Si lo que estás describiendo es una obsesión constante por las malas acciones o un sentimiento de culpa, entonces creo que este artículo podría ayudarte a encontrar algunos recursos sobre tu condición. Esta forma particular de OCD se conoce como Escrupulosidad: se puede acceder a Wikipedia y se puede obtener ayuda más específica bajo ese tema.
Si quiere decir que entra en un ciclo recursivo de culpa en esas ocasiones (con la esperanza de que sean raras) de tener un pensamiento negativo, entonces una distracción repentina es útil. Cuando te metes en ese tipo de patrón de pensamiento, tus pensamientos comienzan a correr como los autos en una pista. A veces puede hacer que disminuyan la velocidad, la bandera amarilla o incluso que hagan una parada en boxes, pero no se detendrán completamente hasta que lleguen al final. Y nunca lo hacen. A menos que les pongan bandera roja. Mata completamente la acción. Y luego cambie la escena a un estacionamiento antes de que se den cuenta. Puedes hacer esto cambiando tu actividad o pensamientos a algo completamente diferente a lo que sea que estés pensando. Como iglúes, algodones, miedos o autos de carrera. Y luego concéntrate en eso hasta que tus pensamientos se calmen y estacionen.
Eso romperá el ciclo de pensamiento. Ahora deteniendo los pensamientos negativos. Esa es una respuesta completamente diferente.
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