¿Qué 5 cosas puedo hacer de inmediato para salir de un estado de ánimo depresivo?

Answer 1

1- Haz algo que te distraiga … … cualquier cosa. Lo peor que puedes hacer es no hacer nada y solo pensar en todas las cosas que no te gustan de tu vida o en lo mal que te sientes. Hace aproximadamente 2 años, debido a una enfermedad, pasé 8 meses en la cama … desde que pude hacer muy poco, vi muchos programas de televisión divertidos, comedias, cualquier cosa que me distrajera y me hiciera reír. Solo haz lo mejor que puedas para salir de tu cabeza y solo observa algo divertido … incluso si realmente no tienes ganas.

2- Hacer algo por alguien más … una persona, un animal o por el medio ambiente. Incluso recoger algo de basura (artículos de pareja) de las calles hace maravillas.

3- Sal de la casa … ve a visitar a un amigo que sabes que se preocupa por ti. Ya sea que hable o no con él acerca de cómo se siente, siempre me hizo sentir mejor estar con personas que sabía que se preocupaban por mí.

4- Escuchar música divertida. En el auto, en casa o con audífonos … ¡no importa, siempre que sea ruidoso! Mis favoritos para este propósito son: Groove está en el corazón (Deee-lite), A-Punk (Vampire Weekend), Basket Case (Green Day) … ¡¡¡y soy una mujer de 50 años !!! Oh… y también me encanta el latín! Tengo un par de listas de reproducción en Spotify especialmente para cuando estoy abajo. Y lo mismo que con la televisión … escucha música divertida incluso si no te apetece.

5- Y diría que lo más importante que puede y debe hacer es tomarse lo suficientemente en serio como para buscar ayuda si siente que es realmente una depresión y no solo un estado de ánimo deprimente o depresivo. Cuídese de la misma forma en que cuidaría a su hijo / a o la forma en que querría que sus padres lo cuidaran (si cree que eso podría haber sido parte del problema). También cuidarse a sí mismo significa que usted se entrega a sí mismo, incluido su cuerpo, lo que cree que podría necesitar (además de alimentos saludables y actividad física). Una de mis hijas (casi 25) todavía hace muchas fiestas y ella decidió tomarse las cosas con más calma este invierno, ya que se dio cuenta de que demasiadas fiestas en el invierno realmente la hacen sentir deprimida (probablemente una combinación de depresión invernal y todo lo que involucra la fiesta ¡¡como si no hubiera un mañana!!).

La clave es actuar … incluso si sientes ganas de … t … especialmente si te sientes como una mierda.

Te deseo fuerza y ​​sabes que mejorará 🙂

Answer 2

Encuentra un propósito. Encuentra un problema que necesita ser arreglado y trabaja en él. Contrariamente a las creencias populares, solo puedes enfocarte en una cosa. De esta manera puedes usar tu visión del mundo, para encontrar cosas que arreglar.

Leyes básicas que todo ser humano necesita o puede acordar: no; Miénteme, engánchame, quítame el acero, violame, trátame como si no quisieras o mátame.

Las leyes básicas regulan las necesidades básicas.

Necesidades: aire, agua, comida, herramientas, refugio / amor y conocimiento.

Los deseos son: asumir y esperar cosas fuera de nosotros, seguirá nuestro camino, en nuestros términos.

Sin embargo, todo lo que no viene de dentro, sino que viene de fuera de nosotros mismos, no tenemos control sobre ello. Por lo tanto, no siempre puede seguir nuestro camino, y conduce al pensamiento negativo. Si sigue nuestro camino, debería ser una ventaja!

Las acciones (o cosas), nos hacen pensar, y por lo general es una suposición preparada, o estereotipos que se nos enseñan. La positividad o negatividad de ese pensamiento, es lo único que se puede cambiar.

Ese pensamiento / / evoca una respuesta emocional (espiritual / bioquímica) igualmente positiva o negativa a nuestro pensamiento. Esa respuesta emocional, se manifiesta en acciones físicas o palabras sin fuerza de voluntad, que hace que otros piensen y sientan … repita. Con fuerza de voluntad y madurez uno puede aprender a controlar las respuestas emocionales.

Ejemplo: mis acciones son palabras, cómo interpretas mis palabras, es cómo “piensas” o te relacionas con ellas. Dependiendo de si los relaciona con un pensamiento positivo o negativo, resulta en un sentimiento o emoción positiva o negativa. La respuesta emocional creará una idea positiva o negativa, una acción y / o palabras basadas en la respuesta preexistente o una reacción.

Cambie su visión de las cosas, y piense en la vida de manera diferente sin compararse con los demás, sino comparándose con su propio pasado.

Answer 3

Siendo realistas, al menos en mi situación, no hay nada que puedas hacer realmente para salir de un estado de ánimo depresivo de inmediato … La vida para mí fue un proceso, para sentir una verdadera satisfacción y un profundo significado en la vida, tienes que pasar por las experiencias.

Pero … si tuvieras que decir … esto es lo que yo haría …

1. En ese momento, no pienses demasiado en la vida. Solo siéntese en su cama, mire al cielo, mire netflix, duerma, lea un libro, y solo deténgase y … piense. Muchas veces estamos tan atrapados en nuestras vidas que casi nunca nos sentamos y tenemos tiempo para pensar “¿Por qué?”
2. Tendrá ese momento en su vida, cuando se dé cuenta de que su madre o alguien que lo ama incondicionalmente, aunque no hable tanto o tenga la mejor relación en el exterior, siempre tendrá la espalda sin importar lo que pase. . Solo levante el teléfono, diga que necesita ayuda y hable con ellos.
3. Escribir en un blog. O escribe un escrito sobre la vida, que quieras publicar en algún lugar. Si realmente está pasando por días difíciles en la vida, realmente ayuda tenerlo en una plataforma escrita por escrito y que el otro mundo comparta sus experiencias.
4. Envíe un correo electrónico a Silence, y contácteme en [email protected] . Siempre estoy aquí si necesitas un amigo, o si quieres estar en mi blog 🙂
5. Salga a caminar, suba a una bicicleta y simplemente … CORRE

Será súper impresionante si puedes comentar más abajo en mi nueva publicación de blog, o en cualquier publicación, cualquier idea, pregunta o si puedes relacionarte.

Blog: Life With OCD – Compartiendo historias sobre OCD

Answer 4

Busque ayuda profesional para ayudar a largo plazo a combatir la depresión. En cuanto a ahora, piensa por qué estás deprimido. ¿Es porque hay una discrepancia entre quién eres y quién dice la sociedad que debes ser? Más probable. Si es así, explora eso. Date cuenta de que puedes ser quien quieras ser, incluso si la sociedad dice lo contrario. Escribe tus pensamientos abajo. ¡Sácalos allí! Escribe tu dolor emocional en papel y léelos. No te guardes todo para ti. Los humanos sufren de varias maneras, no es un secreto. Ve a correr a alguna parte. Cuenta tus fortalezas. Tienes un poco. No finjas que no.

Answer 5

# 1 EJERCICIO DE DIVERSIÓN: Bailar, montar en bicicleta, esquiar, algo que es divertido para ti y lo suficientemente intenso como para cambiar tu química. Me enfurezco ferozmente si no salgo a la calle, esquiando o zumba 3–4 veces a la semana. Mi hija cambió sus antidepresivos por una bicicleta y se fue sola en una racha media: 800 millas en dos meses a través de varios países. Otro amor en mi vida recorrió el Gran Cañón de un lado a otro, después de una mala división y sacudió el blues. Si no tiene ese tipo de tiempo, solo salga al aire libre y dentro de los 20 minutos posteriores a la mudanza, la química que altera el estado de ánimo comenzará a funcionar.

# 2 CANTAR: ¡Los azules, el evangelio, el país, lo que sea! La resonancia de los tonos que suenan en la cabeza y el cuerpo puede curar su estado de ánimo depresivo casi al instante. “Oh si…. oooooo si! Todo … todo … ¡todo va a estar bien! Oh sí….”

RISA # 3: saca un video divertido o una comedia. Broma. Mi familia se enojó muchísimo conmigo por publicar un chiste pegajoso un par de semanas después del funeral de mi madre: “Quiero que me incineren porque será mi última oportunidad de tener un cuerpo ardiente”. Vi ese chiste y rió a carcajadas (por primera vez en meses) a lo largo de la pista de esquí (n. ° 1). Me perdoné por ser de mal gusto. La risa me ayudó a doblar la esquina de la tristeza grave, y ver la luz al final del túnel.

# 4 BOLSA DE PERFORACIÓN. El médico de mi hijo lo recomendó, especialmente si eres del tipo que toma mucho estrés y lo interioriza. Te sentirás mucho mejor si sacas tus frustraciones de la bolsa y realmente te metes en ellas. Lanzamiento.

# 5 WOW, SERÁ UN HERMOSO DÍA: Viviendo con depresivos y tipos bipolares, observé que los peores días eran aquellos en los que renunciamos a la apreciación. Así que incluso si realmente no lo ves, incluso si está lloviendo afuera, haz que sea tu patrón ver y decir algo bueno sobre lo que está a tu alrededor. Tus pensamientos se vuelven más fuertes, más poderosos, cuando los dices en voz alta. Entonces, cuida lo que piensas y solo di cosas que te harán sentir mejor a ti ya los demás. Todos lo merecemos.

Answer 6

Voy a suponer que te refieres a todo tipo de depresión que se siente deprimida y no a la enfermedad / neurosis mental de estar deprimido. La última forma de depresión puede ser causada por la falta de neurotransmisores en el cerebro que requiere que ese desequilibrio químico sea solucionado. Entonces, si ese fuera el caso, entonces recomendaría ver a un terapeuta registrado o al menos a su médico habitual. Hay cosas que puede hacer para ayudar con la depresión, pero es más difícil deshacerse de ellas solo haciendo esas pocas cosas. Al menos en mi experiencia ha sido.

Sin embargo, si últimamente te has sentido un poco deprimido porque la vida ha sido estresante o desagradable últimamente, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar. Después de todo, la salud mental cae en un espectro, y no se fija en ningún lugar a lo largo de ese espectro.

Las cosas que puedes hacer son:

1. Ejercicio : estimula al cerebro a producir endorfinas, sustancias químicas que te hacen feliz.
2. Coma de manera saludable : la salud física no puede contrarrestar la falta de salud mental, pero aún así es muy importante cuidarse a sí mismo para evitar que su situación empeore. Si te sientes vivo y alerta físicamente, entonces es más probable que lo hagas mentalmente.
3. Sueño : los estudios muestran que las personas que duermen más suelen ser más felices. Después de todo, es difícil ser feliz cuando todo lo que quieres hacer es ir a casa a tu cama caliente y dormir.
4. Ríete y sonríe cuando puedas : solo el acto físico de sonreír tiene un efecto en el estado mental. Incluso si sus espíritus se levantan solo un poco por sonreír, encuentro que ayuda. Puede que no sea la más sincera de las sonrisas al principio, y probablemente te sientas ridículo o falso, pero confía en mí en esto. Por cierto, la risa va con una sonrisa; tu cuerpo simplemente lo asocia con ser feliz y te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. La forma más fácil de reír o sonreír es rodearte de personas que te aman: familia, amigos, cualquier persona que pueda estar en tu vida. Eso no quiere decir que solo debas depender de ellos para tu felicidad, pero no tengas miedo de pedirles prestada algo de vez en cuando. Ellos quieren verte feliz probablemente tanto como tú quieres ser feliz.
5. Haz las cosas que te gustan , si puedes encontrar paz mental al leer, correr o lo que sea. hobby es lo que haces, entonces hazlo. Tome un descanso del estrés en su vida, despeje su mente y luego regrese listo para enfrentar el problema. Suponiendo que usted sabe lo que causó su estado de depresión que es. A veces no lo sabes, así que si ese es el caso, entonces solo trataría de darle un respiro a mi mente.

Wow, en realidad no estaba apuntando a 5 cosas, pero eso resultó bastante bien. Ahí lo tiene, 5 cosas (inmediatas) que puede hacer para un estado mental deprimido. Traté de enumerar las formas más efectivas que conozco en lugar de las más inmediatas, pero espero que les sea útil de todos modos. Seleccioné mis opciones en función de lo que me ha ayudado personalmente y de lo que se ha demostrado que ayuda en estudios recientes. Si ninguno de ellos termina trabajando para usted, no dude en buscar a alguien que pueda ayudarlo profesionalmente. Tu felicidad no vale la pena comprometerse por nada, solo tenemos mucho tiempo en la Tierra, y ese tiempo es mejor pasarlo disfrutando.

Answer 7

Agregando a algunos ya grandes comentarios y estrategias:

• Sal y busca a alguien que te necesite para ayudarlos. En otras palabras, extienda su apoyo a otra persona. Te sentirás mejor dentro de ti porque estás mirando hacia afuera en lugar de hacia adentro.

Puede sonar trillado que sé, sin embargo, darle una oportunidad. Hay muchas personas en peor situación que usted; es simplemente una cuestión de perspectiva. Vaya a echar una mano en un refugio para personas sin hogar o donde una organización benéfica sirve comidas todos los días.

Pronto se dará cuenta de que no posee la piedra angular en el dolor, la enfermedad y similares. Una vez que tenga esta efifanía, el resto naturalmente se colocará en su lugar.

Buena suerte.

Answer 8

Si haces lo siguiente, lo más probable es que salgas de tu estado de ánimo depresivo.

1. Lo que sea que estés haciendo ahora, detente. Ya sea pensando en cuánto apesta tu vida, en lo inútil que eres, en cómo nunca triunfarás, detente. Como ahora mismo. Levántate y lávate la cara con agua fría.

Lavarse con agua fría no solo lo despertará sino que hará que su sangre fluya a través de su cuerpo y casi instantáneamente se sentirá mejor. También puedes hacer 15 flexiones. Hacerlo hará que su cerebro libere endorfinas que se sienten “bien”, lo que aumentará su estado de ánimo actual.

2. Ahora que se siente un poco mejor, obtenga un pedazo de papel y un bolígrafo, o abra su computadora portátil y comience a escribir 7 cosas que aprecia de su vida y 7 cosas que no le gustan de su vida que desea cambiar. finalmente. Prométase a sí mismo pasar un poco de tiempo cada día para cambiarlo.

3. Date cuenta de que la vida no es para disfrutarla, sino para vivirla. La mayoría de nosotros tenemos esta idea errónea de que la vida se supone que se debe disfrutar todo el tiempo y si no la estamos disfrutando, significa que somos un fracaso o que hay algo gravemente defectuoso en nosotros.

Este proceso de pensamiento no podría ser menos correcto. ¿Le sorprendería saber que vivir una vida “normal” “estándar” es en realidad un logro en sí mismo?

De hecho, es muy difícil vivir una vida normal sin meterse en problemas. Es difícil mantener un trabajo que odias, hablar con las personas que no te gustan, forzarte a sonreír a tus clientes cuando una tormenta te asalta profundamente porque eso es lo que se acepta socialmente o esto es lo que tu jefe quiere. que hacer.

4. Date cuenta de que estás vivo como un ser humano. Imagina todas las posibilidades que podrías haber sido que no eres. Esto en sí es hermoso. Podrías haber sido cualquier cosa en el mundo pero eres tú. Y solo hay un “tú”.

Ninguna otra persona en el mundo podría ser tú. Hay una belleza tremenda en esta singularidad que posees.

5. Limita tu uso de las redes sociales. No permita que las redes sociales o lo que hacen sus amigos no afecten su estado de ánimo. Podría ser difícil, en esta era digital, sentirse decepcionado por lo que nuestros amigos están haciendo y nosotros no.

A quién le importa si Jim es dueño de un lamborghini y él tiene fotos con mujeres glamurosas y estás atascado en casa deprimiéndote u odiándote.

Las personas no son lo que se representan en las redes sociales. Conozco a muchos de mis amigos que publican estas impresionantes fotos y videos de sí mismos viajando por el mundo, hospedándose en hoteles caros, conduciendo autos alemanes que están muy adentro atravesando graves depresiones y algunos incluso contemplando el suicidio.

Al limitar el uso de tus redes sociales, tendrás más tiempo para trabajar en el perfeccionamiento de “tú”.

6. (Bonus). Aquí hay un pequeño consejo extra. Date cuenta de que lograr grandes cosas requiere tiempo y esfuerzo. El hecho de que no lo tenga ahora no significa que nunca lo tendrá. Mientras continúes esforzándote día a día, lograrás tus objetivos. Eres un campeón! No tome la vida demasiado en serio.

Answer 9

Muévase: probablemente no se sentirá como en una clase de aeróbicos, solo camine alrededor de la cuadra.

Salga al exterior: tome un poco de sol o amplíe sus horizontes más allá de las cuatro paredes.

Encuentre compañía, no para una conversación profunda y significativa, sino simplemente para “estar” cerca de otra persona

Reduzca el horizonte de avance: reoriente su carrera / vida, etc., a lo que va a hacer hoy

Medita – calma tu mente. Si los pensamientos son demasiado intrusivos, entonces concéntrate en la música o en una mediación guiada.

Answer 10

Bueno, depende del tipo de depresión (lamentablemente hay múltiples sabores)

Pero si tiene la depresión clásica, puede abordar algunas al mismo tiempo:

Encontrar una actividad que le guste hacer afuera. ¿Por qué?

• Hacer algo que te guste te ayuda a mejorar tu estado de ánimo o, al menos, a olvidar la sensación de vacío.
• Salir es bueno ya que su cuerpo producirá vitamina D cuando se exponga a la luz solar. Esto ayuda a combatir ciertas depresiones.
• Hacer una actividad es una forma de ejercicio. Cualquier forma de ejercicio puede ayudar a combatir una depresión, incluso si se trata de caminar

Una de las mejores cosas que hice para combatir mi depresión, es comenzar a salir a hacer fotos de nuevo. (Dejé de tomar fotos 15 años antes). El primer día solo pude caminar, como 50 metros antes de cansarme. Eso fue hace unos 9 meses. Ahora puedo caminar unos 3 km solo durante mis 30 minutos de almuerzo. El ejercicio me hizo estar más en forma (¡mejor que la condición física!) Obtengo mi luz solar para producir vitamina D, veo las maravillas de la naturaleza y preservo todas las maravillosas escenas, flores y animales con mi cámara. Estas fotos vuelven a hacer felices a otras personas.

Otra cosa que me ayudó, es anotar (mejor escribir) cualquier evento compasivo que ocurra durante el día (al menos 3 eventos por semana) al escribir el “pero …”. Esto te ayudará a enfocarte en cosas positivas. El “no escribir”, pero … “le impide recuperar el enfoque en cosas negativas.

Por ejemplo, escriba:

“Anoche fui a un gran concierto”

Y no

“Fui a una gran noche de conciertos, pero las bebidas costaron $ 6”.

Por último, pero no menos importante: si durante un período deprimente tiene que hacer cosas, como limpiar su casa u otras cataratas, tiene dificultades para hacerlo: desmenúzarlas en pedazos: hoy limpiaré mi dormitorio, mañana el baño y El día después de la parte izquierda del salón.

Answer 11

¿Sabes que? Tengo justo lo que necesito para ti:

10 maneras de cambiar tu vida (en menos de 5 minutos) | Dulce vida limpia

Y estoy escribiendo una nueva publicación AHORA MISMO sobre cómo cambiar tu estado de ánimo (en menos de 5 minutos). Voy a publicar el enlace en breve.

¡Buena suerte!

Answer 12

Bueno, todo lo que puedo decir es: espero que esto funcione.

• No tomes pastillas Serás dependiente de ello. Por favor.
• HACER una actividad al aire libre como bungee jumping, ciclismo, natación, correr, trotar. Haz algo que haga latir tu corazón tan rápido.
• Haz lo que te gusta hacer. Se feliz con eso
• Intenta concentrarte en la escuela o el trabajo. Para la escuela, puedes intentar hacer todas tus tareas para el día siguiente e intentar estar activo en la escuela. Para el trabajo, puede intentar enfocarse en el trabajo e involucrarse en él. Como el impulso.
• Salir con amigos o familiares. Ve a ver una película afuera o ten una cita o diviértete. Si no hay personas libres para el día / la noche, vaya solo y piense en ello como un “tiempo para mí”.

Espero que esto realmente funcione. 🙂

Answer 13

ayuda profesional.

Clases de ejercicios grupales.

Educación.

buena dieta.

interaccion sovial.

Se trata principalmente de tratar de mejorar constantemente y de dar pequeños pasos.

Zooooooom !! qué fue eso ? ¡Esa fue tu vida! ¡Ah, y solo obtienes uno!

Answer 14

Ve afuera y mira indirectamente al sol por 5 minutos.

Y luego, haz ejercicio intenso durante 45 a 60 minutos … corre … corta madera … .ciclismo … .ski … .muchas de cardio

Luego tomar una ducha larga y terminarlo con agua fría.

Tenga una comida satisfactoria si es en su mayoría verduras y un poco de proteína y mucha agua

Acuéstate para una buena noche de sueño y cuenta tus bendiciones.

Answer 15

No puedes salir de la depresión de esa manera, pero si te consideras deprimido, busca ayuda profesional. Los medicamentos demoran entre 4 y 6 semanas más o menos para mostrar resultados e incluso a veces hay que ajustar o cambiar los medicamentos antes de que puedas notar la diferencia. No esperes, cuanto antes mejor.

Answer 16

“Inmediato”? Ejercicio como flexiones y / o saltos o drogas. Recomiendo el ejercicio, ya que las drogas pueden parecer que funcionan al principio, pero agravarán tus problemas a lo grande. Agravará tu depresión 10 veces. Dejarte en quiebra, encarcelado, hospitalizado o muerto. Tome suplementos como 5-HTP, complejo B, D-3 y Maeng Da Kratom en su lugar.

Answer 17

1. Hable con sus padres ( lo mejor que puede hacer ), o hable con cualquiera de sus amigos cercanos o con quien se sienta cómodo y se sienta feliz de comunicarse.
2. escuchar buena musica escuchar música es lo mejor que uno puede hacer para salir del estado de ánimo depresivo.
3. Da un paseo y respira el aire fresco a tu alrededor. Adora la naturaleza y siente su belleza.
4. Tomar una siesta para sentirse mejor.
5. Come algo que te guste.

Por ejemplo. Los chocolates pueden ser efectivos.

Answer 18

1. Habla sobre tus sentimientos con personas que te apoyan y te consuelan. Esto podría ser su familia, amigos o perro.
2. Cuídate. Coma de manera más saludable (omega 3 es excelente para mejorar su estado de ánimo), duerma solo 8 horas, haga ejercicio para elevar sus endorfinas, etc.
3. Encuentra los pasatiempos que te gusten. Escuche música que lo haga sentir bien, dibuje, haga deporte, pase el rato con amigos, salga a caminar, etc.
4. Estar afuera. La luz del sol es muy buena para ti. Esto le dará energía a lo largo del día para estar motivado y dormir más temprano para despertarse a una hora decente.
5. Probar cosas nuevas. Conoce gente nueva, come alimentos nuevos, ve a lugares en los que nunca has estado antes, etc. Mantenga su cerebro estimulado.
Espero que esto ayude.

Answer 19

Ejercicio.

Ayudar a alguien mas

Crear algo

Ten una conversación sobre un tema que te interese profundamente.

Deténgase y sea más consciente de sus sentidos, lo que ve, oye, huele, saborea y toca. Déjate fascinar por cómo se siente tu cuerpo y el mundo que te rodea, como si estuvieras despertando de un sueño y sintiéndolo todo por primera vez.

Y rompa las reglas … (:-) Mi sexto es descubrir y escuchar música que cambie su estado de ánimo.

Answer 20

1. Solo sal de Facebook o cosas similares inmediatamente si estás dentro.
2. Abrazar a un bebé fuerte si tienes uno alrededor.
3. Prueba alguna película de terror (sé que suena raro).
4. Beba un poco de jugo o cualquier tipo de refrescos (frío).