Para aquellos de ustedes que no están 100% seguros de qué son las distorsiones cognitivas, es posible que desee consultar esta fuente o la página de wikipedia. David Burns también los explica muy bien en sus libros Feeling Good and When Panic Attacks . Básicamente, las distorsiones cognitivas son errores de razonamiento, patrones de falacias lógicas en nuestro pensamiento, falsedades.
Las distorsiones cognitivas no tienen una sola causa raíz o una causa subyacente. Más bien, son parte de un sistema. Los sistemas complejos a menudo tienen fenómenos que no tienen una sola causa, sino que están influenciados por múltiples factores, que incluyen factores “micro”, factores “macro” y factores en el mismo nivel de organización del sistema en sí. Las distorsiones cognitivas son así: están influenciadas por factores “micro” como la biología y la química del cerebro, por factores “macro” como las interacciones sociales y la cultura, y por factores al mismo nivel: pensamientos y creencias. El área de la teoría de sistemas puede ser útil para comprender la forma de pensar necesaria para entender este tipo de cosas.
Algunas causas diferentes de las distorsiones cognitivas:
- Factores culturales : por ejemplo, el racismo es altamente cultural y las ideas racistas están cargadas de distorsiones cognitivas, incluidas las generalizaciones excesivas, el etiquetado negativo, el pensamiento de todo o nada y un “filtro mental”, que conducen a imágenes negativas de ciertas razas y aspectos positivos. Fotos de otros. Lo mismo ocurre con otros sesgos, como el sexismo, la homofobia, etc.
- Factores sociales individuales : las personas recogen ideas, creencias y formas de pensar de otras personas. Si estamos rodeados de personas que conocemos, nos gusta y confiamos, que nos cuentan o nos enseñan cosas que contienen distorsiones cognitivas, es probable que las detectemos. También podemos recoger cosas de la lectura.
- Sesgos sistémicos inherentes a la experiencia humana : estos incluyen fenómenos como el sesgo de atribución (explicando sus propias acciones más en términos de la situación, pero explicando las de otros en términos de sus atributos o tendencias), el efecto halo y muchos otros.
- Presión que lleva a las personas a hacer juicios rápidos : las distorsiones cognitivas se desentrañan más fácilmente cuando las personas tienen tiempo para examinarlas, reflejarlas, cuestionarlas e incluso probarlas. Si las personas se ubican en un entorno de ritmo acelerado donde se las obliga a utilizar el pensamiento simplificado, tendrán más distorsiones cognitivas.
- Miedo, enojo y conflicto grupal : cuando las personas están enojadas o temerosas, es más probable que muestren distorsiones cognitivas, especialmente aquellas relacionadas con ver a los demás como un “enemigo” o amenaza. Las mentalidades de “nosotros contra ellos” extienden esto a un nivel grupal, a menudo creando ideologías enteras plagadas de distorsiones cognitivas.
- Condiciones bioquímicas o fisiológicas: las condiciones bioquímicas y fisiológicas, incluidas las deficiencias nutricionales, las condiciones genéticas, los trastornos hormonales, los efectos secundarios de los medicamentos y todo tipo de otros factores “micro” pueden influir en el pensamiento, aumentando la probabilidad de distorsiones cognitivas. Las cosas que elevan el estrés, el miedo o la ira pueden conducir a distorsiones cognitivas características de estos sentimientos, y las cosas que conducen a la depresión o al estado de ánimo depresivo pueden conducir a distorsiones, al igual que las cosas que contribuyen a un estado maníaco pueden conducir a un tipo opuesto de distorsiones. . De manera similar, las cosas que mantienen la homeostasis y la salud en general (como el ejercicio y una dieta bien balanceada) tienden a tener un efecto de mitigación o protección contra las distorsiones cognitivas, al normalizar el estado de ánimo de las personas o el estado mental.
- El hábito y las distorsiones en sí mismas . Las formas de pensar tienen una manera de reforzarse. Si una persona piensa de cierta manera durante mucho tiempo, puede hacer que sea más probable que sigan pensando de esa manera. El hábito puede incluir tanto patrones en el cerebro como formas de pensar y cosas que involucran conductas externas, como una persona que participa en elecciones o conductas que refuerzan sus formas de pensar, como elegir asociarse con personas que refuerzan sus formas de pensar. pensando.
Ver que las distorsiones cognitivas tienen múltiples causas es empoderante porque nos brinda más herramientas para descomponerlas. También nos permite comprender o explicar más fácilmente cómo y por qué un determinado tratamiento o enfoque puede funcionar en ciertos casos, pero no en otros.
Por ejemplo, dos personas pueden sufrir de depresión caracterizada por una distorsión cognitiva en la que tienen una autoimagen negativa, pero para una persona podría deberse más a una condición bioquímica o fisiológica subyacente, mientras que a otra persona podría deberse más. por influencias de su red social o creencias que tienen del pasado. Para la mayoría de las personas, tendrán múltiples factores, pero algunos seguirán siendo más importantes que otros para cada individuo, y saber qué factores son mayores puede ayudar a superar mejor el problema.
Personalmente creo que en este momento, la sociedad dominante, al menos en los EE. UU., Tiene ciertos sesgos o tendencias fuertes para explicar las condiciones psicológicas más en términos de algunas causas que de otras. Por ejemplo, con la depresión, los trastornos de ansiedad y otras enfermedades mentales diagnosticables, creo que existe un sesgo hacia las explicaciones bioquímicas y fisiológicas, lo que lleva a las personas a tratar estas afecciones de forma principal o exclusiva a través de medicamentos, ignorando o minimizando las influencias y la eficacia. de otros enfoques.
También creo que cuando se trata de cosas como el racismo, las personas a menudo sufren de “sesgo de atribución”, se caen en una distorsión cognitiva de etiquetar a las personas como “racistas”, y subrayan la influencia de factores como factores culturales y sociales, influencia del estrés general, el miedo y los niveles de ira, y el papel del hábito o la inercia.
Creo que, independientemente del problema y los prejuicios culturales para explicarlo, ser conscientes de qué son las distorsiones cognitivas y qué factores influyen en ellas (ya sea debilitándolas o fortaleciéndolas) puede potenciar la promoción de un pensamiento saludable.