De acuerdo con los libros The Happiness Advantage de Shawn Achor y Social de Matthew Lieberman, los estudios demuestran que tener una amistad fuerte aumenta tu resistencia a los eventos negativos.
Cuando lo piensas, tiene perfecto sentido. Cuando pierdes tu trabajo o tienes una enfermedad inesperada, tus amigos son una excelente red de apoyo para atraparte, seguir adelante y volver a ponerte en pie.
Un estudio realizado por Jones en 2007 examinó a ocho atletas que eran campeones mundiales o medallistas olímpicos y encontró que había cuatro dimensiones que conformaban la resistencia mental:
- actitud y mentalidad
- formación
- competencia
- post competencia
Estas podrían ser áreas que vale la pena buscar para mejorar.
Se realizó un estudio similar en 33 atletas y entrenadores de élite, incluidos 25 que fueron atletas olímpicos o campeones mundiales. Encontraron doce dimensiones: eficacia de los elfos, potencial, autoconcepto mental, familiaridad con la tarea, valor, valor personal, compromiso con la meta, perseverancia, enfoque de la tarea, positividad, minimización del estrés y comparaciones positivas.
El Dr. Rob Bell es un psicólogo deportivo y ha trabajado con atletas profesionales, como los golfistas de PGA, para mejorar su resistencia mental. No pude evitar ser un poco escéptico acerca de este chico porque no mencionó ningún resultado de sus clientes; tal vez él es sólo un buen vendedor. Habiendo dicho eso, él tiene antecedentes científicos y menciona algunas historias realmente buenas de los mejores atletas en esta guía de video sobre cómo volverse mentalmente difícil:
En el video, él presenta un acrónimo para mejorar la resistencia mental: Sin miedo. Lo que representa:
Nunca te rindas
O Bstacles Into Opportunities
F ocus
r E- focus (reenfoque cuando pierdes la pista)
Una actitud (por ejemplo, estar excitado en lugar de nervioso)
R espond, no reaccionar
Los secretos de Rich Froning a la resistencia mental: practicar, tener un propósito más elevado y divertirse
Según el libro de Rich, primero, lo que se necesita para ganar :
Si tuvo que responder a la pregunta, él piensa que todo se reduce a su educación y práctica empujando su zona de confort. Ha habido momentos durante los Juegos de Crossfit en los que pensó: “No tengo ganas de hacer esto. Quiero renunciar. ¿Por qué lo estoy haciendo?
Y ahí fue cuando su crianza comenzó . Sus padres lo obligaron a hacer muchas tareas, incluidas tareas sin sentido, como sacar las uñas de una tabla, para inculcarle una sólida ética de trabajo. Su ética de trabajo se activó automáticamente cuando quiso darse por vencido.
En lo que respecta a la práctica de empujar su zona de confort, asegúrese de recordar que no puede confiar en sus dones genéticos. Él ha observado que muchos atletas exitosos confían en sus talentos para llegar a la escuela secundaria. Pero cuando llegan a la universidad, fracasan porque conocen a personas que tienen la misma habilidad genética y son altamente calificados. Resistencia mental alta perfeccionada de la práctica.
Por lo tanto, siempre empuje más lejos de lo que puede ir, incluso cuando puede salirse con la suya si no lo hace. De lo contrario, podría morder en el trasero más tarde en la vida.
Según el video de Rich:
La capacidad de la élite de Crossfitter para profundizar y empujar proviene de los genes y la práctica. Así que no hagas la excusa de que simplemente no tienes la genética. Para Rich, usa un propósito más elevado (en lugar de sus propias razones egoístas) para presionar cuando quiere rendirse. Su propósito superior es promover su fe, el cristianismo.
También dijo que no poner demasiada presión en ti mismo y encontrar una manera de divertirse también ayuda a salir adelante.
Consejo del Comandante de la Foca de la Marina Mark Divine
Mark Divine es el fundador de SealFit y un comandante retirado de Navy Seal. Había entrenado a miles de Navy SEAL 20x su rendimiento. Vea el video a continuación para una sugerencia rápida:
¿Demasiado largo? ¿No tuviste tiempo para verlo todo? Aquí está el resumen:
- El cuerpo es una cosa increíble. De hecho, puede fortalecerse mentalmente, físicamente y emocionalmente con el tiempo.
- Puede hacer mucho más de lo que cree que puede hacer antes de agotarse.
Mark da el ejemplo de pasar por la “semana del infierno” del SEAL. Es una semana de entrenamiento sin descanso, sin dormir, y se considera el entrenamiento militar más difícil para cualquier operación especial. A mitad de la semana, la mitad de la gente se había rendido. Pero Mark se sintió mejor en todos los sentidos; se sintió más alerta y sintió que sus músculos estaban creciendo.
Ramit Sethi, el empresario que lo entrevista, responde diciendo que una vez, estaba haciendo un ejercicio y pensó que no podía terminarlo porque era demasiado pesado. Su entrenador ganó más peso y terminó terminando. En ese momento, se dio cuenta de que podía hacer mucho más de lo que pensaba.
Ahora, ¿Mark se puso más alerta y musculoso en solo media semana de entrenamiento sin dormir? Probablemente no. He estudiado la ciencia del sueño y la recuperación muscular, y los experimentos muestran lo contrario. Tu enfoque cae cuando necesitas dormir más. Y no gana músculo tan rápido, incluso si obtiene suficiente proteína y descanso.
Pero ese no es el punto. Incluso Mark admite que probablemente su mente le estaba jugando una mala pasada. El punto es que puedes empujar mucho más lejos de lo que tu cuerpo te dice que puede.
En el libro Willpower Instinct, el autor cita un estudio que descubrió que su cerebro envía señales de agotamiento mucho antes de que su cuerpo realmente se agote como a prueba de fallas. Ahora, está ahí por una razón: actuar como una herramienta de prevención para el agotamiento completo y el peligro.
Sin embargo, tu cuerpo no sabe que vive en el mundo moderno. Todavía está cableado para los tiempos de Savannah donde había amenazas físicas reales. Hoy en día, existen entornos seguros para protegerte de cualquier inconveniente si te agotas y los beneficios de superar el agotamiento (en competición o para desarrollar músculo) son enormes.
Mark tiene muchos más consejos gratuitos que puedes encontrar en línea. Ha realizado muchas entrevistas de una hora para diferentes influencers en YouTube y para podcasts. Puede hacer clic aquí para obtener acceso a una tonelada de ellos.
Además, Ramit Sethi se asoció con Mark para crear un curso de 5 días de Mock Hell Week, que puede obtener haciendo clic aquí.
Lo que aprendí del libro, “La guía definitiva para la dureza mental”
Leí un gran libro sobre el tema llamado Guía definitiva para la dureza mental: cómo aumentar tu motivación, enfoque y confianza, como presionar un botón por Daniel Teitelbaum. Daniel solía trabajar como vendedor. Utilizó las técnicas de visualización de Napoleon Hill para convertirse en uno de los mejores vendedores de su compañía. Luego, pasó a entrenar a todos, desde deportistas olímpicos hasta trabajadores de oficina para mejorar su rendimiento, confianza, motivación y riqueza a través de talleres en vivo.
Revela sus secretos en este libro y expande las técnicas de Hill con sus propias versiones mejoradas. Un amigo me recomendó el libro y, al principio, era escéptico. Pero una vez que lo terminé, estaba mucho más convencido porque algunas de las técnicas están respaldadas por experimentos.
Lo principal que me encantó del libro fueron todas las técnicas relacionadas con el uso del condicionamiento clásico. Este es un descubrimiento clásico, psicológico. Los psicólogos encontraron que un perro babearía después de que sonara una campana después de tocar la campana antes de alimentar al perro varias veces. Eventualmente, el perro se babearía incluso si no se daba comida después de que sonara la campana. Más tarde, descubrieron que podían usar cualquier cosa para hacer esto; No tenía que ser una campana.
Usando el condicionamiento clásico, las técnicas de Dan ataron diversos factores desencadenantes a los eventos ordinarios para motivarlo a lograr sus objetivos cuando lo deseaba. Estos incluyen:
- Listado e identificación de los objetivos que le dan las emociones más grandes.
- Visualizar en detalle el día antes de lograr tu objetivo.
- Visualizar en detalle 15 minutos antes de que logres tu objetivo.
- Visualizar en detalle el día después de lograr su objetivo.
- Visualice en detalle el momento en que logró sus objetivos (quién estaba allí, qué sucede a su alrededor, cómo se siente, qué lleva y qué lleva puesto, etc.).
- Gritando una oración que lo resuma logrando su objetivo más grande como carga como pueda quince veces seguidas.
- Golpeando tu pecho con tu mano mientras haces el ejercicio de visualización. Luego, condense lentamente el movimiento para que pueda obtener el mismo desencadenante emocional con solo tocar el dedo o el dedo del pie.
- Tocar una canción que realmente le da energía mientras visualiza, de modo que finalmente pueda reproducir la canción para desencadenar las emociones sin tener que hacer el ejercicio de visualización.
No tienes que hacer todas estas técnicas. Él tiene tantos para diferentes situaciones y personalidades. Y algunos de estos no están respaldados por la ciencia. Habiendo dicho eso, si todo lo demás falla, esto es algo que puedes probar. No podía hacer daño.
Cómo invocar cualquier emoción o estado que quieras al instante
Lo interesante es que leí el libro El arte de aprender, y el autor, Josh Waitzkin, tropezó con un método de activación muy similar por su cuenta. En algún contexto, Josh fue un prodigio de ajedrez que se convirtió en un campeón mundial adolescente y en la base de una de las películas de ajedrez más famosas, Buscando a Bobby Fischer. Continuó convirtiéndose en el campeón mundial de las artes marciales competitivas, Tai Chi Chuan Push Hands, todo en sus primeros años treinta.
Josh utiliza una técnica de “condensación” similar para desencadenar otras emociones, como la calma. Curiosamente, no tiene que ser para energizar emociones, como Dan lo ha hecho. En su libro da un gran ejemplo.
Un hombre siempre se pone demasiado nervioso antes de las presentaciones en las obras y lo sopla. Él viene a Josh por ayuda. Josh le dice que identifique el momento en que está más tranquilo. Estaba jugando a la pelota con su hijo.
Luego le pidió que llevara a cabo una rutina de una hora cada vez que jugaba a la pelota con su hijo. Le sucedió a una serie de cosas al azar, como estirarse, escuchar música y lavar los platos. Poco a poco y lentamente, Josh le dijo que condensara la rutina para que se acortara cada vez más.
Finalmente, la rutina fue de menos de cinco minutos. Entonces, Josh le dijo que realizara esta rutina antes de la presentación, y se sintió tranquilo. ¿Fue mágico? No. Simplemente había condicionado un conjunto de actividades al azar a la sensación de calma, para poder convocarlo al mando.
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Arena
Un concepto muy similar (y podría decirse que es solo una palabra más para la fuerza mental) es el grano, popularizado por la psicóloga Angela Lee Duckworth.
¿Qué es la arena? Grit es esencialmente la perseverancia y la pasión por mantener la coherencia para seguir avanzando hacia tus objetivos, sin importar los obstáculos que se te presenten. Personalmente, creo que es solo un término elegante para la perseverancia.
Angela ha escrito un libro sobre el tema y enfatiza que es un factor crítico para el éxito. Ella enfatiza que el coeficiente intelectual es un factor sobre enfatizado para el éxito, mientras que el grit no es reconocido, pero es realmente importante.
Cuanta más arena tenga, más se apegará a sus hábitos y menos probabilidades tendrá de rendirse.
Angela rastreó a 2,441 cadetes de la Academia Militar de los Estados Unidos. Tienen que pasar por un programa llamado “Cuartel de bestias” que se hace para probar intencionalmente los límites absolutos de tus habilidades físicas y mentales. Ella midió casi todos los factores posibles que pudo, incluyendo IQ, SAT, etc. Pero solo un factor se correlacionó con el que los cadetes lograron atravesar los cuarteles de bestias: la arena.
Maria Sharapova
En una entrevista con el podcast de Tim Ferriss (marca de tiempo 22:53), Maria Sharapova, una de las mejores jugadoras de tenis de todos los tiempos, explica lo importante que era para ella ser padre. Su madre la hizo memorizar los poemas rusos todos los días.
En ese momento, ella pensó que esto era inútil para su futuro. Pero más tarde, se dio cuenta de que le enseñaba disciplina y persistencia, que podía aplicar al tenis.
Tim Ferriss
Tim Ferriss es un autor de gran éxito de ventas, empresario y presentador de un podcast con más de 100 millones de descargas tituladas The Tim Ferriss Show. Ha podido entrevistar a cientos de los mejores atletas y cambiadores de juego del mundo.
Tim comentó sobre las respuestas de Maria Sharapova a sus preguntas de la entrevista. Notó los patrones que vio entre sus respuestas y los cientos de otras personas que entrevistó. Encontró que muchas de estas personas exitosas (como María) tenían padres que:
- hablé con ellos cuando eran adultos o les enseñé cosas de un nivel superior al que podían comprender en ese momento.
- Les hizo hacer tareas repetitivas y limitadas para enseñarles la disciplina y la persistencia.
Él ha aprendido mucho sobre la resistencia mental de ellos:
El artículo de Tim Ferriss sobre la resistencia mental, basado en sus entrevistas a los mejores artistas.
Los multimillonarios Warren Buffett y Charlie Munger sobre cómo obtener la resistencia mental
He sido un súper fanático de estos dos multimillonarios desde hace algunos años. He consumido casi todo lo que hay sobre ellos. Una cosa que la mayoría de la gente no sabe sobre ellos es que también han pasado por momentos difíciles y continúan.
Charlie vio a su propio hijo enfermarse y desaparecer. Warren ha perdido a sus seres queridos y ha sido herido por las personas que ha amado.
Pero Charlie lo describe mejor en el documento Becoming Warren Buffett . Dijo: “Soldados Warren en adelante”. Siguen avanzando, como un soldado.
Ahora, no hay necesidad de compadecerse de ellos, ya que ambos en general han tenido vidas increíblemente increíbles en su mayor parte. Pero si desea cambiar su actitud y perspectiva negativas, no hay en ninguna parte mejor que el libro Poor Charlie’s Almanack.
La filosofía de Charlie Munger sobre cómo lidiar con la vida, que puede encontrar en ese libro y en las entrevistas gratuitas en línea, es lo mejor que he encontrado al tratar con la vida. Cientos de miles de fanáticos de Tim Ferriss aman insistir en sus enseñanzas de estoicismo (Si no está familiarizado, lo describiría como minimalismo para la felicidad). Pero las cosas de Charlie son mejores.
Explica en términos tan lógicos por qué debes evitar toda autocompasión y celos porque solo te lastima y te impide progresar. Habla sobre cómo lidiar efectivamente con el temor al envejecimiento y la muerte. Y habla sobre por qué y cómo debe aceptar y pasar de los eventos inesperados que la vida le da, e incluso hacerlo de una manera positiva.
Una de las inspiraciones más grandes de Charlie es Ben Franklin, por lo que sugiero leer la autobiografía de Ben si quieres profundizar aún más.
La fuerza de voluntad y la autodisciplina están directamente relacionadas con la resistencia mental. En el libro, The Willpower Instinct, Kelly McGonigal, una distinguida psicóloga, revela que los ejercicios diarios que impulsan tu fuerza de voluntad, como la meditación, pueden mejorarla. La fuerza de voluntad funciona como un músculo. Esto significa:
- Se puede mejorar con la práctica.
- Puede agotarse y dejarte vulnerable.
El segundo punto es igual de importante. Evite ejercer su fuerza de voluntad cuando su jornada laboral ya la haya agotado. Esto se debe a que lo dejará vulnerable a las tentaciones y las malas decisiones (engañar a su cónyuge, hacer malos movimientos en su carrera, comer comida chatarra, etc.).
