Cuando tiene impulsos incontrolables, necesita distraerse de los focos no deseados. Escriba una lista para ver cada vez que esté al final de su ingenio, lleno de actividades para hacer, y elija algo de su lista para hacer de inmediato para reemplazar el comportamiento que no quiere con acciones que sí desea.
Aquí hay algunos ejemplos de habilidades para aprender en Internet a través de los tutoriales de YouTube. Cada una puede ser útil cuando necesites practicar el autocontrol. Mantenga estos hacks de terapia ocupacional listos para usted mismo al tener las herramientas y los materiales para hacer que Diversion of focus sea práctico;
- Punto o ganchillo . El ritmo de realizar cualquiera de estas actividades es calmante y perfecto para cualquier persona con TOC.
- Escribir A veces la expresión es catártica y elimina la angustia.
- Whittle Usar tus manos para hacer algo (¿una cuchara de madera?) Es un arte útil. Al igual que tejer o hacer ganchillo, tu habilidad mejora con la práctica.
- Nudos de corbata . El proceso de convertir una cadena de rompecabezas en una cosa es relajante y exige un enfoque.
- Hacer rompecabezas.
Otras actividades que distraerán su atención de impulsos no deseados y en cambio le permitirán concentrarse en comportamientos que agregan valor a su vida:
- Caminando Salga a caminar por su vecindario o use una máquina de ejercicios en casa.
- Cuerda saltar. Mantener un gráfico. Aumente sus saltos secuenciales cada vez que levante su cuerda de saltar.
- Yoga Hay aplicaciones de yoga para dispositivos móviles. Hacer yoga. Mantente flexible. Tramo. Respirar.
- Jardineria El acto de cuidar las plantas es calmante. Te sientes dando tu fuerza de vida a algo que crece. Se siente bien y bien.
- Dibujo A menudo, dibujar lo que tu corazón desea enfoca tu mente y agrega una perspectiva e incluso una mejor dirección a tu día.
- La musica Elige tu música de baile favorita y descárgala. Colóquese los auriculares. Levántate. Comience a balancearse o bailar con su música favorita.
Su objetivo es utilizar su propia lista personalizada y tener proyectos en curso en los que trabaje cuando lo desee, que puede iniciar y detener y retomar cuando esté consciente de que es hora de un cambio de enfoque.
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