El perfeccionismo generalmente se deriva de que tu autoestima esté atado a la creencia de que siempre tienes que ser el mejor.
Parece que necesitas un poco de autocompasión.
La terapeuta y escritora Megan Bruneau explica esto en profundidad en una entrevista reciente titulada “Descubrir la raíz de tu dolor, cómo destruir el perfeccionismo, amarte y vivir una vida más rica” Este es un extracto:
[Puede] ser realmente aterrador, especialmente para las personas que luchan con el perfeccionismo, donde su autoestima depende mucho de creer que son mejores que otras personas.
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La autocompasión es una respuesta [a eso], finalmente aprendemos: “Oh, Dios mío, decirle a la gente que son perfectos no funciona”. Porque lo que hace, como cuando le dices a tu hijo que son perfectos, Son los mejores, en realidad, entonces, su autoestima o su autoestima están muy ligados a creer siempre que son los mejores.
Luego se adentran en el mundo real donde se dan cuenta de que no son los mejores y dicen: “Dios mío, ¿quién soy? No valgo nada, no soy nada, siempre y cuando no sea el mejor “.
La autocompasión es la respuesta a eso . La autocompasión es como, “Oye, todos somos imperfectos, eres imperfecto, yo soy imperfecto y eso está bien. Todos somos como andar a tientas a lo largo de la vida juntos y nadie sabe realmente lo que están haciendo, pero lo intentamos y eso es genial, se te permite ser imperfecto y eso no te hace digno o no eres digno de ser amado o amado. no es deseable ni ninguna de esas cosas “. – Megan Bruneau en The Science of Success
La compasión propia se basa en la ciencia dura
La autocompasión no es ni muy buena ni suave, está muy basada en la investigación de la psicología. Por ejemplo, la Dra. Susan David, psicóloga y autora de la Escuela de Medicina de Harvard, analiza la autocompasión en esta entrevista, incluida la siguiente declaración:
“La idea de ser autocompasivo puede parecer muy débil y muy suave. La gente podría pensar, por ejemplo, que ser autocompasivo se trata de ser perezoso o de ser débil o de volverse fácil contigo mismo. De hecho, la investigación muestra lo contrario. La investigación muestra que cuando las personas crean un espacio psicológico auto perdonador y seguro dentro de sí mismos, tienden a ser más experimentales, más capaces de tomar riesgos y arriesgarse, porque reconocen que si fallan, que aún salvan sus riesgos. cara de uno mismo Los individuos que son compasivos tienden a ser menos débiles, menos perezosos y, de hecho, más honestos consigo mismos y pueden superar los contratiempos y las transiciones de manera más efectiva. ”La Dra. Susan David en el podcast de la ciencia del éxito
A menudo nos reservamos la charla más brutal y severa para nosotros mismos: nos decimos cosas que nunca soñaríamos decirle a un amigo cercano que enfrenta el mismo desafío, y esperamos cosas de nosotros mismos que nunca esperaríamos de nadie más.
La Dra. Susan David continúa en esa entrevista para analizar estrategias específicas para implementar la autocompasión en su vida, más allá del reconocimiento intelectual de que es importante, incluido el siguiente pasaje:
“Reconoce cómo puedes hablar contigo mismo, porque, por supuesto, todos nos hablamos a nosotros mismos. Todos tenemos diálogo interno. Algunos estudios demuestran que tenemos algo así como 16,000 pensamientos hablados cada día y muchos, muchos, miles, miles más de curso en nuestras mentes. Muchos de estos pensamientos son sobre nosotros mismos. Tendremos un diálogo con nosotros mismos en el que diremos: “Eres un idiota” o “Estás siendo un fraude” o “No estás hecho para esto”. Gran parte de nuestro lenguaje es carentes de autocompasión, donde no usaríamos ese lenguaje con personas a quienes realmente amamos y, sin embargo, lo usamos con nosotros mismos. Un primer aspecto de cultivar la autocompasión es simplemente tomar conciencia. Simplemente comienza a notar el lenguaje que usas para atacarte realmente, y eso es realmente crítico.
Una segunda parte de la creación de esta experiencia sentida de autocompasión, hay muchas maneras diferentes, pero una de las formas que con frecuencia es muy poderosa es cuando estás atravesando un contratiempo o una dificultad y estás empezando a ser muy duro. usted mismo, es imaginarse a sí mismo como un niño muy pequeño corriendo hacia sí mismo como, usted, el adulto y diciendo: “¡Oh Dios mío! Esto me pasó a mí hoy “, e imagina cómo tratarías a ese niño muy pequeño, a ese niño de tres o cuatro años que fracasó en algo, a quien hizo algo malo e imaginó el tipo de amor que ese niño realmente necesita y el experiencia que ese niño realmente necesita de alguien que se acerca y le da un abrazo. Eso puede ser realmente poderoso “. – Susan David en el podcast de The Science of Success
Cultivando la auto compasión y la atención plena
También recomendaría escuchar esta entrevista con el Dr. Ronald Siegel, otro psicólogo de la Escuela de Medicina de Harvard, donde analiza estrategias comprobadas para cultivar la atención plena y la autocompasión (una de las piedras angulares de la meditación), por ejemplo:
“Cuando nos duele, cuando notamos que hemos tenido una decepción, hemos tenido un fracaso, algo no ha salido bien, lo que inevitablemente sucederá. Inevitablemente, tendremos estos momentos de derrota, de que podemos ser amables con nosotros mismos y darnos un abrazo, sentir la vulnerabilidad, sentir el fracaso y confiar en que eso también está bien, que es solo una parte del Ciclo y no tenemos que identificarnos con eso o creer en ello. Porque resulta que, ninguno de nosotros es tan bueno y ninguno de nosotros es tan terrible “. Dr. Ronald Siegel en El Podcast de The Science of Success
La meditación, junto con las prácticas de bondad amorosa, pueden ser herramientas poderosas para cultivar y construir la autocompasión. Entonces, si quieres cuidarte mejor mental y emocionalmente, comienza con el simple hecho de ser más amoroso y compasivo contigo mismo.
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Estudio estrategias para el crecimiento basado en la evidencia. Envíe su correo electrónico aquí para recibir mi correo electrónico semanal “Mindset Monday”, más contenido como este y una guía impresionante sobre “Cómo organizar y recordar todo”.
