Si bien no hay garantía de una vida perfectamente feliz y saludable, si sigue los trece pasos enumerados, mejorará sus posibilidades de mejorar su calidad de vida. No los tenga en cuenta y es posible que esté jugando un gran riesgo con su bienestar mental y emocional.
# 1: desayunar todas las mañanas
Las investigaciones muestran que las personas que tienen una comida de la mañana tienden a tomar más vitaminas y minerales, y menos grasa y colesterol. El resultado suele ser un cuerpo más delgado, un recuento de colesterol más bajo y menos posibilidades de comer en exceso.
Para obtener todos los beneficios del desayuno, la Clínica Mayo recomienda una comida con carbohidratos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Dicen que debido a que ningún alimento individual le proporciona todos los nutrientes que necesita, comer una variedad de alimentos es esencial para una buena salud.
# 2: Agregue pescado y ácidos grasos omega-3 a su dieta
La American Heart Association recomienda una porción de pescado dos veces por semana.
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Además de ser una buena fuente de proteínas y un alimento relativamente bajo en el tipo malo de grasa dietética llamada grasa saturada, el pescado tiene ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Coma pescados grasos como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón, y alimentos como el tofu, la soja, la canola, las nueces y la linaza. Además de sus beneficios para la salud del corazón, existe cierta evidencia de que los ácidos grasos omega-3 también pueden aliviar un sistema inmunitario hiperactivo. Parece haber un vínculo entre obtener más omega-3 en su dieta y reducir las alergias, el asma, el eccema y los trastornos autoinmunes.
# 3: Duerme lo suficiente
Según la National Sleep Foundation, más de dos tercios de los adultos mayores sufren de problemas para dormir y muchos adultos estadounidenses no obtienen la cantidad mínima de sueño necesaria para mantenerse alerta.
El sueño es vital para la buena salud y para el bienestar mental y emocional. La NSF informa que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades que otras de desarrollar problemas psiquiátricos y usar los servicios de atención médica. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente la memoria, el aprendizaje y el razonamiento lógico.
# 4: Hacer conexiones sociales
Las actividades grupales pueden ayudar a mantener la mente activa y mantener niveles deseables de serotonina, el químico cerebral asociado con el estado de ánimo. Los lazos sociales tienen muchos beneficios, que incluyen proporcionar información, ayuda instrumental, apoyo emocional y ofrecer un sentido de pertenencia.
# 5: Ejercicio para una mejor salud
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio ayuda a controlar el peso, mantiene los huesos, músculos y articulaciones saludables, reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta y diabetes, promueve el bienestar psicológico, reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y reduce el riesgo de muerte prematura.
Las excusas que las personas a menudo dan para no hacer ejercicio son las razones precisas para hacer ejercicio. Las personas que dicen que están demasiado cansadas o que no tienen tiempo para hacer ejercicio no se dan cuenta de que el ejercicio les da más energía a las personas y les permite ser más productivos con el resto de su tiempo.
# 6: Practicar la higiene dental
Usar el hilo dental todos los días puede agregar 6.4 años a su vida. El uso del hilo dental, junto con el ejercicio y dejar de fumar, podría prolongar la vida útil.
Los investigadores sospechan que las bacterias que producen la placa dental entran en el torrente sanguíneo. Dicen que estas bacterias están asociadas de alguna manera con la inflamación que se produce con la placa que bloquea los vasos sanguíneos y causa enfermedades del corazón. Otras investigaciones han encontrado vínculos entre las bacterias orales y los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el nacimiento de bebés prematuros y aquellos que tienen bajo peso al nacer.
# 7: Take A Hobby
Ya que son actividades relajantes, los pasatiempos son usualmente agradables. Algunas personas encuentran alegría en la artesanía, observación de aves, deportes, ir a mercadillos, caminar en el parque o jugar a las cartas.
La alegría puede ayudar a las personas a vivir más saludables y recuperarse mejor de la enfermedad. Por un lado, participar en pasatiempos puede quemar calorías, más que simplemente sentarse frente al televisor.
# 8: Protege tu piel
Nuestra piel comienza a envejecer tan pronto como nacemos y, según la Academia Americana de Dermatología, la mejor manera de protegerla y lucir más joven es mantenerse fuera del sol. El sol tiene rayos ultravioletas dañinos que pueden causar arrugas, sequedad y manchas de la edad. La sobreexposición puede causar quemaduras solares, cambios en la textura de la piel, dilatación de los vasos sanguíneos y cáncer de piel.
Siempre use protector solar con SPF 15 o superior, use un sombrero con ala y otra ropa protectora, no tome el sol deliberadamente y trate de evitar la exposición al sol entre las 10 AM y las 3 PM.
# 9: Snack La forma saludable
La ADA recomienda cinco o más porciones de frutas y verduras al día como parte de una dieta saludable. Estos alimentos vegetales pueden hacer muchas cosas para mejorar la buena salud, incluso reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, superar los signos del envejecimiento, mejorar la memoria, promover la salud del corazón y mejorar el sistema inmunológico.
Una forma de incorporar frutas y verduras en su dieta es tenerlas como bocadillos. El mejor momento para picar es cuando tiene hambre entre comidas.
# 10: beber agua y comer productos lácteos
El agua y la leche son líquidos esenciales para una buena salud, pero también pueden ayudar a perder peso.
El cuerpo necesita agua para mantenerse adecuadamente hidratado y las personas varían mucho en cuanto a la cantidad de agua que necesitan. Las articulaciones lo necesitan para mantenerse en movimiento, y los órganos vitales como el corazón, el cerebro, los riñones y el hígado lo necesitan para funcionar correctamente.
Se sabe que el calcio en los lácteos es importante para tener huesos y dientes fuertes. Los estudios también han demostrado que puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, cálculos renales, enfermedades del corazón y cáncer de colon.
# 11: tomar té
Existe cierta evidencia de que el té puede ayudar a mejorar la memoria y prevenir las caries, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
No hay duda de que un té helado frío puede ser un placer refrescante durante los días calurosos. Intente condimentar su té con jugos, frutas, canela, jengibre y otros condimentos.
# 12: dar un paseo diario
Un estudio de ocho años con 13,000 personas mostró que las personas que caminaban 30 minutos diariamente tenían un cambio significativamente menor de muerte prematura en comparación con las que rara vez hacían ejercicio, informa el American Council on Exercise. Y hay muchas oportunidades para mover esas piernas, como subir las escaleras en lugar del elevador, caminar a la tienda, hacer compras en el centro comercial, dejar su escritorio y visitar a su compañero de trabajo y caminar y hablar con amigos en lugar de reunirse por una comida.
# 13: plan
La planificación contribuye en gran medida a incorporar hábitos saludables en su vida cotidiana. Para comer sano, por ejemplo, sería útil reservar un tiempo para elaborar un menú, hacer una lista de la compra, ir a la tienda, preparar comidas y preparar el desayuno y el almuerzo.
Agradéceme después.