realizar la terapia y recetarle medicamentos, y no un psicólogo.

No puede y no debe depender de la ayuda de otros para controlar su ansiedad, ya que puede empeorar y resultar fatal.

Es vital recordar que nadie es perfecto, ni nadie puede recuperarse perfectamente. Incluso en recuperaciones bien mantenidas, las personas ocasionalmente pueden deslizarse y olvidar lo que se supone que deben estar haciendo. Afortunadamente, siempre hay otra oportunidad de reexponerse y, por lo tanto, en lugar de que una persona se golpee y se derribe, pronto podrá recuperar el equilibrio si vuelve a encarrilarse girando nuevamente y enfrentándose a lo que se teme. Y luego no haciendo compulsiones.

Finalmente, dado que la salud es el resultado de vivir en un estado de equilibrio, es extremadamente importante, después de la terapia, llevar una vida equilibrada, con suficiente sueño, una dieta adecuada y ejercicio, relaciones sociales y algún tipo de trabajo productivo.

Cuida a tu gente de salud mental, ¡es igual de importante!

Espero eso ayude.

Fuente: OCD – Pensando lo impensable.

Answer 3

1) Al seleccionar algo que estará motivado para cambiar: comience con su motivación para perder menos tiempo. Si va a elegir un hábito para cambiar, elija el hábito que lleva más tiempo o que, por lo demás, es más perjudicial para su vida, en lugar del hábito que cree que “debería” cambiar. Enfócate en modificar solo ese hábito.
2) Haciendo el cambio: para disminuir sus comportamientos no deseados, deberá aumentar su tolerancia a su sentimiento de disgusto. Un cliente mío que se estaba lavando las manos hasta que sangraron, lo que irónicamente incrementó la posibilidad de infección, comenzó a mirar sus manos, enfrentándose al hecho de que había gérmenes allí y diciéndose que no era posible eliminar todos los gérmenes de nuestros cuerpos ( ¡Hay más bacterias en nuestros cuerpos que células de nuestros propios cuerpos!). Ella se enfrentó a esto en lugar de tratar de eliminar todos los gérmenes. Un paso más pequeño que puede tomar es simplemente eliminar o acortar el comportamiento que consume más tiempo. Esto será tan difícil como caminar lentamente hacia el agua fría en una piscina; a algunas personas les va mejor con pequeños cambios, para otros esto es una tortura y necesitan hacer cambios más grandes.
3) Cambie más de sus “compulsiones” a “preferencias”; ya comenzó con su declaración de que prefiere bañarse después de defecar. Al pensar en estas como “preferencias”, ahora está más a cargo de sus acciones en lugar de que OCD esté a cargo de sus acciones.

Iba a escribir sobre el TOC de manera más general en mi blog de salud mental Conocimientos sobre salud mental en algún momento de este mes; ¿Puedo usar tu ejemplo y también escuchar lo que has probado? También podríamos hablar de ello directamente en línea en Helpouts por James Foley, aunque eso no es un problema si no tiene una cuenta de Google.

Un intento más de resumir el enfoque que estoy sugiriendo para usted (basado en no conocer sus antecedentes, estilo, emociones, etc.):
Tome el control de los hábitos que desee cambiar y comprenda que no ceder a sus compulsiones será incómodo (para usted, eso significa sentir algo de disgusto), pero así es como sabe que está haciendo un buen trabajo. Pero primero asegúrese de que su deseo de cambiar sea más fuerte que su deseo de evitar sentimientos de disgusto; no puedes hacer comportamientos de evitación y también DEJAR de hacer comportamientos de evitación. Mantenga la mayor parte de su lavado de manos como preferencias, pero decida que las va a hacer solo cuando sea una elección.

¡Buena suerte!

Answer 4

El trastorno obsesivo compulsivo afecta estadísticamente a 12 personas de cada 1000. El TOC es un trastorno relacionado con la ansiedad. Es una obsesión por una acción repetitiva compulsiva. Hay muchos pensamientos / acciones diferentes que las personas pueden sufrir, como

• simetría
• contaminación
• comprobación
• sexual / religioso
• cometiendo errores
• acaparamiento
• perdiendo cosas etc.

Es muy poco probable en el TOC que los síntomas cambien o desaparezcan por completo. Sin embargo, es una mayor posibilidad de que los síntomas aumenten en situaciones de estrés y estrés.

Si tiene un TOC, siga lo siguiente:

• Identifique su ansiedad: entienda cómo se siente cuando está ansioso, aumenta el latido de su corazón, sudan las palmas de las manos o se tensa su músculo, etc. Cualquier tipo de desencadenante físico.
• Aprenda a evaluar su ansiedad: ¿Qué tan ansiosos están sus sentimientos en una escala del 1 al 10, siendo 1 el más bajo y 10 el más alto?
• Soportar / demorar la compulsión: ¿Puede soportar posponer la necesidad compulsiva de actuar o desea desesperadamente actuar sobre ella? Si decides retrasar la acción, dale un marco de tiempo, espera 5 min / 10mins y cambia tu enfoque para hacer otra cosa. Respirar / saltar / cantar cualquier cosa que te ayude a construir la resistencia. Durante un período de tiempo puede entrenar su mente para aumentar este marco de tiempo.

pero como dije antes, no desaparece por completo, pero uno puede tomar la decisión de controlarlo y vivirlo sin afectar su vida social.

Feliz de ayudar

Lakshmi Sreenivasan

Psicóloga Clínica, Asesoría De Café

beta.cafecounsel.com

#MentalHealth #CafeCounsel #Depression

Answer 5

Hola, chicos. Aquí les informaré sobre los sencillos pasos de la recuperación del TOC. En el TOC tenemos que debilitar los pensamientos obsesivos. En realidad, nos preocupa que estemos pensando en el mismo pensamiento obsesivo una y otra vez, lo que a su vez se convierte en tan fuerte, que no podemos eliminar fácilmente el pensamiento aterrador, esto se denomina plasticidad neuro, esta plasticidad neuro se usa para lograr objetivos como los recordamos de vez en cuando, (puedes buscar en Google), pero en OCD estamos usando en revertir, torturar con pensamientos no deseados, así que para debilitarlos, usamos un método simple al ser conscientes en nuestras actividades diarias, es decir, escuchar con atención, comer con atención, escuchar con atención, tocar todo, solo sentirá lo que sea que esté haciendo, por ejemplo, si tiene el obsesivo solo sentí la silla en la que estás descansando, el plástico, el tacto de la manija, lo mismo que puedes hacer mientras comes, sentir el sabor de la comida, masticar, sentir el caminar, los sonidos a tu alrededor, etc. , Esto debilita las obses sion pensó sobre tiempo, y usted ganaría poder sobre los pensamientos, esto se llama meditación de Mindfulness (si busca en Google acerca de Meditación de Mindfulness y OCD, o depresión, etc., puede encontrar experiencias asombrosas) , para detalles claros, le proporciono los enlaces,

Ejercicios de atención plena – Técnicas de atención plena que funcionan

Actividades de atención plena – Grandes ejercicios para mejorar la atención plena

Comer conscientemente
¡Esta actividad de atención plena es definitivamente la más sabrosa de todas! No implica nada más que comer una comida. SIN EMBARGO, hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer que esto se convierta en una técnica para la atención plena y no en cualquier comida antigua.
¡No engullendo! Coma despacio y deliberadamente. Comer con atención significa prestar toda la atención a cada pieza de comida que seleccione para comer, cómo se ve, cómo huele, cómo corta la comida, los músculos que usa para llevarla a la boca, la textura y el sabor de la comida a medida que avanza. masticar lentamente. Déjate absorber por la experiencia.
Si es posible, evite participar en otras actividades. Guarda el periódico o el libro. ¡Apague la televisión o la radio, y permanezca en silencio cuando disfrute de sus comidas conscientes!
Usted se sorprenderá de lo mucho más agradable que puede ser la comida cuando se come de esta manera y de lo mucho más satisfactoria que puede ser una comida. Comer de esta manera también resulta ser muy bueno para la digestión.
Recuerde, el propósito de la atención plena es llevarlo al momento presente y calmar su mente. El objetivo principal de la alimentación consciente es dedicar su atención a la experiencia de comer, sin dejar espacio para las conversaciones mentales. Esta es una meditación sobre el momento presente y el momento presente consiste en que comas una comida … nada más. Si tu mente se distrae, vuelve a centrar tu atención en la experiencia de comer. Estar con el momento a lo largo de su comida consciente.

Escuchar atentamente
¿Cuándo fue la última vez que REALMENTE escuchaste los sonidos que se producen a tu alrededor?
Bueno, deja de hacer lo que estés haciendo y prepárate para escuchar con atención … sigúeme a este ejercicio de escucha con atención simple y experimenta la escucha con atención por ti mismo.

Escuchar atentamente es una de las formas más poderosas de conectarse con todo el concepto de atención plena, y es una de las mejores formas de expandir la sensación de silencio dentro de ti, ¡mientras disuelves todo ese ruido en tu mente!

Caminata consciente
Los mismos principios se aplican a la caminata consciente como lo hacen a escuchar y comer con atención. En esta actividad consciente, simplemente debe prestar toda su atención al simple acto de caminar.
Con esta técnica de atención plena, usted se vuelve consciente y absorto en el movimiento de su cuerpo mientras camina.
Concéntrese en la sensación del suelo bajo sus pies o su respiración mientras viaja. Observe lo que sucede a su alrededor en el mundo, no tiene que intentar ignorar o borrar nada. Solo observa todo lo que experimentas, manteniéndote en el momento presente mientras lo haces. Si los pensamientos aparecen, simplemente déjalos ir y regresa tu atención a la caminata.
Lo mejor de esta actividad es que puede practicarla en cualquier momento en que camine, en cualquier momento. En su pausa para el café, en su camino hacia el metro, en viajes cortos de una habitación a otra, en cualquier momento que esté caminando.

Atento . . ¡Cualquier cosa!
Cualquier actividad en la que pueda pensar puede usarse como un punto focal para el entrenamiento de la atención plena. Simplemente permita que la actividad sea su ancla al momento presente.
Incluso el hábito cotidiano más mundano se puede transformar en una actividad consciente que cobra vida con la novedad, la presencia y el poder cuando practicas la atención plena, y puedes realizar ejercicios de atención plena en cualquier momento. El secreto es poner toda tu atención en lo que estás haciendo. Estar completamente en el ahora.
También recomendaría encarecidamente los suplementos de Omega 3 y el complejo B para OCd (cualquier tipo de trastorno psicológico). Puede buscar más en Google sobre estos temas. Mi TOC casi se ha recuperado y he vuelto a la vida normal, gracias a la meditación consciente que son las únicas cosas simples que podemos hacer, ya que el yoga y la meditación son extremadamente difíciles para nosotros con todos esos pensamientos perturbadores.
Si alguien sigue lo anterior durante unos días, por favor comente sobre su experiencia y déjele saber a los demás.

Answer 6

Diez cosas que debes saber para superar el TOC:

1. El TOC es crónico.

   Esto significa que es como tener asma o diabetes. Puede tenerlo bajo control y recuperarse, pero en la actualidad, no hay cura. Es un potencial que siempre estará presente en el fondo, incluso si ya no está afectando tu vida. El pensamiento actual es que probablemente sea de origen genético, y no esté dentro de nuestro alcance actual para tratar a ese nivel. Las cosas que tendrá que hacer para tratarlo son realmente controles, y si no aprende a utilizarlos de manera efectiva durante toda su vida, correrá el riesgo de una recaída. Esto significa que si no usa las herramientas provistas en la terapia cognitiva / conductual, o si deja de tomar su medicamento (en la mayoría de los casos), pronto se verá rodeado de síntomas nuevamente.

2. Dos de las características principales de OCD son la duda y la culpa.

   Si bien no se entiende por qué esto es así, estos se consideran distintivos del trastorno. A menos que entiendas esto, no puedes entender el TOC. En el siglo XIX, el TOC se conocía como la “enfermedad dudosa”. El TOC puede hacer que el paciente dude incluso de las cosas más básicas sobre ellos mismos, los demás o el mundo en el que viven. He visto a los pacientes dudar de su sexualidad, su salud mental, sus percepciones, sean o no responsables de la seguridad de los extraños. la posibilidad de que se conviertan en asesinos, etc. Incluso he visto a pacientes que tienen dudas sobre si estaban vivos o no. La duda es una de las cualidades más enloquecedoras de OCD. Puede anular incluso la inteligencia más aguda. Es una duda que no se puede apagar. Se plantea la duda al máximo poder. Es lo que hace que los pacientes revisen las cosas cientos de veces, o que hagan infinitas preguntas a sí mismos oa los demás. Incluso cuando se encuentra una respuesta, puede durar solo unos minutos, solo para escapar como si nunca hubiera estado allí. Solo cuando los pacientes reconocen la inutilidad de tratar de resolver esta duda, pueden comenzar a progresar.

   La culpa es otra parte insoportable del trastorno. Es bastante fácil hacer que las personas con TOC se sientan culpables por casi cualquier cosa, ya que muchas de ellas ya tienen un excedente. Los que a menudo se sienten responsables de las cosas que nadie jamás tomaría sobre sí mismos

3. Aunque puedes resistirte a realizar una compulsión, no puedes negarte a pensar un pensamiento obsesivo.

   Las obsesiones son eventos mentales generados bioquímicamente que parecen asemejarse a los propios pensamientos reales, pero no lo son. Uno de mis pacientes solía referirse a ellos como “Mis pensamientos sintéticos”. Son como los billetes falsificados a los reales, o como la fruta de cera a la fruta real. Como eventos bioquímicos, no pueden simplemente apagarse a voluntad. Los estudios sobre la supresión del pensamiento han demostrado que cuanto más intentas no pensar en algo, más acabarás pensando en ello de forma paradójica. El verdadero truco para lidiar con las obsesiones que me gusta decirles a mis pacientes es: “Si quieres pensar menos en eso, piénsalo más”. Tampoco puedes huir o evitar los temores resultantes de tus obsesiones. El miedo, también, se origina en la mente, y para recuperarse, es importante aceptar que no hay escape. Los miedos deben ser confrontados. Las personas con TOC no se quedan con las cosas que temen lo suficiente como para saber la verdad, que sus temores son injustificados y que la ansiedad se habría ido de todas formas por sí sola, sin una actividad compulsiva o neutralizadora.

4. La terapia cognitiva / conductual es la mejor forma de tratamiento para el TOC.

   La terapia cognitiva / conductual (TCC) se considera la mejor forma de tratamiento para el TOC. Se cree que el TOC es un problema genético con componentes de comportamiento y no de origen psicológico. La terapia de conversación común, por lo tanto, no será de mucha ayuda. Revisar los eventos pasados ​​de tu vida o tratar de averiguar en qué se equivocaron tus padres al criarte nunca se ha demostrado que alivie los síntomas del TOC. Otras formas de tratamiento conductual, como el entrenamiento de relajación o la interrupción del pensamiento (apretar una banda de goma contra su muñeca y decirse la palabra “Detenerse” cuando tenga un pensamiento obsesivo) tampoco son útiles. El tipo de terapia conductual que se mostró más eficaz para el TOC se conoce como Exposición y Prevención de Respuesta (E&RP).

   E&RP consiste en enfrentar gradualmente tus pensamientos y situaciones temerosas, mientras resistes la ejecución de las compulsiones. El objetivo es permanecer con cualquier cosa que lo haga sentir ansioso para que desarrolle una tolerancia para el pensamiento o la situación, y aprenda que si no toma medidas de protección, no ocurrirá nada. Las personas con TOC no permanecen el tiempo suficiente en situaciones temidas para aprender la verdad. Trato de hacer que mis pacientes se queden con cosas temerosas hasta el punto en que se establece una especie de fatiga con el sujeto. Nuestro objetivo es desgastar el pensamiento. Les digo: “No puedes aburrirte y asustarte al mismo tiempo”. Las compulsiones también forman parte del sistema y deben eliminarse para que se produzca el proceso de recuperación. Hay dos cosas que tienden a sostener las compulsiones. Una es que al hacerlos, el paciente solo está más convencido de la realidad de sus obsesiones, y luego se ve obligado a hacer más compulsiones. La otra es que el hábito también mantiene a algunas personas haciendo compulsiones, a veces mucho después de que se olvida el punto de hacerlas. El componente cognitivo de la TCC te enseña a cuestionar la probabilidad de que tus temores se hagan realidad (siempre muy bajos o prácticamente nulos), y a desafiar su lógica subyacente (siempre irracional y, a veces, incluso extraña).

5. Si bien la medicación es una ayuda, no es un tratamiento completo en sí mismo.

   Es la naturaleza humana querer siempre soluciones rápidas, fáciles y simples para los problemas de la vida. Si bien a todos los que tienen TOC les gustaría que hubiera una bala medicinal mágica para eliminar sus síntomas, en este momento realmente no existe tal cosa. Las medicinas no son el tratamiento “perfecto”, sin embargo, son un tratamiento “bastante bueno”. En general, si puede obtener una reducción en sus síntomas de 60 a 70 por ciento, se considera un buen resultado. Por supuesto, siempre hay unos pocos que pueden decir que sus síntomas fueron completamente aliviados por un medicamento en particular. Ellos son la excepción y no la regla. La gente siempre me pregunta: “¿Cuál es el mejor medicamento para el TOC?” Mi respuesta es: “La que mejor funciona para ti”. Tengo un dicho acerca de los medicamentos “Todo funciona para alguien, pero nada funciona para todos”. Solo porque un medicamento en particular haya funcionado para alguien que usted conoce, no significa que funcionará para usted.

   Lo más probable es que confiar únicamente en los medicamentos signifique que no se aliviarán todos sus síntomas y que siempre será vulnerable a una recaída sustancial si los suspende. Los estudios de discontinuación (en los que aquellos que solo han tomado medicamentos acordaron abandonarlos) han demostrado tasas extremadamente altas de recaída. Esto se debe a que las drogas no son una cura, sino que son un control. Incluso cuando están funcionando bien, cuando dejas de tomarlos, tu química pronto volverá (generalmente en unas pocas semanas) a su estado anterior insalubre. Los medicamentos son extremadamente útiles como parte de un tratamiento integral junto con la TCC. De hecho, deberían considerarse como una herramienta para ayudarlo a hacer terapia. Te dan una ventaja al reducir los niveles de obsesión y ansiedad. Si bien las personas con TOC leve pueden recuperarse frecuentemente sin el uso de medicamentos, la mayoría de los pacientes los necesitarán para tener éxito. Un problema desafortunado con los medicamentos es el estigma asociado a ellos. Tener que usarlos no significa que usted sea más débil que los demás, sino que esto es lo que su química particular requiere para que tenga éxito. No siempre puedes luchar contra la propia química de tu cerebro sin ayuda. El uso de drogas psiquiátricas tampoco significa que estés “loco”. Las personas con TOC no están locas, delirantes o desorientadas. Cuando se alivian de sus síntomas, son tan funcionales como cualquiera.

6. No puede y no debe depender de la ayuda de otros para controlar su ansiedad o para recuperarse.

   Para empezar, y lo más obvio, siempre estás contigo. Si llega a depender de otros para controlar su ansiedad al tranquilizarlo, responder sus preguntas, tocar cosas por usted o participar en sus rituales, ¿qué hará cuando no estén cerca? Mi conjetura es que usted probablemente será inmovilizado e indefenso. Lo mismo es cierto si solo trabajas en tu tarea de terapia cuando otros te están molestando o recordándote. Nadie puede querer que te recuperes más que tú. Si su motivación es tan pobre que no puede continuar por sí solo (asumiendo que no padece también un caso de depresión no tratado), entonces no habrá aprendido nada sobre lo que se necesita para recuperarse del TOC. Como se mencionó al principio, dado que el TOC es crónico, tendrá que aprender a manejarlo a lo largo de su vida. Dado que puede encontrarse solo en cualquier momento, de forma impredecible, siempre deberá ser totalmente independiente en su gestión.

7. El objetivo de cualquier buen tratamiento es enseñarte a convertirte en tu propio terapeuta.

   En línea con el último punto, un buen tratamiento cognitivo / conductual debe tener como objetivo brindarle las herramientas necesarias para controlar sus síntomas de manera efectiva. A medida que la terapia avanza, la responsabilidad de dirigir su tratamiento debería cambiar gradualmente de su terapeuta a usted. Mientras que el terapeuta puede comenzar asignándote tareas diseñadas para ayudarte a enfrentar y superar tus miedos, debes aprender a detectar situaciones difíciles por tu cuenta y darte tareas desafiantes. Este será un modelo de cómo necesitará manejar las cosas a lo largo de su vida.

8. No puede confiar en su propia intuición para decidir cómo tratar el TOC.

   Al usar su intuición para lidiar con lo que las obsesiones pueden estarle diciendo, hay una cosa con la que siempre puede contar que siempre lo llevará en la dirección equivocada. Es natural querer escapar o evitar lo que te hace temer. Es instintivo. Realmente me sorprende lo común que es esto. Esto puede estar bien cuando se enfrenta a un perro vicioso o un asaltante enojado, pero dado que el miedo en el TOC se debe a los pensamientos recurrentes dentro de su cabeza, no se puede escapar. El escape momentáneo del miedo que dan las compulsiones, engaña a las personas para que confíen en ellas. Si bien las compulsiones comienzan como una solución, pronto se convierten en el problema principal en sí mismo a medida que comienzan a apoderarse de su vida. Las personas con TOC nunca se quedan con lo que temen lo suficiente como para descubrir que lo que temen no es cierto. Solo haciendo lo contrario de lo que el instinto te dice, serás capaz de averiguarlo.

9. Recuperarse lleva tiempo.

   ¿Cuánto tiempo se tarda? Mientras sea necesario para un individuo dado. Hablando de la experiencia, diría que el caso promedio de OCD sin complicaciones toma de seis a doce meses para completarse con éxito. Si los síntomas son graves, si la persona trabaja a un ritmo lento, o si también existen otros problemas, puede tomar más tiempo. Además, algunas personas deben trabajar en la rehabilitación de sus vidas después de que el TOC se controle. El TOC a largo plazo puede tener un alto costo en la capacidad de vida de una persona. Es posible que haya pasado mucho tiempo desde que se socializaron, tuvieron un trabajo, o realizaron tareas domésticas diarias, etc. Algunas personas nunca han hecho estas cosas. Volver a estas actividades puede aumentar el tiempo necesario para finalizar el tratamiento.

   Sin importar cuánto tiempo lleve, es crucial ver el proceso hasta el final. No hay tal cosa como estar ‘parcialmente recuperado’. Aquellos que creen que pueden asumir solo los síntomas que se sienten cómodos de enfrentar, pronto se encuentran nuevamente en el punto de partida. Los síntomas no tratados tienen una forma de expandirse para llenar el espacio dejado por aquellos que han sido aliviados. Cuando explico esto a mis pacientes, lo comparo con la cirugía para el cáncer. Les pregunto: “¿Quieren que el cirujano lo elimine todo o deje algo de eso atrás?” O, dicho de otra manera, no es un juego que simplemente puedes abandonar a mitad de camino con tus ganancias y esperar mantenerlas.

10. La recaída es un riesgo potencial que debe ser protegido.

    Siempre ha sido una de mis frases favoritas: “Estar bien es el 50 por ciento del trabajo y mantenerse bien es el otro 50 por ciento”. En realidad, hemos regresado al punto # 1 del círculo completo, lo que nos dice que el TOC es crónico. Esto nos dice que, si bien no existe una cura, puede recuperarse y vivir una vida diferente a la de otras personas. Una vez que una persona llega al punto de recuperación, hay varias cosas que deben observarse para que permanezcan de esa manera. Como se mencionó en el Punto # 7, el objetivo de la terapia adecuada es enseñar a las personas a convertirse en sus propios terapeutas. Les da las herramientas para lograr esto. Una de estas herramientas es el conocimiento de que las situaciones temidas ya no se pueden evitar. El principio operativo general es que, por lo tanto, las obsesiones siempre deben enfrentarse de inmediato, y todas las compulsiones deben ser resistidas. Cuando se ve que las personas recaen, generalmente se debe a que evitan un miedo obsesivo que luego se les fue de las manos porque pasaron a realizar compulsiones. Otra causa puede ser una persona que cree que se “curó” y suspendió sus medicamentos sin avisar a nadie. Desafortunadamente, el cerebro no se repara a sí mismo mientras toma medicamentos, por lo que cuando se retiran los medicamentos, la química vuelve a su estado disfuncional anterior. Finalmente, algunas personas pueden haber completado completamente su tratamiento, pero se han negado a informarle a su terapeuta sobre todos sus síntomas, o bien no llegaron tan lejos como necesitaban para enfrentar y superar las cosas en las que trabajaron. En la búsqueda de un tratamiento para el TOC, es vital recorrer la distancia para enfrentar todos sus síntomas, a fin de estar preparado para lo que pueda encontrar en el futuro.

Fuente: Diez cosas que debes saber para superar el TOC

Answer 7

Psicoterapia de atención plena en línea sobre Skype para detener el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) sin depender de los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos

Podrías encontrar este video útil:

Terapeuta en línea para el trastorno obsesivo-compulsivo: tratamiento de TOC en línea a través de Skype

Si desea hablar con un psicoterapeuta en línea, visite mi sitio web para obtener información sobre la psicoterapia en línea a través de Skype para el tratamiento de la ansiedad y la depresión, las adicciones, el TOC, el trastorno de estrés postraumático (TEP), el trauma emocional y otras formas de sufrimiento emocional que no requieren tratamiento médico.

La terapia de conversación convencional puede ser útil, pero a menudo la terapia de conversación común no transforma el proceso subyacente que es la causa real de su sufrimiento emocional.

Lo mismo puede decirse de los medicamentos: los medicamentos recetados pueden reducir los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no transformarán el proceso subyacente que produce su ansiedad o depresión.

El tipo de psicoterapia que ofrezco se llama terapia de atención plena, que puede ser bastante potente para controlar la ansiedad crónica, así como para tratar la depresión u otros problemas emocionales causados ​​por el pensamiento reactivo habitual. La mayoría de mis clientes ven una reducción dramática en el nivel de ansiedad y depresión después de 3-4 sesiones de Skype Therapy.

Terapia cognitiva conductual basada en la conciencia plena para el TOC

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional de atención plena que utiliza un sistema de terapia de atención plena que desarrollé hace muchos años, que es extremadamente efectivo para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo o el TOC. Por lo tanto, la terapia cognitiva basada en la atención plena para el TOC básicamente le enseña cómo liberarse del hábito del pensamiento reactivo, que está cayendo en la corriente del pensamiento reactivo, de la rumia o la preocupación que podría activarse en la mente.

Este es un paso muy importante para cortar el combustible que alimenta la ansiedad o la depresión. Por lo tanto, el TOC es simplemente el resultado de un proceso en el que nos identificamos habitualmente con los pensamientos y cuando quedamos atrapados en nuestro pensamiento. El resultado es que los pensamientos tienden a propagar más pensamientos y esto amplifica el pensamiento reactivo, que a su vez amplifica la obsesión emocional subyacente o la ansiedad o depresión que alimenta el TOC. Por lo tanto, aprender a romper este hábito de identificación reactiva es extremadamente importante y es el enfoque principal de la terapia de atención plena que imparto en línea a través de Skype.

Si desea obtener más información sobre la terapia cognitiva basada en la atención plena en línea para el TOC, simplemente vaya a mis sitios web y luego envíeme un correo electrónico. Puede hacer cualquier pregunta que pueda tener sobre la terapia de atención plena para el TOC y me complacería explicarle cómo el enfoque de la terapia de atención plena puede funcionar para usted. Cuando se sienta listo, puede programar una sesión de terapia de Skype conmigo en un momento que funcione para usted, y luego comenzar a enseñarle cómo aplicar la atención plena para superar el pensamiento obsesivo y para superar la ansiedad y la depresión asociadas con el pensamiento obsesivo-compulsivo.

Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL.

Answer 8

En 15 minutos puede deshacerse fácilmente del TOC. No te creas 🙂

India es una tierra misteriosa….

Como indio, le responderé de acuerdo con las observaciones y experiencias de nuestra gente, desde los antiguos a los actuales.

Sé paciente en primer lugar … OCD no nació en el siglo XXI.

Solución-

La meditacion

La meditación, tal como lo buscan muchos (no indios) es cerrar los ojos y sentarse en padmasana. Esto está mal. Se interpreta como el kung-fu, que no es solo agitar los puños en el aire, es una forma de vida y más. La meditación es mucho más.

Meditación significa pensamiento concentrado en uno, solo uno, solo un tema como tomar un showel y cavar en un punto dentro de tu mente.

Ahora, ¿cómo se relaciona eso con el TOC?

La meditación puede hacer maravillas. Si usted está sufriendo de TOC de decir, cualquier cosa; Puedes deshacerte de él fácilmente en 15 minutos, como ya dije.

Lo que necesitas hacer es:

Ve a cualquier lugar de paz. CHURCH / TEMPLE / MOSQUE / GURDWARA son muy buenos, pero créeme, tu habitación es el mejor lugar.

1. Comience con “om” (como ooooooooom) durante los primeros 2 minutos.
2. Ahora solo dile a tu cerebro que has decidido superar tus compulsiones.
3. Piensa en la cosa / persona / pensamiento / objeto.
4. Sigue explorándolo.
5. No pasará mucho tiempo antes de que empiece a darse cuenta de que usted mismo es más importante que ese objeto.
6. Eso, mereces más a medida que asciendes más alto en tu ser interior y que esa cosa / objeto / pensamiento sea imperfecto y tenga un valor bastante bajo en tu vida y que tengas mayores prioridades, sin embargo, no es malo. Todavía no es bueno, no es el mejor.
7. Termine todo con 30 segundos de “oooom” (rima con la cúpula no doom).

Todo esto no llevará más de 15 minutos.

Y cuando te levantes, te darás cuenta de que eres alguien mejor que antes y que estás listo para evitar la compulsión.

Suena muy simple, ¿no es así? Puede que piense que puede tener poca credibilidad. La simplicidad tiene sus propios máximos en primer lugar. En segundo lugar, pruébalo y seguramente llegarás allí.

Te garantizo

Answer 9

Para mí, la clave de la recuperación fue aprender a etiquetar mis pensamientos, sentimientos y sensaciones intrusivos. No importa lo reales que se sientan, solo me digo a mí mismo: “No, esto es algo relacionado con el TOC y sé cómo termina esto”. No rechazo los pensamientos … simplemente elijo no desperdiciar más de 2 segundos tratando de descifrarlos. (¿Por qué tengo este pensamiento? ¿Qué significa esto? ¿Qué dice esto sobre mí? ¿Podría ser cierto? Si? ¿Qué pasa si? ¿Qué pasa si?). Históricamente, tratar de responder estas preguntas no me ha proporcionado ningún tipo de alivio a largo plazo. ¿Término corto? Sí. A largo plazo. Nunca. Simplemente elijo no comprometerme. Observo el pensamiento, sentimiento o sensación. Lo etiqueto como TOC y luego me enfoco en cosas más importantes. Por cierto … literalmente, cualquier cosa es más importante que comprometerse con su TOC. A medida que pasa el tiempo empiezas a ver el cambio. Antes de que se dé cuenta, pasarán los días y pensará: “¡Guau! No pensé en XYZ en un minuto”, y poco a poco comenzará a ser más productivo, libre de estrés y comprometido. Solo tienes que confiar en el proceso y STICK WITH IT. Es posible que aún tengas los pensamientos, y dependiendo de las obsesiones particulares que afecten tu vida … es probable que los tengas hasta el día de tu muerte. Pero ya no los encontrará angustiados de la forma en que solían ser, y su perspectiva con respecto a ellos habrá cambiado enormemente … Estoy en remisión de TOC, y mi vida es increíble.

Answer 10

Primero, si vive en un país donde la atención médica privada es muy costosa y las listas de espera para psicólogos referidos son demasiado largas, debe recurrir a un código abierto como Planned Parent Hood o una organización especializada en trastornos de ansiedad y conductas compulsivas / problemas psicológicos. Porque si intenta superar esto solo, recaerá varias veces, lo que resultará en una peor recaída cada vez. Puedo hablar en nombre de mí mismo y de miles de otras personas con TOC o comportamiento compulsivo.

En segundo lugar, debe hacer una lista privada de sus objetivos y luego elaborarla junto con su médico designado. La lista debe incluir:

• ¿Por qué quiero esto?
• ¿Para quién lo estoy haciendo? (La respuesta SIEMPRE debe ser usted mismo, pero tiene que significar que es 100%)
• Un plan de semana a semana como quiero haber logrado esto para entonces y luego. Pero sea realista. Si no lo eres, los sentimientos de recaída serán peores, y seamos honestos. Usted recaerá. El comportamiento compulsivo es como una droga creada por uno mismo. Lo haces para revivir la ansiedad, el estrés y la tensión que crea tu cuerpo para aliviar algo mucho más profundo, como el miedo a algo que solo puedes entender.
• Averigua la raíz de tus problemas. ¿Fuiste intimidado? ¿Te sientes menos superior? Menos vale? Hágase las preguntas importantes, como ¿Sé por qué se produjo este inicio? ¿Hubo un evento particularmente traumático en mi vida? (Si es así, es posible que necesite asesoramiento adicional para resolver todos los aspectos del problema) ¿Por qué me molesta? ¿Cuáles son mis desencadenantes? Escríbalas y compártalas con su médico designado para hacer una tabla para que pueda rastrear y marcar su comportamiento. De esta manera, estás un paso delante de tu propio comportamiento autodestructivo.
• Establezca un límite de cuánto tiempo puede usar en sus rituales o rumiantes. Si se están lavando sus compulsiones, establezca una cantidad de tiempo total para el día, o por lavado de manos, cuántas rondas de ropa se permiten por. semana, etc. Si sus compulsiones se organizan y se mueven, establezca un máx. cantidad de tiempo que se le permite hacerlo todos los días. En el caso de las compulsiones de rumiantes, los expertos realmente recomiendan que dediques una hora cada día a donde te sientas solo sin distracciones y pienses en todas las cosas que intentas bloquear. Hágase las preguntas que sean incómodas, acepte e invite a los sentimientos y permítase responderlos. Siéntate allí hasta que tu piel deje de gatear y pasa al siguiente pensamiento.
• Trate de notar sus impulsos y compulsiones antes de que tomen el control y lo guíen por caminos malos.
• Como respuesta a la sugerencia anterior, establezca una cantidad diferente de actividades que disfrute hacer de todo corazón y manténgalas cerca para que, cuando lo necesite, pueda ocuparse de ellas. Puede ser cualquier cosa, desde tejer, coser, jugar un juego, salir a correr, poner en su caja de programas de televisión favorita, etc. Encontrar algo que lo entretenga y ser realmente estricto consigo mismo. Si surge la necesidad, coloque su trasero en el espacio para sentarse más cercano y hobby. El impulso disminuirá si sigues manejándolo. Es así con cada “alta” que tienes. Eventualmente se desvanecerá en un pequeño murmullo. Y es mucho más fácil ignorar un soplo que una sensación de grito alarmante en tu cuerpo
• Tenga una red sólida de amigos y familiares a su alrededor. Ya ha dado el primer paso para admitir su problema, por lo que le aplaudo. Ya estoy muy orgulloso de ti. Ahora debes decirle a alguien en quien realmente confíes, si no más personas, para que esa persona pueda ser tu roca cuando la necesite. Como un frasco personal de palabras amables. Porque tendrá días malos y necesitará alguien con quien hablar. Básicamente estoy haciendo esto yo mismo, y extraño a alguien con quien hablar. Incluso si es solo para dejar salir todo o simplemente llorar por 30 segundos sin que nadie juzgue mis compulsiones.
• Si te caes, levántate. Si te caes de nuevo, levántate. Si te caes por tercera vez, encuentra mejores zapatos. Verás esto y harás una vida mejor para ti. Honestamente creo eso. Tengo que creer eso, porque estoy en este lío. Recaerás, pero no terminarás en tu punto de partida. Cada paso que das es hacia adelante. La recaída que experimentas es solo un viento muy fuerte.
• Por último, pero no menos importante, no tengas miedo de salir o confrontar tus obsesiones y temores. Una de las cosas que tu consejero te pedirá que hagas es buscar las cosas que te asustan o hacer que tu cabeza grite y aguantar el momento hasta que el dolor desaparezca. Esto demuestra que eres capaz de restringirte. Tienes libre albedrío, y vencerás. Esto se llama terapia de exposición. Enfréntate a tus miedos, y demuestra que tienes razón.

  Finalmente, quiero terminar con esto diciendo: Ustedes no son sus compulsiones. Eres un ser humano fuerte. Puedes y harás esto, porque mereces una vida hermosa y todo lo que tienes para ofrecer. No mereces ser prisionero de tu propia enfermedad. Si hay algo en lo que la terapia de exposición me ha demostrado, es que el miedo / la ansiedad / las ansias y todo lo que sale de no hacer mis compulsiones, es que siempre desaparece después de unos 30–45 segundos. La parte más extrema de un ataque de pánico desaparece después de 15 minutos. No es humanamente posible estar en la cima de la curva de un ataque de pánico durante más de 15 minutos. Todavía puede ser incómodo. Pero tus peores síntomas de pánico siempre desaparecerán después de 15 minutos. Nunca morirás de una ansiedad o ataque de pánico. Y cada vez que llegas a la parte superior de la curva, la parte superior está más abajo que la última vez que estuviste en la parte superior de la curva. Y, finalmente, la parte superior de la curva será como cualquier otro “Uh oh o hell no’s” que experimentes con otras cosas que te hacen sentir incómodo. Todo el mundo tiene TOC hasta cierto punto, pero por lo general se olvidan del pensamiento intrusivo y continúan con sus vidas normales. Finalmente alcanzarás este objetivo si trabajas lo suficiente. Acepta tus miedos. No trabaje contra ellos, pero tampoco permita que sucedan. Dígase a sí mismo que está bien caer de esta manera. Que este no eres tú, pero aún así te da miedo, y eso está bien. Todos tienen miedo de algo, y esto, aquí mismo, ahora mismo, te está asustando o ansiando. Cuanto antes lo aceptes, más fácil y más rápido aprenderás a superarlo. Es mucho más fácil salir de una casa del infierno si has aceptado que hay un asesino en serie rabioso que intenta matarte. permanecerá al nivel, no se asustará y encontrará soluciones a sus problemas. Y finalmente, allí encontraste la salida. En el siguiente problema.
  ¡Así que vamos, deja que tu hermoso ser pueda controlarte!

  (Tengo TOC y sé demasiado sobre las obligaciones, los obsesivos, la ansiedad y todo eso).

  ¡Realmente, realmente espero que esto te ayude de alguna manera!

Answer 11

Puedes superar el TOC. ¿Cómo puedo saber? Porque lo hice.

Hace 6 años, no podía salir de una habitación sin la creencia errónea de que si no encendía y apagaba el interruptor de la luz 7, 8 o 13 veces, mi familia moriría como resultado. Tuve una contracción nerviosa y estaba luchando para mirar o “ser” normal. Me afectó en mi carrera y en mi matrimonio.

Menos de un año después (a pesar de que me habían diagnosticado y había comenzado a tomar TCC), me levanté una mañana y entendí que mi comportamiento era el resultado de mi pensamiento. Y no tuve que prestar atención a mi pensamiento, porque solo estaba pensando. Como sentir una picazón y creer que si no lo rascas, explotarás. Pero si sientes la picazón por lo que es (una experiencia que te trae un pensamiento) y lo dejas en paz … desaparece la picazón. Lo mismo ocurre con el pensamiento cuando se deja solo [los pensamientos son como los suegros: solo se quedan si los alimentas].

Y aquí es donde las “otras” formas de ver este problema se ven afectadas. Porque tan pronto como trata el pensamiento como algo que es real y necesita ser tratado, pierde su único poder (elección) y le da poder al pensamiento. De repente, ese pensamiento es real y necesita detenerse o cambiar. ¿Ves dónde está el problema ahora? Es en creer que el pensamiento es real en primer lugar.

Entonces, ¿cómo me desperté a mi propio tormento mental (auto-creado e inocente)? A través de un entendimiento de cómo funciona el Sistema Operativo Humano, o en mi caso, se me muestran los Tres Principios de la Mente, la Conciencia y el Pensamiento descubiertos por Syd Banks en 1973.

En sus propias palabras: “Nada nuevo”, pero una nueva forma de ver lo que ya existe (busque en el interior las respuestas que busca). Vi que mi pensamiento era auto creado y que inocentemente me hacía creer en él. Ese es el poder del sistema allí mismo, que creemos lo que vemos como pensamiento. Es una ilusión pero está destinada a parecer real. Tenemos nuestro propio departamento de efectos especiales CGI en nuestras cabezas para que el mundo exterior se vea como si fuera realidad. Pero es solo nuestra versión de la realidad. TODOS vemos las cosas de manera diferente. 7.2 mil millones de versiones de la vida sucediendo simultáneamente.

Ahora, además de ver esto, hay una implicación más profunda de entender cómo funciona este sistema operativo. Estamos vivos, por lo tanto estamos conectados a un potencial infinito. Nuestras soluciones vienen a nosotros cuando tenemos menos en nuestras mentes. Es por eso que prácticas como la meditación ayudan. Porque nuestras mentes se asientan y surge un nuevo pensamiento. Como lo hizo para mí ese día en 2011.

Pero la meditación no es la respuesta. Porque sugiere un ‘hacer’. Pero la meditación es nuestro estado natural de ser. La paz es lo que queda cuando todo lo demás es eliminado. Está ahí, escondido a plena vista. Al igual que nuestra propia salud mental. Es lo que somos, pero por nuestros años de pensamientos mal interpretados de manera inocente, como capas de un diamante en forma de caballo (¡gracias a Michael Neill por esa analogía!).

Hay esperanza, porque tan pronto como ves la ilusión, eres libre.

Answer 12

He leído algunas de estas respuestas y, sí, confirma lo que he estado pensando, pero me gustaría proponer una perspectiva ligeramente diferente sobre este tema. De esta manera, tal vez surjan algunos matices para complementar lo que se ha dicho hasta ahora.

Un pensamiento obsesivo es como un demonio que te susurra al oído las cosas que más temes para volverte loco y evitar que prospere en todos los aspectos.

Es como si ese pensamiento fuera autoconsciente. Si me preguntas, definitivamente hay algo sensato al respecto. O, al menos, verlo de esa manera me ayuda más a lidiar con eso. Se necesita un enfoque un tanto personal para contrarrestar su manifestada “inteligencia”.

El pensamiento obsesivo es como un perro de caza que conoce el olor de tu miedo más profundo y no lo dejará pasar hasta que te caigas. ¿Entonces, Qué haces? Sigues corriendo, o si no, el perro cognitivo te comerá vivo, ¿verdad?

No, no lo hará. El secreto es que debes dejar de correr y enfrentarte a ese demonio. Deja que tenga su opinión. Deja que pase a través de ti, para que puedas ignorarlo después. La alternativa es correr como el infierno hasta que estés agotado, asustado y deprimido.

Ok, entonces la voz en tu cabeza te dice que si no golpeas la puerta cinco veces, tu casa explotará mientras duermes, quemándote vivo. Este escenario es horrible y solo quieres hacerlo para evitarlo, ¿verdad? En cambio, personalmente siento que debo enfrentar ese miedo. Algo como:

Oye, hombre, si el universo está tan jodido que si no toco cinco veces en la puerta volaré un apartamento conmigo dentro, entonces, ¡lo que sea, está bien!

En la mayoría de los casos, la aceptación debe desactivar el comportamiento compulsivo de inmediato. Como alguien dijo, identifica tu vulnerabilidad y prepárate, de modo que cuando ocurra el ataque mental, en dos segundos puedas etiquetar el pensamiento como basura del TOC y descartarlo como tal:

Bien, esa cosa otra vez … lo que digas, ahora déjame ser!

Esto funciona para pensamientos locos al azar, como … Pero supongo que sabes a lo que me refiero, no voy a dar municiones a tu TOC. Pensamientos irracionales al azar que vienen de la nada, eso es.

Sin embargo, en realidad las cosas son más difíciles cuando su TOC está relacionado con algún trauma suyo. La culpa, por ejemplo, no se disipará tan fácilmente, creo. Si piensas en términos como:

¡Es mi culpa que Jimmy muriera!

luego su ansiedad se alimenta de una grieta muy jugosa en su mente que solo puede ser cerrada por el poder del perdón: https://www.quora.com/When-can-y …

Los TOC basados ​​en el trauma necesitan el enfoque duro del perdón a sí mismo, las oraciones conscientes (como la oración del corazón), la renuncia a algunos aspectos que alimentan su culpa y ansiedades, y la disciplina de combinar estas “herramientas” en un estilo de vida que, además de Arreglando el problema del TOC, mejora tu vida por completo.

Answer 13

PARA SUPERAR EL TOC, EL USO DE

Exposición y Prevención de Respuestas, (ERP),

ES ABSOLUTAMENTE ESENCIAL.

Pero la TCC se menciona a menudo como el tratamiento de elección.

¿Entonces cuál es la diferencia?

Déjame intentar explicar:.

• La terapia conductual, BT, comenzó a usar ERP a fines de la década de 1950 y fue el primer tratamiento que mostró un éxito constante para el TOC.
• La terapia cognitiva, CT, funcionó bien con la depresión, pero inicialmente mostró malos resultados en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
• Terapia de comportamiento cognitivo, la TCC nació cuando los terapeutas de TC agregaron la técnica BT de ERP a su régimen.
• Los estudios demuestran que BT y CBT funcionan igualmente para tratar el TOC,
• Así que hay poca evidencia de que la parte cognitiva de la TCC sea necesaria.

Incluso Aaron Beck, el “padre” de CT y CBT, enfatiza la importancia de usar ERP cuando se trata el TOC. En su libro, “Terapia cognitiva para los trastornos de ansiedad”, afirma:

… la exposición es quizás la intervención conductual más poderosa para la reducción del miedo. Siempre que sea posible, emplee esta herramienta terapéutica en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. pag. 247

Las intervenciones cognitivas deben introducirse en las sesiones tempranas con ejercicios conductuales frecuentes e intensos basados ​​en la exposición empleados durante el curso del tratamiento. pag. 486

Los clientes deben participar en la exposición diaria entre las sesiones. pag. 246

Desafortunadamente, en muchos programas de capacitación de TCC, el énfasis está en aprender las técnicas cognitivas y menos en las técnicas de comportamiento.

Por lo tanto, si busca tratamiento con un terapeuta de TCC, es muy importante que pregunte qué experiencia tiene la persona en el uso de ERP.

Para obtener más información sobre ERP, lea este artículo de Fred Penzel, PhD, donde le brinda 25 consejos excelentes para aumentar sus posibilidades de éxito.

Answer 14

No hay ciencia que diga que podemos superar el TOC.

El objetivo es obtener las herramientas para ayudar a gestionarlo y reducir su impacto.

Hay muchos médicos que no están capacitados para tratar el TOC. A menos que vaya a uno especializado en trastornos de ansiedad y TOC, no esperaría ningún resultado significativo.

En general, la mayoría de los estudios muestran que la terapia cognitiva conductual es el mejor tratamiento y, a veces, también es útil cuando se acompaña de productos farmacéuticos específicos.

Generalmente creo que la ciencia que no pagó la compañía de suplementos dice que la mayoría de los suplementos son una estafa. Sería sospechoso de que alguien diga que trabajan.

Veo algunas cosas sobre NAC en las respuestas a esta pregunta y la “evidencia de beneficio en el TOC sigue siendo extremadamente delgada”. El enlace a continuación trata sobre esto con más detalles de los expertos que realmente estudian el TOC. Incluso si va a tomar NAV, lo cual no es desalentador, creo que sería una tontería hacer esto sin ver a un profesional de salud mental que se especializa en trastornos de ansiedad y TOC.

Nuevos horizontes en la investigación del TOC y la importancia potencial del glutamato. ¿Podemos desarrollar tratamientos que funcionen mejor y más rápido?

Answer 15

Esto puede ser para personas que solo tienen un tipo obsesivo u O ocd puro. Hay muchos tipos de TOC pero todos siguen el mismo conjunto básico de principios, por lo que debería ayudar en otros tipos.

Solo recuerda: “No hagas nada con los pensamientos, simplemente acéptalo”, sí, no hagas nada, es tan fácil como parece. Las cosas que hacemos para terminar el problema (TOC) luchando mentalmente, tratando de obtener algún significado de los pensamientos, etc., incluso la distracción (tratando de hacer algo más a la fuerza como un medio para no pensar en el pensamiento) estas cosas no funcionan en la superación del TOC. Ellos son los que lo causan y lo mantienen. Es esta lucha la que lo convierte en un problema. Así que para superar y manejar TOC todo lo que tienes que hacer.

hacer es simplemente “no hacer nada, simplemente aceptar los pensamientos” …

Usted debe ver a un terapeuta calificado que también le dirá las mismas cosas.

Pero este enfoque definitivamente funcionará. Me funcionó sufrí con este trastorno crónico.

Nuevamente no hagas nada solo acéptalo.

Los mejores deseos….

Answer 16

Solo descubrí que mi esposo posiblemente tenía esto mientras le contaba a mi terapeuta algunas de las cosas con las que tenía que lidiar en mi vida. Ella no lo diagnosticó, por supuesto, un profesional no puede diagnosticar oficialmente a nadie sin tenerlos como pacientes. Ella dijo que era solo una posibilidad que esto fuera con lo que estaba viviendo.

Fui a casa y lo busqué porque nunca antes había oído hablar de eso. Mucha gente piensa que es OCD pero hay una diferencia y una grande. Mientras leía me decía a mí mismo, esto me suena familiar, me suena familiar …

Síntomas del trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo | Psych Central

¿Cómo vives con este tipo de persona? Caminas sobre cáscaras de huevo. Cada. Soltero. Día. Así que fui y busqué varios foros y leí publicaciones sobre personas que intentaron y abandonaron la pelea. He vivido con DH desde 1984.

Bien. Es su camino o la carretera. Es cierto que son personas muy inflexibles y lo que dicen es siempre correcto. Ellos usan el dinero para controlarte. Se adhieren a una rutina muy rígida. Ya está retirado, pero el trabajo que hizo fue muy exacto y lo más perfecto que pudo. Le gustaba que le dijeran que era el mejor tejedor de encaje del país.

Lo que termina es que terminas viviendo tu vida a su alrededor. Cuando solía decirle a la gente en el trabajo (cuando discutían con sus esposos), algunas de las cosas que él hacía, sus mandíbulas caían. Incluso hasta el día de hoy, si él entraba en la habitación y yo estaba viendo la televisión, no era nada para él obtener el control remoto y cambiarlo a algo que quería ver, no importa que ya estuviera viendo algo. Entonces, aprende a decir, “pon el televisor en lo que quieres” y haz otra cosa.

O si quisieras hablar de algo y hubiera un conflicto de intereses, él diría: “No quiero escucharlo más”. Entonces, mantén la boca cerrada. Si comienzan una pelea por algo, dejas que se salgan con la suya. Poco a poco tu vida va por los tubos, más y más lejos.

La siguiente pregunta que recibo es: “¿Por qué no te vas?” Mi respuesta es: “¿A dónde voy? No tengo dinero. Mejor el diablo que conoces que el que no conoces. Además él es viejo. Cuidaré de él, le debo por poner un techo sobre mi cabeza, pagar las facturas (es muy exacto y no debo nada) y puedo comer “.

Además tengo mi propia enfermedad mental. No hay nada para mi También podría seguir con mi viejo bastardo. No puedo vivir solo, tengo miedo de la muerte de todo.

Entonces, OP, esto es solo un poco de cómo vive una persona que está casada con una de estas personas.

SU CAMINO O LA CARRETERA

Answer 17

La verdad es que no puedes deshacerte de OCD. Es decir, no puedes deshacerte de él como curarlo. El TOC tiene una sólida base biológica que “alienta” a las vías neuronales en ciertas partes de su cerebro a crecer y funcionar de cierta manera cuando se las expone a estrés ambiental. Por ejemplo, ha habido una serie de estudios científicos que han observado polimorfismos en el gen 5-HTTLPR que controla la transmisión de serotonina entre neuronas y deleciones de genes en el sistema de catecol-O-metiltransferasa que modula la neurotransmisión dopaminérgica y noradrenica en ciertas partes del cerebro. en individuos con TOC. En otras palabras, existen mutaciones y genes faltantes en individuos con TOC que controlan la función de los neurotransmisores en ciertas partes de su cerebro (principalmente la corteza orbitofrontal, la amígdala y la corteza cingulada antetior) que se activan cuando se les estresa.

Esto a su vez hace que confundas ciertos pensamientos y estímulos como peligrosos, lo que hace que te concentres y te fijes mentalmente en ellos (la obsesión) y te obliga a hacer algo para aliviar la ansiedad que puedes controlar, por ejemplo, temiendo un pensamiento intrusivo para buscar información. para refutar ese pensamiento. Sin embargo, esto solo alivia temporalmente la ansiedad, ya que refuerza activamente su mente, asumiendo que el pensamiento / estímulo es peligroso y solo puede ser detenido por su compulsión. Un circulo vicioso.

Puede hacer que el TOC entre en remisión con los tratamientos y la terapia adecuados. El cerebro tiene una capacidad llamada plasticidad que le permite crecer en nuevos caminos y en otros modulares existentes. Esta es la base del aprendizaje. Si se involucra en una terapia como Exposición y Prevención de respuesta, su cerebro aprende que las obsesiones que causan el miedo y la ansiedad que lo obligan a realizar una compulsión, de hecho, no se deben temer. Lo hace al desarrollar nuevas vías cerebrales que modulan las partes de su cerebro que se ven afectadas por el TOC. Tu cerebro literalmente aprende a cortocircuitar y reducir la actividad en las partes de sí mismo que causa el TOC, por lo que tus obsesiones y ansiedad se reducirán o incluso se detendrán. La medicación también puede ayudar al mejorar la transmisión de neurotransmisores.

Al final, aunque el TOC no se puede curar, se puede tratar para que puedas vivir la vida que deseas. Una vida plena y rica y no una dictada por el TOC y el miedo y la ansiedad. El primer paso es buscar ayuda y ponerse en contacto con un profesional de salud mental. Su médico de cabecera es un buen comienzo aquí.

Answer 18

El primer paso es un diagnóstico adecuado. Muchas condiciones se pueden confundir con el TOC. Después de un diagnóstico adecuado, hay una gran cantidad de opciones disponibles para el tratamiento. Estos incluyen medicamentos, intervenciones conductuales, terapia conductual cognitiva, técnicas cognitivas para obsesiones, técnicas de relajación, tratamiento de cualquier depresión asociada, tratamiento de afecciones médicas asociadas, etc. Ahora, elegir una modalidad de tratamiento particular depende de varios factores como la fenomenología de la afección, la cronicidad de la enfermedad, tipos de obsesiones o compulsiones involucradas, nivel de ansiedad, edad del individuo, propensión a los efectos adversos de los medicamentos, etc.

En definitiva, primero obtenga una consulta de expertos, luego, si realmente es un caso de TOC, tome el tratamiento regularmente. En su mayoría, con el tratamiento adecuado, el TOC se puede controlar fácilmente. Espero que ayude. ¡Aclamaciones!

Answer 19

Así que esta noche, mi padre me acaba de decir “¡Tom, la cena está lista si quieres comerla!” Sí, tengo 24 años y todavía me llaman para cenar como si tuviera 14 … larga historia, ser propenso a la obsesión por horas puede haber algo que ver con eso?

Sinceramente, todavía no tengo hambre. Sin embargo, mi cerebro ha “decidido” que mi papá me invitó a cenar y quiere que comiera ahora mismo. De hecho, le preocupa que no esté abajo con él en este momento, comiéndolo con él, mirando el mismo programa de televisión con él (en el que tengo poco interés) … haciendo exactamente lo que él hace, en otras palabras, hasta que abandone el Casa, no necesito volver a reflejar y puedo volver a hacer lo que quiero hacer.

Mi cerebro ha leído un subtexto en él que puede o no existir. Este subtexto realmente me está molestando. El subtexto tiene serias implicaciones sobre mi relación con mi padre, me dice mi cerebro. Si lo amo lo corregiré de inmediato.

Ahora mi cerebro quiere que baje las escaleras y le pregunte a papá si está “bien” porque yo estoy aquí arriba, sin cenar hasta más tarde, cuando tengo hambre. Es difícil decir si esto es simplemente un comportamiento increíblemente inseguro y necesitado, análisis de parálisis o un ejemplo de TOC. Pero creo que mis terapeutas creían que tenía síntomas de Pure O años atrás, comórbidos con mis problemas de ansiedad, o no me habrían dado el libro ‘Brain Lock’, que trata de superar el TOC.

Ahora me estoy preocupando. Es difícil resistirse a bajar a preguntar a papá si está “bien” quedarse aquí. Racionalmente, sé que papá probablemente solo estaba tratando de ser útil, y siempre tengo la opción de guardarlo para más tarde ; He hecho esta pregunta tantas veces que ni siquiera es gracioso. Pero “siento” que debo preguntar, ¿verdad? ahora.

Incluso al responder a esta pregunta, estoy buscando un grado de “tranquilidad”. No sé cómo explicarte cómo es este sentimiento. Tengo niveles similares de incomodidad en este momento que podría tener cuando tenga un gran examen por venir.

Si la obsesión obtiene el control total, me perderé el gimnasio que se cierra en los próximos 90 minutos. Esperaré a que mi padre se vaya a su turno de noche y luego me veré envuelto en un atraco de pornografía autodestructivo para intentar silenciar la duda, seguido probablemente por horas de rumia y posible publicación de mierda en Facebook sobre mi interés especial . Entonces estaré agotado por el tema de mi colegio comunitario mañana y volveremos al punto de partida.

He escogido un problema domesticado para no asustarte. Los pensamientos obsesivos e intrusivos pueden incluir cosas mucho peores como

-¿Soy secretamente un violador / abusador de niños?

-¿He blasfemado contra Dios? Si lo hice, ¡toda mi familia ahora está condenada al infierno! (La duda de que Quora logrará que esto sea mayormente ateo, pero la gente religiosa podría)

-Todo el tiempo que recojo un cuchillo en la cocina, pienso en apuñalar a alguien. Soy un asesino en ciernes y necesito que me encierren

-¿He engañado a mi novia hace unas semanas? (Creencia firme en que tienes ‘amnesia’ sobre el evento)

y en eso va. Por supuesto, algunas personas tienen la necesidad de lavarse las manos, revisar cosas, etc., estereotipos, pero el TOC puede tomar muchas formas.

Entonces, ¿cómo detener esto? Usted no intenta Como dijo Luka, NO alimenta el TOC. Lo mejor que puedas, NO reaccionas a ello. NO intentas luchar contra ello. Tan pronto como te has identificado a ti mismo que “no soy yo; Es mi TOC ”, minimiza su significado de cualquier manera posible.

Te sientas allí con la incomodidad … siéntela … y ve a hacer otra cosa. Ignoralo. Mira algo en la tele. Lee un libro. Escucha tu programa favorito.

Suena simple? ¿Puedes hacer esto regularmente? Entonces probablemente no tengas problemas con el comportamiento obsesivo-compulsivo. ¿Suena infernal? ¿Tratar de seguir adelante pero seguir cediendo? Oh hombre te siento. Pero se vuelve más fácil con el tiempo. La primera vez es siempre la peor.

Answer 20

Todas las respuestas pierden un paso muy básico que es fundamental: ir a un psiquiatra.

Seriamente. No bromeo. Ese debería ser tu primer paso: un diagnóstico médico. Debe ver qué tan grave es la enfermedad que tiene o incluso si la tiene, porque existe una gran cantidad de información errónea sobre esta enfermedad, y hay una diferencia entre ser muy particulares acerca de las cosas y tener una compulsión real para hacerlo. No tenga miedo ni se preocupe por hacerse la prueba, esta es una enfermedad como la diabetes y la malaria, y necesita orientación profesional. Una vez que sepa qué tipo de TOC tiene (¡porque hay muchos!), Le recomiendo que vuelva a visitar o vuelva a hacer esta pregunta 🙂