Es realmente genial saber que está comiendo en exceso y desea abordarlo. Eso por sí solo es un gran progreso.
¿Es la parte de comer en exceso de un ciclo en curso?
Como he compartido aquí en Quora, tengo muchos años de recuperación de un trastorno alimentario que se clasificó principalmente como bulimarexia.
Ver: ¿Cómo se vuelven anoréxicas las personas?
La bulimarexia consiste en ciclos de inanición completa, sobrealimentación compulsiva y diferentes formas de purga (ejercicio excesivo, diuréticos, laxantes, vómitos, etc.)
¿Es la sobrealimentación sólo un evento aleatorio?
No todos los que comen de más tienen un trastorno alimentario.
Muchas personas sin trastornos de la alimentación comen en exceso, pero muchas personas consumen cantidades excesivas de alimentos en momentos aleatorios.
Es un hecho bien conocido que las personas comen en exceso durante las vacaciones, las celebraciones de cumpleaños o en otros momentos de celebración.
¿Tienen trastornos de la alimentación? Algunos pueden, pero los muchos pueden no.
¿Comer en exceso es una bandera roja de otros problemas?
A veces, comer en exceso puede ser más que simplemente comer demasiado en una comida aleatoria, durante las vacaciones o eventos similares.
Es importante, si usted es serio acerca de evitar comer demasiado, ya sea en el momento o a largo plazo, para ver por qué come en exceso.
Hágase algunas preguntas. ¿Comer en exceso es algo aleatorio desencadenado por eventos de la vida normal o es una lucha continua que revisas de forma periódica o continua?
Algunas personas que hacen dietas seriadas pueden tener un trastorno alimentario no diagnosticado. Otros que piensan que tienen un trastorno alimentario, pueden tener desequilibrios metabólicos o químicos que desencadenan comer en exceso.
Encuentra la causa y tendrás una mejor oportunidad de encontrar la cura.
¿Cómo dejar de comer en exceso en el momento?
Cuando estaba en medio de la angustia de mi trastorno alimentario, luché tanto para evitar el comer compulsivamente como lo hice con las otras conductas de mi enfermedad.
Después de trabajar con un terapeuta especializado en trastornos de la alimentación, un nutricionista y un patrocinador de 12 pasos, aprendí a dejar de comer en el momento.
Esto es lo que me funciona para dejar de comer en el momento exacto:
- Pulse el botón de pausa. En el momento en que me encuentro comiendo en exceso, literalmente visualizo un enorme botón de pausa en mi cerebro y comienzo a presionarlo.
- Inmediatamente me separo de la comida.
Esto podría significar que le pido a alguien que me lo quite (en un restaurante o una ubicación similar) o lo guardo o lo tiro.
Lo que sea necesario para que me detenga conscientemente.
- Le digo a alguien que estoy comiendo en exceso.
¿A quién le digo?
Con quien sea que esté en ese momento. Si estoy solo, llamo o envié un mensaje de texto a una persona de apoyo y le digo que tengo un problema con los alimentos, lo que me obliga a abordar lo que está sucediendo.
Si hablo de ello, me veo obligado a pensar qué está sucediendo y por qué.
Si no hablo de eso, me da permiso para continuar sobrevalorando.
- Hago un inventario personal rápido.
Me pregunto si estoy teniendo una reacción mental, emocional o física a algo oa alguien en mi vida que está provocando mi exceso de comida.
Consejos rápidos para dejar de comer en exceso en el momento
Además de decirle a mi cerebro que se detenga, retirar la comida y forzarme a abordarla, si no puede tomar ese tipo de acciones, a continuación se enumeran otras que pueden ayudar:
Acciones fáciles
- Cortar la comida en trozos pequeños para masticar cada bocado muy lenta y completamente.
Cuanto más lento comas, más lleno te sentirás y eso debería ayudar a controlar el exceso de comida.
- Deja de comer, cierra los ojos y toma 10 respiraciones lentas y profundas. Respire lentamente, aguante la respiración, cuente hasta 10 y luego exhale lentamente.
Continúa realizando la respiración profunda hasta que te sientas tranquilo y relajado. Esto debería disminuir la velocidad, si no detener totalmente su exceso de comida.
- Levántate de la mesa y cepilla los dientes.
Si desea seguir comiendo, dígase que puede, pero primero cepille sus dientes. Muchas personas podrán controlar su necesidad de comer en exceso después de haberse cepillado los dientes.
- Baje los utensilios y tome lentamente 8 onzas de agua. Esto debería mostrar su necesidad de comer en exceso.
- Obtenga una caja ToGo o un recipiente de plástico y empaque toda su comida.
A veces las personas comen en exceso porque no quieren tirar la comida. Si se dice que puede comerlo más tarde, puede dejar de comer en exceso.
Aceites esenciales
- Mantenga el aceite esencial de menta o los aerosoles cerca. Dale un vistazo a la menta ya menudo te ayudará a dejar de comer en exceso.
- Si lo prefiere, puede mezclar unas gotas de aceite de menta en un aceite portador como la jojoba (mi aceite favorito) o similar. Aplica en tus muñecas o en las plantas de tus pies.
Las muñecas te permitirán continuar inhalando el aroma, mientras que las plantas de los pies te ayudarán a que la menta penetre más rápido en tu cuerpo.
- Si no tienes un producto de aceite esencial de menta para un golpe rápido, mete una menta en la boca. Esto tendrá un efecto similar, ya sea por detenerte en exceso o por ralentizarte.
- Otros aceites esenciales que ayudarán a dejar de comer en el momento:
Lavanda : inhale o aplique diluido en aceite portador en las muñecas o los pies. Este es un aceite muy calmante que ayudará a dejar de comer en exceso provocada por los nervios o el estrés.
Tengo una pequeña botella de lavanda en toda mi casa porque es un aceite excelente para la relajación.
Romero : se cree que este aceite esencial ayuda a reducir los niveles de cortisol que podrían estar provocando su exceso de comida. Inhale o aplique en una formulación diluida.
Vainilla : este es uno de mis favoritos porque me relajará instantáneamente y me dará un estallido de calma.
Puede o no funcionar para todos, pero a menudo se usa en hospitales para brindar una sensación de comodidad.
Su aceite esencial Go-To : si tiene un aceite esencial favorito que lo ayude a relajarse y relajarse, inhálelo.
Muchas personas consideran que YlangYlang es muy relajante.
Seleccione los aceites que mejor funcionen para usted. Manténgalo a la mano y utilícelo de cualquier manera para evitar que coma en exceso.
Esencias Florales De Bach
Acupresión
- La acupresión puede ayudar a comer en exceso en el momento. Muchas personas no son creyentes de los tratamientos de salud alternativos. Ellos creen que es sólo ofrece un efecto placebo.
Pueden ser ciertas, pero si el efecto placebo detiene el comer en exceso, ¿por qué no usarlo?
Entiendo que los escépticos y el largo plazo, comer en exceso es un problema que debe considerarse desde una variedad de comportamientos.
Ver: ¿Puede la acupuntura dejar de comer en exceso y ayudar con la pérdida de peso?
Lo que desencadena comer en exceso
La sobrealimentación puede ser provocada por factores físicos, emocionales o una combinación de factores que incluyen, entre otros, algunos de los problemas que se enumeran a continuación:
- Hambre real debido a la falta de nutrición adecuada que puede desencadenar la necesidad del cuerpo de compensar en exceso y comer en exceso.
- Efectos secundarios de los medicamentos. Existe una amplia gama de medicamentos que en realidad causarán un cambio en la química del cuerpo y desencadenarán la sobrealimentación y el aumento de peso.
- Fin de la depresión. A veces, cuando se trata o resuelve el problema central de la depresión, hay un interés renovado en la vida que puede resultar en comer más alimentos.
- Agotamiento. A veces, cuando el cuerpo está cansado, piensa que tiene hambre cuando no lo está y compensará en exceso por comer en exceso.
- Falta de consistencia regular con el consumo diario de alimentos. Cuando el cuerpo recibe alimentos de manera constante, es menos probable que se confunda con las señales de los alimentos y hay menos peligro de comer en exceso.
- Placer y disfrute. El cuerpo humano está diseñado para experimentar placer y diversas vistas, aromas, texturas y gustos pueden desencadenar una experiencia tan agradable. A veces las personas comen en exceso solo porque sabe tan bien.
- Comer en exceso emocional. Mi patrocinador de 12 pasos me dijo una vez, hace muchos años, que comemos de más cuando estamos felices, tristes, enojados y aburridos.
O comemos porque estamos asustados, inseguros, frustrados o una amplia gama de otras emociones que provocan la alimentación.
- Para llenar un agujero vacío. A veces comer en exceso sirve para llenar temporalmente un vacío o un agujero en nuestra psiquis, nuestras almas, nuestras mentes o todo lo anterior.
- Sentir vergüenza o culpa.
- Para complacer a los demás. La familia, los amigos y otras personas significativas a veces pueden desencadenar un exceso de comida debido a que empujamos implacablemente los alimentos en nuestro camino.
No queremos ofenderlos, no queremos provocar una discusión y tal vez apreciamos que demuestren que les importa cuidándonos.
- Estrés. Comer en exceso es un lado común del estrés acelerado.
- Nervios. Muchas personas comen en exceso cuando están nerviosas por algún evento en su vida.
- Sus sinapsis cerebrales han sido entrenadas para responder a ciertas situaciones en su vida que desencadenan comportamientos excesivos.
- Una adicción a la comida. Al igual que las personas pueden ser adictas a la cafeína, el alcohol, la olla, la nicotina y las drogas recreativas, también pueden tener una amplia gama de adiciones de alimentos que incluyen azúcar, carbohidratos y otros alimentos.
- La industria alimentaria. Algunos podrían llamarlos una forma de Imperio del Mal, pero la realidad es que están tratando de generar ganancias.
Hay montañas de documentación de estudios sobre cómo la industria alimentaria trabaja arduamente para alentar a los humanos a gastar más en comida y, por lo tanto, comer en exceso.
- Celebraciones La gente tiende a comer en exceso en días festivos o en eventos especiales.
- Comer fuera de casa en lugar de comer en casa. Algunos restaurantes sirven porciones de porciones excesivas que pueden provocar comer en exceso.
Prevenir comer en exceso en el futuro
Una de mis citas favoritas de Francois Bacon es “el conocimiento es poder”.
Dejar de comer en exceso en el momento versus prevenir en el futuro puede implicar dos conjuntos diferentes de acciones.
Para mí, la prevención es la mejor medicina.
Mi nutricionista me enseñó algunos trucos
Con la ayuda de un nutricionista, aprendí que esperar demasiado entre comidas puede desencadenar una alimentación excesiva cuando eventualmente me detengo a comer.
Él me enseñó a leer los signos de hambre de mi cuerpo para que pudiera comer bocadillos saludables (nueces, frutas o similares) y evitar que ocurriera un atracón.
También aprendí a mantener fácilmente disponibles los bocadillos no desencadenantes saludables, así que cuando me siento súper hambriento, puedo comer rápidamente, pero sin disparar alimentos saludables.
Mi terapeuta del trastorno alimentario me enseñó herramientas
También aprendí con la ayuda de un terapeuta qué desencadenantes mentales, emocionales y espirituales podrían desencadenar un camino para comer en exceso.
No tienes idea de cuántas conversaciones ha tenido Good Twin Karen con Evil Twin Karen en la cocina de su casa, discutiendo por qué quiere comer galletas con chispas de chocolate o papas fritas cuando sabe que no tiene hambre.
Good Twin Karen gana principalmente el 99% del tiempo porque ha recibido mucha ayuda y apoyo de profesionales que la han educado sobre cómo abordar los diversos factores desencadenantes de la sobrealimentación.
Para mí, lidiar con los impulsos aleatorios de comer en exceso es una oportunidad para comprender lo que está sucediendo en mi vida a diario y conocerme mejor.
También aprendí de mi terapeuta que hay ciertos días festivos en los que soy más vulnerable o cuando estoy cerca de ciertas personas.
Aprendiendo sobre usted y su relación con la comida
Independientemente de por qué está comiendo en exceso, una vez que se detiene en el momento, ¿comienza de nuevo en otro momento?
Comprender su relación a largo plazo con los alimentos, ya sea que tenga o no problemas con los alimentos, le ayudará a conocerse mejor a sí mismo.
Sí, es mucho trabajo. Sí, puede que no sea agradable o divertido.
En cualquier caso, comprender cómo los alimentos juegan un papel en su vida mental, emocional, física o espiritualmente puede hacer mucho para alcanzar la felicidad y muy poco peligro de convertirse en esclavo de los alimentos, por cualquier motivo.
La comida es una parte necesaria de nuestra vida cotidiana.
¿Por qué no aprender a usarlo para su mayor bien para sustentar su vida de la mejor manera posible?
Buena suerte para ti.