¿Alguien me puede explicar las TCC como ‘Actuar como si’?

Answer 1

La terapia cognitivo conductual tiene dos preceptos básicos:

1. Cambiar los pensamientos cambia el comportamiento.
2. Cambiar el comportamiento cambia los pensamientos.

En el primer caso, la atención se centra en las distorsiones / falacias cognitivas, como la noción de que “sé lo que estás pensando” (lectura de la mente), o el conocimiento del futuro (adivinación), la generalización excesiva, el catastrofismo, etc. Al cambiar estas nociones a pensamientos más realistas, una persona puede cambiar su comportamiento.

En el segundo caso, sobre el que está preguntando, actuar como si ya se hubiera logrado un comportamiento deseado puede cambiar sus pensamientos y hacerlo realidad. Si bien eso puede sonar descabellado, puede funcionar tremendamente bien. Por ejemplo, si una persona se encuentra ansiosa / cohibida en las fiestas, piensa en cómo actuaría si ya no estuviera ansiosa (confiando, sonriendo, estrechándose las manos, bailando, riendo) y actuando como si no fuera así. El ansioso puede cambiar los pensamientos autodestructivos que causan que estén ansiosos en primer lugar.

Aquí hay un pequeño experimento que puedes hacer que ilustra esto: sonríe. Notarás una diferencia en tu estado emocional …

Answer 2

Estoy un poco confundido por tu pregunta. Usted dice que “tiene mucha evidencia y experiencia para comportarse de acuerdo con la nueva creencia”, pero que no se ve a sí mismo de acuerdo con ella.

¿Cómo suele hacer elecciones sobre qué hacer o creer en la vida?

• ¿Le resulta eficaz / útil reunir la evidencia / experiencia y luego hacer lo contrario ?
• ¿Tiende a encontrar que los hechos no se aplican a usted y que incluso su propia experiencia no le enseña nada sobre cómo comprometerse con la vida?
• ¿Es tu imaginación un mejor predictor de cómo es la vida que la observación / experiencia?

Me imagino que las experiencias y la evidencia le dicen exactamente lo que necesita saber y que sus emociones son simplemente hiperactivas al señalar un riesgo de fracaso.

Las emociones no contradicen los hechos, simplemente tratan de disuadirnos de lo que dicen los hechos, lo que nos hace más propensos a asumir las cosas porque queremos que sean grandes o menos propensos a asumirlas porque tenemos miedo de fallar.

En CBT, el componente de comportamiento requiere que actúes (practicas) para que tu sistema de creencias pueda ponerse al día, ya sea que te sientas falso o no, la evidencia de no experimentar el desastre que temes tendrá el efecto de debilitar tu miedo mientras aceptes el la premisa de que las cosas que observas / experimentas son más confiables que las que simplemente imaginas.

Espero que esto ayude

Answer 3

Sí, se sentirá falso. Esa es la razón por la que dice: que tiene una creencia fundamental que se interpone en el camino del nuevo comportamiento.

Es como estar en desacuerdo con alguien que tiene un punto de vista diferente: conduce a un choque de opiniones, pero usted espera que con el tiempo su opinión sea aceptada por la otra persona. Sin embargo, si adopta su punto de vista para evitar ese choque cada vez que no esté de acuerdo, siempre será rechazado por ellos.

Hay una parte de ti que piensa que la nueva forma de pensar es correcta, pero hay otra parte que hasta ahora ha ganado. Ahora tienes la oportunidad de actualizar tus creencias.

Siempre habrá una parte de tu mente que llorará “falsamente” cuando hagas cambios en tu vida, pero si te entregas a ella, eventualmente vivirás una vida que sabes que no está relacionada con tu razón y Comprensión de cómo vivir.

Así que ‘finge hasta que lo hagas’.

Answer 4

Lo estás pensando demasiado.

Siempre comienza con el comportamiento. Comencé a dibujar este verano. Era simple

Decidí que quería ser artista, así que fui a una tienda de arte y compré suministros de arte. Entonces miré la naturaleza y traté de dibujarla.

Al principio no era muy bueno, pero con el tiempo me fui mejorando.

No te preocupes por cómo la gente te percibe. Sigue haciendo lo que quieras para mejorar y con el tiempo serás excelente en eso.

¡Buena suerte!

Answer 5

Haces un punto interesante. Sin embargo, el viejo adagio “Falsea hasta que lo hagas” podría aplicarse aquí. Cuando se trata de adoptar una nueva actitud, comportamiento o habilidad, a menudo es necesario practicarla fingiendo hasta que el nuevo comportamiento, etc. se convierta en una parte arraigada de usted.