Hay un total de 6 formas de liberarse del estrés. Déjame explicarte en detalle.
1. Juega al juego de Android :
Puedes refrescar tu mente y liberar el estrés jugando a algunos Android
Juego científicamente diseñado para este propósito solamente. Ellos usan avance
Técnicas del cerebro humano al diseñar este juego. Te recomiendo que pruebes esto. Blek Line Dots – Aplicaciones de Android en Google Play.
2 . Orientación : el primer paso es orientarse intencionalmente hacia su entorno. Esto significa reconocer visualmente y mentalmente dónde estás ahora y qué hay a tu alrededor. Si hiciera esto ahora mismo, miraría alrededor de la habitación y reconocería que estoy en mi oficina, a las 4:05 pm, con el sol brillando. Este paso puede parecer tonto u obvio, pero cuando estamos ansiosos, tensos o enojados, casi nunca prestamos atención a nuestro entorno inmediato. En cambio, usualmente estamos consumidos con nuestros pensamientos o sentimientos relacionados con cosas que no están presentes donde estamos. La orientación nos permite comenzar a relajarnos reconociendo nuestro entorno inmediato, que es de esperar tranquilo, estable y seguro.
3 . Conexión a tierra : el segundo paso ayuda a desviar su atención a cómo está conectado. Dado que la relajación es un proceso fisiológico, es importante dirigir su atención a sus sentidos. Entonces, para este paso, note intencionalmente las formas en que está conectado a su entorno. Para mí ahora mismo, eso significaría que noto intencionalmente mis pies en el piso, mi espalda contra la silla y cómo mi suéter se siente en mis brazos.
4 . Ralentización : este tercer paso ahora llamará su atención sobre lo que está sucediendo dentro de usted, especialmente su respiración y ritmo cardíaco. Aunque hay muchas maneras en que podemos aprender a cambiar la forma en que nuestro cuerpo responde en un momento dado, la más fácil es controlar nuestra respiración. Existen docenas de técnicas de respiración, pero la que he encontrado que es la más fácil de usar se llama “4-7-8 Respiración”. Funciona así: siéntese cómodamente en una silla con los pies en el piso y cierre los ojos. Una vez que se haya calmado y note su respiración, inhale por la nariz contando hasta 4, manténgalo presionado hasta 7, exhale por la boca y cuente hasta 8 y repita. El ritmo no importa, solo debe ser algo que te haga sentir bien. La clave es que la exhalación realmente se estire mucho más tiempo que la inhalación. Intenta hacer que la exhalación sea suave y deja que casi todo el aire salga de tu cuerpo. Hágalo con el conteo siempre que necesite bajar el ritmo antes de pasar al siguiente paso. Para mí esto lleva un par de minutos. Mientras hace esto, realmente debería comenzar a notar algunos cambios en la forma en que se siente, lo más evidente es que la frecuencia cardíaca está disminuyendo. Ese es tu sistema nervioso parasimpático entrando en acción. Una técnica avanzada sería tratar de usar su diafragma para controlar su respiración, de modo que su estómago se esté expandiendo más que su pecho.
Esto refleja la forma en que respiras cuando estás profundamente dormido.
Además, si el 4-7-8 no se siente bien para usted, intente comenzar con
4-4-6.
5. Entrenando una vez que tenga el ritmo de la respiración hacia abajo, continúe haciéndolo mientras avanza en este paso. La clave aquí es dar mensajes positivos, tranquilizadores y tranquilos, en lugar de continuar con los pensamientos tensos, ansiosos y enojados. Cuando hago esto, pienso en cosas como “Puedo superar esto. Estará bien. Puedo manejar lo que sea que suceda. Voy a hacer lo mejor con calma”. Todos tendrán una forma diferente de hacer esto, y algunas personas les gusta imaginar esto en la voz de alguien que les importa, o con la imagen de esa persona diciéndoles esas cosas. Siga haciendo esto junto con la respiración hasta que se sienta lo suficientemente preparado para volver a conectarse con lo que estaba haciendo.
6. Emergente : la clave en este paso final es volver a entrar al mundo con calma. En lugar de simplemente detener este proceso y volver a saltar, concéntrese en volver a lo que necesita hacer con la misma paz que puede tener cuando se despierta de un buen sueño. Simplemente volviendo al flujo de tu día. Esto debería hacer que su mente y su cuerpo permanezcan en un estado más relajado y positivo.
