La clave para eliminar el estrés es aislarse de los factores estresantes. ¿Pero como hacerlo? Aquí hay 30 técnicas efectivas que puede usar para minimizar el impacto negativo de los factores de estrés en su vida. Estos trucos fáciles de hacer no cambiarán la situación que le está causando el estrés, pero ayudarán a desarrollar la capacidad de cambiar su reacción en estas situaciones estresantes.
30 técnicas efectivas para reducir el estrés [1]
A. Reducir el estrés a través del ejercicio físico:
Ejercicio para quemar calorías.
El ejercicio es una forma comprobada de controlar el estrés.
Meditar
Siéntese derecho en una silla con ambos pies tocando el suelo. Cierra los ojos y canta fuerte o en silencio: un mantra positivo, ‘Me siento en paz’ u ‘Om’. Coloque sus manos sobre el vientre y sincronice el mantra con respiraciones profundas. Puedes hacerlo sentándote en tu puesto de trabajo. Unos pocos minutos de práctica todos los días ayudan a aliviar la ansiedad.
Respira profundamente
Tome cinco minutos de descanso de su trabajo y concéntrese en su respiración. Siéntese derecho, con los ojos cerrados, las manos sobre el escritorio, inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
Tomar aromaterapia
Tomar el baño de sal de Epsom con una variedad de aceites esenciales es una forma efectiva de aflojar los músculos tensos. Mejora su sistema de desintoxicación y ofrece magnesio y sulfatos para eliminar el estrés del cuerpo.
Jaja
Reír en voz alta; no solo alivia la carga mentalmente, sino que también reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés). Lee historias cómicas o divertidas, comedia, chateando con alguien que te haga reír.
Llorar para ser feliz
Llorar las lágrimas adecuadas tiene efectos poderosos en su nivel de estrés. Por supuesto, debe decidir cómo y dónde elige someterse a esta emoción básica. La parte media de la sala de juntas, mientras le da una presentación a su cliente, no es una buena idea, se requiere más privacidad.
Danza
El baile puede ser un gran escape de los estresores. No tienes que ser un bailarín profesional para usar esta técnica, solo enciende la música en tu habitación y cierra las puertas y baila al contenido de tu corazón durante unos minutos. Y voila, estarás lejos del estrés.
Prueba el truco de la mano de neem yoga.
Aplique presión en el espacio entre su segundo y tercer nudillo (las uniones en la base de su puntero y el dedo medio). Crea una calma instantánea en tu cuerpo (según Sharon Melnick, la autora de Success under the Stress )
B. Reducir el estrés a través del ejercicio mental:
Alabarse
Olvida lo que no lograste; enfócate en lo que lograste. Antes de irse a la cama, escriba tres cosas positivas que logró ese día; no importa lo pequeños que sean, incluso haciendo espacio en un ascensor abarrotado.
Encontrarse
¿Quién soy? ¿Cuál es el propósito de la vida? La respuesta a estas preguntas te ayuda a encontrar el verdadero significado de la vida. Encontrar el sentido de la vida puede ayudarte a mantener la calma durante la situación difícil.
Mantén un diario
Todos necesitamos una salida para liberar nuestros sentimientos negativos y positivos. Intenta escribir tus sentimientos en un diario o cuaderno. Esta acción te permite acercarte más a tus sentimientos.
Aprende a decir no
Aprenda a rechazar propuestas que no manejaría razonablemente. Aprende algunas maneras de decir no:
- ‘Gracias por preguntarme, pero es mejor que no tome otro compromiso ahora’
- Me encantaría hacer este trabajo, pero en este momento me estoy quedando sin tiempo ‘
- O simplemente, ‘¡No, gracias!’
Si dice ‘no’ en este momento, se está salvando de sufrir estrés futuro.
Crear una declaración de misión personal
Si aún no lo notó, las personas y organizaciones exitosas siempre tienen declaraciones de misión. En estas declaraciones personales, usted declara:
- ¿Qué quieres ser?
- ¿Qué quieres lograr?
- Los valores que seguirás durante tus logros.
Tómese el tiempo para revisarlo eventualmente. Aumentará su nivel de confianza.
Hacer algo
Cuando se sienta cansado y desanimado para hacer algo en particular, comience con algo más. Como sacar la basura, arreglar su estantería o regar las plantas en su jardín. Una vez que haya terminado con trabajos pequeños, eventualmente se sentirá con ganas de hacer los trabajos grandes.
Deja que tu mente te diga
En esta técnica, tu mente dirige tu cuerpo como te sientes.
Paso 1: Encuentre un lugar donde pueda sentarse cómodamente.
Paso 2: Cierra los ojos. Intenta despejar tu mente
Paso 3: Elija un punto focal en su brazo izquierdo y repítalo mentalmente, “mi brazo izquierdo se siente cálido y pesado”, hasta que realmente se siente así.
Paso 4: Haz lo mismo con la mano derecha.
Paso 5: Termine con esta sesión respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
Rendición
Deja ir las cosas que no puedes cambiar. Puede que te preocupe que una inundación o un terremoto destruya a tu familia y no puedas hacer nada al respecto. Así que ata esa preocupación en un nudo y guárdala en un armario. Piense en las formas de adaptar los cambios que se están produciendo en su vida.
Mantente positivo
Tener un enfoque positivo hacia la vida te ayuda a combatir el estrés. Pruebe las siguientes técnicas:
- Discusión positiva: dígase a sí mismo antes de tomar cualquier tarea desafiante, ‘yo puedo’. De esta manera, estará más preparado para enfrentar los desafíos.
- Creación mental: piense en una situación estresante antes de que ocurra y planifique cómo reaccionará. Sé tan detallista como puedas.
- Plan de acción para el éxito: siempre esté listo con un plan alternativo (B o C) en caso de que su primer plan no le permita obtener éxito.
Enfrenta la realidad
Cuando contrarrestan los factores estresantes, se deciden a hacer algo acerca de la situación. Estar ocupado en el trabajo u otras cosas. No hacer nada empeorará las cosas para ti. Por ejemplo, si recientemente contrarrestó la pérdida financiera, evalúe la razón detrás de esto, decida sus prioridades y describa sus pasos hacia adelante.
C. Reducir el estrés a través de una dieta saludable:
Hacer una taza
Cualquier té servirá pero el té con sabor es preferible. Puedes usar:
- Menta fresca
- Ortigas
- Cáscara de naranja
- Raíz de jengibre
- Especias
Preparar té y prepararse para los ingredientes le permite distraerse de las cosas que le causan estrés.
Toma desayuno rico en proteínas.
Los adultos deben comer 0.8 g de proteína por kilogramo (2.2 lb) de peso corporal por día. Comience su día con un desayuno rico en proteínas como:
- Huevos Revueltos Con Chiles
- Sándwich De Bacon Y Huevo De Jalapeño
- Frittata De Col Rizada
- Wrap de desayuno de espinaca y huevo con queso Jack de aguacate y pimienta
La dieta alta en proteínas puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su resistencia al estrés.
Evitar el estrés que agrava los alimentos y bebidas.
Ciertos alimentos y bebidas agravan el estrés, pero eso no significa que deba excluirlos completamente de su dieta. Puedes tomarlos en cantidad moderada. Alimentos y bebidas que agitan su tranquilidad son,
- Té café cacao y bebidas energéticas.
- Comida rápida y comida para llevar.
- Mantequilla y queso
- Carnes y mariscos
- Alcohol
- Soda Bebidas frías y bebidas de chocolate.
Tomar comida estresante
No se desanime, también hay muchos alimentos que le ayudan a reducir su nivel de estrés; Alimentos que debe tomar regularmente para combatir el problema del estrés gigante. Esos son:
- Agua (el cerebro depende en gran medida del agua para funcionar correctamente)
- Verduras y frutas frescas (gran fuente de minerales y vitaminas que son útiles para reducir el estrés)
- Pescado (contiene ácido graso Omega que es bueno para el corazón y también aumenta el poder de la memoria)
- Sopas (equilibradas de vitaminas, proteínas, carbohidratos)
- Yogures (Mantiene los impulsos nerviosos)
- Productos herbales (aceites esenciales que reducen el estrés).
Merienda en nueces saludables en lugar de comida chatarra
Las nueces están llenas de magnesio que mantiene su nivel de cortisol bajo. Es uno de los mejores alimentos que se pueden tomar durante la hora de la merienda en lugar de los alimentos antihigiénicos para llevar.
Inhalar lavanda
No es gracioso, es de verdad. El olor a lavanda reportó niveles de ansiedad significativamente más bajos entre los que lo inhalaron. Según British Research, 2010, funcionó entre pacientes dentales durante cirugías, por lo que seguramente funcionará en otros momentos estresantes.
Nibble en chocolate
Aquí viene el rey del estrés. La investigación ha demostrado que el chocolate negro puede ayudar a reducir el estrés (principalmente hormonas asociadas con él). Pero tenga cuidado con el chocolate porque no quiere sufrir estrés debido al sobrepeso.
D. Reducir el estrés a través de acciones simples:
Mira recortes graciosos
Las cosas se vuelven virales tan rápido que siempre hay cosas nuevas que ver. Saque tiempo de su agenda y busque videos divertidos en YouTube. Ver cosas ridículas para tener una buena risa. Como ya has leído, la risa reduce el nivel de estrés.
Crea tu propia lista de reproducción
Cerrar los ojos mientras escuchas música puede hacer maravillas en tu cerebro. Desconectarse del mundo al menos durante 5 minutos puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Haga una lista de reproducción favorita en su teléfono y llévela. Cuando creas que el estrés está sobrepasando tu mente, escúchalo.
Masticar un pedazo de chicle
No, no se trata de mejorar la respiración, pero masticar chicle puede aliviar la ansiedad, mejorar el estado de alerta y reducir el estrés. Ahora está probado por los estudios.
Tomar un descanso
Después de 3 ó 4 horas de estudio o trabajo, debe levantarse de la mesa de estudio o escritorio, porque valdrá la pena. Solo un descanso de 5 a 10 minutos de tus actividades habituales hará que vuelvas a enfocarte y un poco menos de ansiedad. Además, tus ojos apreciarán este descanso.
cocinar
Cocinar es una terapia que alivia los nervios nerviosos, cura los huesos rotos, cura el aburrimiento, el insomnio y la ansiedad. La razón es que creas algo nuevo para los que te importan y amas. Cocinar asegura una participación intensa en una actividad que tiendes a olvidar, al menos por un tiempo.
Lo mejor de estas 30 formas es que puede practicar estas técnicas fácilmente. Así que adelante y dales una oportunidad.
Notas al pie
[1] 30 maneras de reducir el estrés académico