¿De qué manera práctica debo tratar de superar la ansiedad?

Answer 1

Cualquiera que sea la forma práctica en que encuentres trabajos para ti. Hay una serie de métodos para superar la ansiedad que son prácticos y funcionan bien. El mayor problema es encontrar el que funcione mejor para ti.

Estas son solo algunas de las formas en que he visto a las personas superar su ansiedad, y algunas las he usado:

• Medicación. Algunas personas consideran que un ISRS es útil para volver a entrenar el cerebro y no para concentrarse en pensamientos ansiosos.
• Medicación y terapia cognitiva conductual. Algunas personas requieren una combinación de medicamentos y TCC para ayudarlos.
• TCC solo. Algunos encuentran que es útil dedicar su tiempo a la terapia cognitivo-conductual para superar / controlar la ansiedad.
• Meditación y TCC. La meditación, guiada y de otro tipo, ha demostrado ser útil a algunos para superar la ansiedad.
• Meditación y medicación. Véase más arriba. Algunos necesitan una combinación.
• TCC y yoga.
• Libros de autoayuda.
• CBT y libros de autoayuda.
• Hipnosis y TCC.
• Hipnosis y medicación.
• Relajación muscular progresiva. PMR ayuda a algunas personas a sentirse relajadas todo el tiempo para que la ansiedad sea manejable y disminuya.
• Todas las anteriores. Algunas personas deben probar una gran ensalada de intervenciones hasta que desarrollen un sistema que funcione mejor para ellas.

Soy un tipo de persona que dice “no intente esto en casa” cuando se trata de encontrar un método terapéutico que funcione mejor para otros. Probablemente sería mejor encontrar un terapeuta profesional en su área y hacer una cita para ayudarlo con sus problemas de ansiedad, especialmente si cree que son un problema lo suficientemente grande como para interferir en su funcionamiento diario.

Encontrar lo mejor para usted y adaptar su tratamiento a sus necesidades es lo que puede ayudarlo de la manera más eficiente.

Buena suerte.

Answer 2

Hay que ir

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Desensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a alguna situación que lo haga sentir incómodo / ansioso.
3. Comience a salir de su zona de confort en casa: tome duchas frías. Hazlo.
4. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio, como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
5. Hacer una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
6. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque a otra cosa.
7. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
8. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
9. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
10. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
11. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
12. Si sientes ansiedad, déjala venir , no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). En lugar de reaccionar con resistencia y miedo a las sensaciones, responderá con curiosidad y entusiasmo.
13. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche). Cuanto antes se despierte, mejor.
14. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
15. Sonrie La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

La ansiedad siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección.

No estás solo, lo vales.

Answer 3

Hay mucha evidencia clínica de que la respiración relajada y lenta puede reducir la intensidad de la ansiedad y los ataques de pánico. El ejército lo recomienda para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático y funciona también para la ansiedad causada por los ataques de asma y ayuda a la abstinencia de sustancias aditivas como la nicotina.

Si puede aprender a disminuir la frecuencia respiratoria cuando se relaja a aproximadamente 6 respiraciones por minuto desde un nivel normal de 14 a 16 que puede superar los 20 cuando está estresado, entrará en su zona de “coherencia” cuando su respiración sea más eficiente y eficiente. El corazón tiene el menor esfuerzo.

Aprender a respirar de esta manera lleva un poco de tiempo, pero una vez que se haya acostumbrado, descubrirá que realmente ayuda cuando se siente ansioso. Hay una teoría científica sólida que apoya esto.

Aquí hay un par de videos del canal de YouTube de Breathesimple que tienen varios videos educativos sobre cómo respirar mejor y puede inscribirse en algún software de entrenamiento en el sitio web de breathesimple si desea recibir ayuda mientras está mejorando sus técnicas de respiración. . La primera respuesta proporciona muchas otras cosas que tal vez quiera probar, pero la mayoría de las personas encuentran que trabajar en su respiración realmente ayuda.

Answer 4

La ansiedad a menudo puede ser difícil de superar. La buena noticia es que hay formas prácticas de hacer frente que ayudan a facilitar el inicio y / o las consecuencias de la ansiedad.

Primero se sabe que siempre hay formas de hacer frente. Algunos consejos prácticos son los siguientes:

* Rodéate de personas que te brinden amor y apoyo. Tener un fuerte sistema de apoyo en su lugar es importante.

* Establezca límites o limite el tiempo que pasa con aquellas personas que tienden a aumentar su ansiedad.

* Practicar la autocompasión y la bondad amorosa de la mediación. Cuando sientas que emerge la ansiedad, date el tiempo y el espacio para nutrirte como lo harías con un amigo querido. La meditación es una forma poderosa de aliviar la ansiedad.

* Si se siente desesperado y necesita más apoyo, le recomiendo que busque recursos en su hospital o médico local.

Otra forma de sobrellevar la ansiedad es aprender a vivir una vida más feliz. ¡Coge tu guía gratuita “5 bloques de construcción para la felicidad que dura” en Live a Happier Life!

Por favor sepan que siempre hay esperanza!

Answer 5

No superas la ansiedad, necesariamente. Más bien, puedes aprender a enfrentarlo y no dejar que dicte tu vida.

La ansiedad se mantiene por sus opciones.

Solía ​​vivir sin un horario fijo y, a menudo, me quedaba despierto toda la noche, dormía en clase, demoraba mi trabajo (lo que me llevaba a períodos de intensa ansiedad mientras luchaba por completar mi trabajo de manera efectiva y puntual) y me preocupaba constantemente. y sin sentido. Tampoco comí los alimentos correctos y no hice ejercicio.

Cambié todo esto eventualmente. No todos a la vez; poco a poco hice cambios. Todavía estoy haciendo cambios. Sigo trabajando para mejorar mi vida y la mía.

¿Todavía me pongo ansioso o triste? Por supuesto.

Estos sentimientos siempre volverán. Pero no tienen que ser mantenidos. Al hacer ciertas cosas por mí mismo, generalmente mejoro mi vida. Estas cosas incluyen levantarse temprano, hacer mi trabajo de manera oportuna y recordarme la irracionalidad y la inutilidad de preocuparse.

Estar sentado preocupado no es productivo. Así que puedes hacer frente a la ansiedad tomando medidas.

Ejemplo: si tienes miedo de socializar, enfrenta ese miedo. Socializa y aprende el juego social. Todavía te preocupará por un tiempo, pero con el tiempo tendrás más confianza y no te preocupará tanto.

Siempre tendrás desafíos, solo tienes que prepararte para enfrentarlos de la mejor manera posible.

Tomar el control de su vida haciendo las cosas que necesita hacer para tener éxito le ayudará a sobrellevar la ansiedad.

Answer 6

Cuando sientes que se avecina un ataque. Aléjese, respire lenta y profundamente a través de su boca, sosténgala brevemente y luego exhale lentamente por la nariz. Repita esto diciendo “relajarse” dentro. Es una técnica sencilla que funciona.

Cuando entramos en pánico, nuestra respiración se vuelve errática, esto calma tu cerebro y tu cuerpo para que puedas funcionar con la cabeza despejada.

Answer 7

El ejercicio es una excelente manera de cambiar la química cerebral sin el uso de medicamentos. Necesita obtener su ritmo cardíaco y respirar lo suficiente. Por ejemplo, una media hora de caminata moderada y constante o trotar probablemente funcionaría. Ayuda de dos maneras: 1) cambiar la química cerebral y 2) redirigir su atención (“mover un músculo, cambiar un pensamiento). También puede agregar dos piezas más a este remedio: 1) haga esto con un amigo y / o 4) y ore antes y mientras está haciendo ejercicio (componente espiritual).

Si esto no funciona … medicación